TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA

MEJORAR LA AUTOESTIMA

Manuel Saravia (Psicólogo - Psicoterapeuta)

Director del Instituto Guestalt de Lima
 Es el conjunto de
percepciones, imágenes,
pensamientos, juicios y afectos
¿QUÉ ES? sobre nosotros mismos. Es lo
que yo pienso y siento sobre
mí. La satisfacción de cada uno
respecto de sí mismo.

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 Cognitivo: La Afectivo: Un juicio
opinión que se de valor sobre
tiene de la propia nuestras
personalidad , cualidades, la
conducta, ideas, respuesta afectiva
creencias, etc. ante la percepción
sobre sí mismo. de uno mismo.
"Lo que pienso" "Lo que siento"
COMPONENTES:
Conductual: Nuestras
acciones vendrán muy
determinadas por la opinión
que tengamos de nosotros
mismos.
“Lo que hago"

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 OBSERVEMOS EL SIGUIENTE VIDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=07d2dXHYb94&list=P
LTRSgISCM-UAev6D_q9F7-ip489JZTbfm
 Te sientes inferior a los demás
SABRÁS QUE TIENES BAJA
AUTOESTIMA SI TE OCURRE LO
SIGUIENTE: Te desmotivas con facilidad y no
terminas lo que empiezas
Evitas cualquier situación en la que
puedas fracasar
Te sigues culpando de tus errores
del pasado

No te sientes atractivo

No expresas tus ideas u opiniones

Te cuesta mucho tomar decisiones

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 La autoestima la vamos desarrollando…

A lo largo de nuestra vida y no se

trata de algo estático que “se tiene
o no se tiene” sino que PUEDE
VARIAR SEGÚN LAS
CIRCUNSTANCIAS:
Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas destructivas, falta de
afecto o reconocimiento, rechazos o alguna experiencia de abuso emocional o físico, nuestra
autoestima se ve afectada.

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 PASOS PARA MEJORAR
LA AUTOESTIMA

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 PASO 01: Delimita el Problema

Averiguar dónde está el problema y delimitarlo.

¿La baja autoestima está afectando a todas las
áreas de tu vida o sólo a algunas?. También es
importante que explores la manera en que la
baja autoestima te está afectando. ¿De qué
manera interfiere en tu vida?

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 ÁREAS Área Física

FUNDAMENTALES
A EXPLORAR: Área
Académica/ Área Social
Laboral

Que pensamientos
aparecen en estas áreas de
tu vida, cuáles son tus
creencias y cuál es tu
Área Área
conducta… Pareja Familiar

Ver ficha de trabajo

Área
personal
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 PASO 02: Encuentra el origen de la baja Autoestima

Hay un conjunto de factores

que te han llevado a este punto.
Es necesario que explores a
fondo tu infancia y
adolescencia.

Es en estas etapas cuando vamos construyendo nuestra propia identidad, en función de lo que
nos dicen nuestros padres que somos y de lo que nosotros mismos vamos descubriendo.

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▪ ¿Hay algún hecho significativo que marcara tu infancia o adolescencia?
________________________________________________________________
PREGUNTAS
▪ ¿Qué relación tenías de niño y adolescente con tu madre? ¿Y con tu padre?
DE
________________________________________________________________
REFLEXIÓN
▪ ¿Qué críticas hacían tus padres sobre ti?
________________________________________________________________
▪ ¿Cómo te transmitían tu madre y tu padre el cariño que sentían por ti?
________________________________________________________________
▪ ¿Cómo te describirías a ti mismo cuando eras niño / adolescente?
________________________________________________________________
▪ ¿Cuándo fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso? Ver ficha de trabajo

________________________________________________________________

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 TÉCNICA: El niño interior

Muchos llevamos dentro un niño perdido y solitario que se siente

tremendamente rechazado. Quizás el único contacto que hayamos
mantenido durante largo tiempo con nuestro niño interior haya
consistido en reñirlo y criticarlo. ¡Y después no entendemos por qué
somos desdichados! No podemos rechazar una parte de nosotros
mismos y seguir manteniendo nuestra armonía interior.

Ver ficha de trabajo El niño interior

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Imagina un lugar en el que estarás a solas, imagínate a ti mismo de pequeñ@, en un lugar, ¿qué hacías cuando
estabas a solas? Imagina aquella etapa de la niñez recuerda cada detalle. Qué hay en ese lugar, qué colores
observas, este es tu espacio. Caminas en este espacio que es tu espacio, observas a lo lejos una niña que se acerca
a ti. En ese lugar estás tú, tal y como eres ahora, acompañado por una niña, que es el de la etapa de tu
infancia. Acércate a esa niña herida, sensible, temerosa, cabizbaja, insegura y pregúntale qué le pasa.
Ahora, tómate algún tiempo para hablar con esta niña. Descubre más cosas de ella/el. Hazle preguntas.
• ¿Qué es lo que te gusta?
• ¿Qué es lo que no te gusta?
• ¿Qué es lo que te asusta?
• ¿Qué necesitas?
• ¿Qué puedo hacer para que te sientas segura?
• ¿Qué es lo que siempre deseaste que tus padres te dijeran cuando eras pequeña?
• ¿Qué es lo que siempre quisiste oír y que nunca te dijeron? Muy bien, dile precisamente eso a tu niña.

Ahora puedes comprenderla, abrazarla, darle protección, apoyo, amor, etc… Hazlo, trátate como te hubiera
gustado que te trataran cuando eras niña. Dale cariño y abrázala fuerte y dile que a partir de ahora estará a salvo,
que la cuidarás y aceptarás como se merece.

¿Qué rescatas del trabajo realizado? ¿De qué te das cuenta?

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 PASO 03: TRABAJAR LOS PENSAMIENTOS
NEGATIVOS

Son los llamados pensamientos automáticos negativos.

Son automáticos precisamente porque resultan
incontrolables para la persona.

Puedes hacerte consciente de estos pensamientos automáticos

negativos que tienes constantemente sobre ti mismo.

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 Escribir en una libreta cada vez que
CONSIDERAR: se detecte algunos pensamientos
automáticos negativo hacia sí mismo.

¿Qué ha ¿Qué he ¿Qué he ¿Qué

pasado? pensado? sentido? hago?

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 PASO 04: Trabajar con las Fortalezas

Piensa en aquellas personas a las que más quieres.

¿Por qué las quieres?
Les tienes cariño porque te gusta cómo son,
admiras lo que hacen, porque te aporta bienestar
compartir tiempo con ellas.

Quererse a uno/a mismo no debe ser una imposición. ¿cómo querer a alguien a
quien rechazo? ¿Cómo quererme a mí mismo, si no me gusto?

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 TÉCNICA: MIS CUALIDADES

Vamos a examinar tus cualidades. Escribe

treinta cosas positivas sobre ti. Presta atención
a tus sentimientos mientras vas haciendo el
ejercicio. ¿Hay resistencias? ¿Se te hace difícil
verte bajo una luz positiva? Pues, ¡adelante!
¡Recuerda lo poderoso que eres!

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 Las afirmaciones positivas

Todos los enunciados que hacemos sean positivos o

negativos son afirmaciones. Demasiado a menudo
nuestros pensamientos están llenos de afirmaciones
negativas. Y las afirmaciones negativas no hacen otra
cosa que seguir creando lo que no deseamos

ME MEREZCO LO MEJOR Y LO ACEPTO AHORA MISMO.

YO ESTOY DISPUESTA A CAMBIAR.
EL PASADO NO TIENE PODER SOBRE MI.

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 TÉCNICA: ESTOY ORGULLOSO DE…

1. Cierra tus ojos y piensa en algunas personas importantes en tu vida.

2. Visualiza a cada una de estas personas.
3. Le dirás a cada uno de ellos de que te sientes orgulloso pensando en las diferentes
áreas de tu vida.
4. ¿De que te das cuenta?

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 TECNICA: EL TRABAJO CON EL ESPEJO

Se trata de una valiosa herramienta. El espejo

refleja los sentimientos que tenemos hacia nosotros
mismos. Nos muestra claramente cuáles son las
cosas que necesitamos cambiar si queremos tener
una vida llena de júbilo y de satisfacción.

Ver ficha de trabajo El espejo

Mírate a los ojos y di algo positivo sobre ti misma cada vez que
pases frente a un espejo.

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 El merecimiento

A veces no hacemos ningún esfuerzo por crearnos una vida mejor

porque creemos que no nos la merecemos. Esta creencia puede
remontarse a las primeras experiencias de nuestra infancia. O tal
vez nos dijeron que no podíamos tener lo que queríamos si no nos
terminábamos la comida, o no limpiábamos nuestra habitación o
no guardábamos los juguetes.

Puede ser que estemos tratando de actuar según la opinión o las ideas de otra
persona, que no tienen nada que ver con nuestra propia realidad.

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 RESPONDE LO MEJOR POSIBLE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS. TE
AYUDARÁN A ENTENDER EL PODER DEL MERECIMIENTO.

1. ¿Qué es lo que quieres y no tienes? Responde de forma clara y específica.

2. ¿Qué leyes o reglas había en tu casa en cuanto al merecimiento? ¿Qué te decían? ¿«No te lo
mereces»? ¿O: «Te mereces un buen manotazo»? ¿Siempre tenías que ganarte algo para
merecerlo? ¿Conseguías ganártelo? ¿Te privaban de cosas cuando hacías algo mal?
3. ¿Te sientes merecedor? ¿Cuál es la imagen que se te ocurre? ¿«Más adelante, cuando me lo
gane»? ¿«Primero tengo que esforzarme»? ¿Sientes que sirves para algo? ¿Llegarás alguna
vez a servir para algo?
4. ¿Mereces vivir? ¿Por qué? ¿Por qué no? ¿Te dijeron alguna vez que te merecías la muerte?
En caso afirmativo, ¿formaba parte esta afirmación de tu educación religiosa?

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 5. ¿Para qué tienes que vivir? ¿Cuál es el propósito de tu vida? ¿Qué
significado te has creado?
6. ¿Qué es lo que te mereces?
7. «Me merezco el amor y el júbilo y todo lo que es bueno.» ¿O en lo
profundo de ti mismo sientes que no te mereces nada?¿De dónde
proviene el mensaje? ¿Estás dispuesto a sacarlo de ti? ¿Por qué
otra cosa vas a reemplazarlo? Recuerda que todo son
pensamientos, y que los pensamientos se pueden cambiar.

Ya puedes ver que el poder personal se ve afectado por la forma en

que percibimos nuestro merecimiento. ¿De que te das cuenta?

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 Visualizar es utilizar la imaginación
La visualización: para lograr el resultado deseado.
Dicho de forma más simple, uno ve lo
que desea que suceda, antes de que
ocurra en realidad.

Si lo que quieres es otro lugar donde vivir de manera

independiente, imagínate la casa o el departamento que
deseas, de la forma más detallada posible. Velo como si ya
fuera de verdad. Afirma que te lo mereces.

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