DÍAS SIN ENTRENAMIENTO DÍAS CON ENRENAMIENTO

PROTEÍNA: 93gr PROTEÍNA: 77 gr

CARBOHIDRATOS: 66gr CARBOHIDRATOS: 170 gr
LÍPIDOS: 47gr LÍPIDOS: 60gr
Peso= 54 kg – %Grasa= 18,8 - IMC= 23 Fecha evaluación= 31/07/2020
LISTA DE ALIMENTOS SUGERIDOS
alimento cant prot carb lip
atún lata 100 gr 25 0 1.4
pechuga de pollo 100 gr 20 0 4
muslos de pollo 100 gr 10,18 0 4,2
lomo de res 100 gr 17 0 23
Trucha 100gr 16 0 3
carve 100 gr 50 11 3
huevo con yema 100 gr 13 0.6 12
clara de huevo 100 gr 11 0.7 0.2
lomo de cerdo 100 gr 16 0 29.5
arroz blanco 100 gr 6 87 1
arroz integral 100 gr 7 77 2
avena en hojuelas 100 gr 2 2 1
Arepa maíz asada natural 100 gr 5 37 5
maní 100 gr 23.6 21.5 49.6
aguacate 100 gr 2.1 4.7 164
almendras 100 gr 20 7 54
uvas pasas 100 gr 3 75 1.3
fresas 100 gr 1 6 0
mango 100 gr 0.6 12.4 0.47
papaya 100 gr 0.6 10 0.8
manzana 100 gr 0.3 12 0.35
banano 100 gr 1.4 20 0.5
piña 100 gr 12 1 0.2
Chocolate agua (250 ml) 5 gr 1 2 15
leche deslactosada (250 ml) 100 gr 6 9 3
leche entera (250 ml) 100 gr 3.5 5 1.7
leche de almendras 100 gr 5 54 11
queso cuajada 100 gr 4.5 6.5 1.6
frijoles 100 gr 19 60 1.5
lentejas 100 gr 24 56 1.8
garbanzos 100 gr 18 61 5
mantequilla 100 gr 0.7 0.6 83
yogurt griego 100 gr 3,6 3.5 0.4
yogurt con fruta 100 gr 3.4 4 0.4
Café en agua (250 ml) 25 gr 0.1 0 0.2
Pan tostado 21 gr 2 12 2.5
 Papa cocida 100 gr 2 18 0,1
Plátano maduro 100 gr 2 74 0,4
Plátano verde 100 gr 1 22 0,3