Guia ¡del Em1lpleado

Ergonomía
Ilndustrial- - -

de la Serie de IEntr'enam~e~to
b- __ .....l1,snSeguridad de Tel-A-Train

.995 fDl<CEON TEL..A"TR_AlIN

ESPECllAl SIlINA A WeJirmlt Campany
ERGON'QNUA INDUS,TRIAL

TEL~A~TRAJIN" ~INIC.,
A Westcott Company

309 North M arket Strreel

Chattanooga. TN 37405 USA
423-266~0113' 1-aOO-25~-601a
Fax: 423-267-2555
Tel-A-Traln ha hecho todo !Ioposible para
garantizar que la información conlemda en
este U,broy en las yideQcintas sea correcta,
Sin embargo, Tel~A-T~all"'iy la compañía
Wastcolt no asuma responsabilida:d alguna
por 105 accidentes qus pudieran ocurrir con
el uso de cualquier inrarmaclón contenida
en este programa.

1995 EDICION ESP'EGIAL SENA

@ 1995 TEL-A-TRAIN, Inc,

TEL-A- TRAI!N! IINC.

A Westcott GClmpany

Derechos de Aulor
Todos Derechos Bes9rvados
 Prefacio
Ajustar el ambiente de trabajo para obtener el
mejor acomodo entre usted y su trabajo ...
posicionar los materiales para poder alcanzarlos
fácilmente ... proveer el mayor apoyo posible a
su columna vertebral ... hacer lo que se pueda
para reduCir la frecuencia y la severidad del
manejo de materiales ... todos estos son
ejemplos de mejoras ergonómicas en el lugar de
trabajo que aumentarán su tasa de producción.
le harán sentir mejor aIlinal det dra y le
ayudarán a protegerse del desarrollo de una
enfermedad que puede ser muy seria.

Simples cambios ergonómicos pueden eliminar

las tensiones del trabajo, las cuales le pueden
afectar más de lo que usted piensa. Aún las
tensiones menores pueden dejarlo con
músculoS tensos o adoloridos alllnal del ora. Lo
que es más, pueden llevarlo al desarrollo de un
desorden de trauma acumulado. o OTA.

Esta Gula del Empleado revisa las causas y los

sfntornas de los desórdenes de trauma acumu-
lado comunes. Luego le explica lo que usted
puede hacer para continuar trabajando en la
mejor manera posible, Incluyendo cómo:

• Trabajar con sus coyunturas (articulaciones)

en la mejor posición.

• Minimizar la cantidad de fuerza que usa.

• Tomarse los descansos programados para

darle reposo a sus músculos y lendones.

• Mantener al mínimo los esfuerzos en ta

parte Inferior de su espalda.

No Importa lo que usted haga - en la

casa o en el trabajo - trabajar en la
mejor manera posIble mInImIzará su
rIesgo de desanrollar un OTA.

1
 Ergonomía
La ergonomra es la ciencia de acomodar los
trabajos a las personas Que los desempenan.
Bancas ajustables, estaciones de trabajo
angulados, el uso de portapíezas (prensas) para
sujetar los materiales en su sitio, y herramientas
que alivian la tensión en las muñecas - todos
estos son dlset\os para mejorar la comodidad
del trabaJador. Todos son díseños ergonómicos.

LB ergonomra hace su trabajo mas lácll: En

la rnayorla de los casos, un mejoramiento
ergonómico también mejorará su productividad.
Uno tiende a trabajar eficientemente y con
mayor precisión cuando no tiene que sobre
esforzarse. No se puede hacer el mejor trabajo
cuando se está tenso o fatigado a causa de
trabajar en una estación de trabajo que no se
acomoda correctamente a su cuerpo.

Usted puede sugerIr mejoramientos

ergonómicos: Muchos cambios ergonómloos
comienzan con una sugerencia hecha por la
persona Que hace el trabajo. SI usted uene Que
sobre esforzarse para realizar una parte de su
trabajo, o si alguna parte de su trabajo le causa
dolor al hacerta, hable con su supervisor acarca
de ello. Podrá encontrar que un simple ajuste a
su equípo existente puede ser una gran mejora.

Asegúrese de que entiende cualquier cambio

que se haga en el trabajo: Cambios
ergonómicos puede que sean hechos a sus
herramientas o equipo, o en el procedimiento
actual de su trabajo. Si se le instruye para que
°
trabaje en una forma nueva para usar una
herramienta dnererae. es impon ante para usted
entender el por qué. Asegúrese de que entiende
corno usar correctamente las herramientas y el
equipo. SI tiene una banca ajustable, asegúrese

2
r
de que sabe como ajustarta a la mejor posición
para su ahura y el trabajo que desempena.

Deje saber a su supervisor como están

funcionando los cambios: Algunas veces es
dificil acostumbrarse a una nueva forma de
hacer las cosas, así que dese tiempo para
acomodarse a los cambios. Pero si está
incómodo con los carrojos después de un
período de tiempo razonable, discuta el
problema con su supervisor.

Hay dHerencias individuales entre la gente;

encontrar el mejor ajuste entre usted y su
trabajo puede ser complicado. Un cambio que
puede ser bueno para una persona, puede no
funcionar tan bien para oíra. La Idea detrás de la
ergonomra es conseguir que su trabajo se le
acomode tan bien como sea posible.

Mejoramientos ergonómicos en el
lugar de trabajo pueden minimizar su
riesgo da desarrollar un desorden de
trauma acumulado. También pueden
ayudarle a sentirse mejor mientras
trabaja y cuando se vaya a la casa.

3
 ,
Desórdenes de
Trauma Acumulado
Es dillcil asignar el desarrollo de un desorden
de trauma acumulado, o OTA, a un solo evento
o actividad. Un OTA es una enfermedad
compleja que se desarrolla a través de un
perIodo largo de tiempo. Hay muchos lactores
que están asociados con el desarrollo de los
OTAs, como la edad de la persona, su salud
general y sus actividades fuera del trabajo.

Sin embargo, las tres condiciones que más

comúnmente están ligadas con el desarrollo de
los desórdenes de trauma acumulado son:

Posición Fuerza Frecuencia

Cuánto electo tiene cada uno de estos factores

depende en parte de qué tan intenso es y de la
combinación de factores. Por ejemplo, muchas
tareas de ensamblaje no requieren de gran
fuerza, pero pueden requerir mucha repeliclón,
ya menudo es demasiado fácil hacer estas
tareas en una posición que impone tenslén
adicional en el cuerpo.

Aún una fuerza muy leve puede contribuir al

desarrollo de un OTA si se aplica muy
frecuentemente sin descanso o si se aplica a
través del ángulo de una coyuntura doblada.

Los OTAs más comunes Involucran los

tendones. los nervios y la parte Inferior de la
espalda.

SI usted puede reconocer las

suuaetones que pueden llevar a
problemas ecumulatlvos. podrá
minimizar sus posibilidades de
desarrollarlos.

4
Tendlnltls

Los tendones conectan los mUsculos al hueso.

Cualquier trabajo que usted realize - cualquier
movimiento que haga - requiere que los
mUsculos se expandan y contraigan, y mueve
los tendones hacia adelante y hacia atrás a
través de las coyunturas.

Cuando un tendón se sobre trabaja, el resultado

puede ser una tendinltls. Esta es una enfer-
medad que suele ser muy dolorosa y por lo
usual toma mucho tiempo en sanar.

Pera evttar el desarrollo de una

tendlnltls, trate de trabajar en una
posición natural y relajada, y no use
más fuerza de la requerida.

Problemas de los Nervios

La compresión de nervios - cualquier cosa que

ponga presión sobre un nervio - puede afectar
su capacidad de sentir y moverse.

5
El síndrome de/túnel del calpO es quizás el más
conocido desorden de collllfesión de nervios.
Resulta de la presión Impuesta sobre un nervio
en la mul\eca.

Esta presión pued& ser causada por una

tendínftís en 105teMones de la mul'leca o por
cualquier cosa que cause hinchazón en la
muneca.

La compresión de nervios también puede ser un

problema en el hombro o codo. Por eJemplo.
apoyar frecuentemente el peso de su cuerpo
con su COdo o anlebrazo sobre una superficie
dura o filosa puede eventualmente dal'lar el
nervio que controla su dedo rnel'lique.

6
Este nervio - et nervio cubitat - pasa muy cerca
de la superficie en la parte externa del codo.

Hay también nervios y vasos sangurneos cerca

de la superficie de la palma y dorso de su mano.
Cuandoquiera que la mano se use repetida-
mente como martillo o prensa, estos nervios y
vasos sangurneos se pueden dañar.

Para evitar la compresión de nervios,

trabaje tanto como le sea posible con
sus muñecas rectas y sus hombros
relajados.

Problemas de la Parte Inferior de la

Espalda

MuchOsproblemas de la espalda. especialmente

aquellos de la parte baja, son elresuhado de
tensiones menores que se acumulan a través de
largos perIodos de tiempo. Estas tensiones
pueden ser causadas por sentarse sin un apoyo
adecuado, por levantar, bajar o cargar objetos, e
inclusive por levantarse o agacharse en formas
que colocan tensiones innecesarias en la espalda.

la columna o espina dorsal es una serie de

vértebras separadas y amortiguadas por discos
fuertes y eláslicos. El peso de toda la parte
superior de su cuerpo - más cualquier cosa que
usted levante - es soportado por los ITÚsculos
de su espalda. Este peso también pone presión
sobre los discos de su espina dorsal.

Trabajar con los músculos de la espalda fatiga-

dos puede resullar en rigidez o dolor en la
espalda alllnal del dia. Pero puede también
llevarlo a un problema muchO más serio. A
través del tiempo muchas de las condiciones que
causan que los músculos de la espalda se sobre
IrabaJentambién pueden llevarlo a un problema
muy doloroso de los discos - especialmente los
discos de la espalda inferior.

7
8
 • Torcer o girar la espalda al levantar o llevar
una carga.

• Levantar una carga rruy alejada de su

cuerpo.

• Levantar una carga demasiado pesada.

• Sentarse por largos períodos sin un apoyo

adecuado para el peso de la parte superior
de su cuerpo.

Cualquier cosa que illCfemente la presión sobre

los discos o que genere una presión desigual en
ellos puede eventualmente ocasionar problemas
crónicos y dolorosos de la espalda.

Vértebra

El exceso de presión sobre un disco causa su

deterioro prematuro. Puede ocasionar pequenos
desgarros en las paredes del disco, causando
eventualmente su ruptura. Cuando un disco se
rompe, el resultado es serio - a menudo de
incapacidad.

Para evitar desarrollar problemas

en le parte Inferior de su espalda,
siempre trate de sentarse, pararse,
alzar y cargar cosas en la mejor
forma posible.

9
 Cuide Su Cuerpo
Hay un número de cosas que usted puede
hacer para minimizar los riesgos de desarrollar
un OTA. Algunas de ellas pueden requerir
cambios en sus herramientas o equipo, o en la
forma en que están organizados sus materiates.
O puede que su trabajo no necesHe de ningún
cambio. Puede que usted tan solo necesHe
hacer un pequetlo cambio en la forma en que
desempena sus labores.

Trabaja an la Mejor Posición Posible

Asegurarse de que está trabajando en la mejor

posición posible es probablemente la cosa más
Imporlanle que puede hacer para minimizar las
tensiones sobre sus tendones. Lo que sea que
esté hadendo - en el trabajo o fuera de él- lo
hará melor si lo hace con:

10
 • Sus hombros relajados.

• Sus codos a un ángulo de más o menos 90

grados.

• Sus munecas rectas.

• Su oolumna vertebral apoyada en su

alineación natural.

• Su cabeza directamente encima de sus

hombros.

Se le hará más fácil trabajar oon su cuerpo en la

mejor posición si puede ajustar la anura de su
cuerpo oon relación a la aHura de su trabajo.
Aproveche el equipo ajustable. Si su estación de
trabajo o silla no es ajustable, trate de oonsegulr
un taburete o silla más ano o bajo.

Mucha gente ajusta su anura para los trabajos

que requieren estar parado usando una
plalaforma. Si usted se para sobre una
plataforma, ésta debe ser estable y lo
suficientemente larga y ancha para evitar caer
accidentalmente. Plataformas más anas se
hallan disponibles con barandas de seguridad.
Revise que la plataforma no Interrumpa el
camino de la gente o vehlculos que tienen que
pasar cerca a su estación de trabajo.

Minimice la Fuerza

Cuando su estación de trabajo, equipo y

herramientas están ajustadas para que pueda
trabajar con sus brazos y munecas en la mejor
posición, también podrá desempenar sus tareas
oon una mlnlrna cantidad de fuerza. Entre
menos fuerza tenga que aplicar. menor será el
esfuerzo a que somete sus tendones.

11
Mantenga las herramientas en buenas
condiciones: Es importante que las herramien-
tas sean propiamente mantenidas. Filos
cortantes que no estén amolados y partes
movibles que se traaen causarán Queusted
tenga Que aplicar más fuerza de la necesaria
para usar la herramienta.

Minimice los efectos de la vibración: Las

fuerzas de vibración crean un problema poten-
clal para cualquiera Queuse equipo pesado de
alto poder. La exposición prolongada a fuertes
vibraciones ha sido asociada con el desarrollo
de dal\os a los nervios y problemas de
circulación en las manos - especialmente en
casos donde la gente trabaja en temperaluras
muy frías. Ora a dla, herramientas de potencia
con reducida vibración están siendo disponibles.
Adicionalmente, podrá encontrar útiles algunas
de las siguientes sugerencias para minimizar los
efectos de la vibración:

Guantes acolchonados especlaJes pueden

ayudarle a proteger sus manos y brazos de
los efectos de la vibración.

• No agarre la herramienta más apretada-

mente de lo Quetiene que hacerlo para
controlarla y operada con seguridad. Entre
más fuerte agarre una herramienta, más
sentirá los efectos de su vibración .

• Vea si el trabajo puede hacerse con la

herramienta a reducida velocidad. Reducir
la velocidad reducirá la severidad de la
vibración.

Reduzca la preslon sobre los nervios: Si

usted trabaja con el peso de su cuerpo
sostenido por sus codos o antebrazos, la
superficie donde descansa su peso debe ser
redondeada o acolchonada para minimizar la
presión sobre el nervio cubital.

12
Para minimizar la presión sobre los nervios que
pasan a Iravés de las articulaciones del hombro
trate de organizar su lrabajo para que no lenga
que alcanzar cosas por encima o por detrás de
usted como parte rutinarIa de su Irabajo.

Esto

No Esto

13
Permita Tiempo de Recuperación

Si su trabajo Involucra el uso de los mismos

músculos y tendones una Y otra vez. lo menos
que puede hacer por sí mismo es asegurarse de
tomar los descansos cuando estos estén
programados.

Si puede. alleme sus tareas en vez de repetir la

misma tarea hasta quedar fatigado.

Mantenga al Mlnlmo los Esfuerzos en

la Parte Inferior de su Espalda

No vuelva su trabajo una sesión de pesas. No

levante en una sola levantada más de lo que
está supuesto a levantar. No se estire para
alcanzar o se doble más de lo necesario.
Mucha gente descubre. cuando ya es muy
tarde. que a través del tiempo han estado
acumulando dal'los en la parte inferior de su
espalda sin darse cuenta.

No importa qué tanto o qué tan poco levante.

puede estar creando serias tensiones en su
espalda si no pone atención a algunos principios
basccs que le ayudarén a levantar en la mejor
forma posible.

Ellmln& la necesidad de levantar siempre que

pueda: SI hay disponibilidad de equipo
mecánico de levantamiento de carga. use el
equipo y no abuse de su espalda.

14
Otra forma en la que puede evHar levantar
cosas - o por lo menos reducir la distancia que
tiene que recorrer con una carga - es
cambiando la organización de sus materiales.
Por ejemplo, pOdría poner las piezas terminadas
direc1amente en un cajón a medida que trabaja,
en vez de amontonarlos y luego cargarlos todos
a la misma vez hasta el cajón.

No sobre estime su capacidad de levantar

obJetos: Slliene alguna duda sobre qué tan
seguro es levantar un objeto, no vacile en
conseguir ayuda. Utilice una ayuda mecánica o
consiga que otra persona le ayude a levantarlo.

Mantenga los objetos cerca de su cuerpo

cuando lOs levante, los baje o los cargue: La
parte Inferior de su espalda trabaja como el
fulero de una palanca. Entre más alejado de su
cuerpo sostenga un objeto, mayor será la fuerza
que éste ejerce sobre el extremo de la palanca
más cerca allulcro - en este caso, la parte
baja de su espiada.

15
Cuando sostiene un objeto al alcance máximo
de sus brazos y dobla la cintura, usted está
muHiplícando la fuerza que impone en su
espalda tanto como 10 veces. Levantado de
esta manera, un objeto de 10 libras (4.5 kilos)
impondrá cerca de 100 libras (45 kilos) de
fuerza en la parte inferior de su espalda.

Aún una carga liviana puede aumentar

significativamente la presión sobre su columna
cuando se Inclina hacia adelante o la sostiene
atelada de su cuerpo. Si todo lo que hace es
doblarse para amarrarse el zapato y levantarse
de ruevc, está bajando y levantando el peso de
la parte superior de su cuerpo - probablemente
la m~ad de su peso total. Al Inclinarse hacia
adelante, el efecto de palanca causa que ef
peso de su cabeza y hombros pongan una gran
cantidad de presión sobre sus discos.

No trabaje con cosas por entremedlo-

muévalas en vez: En muchos casos, el
esfuerzo en la espalda puede ser reducido
simplemente manteniendo un área de trabaJo
despejado. Si encuentra que tiene que alcanzar

16
algo por encima de otra cosa que podrla ser
movida de sltíc, es mejor moverta que trabajar
colocando tensiones innecesarias en la
columna.

Esto

No Esto

Al levantar o bajar cargas que quedan cerca

del piSO,agáchese siempre que pueda en
vez de doblar la cintura: Una lonna de
mantener la carga cerca a su cuerpo es
agachándose para recogerla o bajarla.

17
Levantar algo de esta
manera permKe a los
mUsculos de las piemas
hacer et irabalo, en vez
de su espalda.

Trate de almacenar los materiales a una

altura entre sus hombros y sus rodillas:
Siempre que sea posible, comience y termine el
levantamiento a fácil alcance - a una anura
entre sus rodillas y sus hombros - ast no
tendrá que doblarse demasiado hacia abajo o
estirarse demasiado hacia arriba con una carga.

No se tuerza para levantar o bajar algo: Girar

o torcer la ospalda impone una presión extrema
sobre sus discos, especialmente cuando está
levantando o cargando algo. En vez de torcerse,
divida la acción en dos movimientos separados.
Primero levante, luego use los pies para vonear
su cuerpo. Ellorcerse puede parecer más
rápido, sin embargo puede aumentar enorme-
mente el riesgo de desarrollar un problema de
espaioa,

Lo mismo es cierto cuando se está sentado.

Evite tener que alcanzar algo detrás de usted -
aún cuando los objetos a levantar sean muy
Uvianos.Siempre que pueda, sílúe los
materiales de uso frecuente donde no tenga que
torcer la espalda para alcanzarlos. Si debe
tevantar algo que está detrás suyo, gire la silla o
voltée lodo su cuerpo para que no tenga que
torcerse.

18
 Esto

No Esto

Asegúrese de que el recorrido esté libre:

Antes de cargar algo, familiarfcese con el
camino a tomar. Asegúrese de que sabe donde
hay irregularidades y cerciórese de que la
superficie esté libre de obstáculos o cualquier
objeto QUepueda tropezarfo.

19
Planee Antes de Levantar Algo

En algunas situaciones. puede Que no sea

posible levantar algo en la forma ideal. Habrá
veces en las Quetendrá Queusar su juicio para
determinar la mejor manera de hacerto.

Por ejemplo, suponga Quela forma de un objeto

Que tiene que levantar no le permite agacharse
y mantenerto cerca a su cuerpo al mismo
tiempo. En la mayoría de los casos. si tiene Que
tomar una decisión. lo más I~rtante es
mantener la carga cerca de su cuerpo. Luego. si
puede doblar sus rodillas. use sus piemas tanto
como pueda durante los momentos de más
fuerza en ellevanlamlento - al principio y al
final.

Planear un levantamiento Involucra el tener en

cuenta estos factores:

• El peso de la carga.

• La altura Inicial y final del levantamiento.

• El alcance Inicial y final dellevanlamlento.

• La distancia y el terreno a pasar la carga.

Haga todo lo Quepueda para reducir las

tensiones en su espalda al levantar objetos y
minimice la cantidad de esfuerzo requerido para
hacer el trabajo. Algo tan simple como la
dirección desde la cual usted se aproxima al
objeto puede hacer que el levantamiento sea
más fácil para su cuerpo. SI puede levantar el
objeto con su cuerpo en la misma dirección en
Que lo va a cargar, puede eliminar un giro
Innecesario mlentras lo sostiene. En otras
ocasiones. acercarse al objeto desde un ángulo
d~erente le permítírá obtener un mejor agarre y
mantenerlo cerca a su cuerpo.

20
 Recuerde ...

Siempre que sea posible, trate de trabajar en

la melor posición con sus:

• Hombros relajados.

• COdos a un ángulo de más o menos 90

gradoS.

• Munecas rectas.
• Columna vertebral apoyada en su posición
naturaí.

• Cabeza directamente encima de sus

hombros.

Reduzca la cantidad de fuerza a que somete

SUS músculos, tendones y nervios:

• Manteniendo las herramientas en buenas

condiciones.

• Minimizando los efectos de la vibración.

, Ev"ando presiones sobre ios nervios.

Tómese los descansos programados para

perm"lrle tiempo de recuperación a sus
músculos y tendones.

Mantenga al mfnlmo los esfuerzos en la parte

Inferior de su espalda:

• Evnando levantar cosas siempre Que sea

posible.

• Pidiendo ayuda cada vez que no esté

seguro si está en capacidad de levantar
algo.
21
 • Manteniendo los objetos cerca de su cuerpo
cuando los levante, los baje o los cargue.

• Agachándose en vez de doblar la cintura

cuando tenga Quelevantar objetos del piso.

• Almacenando los materiales a una altura

entre los hombros y las rodillas.

• Girando todo el cuerpo en vez de torcer la

espalda.

• Asegurándose de que el camino Queva a

tomar está libre de obstáculos Quepudieran
hacerle perder el equilíbrio.

Lo que sea que usted haga - si pUede

hacerlo an la major forma posIble, se sentirá
melor al finalizar al dla y an los atlos
vanlderos.

22
 TEL...A ...TRAlM
A Wesk'oft Company
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Chal"tanooga, TlllI'n
n essee 37405
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