BIENESTAR Y MINDFULNESS

MARÍA ELENA JIMÉNEZ

JANET JIMÉNEZ

Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)

Mide la capacidad disposicional de un individuo de estar atento y consciente a la experiencia del momento
presente.
Reflexiona y responde de acuerdo a lo que refleje tu experiencia y no de lo que piensa que tu experiencia
debería ser.
Utiliza la escala de valoración siguiente:
1 = casi siempre 2 = muy frecuente 3 = algo frecuente
4 = algo infrecuente 5 = muy infrecuente 6 = casi nunca Puntaje

1. A veces estoy experimentando una emoción y no soy consciente de ello hasta algo más tarde. 5

2. Rompo o derramo cosas por descuido, por no prestar atención o por estar pensando en algo
6
distinto.

3. Encuentro difícil permanecer centrado en lo que está pasando en el presente. 4

4. Tiendo a caminar rápido para llegar a los sitios y no presto atención a lo que experimento a lo
largo del camino. 2

5.Tiendo a no darme cuenta de emociones de tensión física o incomodidad hasta que realmente
reclaman mi atención. 6

6. Me olvido el nombre de la persona tan pronto como me lo dicen la primera vez. 4

7. A veces parece como si estuviera moviéndome en “automático” sin mucha conciencia de lo que 
estoy haciendo. 4

8. Hago las actividades con prisas y sin estar realmente atento a ellas. 5

9. Me centro tanto en el objetivo que quiero lograr que pierdo contacto con lo que estoy haciendo
5
ahora para alcanzarlo.

10. Hago trabajos o tareas automáticamente, sin ser consciente de lo que estoy haciendo. 5
11. Me encuentro escuchando a las personas con «una oreja», haciendo o pensando algo distinto
al mismo tiempo. 2
12. Conduzco el coche a los sitios en “piloto automático” y luego me pregunto por qué fui a ese 
lugar 6

13. Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el futuro. 3

14. A veces me encuentro haciendo cosas sin prestar atención. 3

15. Tiendo a «picar» sin ser consciente de lo que estoy comiendo. 6

TOTAL 66 0
PUNTUACIÓN 4.4 #DIV/0!
La puntuación se calcula como la media de las 15 preguntas.
La puntuación más alta refleja un alto nivel de MINDFULNESS.
AUTORES: KIRK WARREN BROWN, PH.D. & RICHARD M. RYAN, https://ppc.sas.upenn.edu/resources/questionnaires-
PH.D researchers/mindful-attention-awareness-scale
BIENESTAR Y MINDFULNESS
MARÍA ELENA JIMÉNEZ
JANET JIMÉNEZ

MINDFULNESS Escala de Atención y Conciencia en el Trabajo

(Adaptado de Brown y Ryan, 2003)

Reflexiona y responde de acuerdo a lo que refleje tu experiencia y no de lo que piensa que tu

experiencia debería ser.
Utiliza la escala de valoración siguiente:
1 = casi siempre 2 = muy frecuente 3 = algo frecuente
4 = algo infrecuente 5 = muy infrecuente 6 = casi nunca Puntaje
1. En el trabajo a veces experimento emociones de las que no soy consciente hasta
6
más tarde.
2. En el trabajo me resulta difícil concentrarme en lo que está sucediendo en el
5
momento presente.
3. Al caminar hacia o desde el trabajo, alrededor de mi lugar de trabajo o almorzar,
tiendo a caminar rápidamente hacia donde voy sin prestar atención a lo que 3
experimento en el camino.
4. En el trabajo, a menudo estoy tan absorto en la meta que quiero lograr que pierdo
el contacto con lo que sucede a mi alrededor y lo que estoy haciendo en este 5
momento.
5. En el trabajo tiendo a no notar sentimientos de tensión física o incomodidad hasta
5
que realmente me llaman la atención.
6. En el trabajo, a menudo corro en "piloto automático" sin darme cuenta de lo que
6
estoy haciendo.
7. En el trabajo, a menudo me apresuro por las actividades laborales sin prestarles
4
mucha atención.
8. En el trabajo a menudo me encuentro escuchando a alguien con un oído, mientras
4
trato de hacer otra cosa al mismo tiempo.

9. En el trabajo a menudo encuentro que mi mente se distrae al considerar cosas que

pueden suceder en las próximas semanas o años o cosas que sucedieron en el pasado. 5

10. En el trabajo, a menudo me encuentro comiendo bocadillos sin darme cuenta de

6
que estoy comiendo.

Puntaje Total 49

Cuanto más bajo sea el puntaje, menos atento y concientes estamos en el momento
presente

10–20 = bajo     20–40 = moderado    40–50 = bueno    50–60 = excelente