Actividad Física el Deporte y Sedentarismo

PRADA VARGAS HECTOR ANDRES

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RAMIRO DUGARTE FIGUEROA

UNIDADES TECNOLOGICAS DE SANTANDER

CULTURA FISICA
2020-II
 Actividad Física el Deporte y Sedentarismo

1. ¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido

por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.

La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una

subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y
tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico.
La actividad física tanto moderada como intensa es beneficiosa para la
salud[ CITATION Org18 \l 9226 ].

2. ¿Nombre 5 beneficios que aporta la actividad física?

 Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.

 Mejora la salud ósea y funcional.
 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente.
cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y
el de colon) y depresión.
 Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera.
 Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
[ CITATION Org18 \l 9226 ].

3. ¿Explique 5 impedimentos o barreras no puede realizar actividad física?

 El tiempo de ocio y al sedentarismo en el trabajo y el hogar.

 El mayor uso de modos de transporte “pasivos” también contribuye a una
insuficiente actividad física.
 El miedo a la violencia y a la delincuencia en los espacios exteriores.
 La mala calidad del aire y la contaminación.
[ CITATION Org18 \l 9226 ].

4. ¿Qué tipo de actividades aeróbicas manejarías para aplicar a una persona sedentaria?

 Caminar
 Subir Escaleras
 Saltar a la Cuerda
  Baile 
 Natación.
5. ¿Qué sistemas del cuerpo humano se fortalecen cuando realizamos la actividad física?

 SISTEMA CARDIOVASCULAR
 Mejora la fuerza y eficacia del corazón.
 Mejora la circulación.
 Los órganos se benefician de un buen sistema.

 SISTEMA RESPIRATORIO
 Aumenta la eficiencia de los pulmones.
 La capacidad pulmonar mejora gracias al ejercicio.
 Mantiene limpia la superficie alveolar.

 SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO

 El ejercicio mejora la fuerza muscular y densidad ósea.
 Esto afecta más a las personas mayores.

 SISTEMA ENDOCRINO
 Aumenta la liberación de endorfinas y mejora el estado de ánimo.
 Regula insulina y evita diabetes.

 APARATO LOCOMOTOR
 El ejercicio hace más resistentes las fibras musculares y más flexibles.
 Fortalece tendones, articulaciones.
 Los huesos se hacen más fuertes[ CITATION Alf17 \l 9226 ].

6. ¿Nombre los 4 niveles que conforman la pirámide de la actividad física?

Primer nivel: Todos los días.

Segundo Nivel: 3/5 días por Semana.
Tercer Nivel: 2/3 días por Semana.
Cuarto Nivel: Reducir [ CITATION DrZ18 \l 9226 ]

7. ¿Nombre 4 lugares de la casa donde puede realizar actividad física?

En mi habitación, en las escaleras, en el patio, en la sala

8. ¿Nombre 5 enfermedades causadas por el sedentarismo?

 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular [ CITATION Med19 \l 9226 ].

9 ¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio debe hacer una persona normalmente?

Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE, un adulto
sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada,
esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además,
dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana [ CITATION ElC \l 9226 ].

10 ¿Cuándo hacemos la actividad deportiva que hormonas se activa en el cuerpo?

1. Hormona antidiurética: Se asocia con la absorción de líquidos en la vejiga. Su

producción se incrementa 800% con el ejercicio y es por eso que cuando llevas
entre un 40% y 50% de la rutina, sientes ganas de ir al baño.

2. Hormona de crecimiento: Ésta se encarga de aumentar el volumen de músculos,

huesos y colágeno. Cumple una función importante en el metabolismo de las grasas
y comienza a segregarse en la hipófisis tras 25 minutos de ejercicio. Su aumento
varía según la duración e intensidad, así como en razón de la fuerza física del
deportista.

3. Adrenalina y noradrenalina: Ambas hormonas ayudan a elevar los niveles de

glucosa en la sangre. Asimismo, aumentan la tensión arterial y el flujo sanguíneo, a
la vez que estimulan la sudoración y la función muscular.

4. Endorfinas: Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos
tres veces a la semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas; sustancias que
aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional.

5. Vasopresina. Es reconocida como la hormona reguladora de la hidratación, pues

controla la sensación de orina para evitar la deshidratación. Su producción depende
del tiempo, nivel y tipo de ejercicios, además de las condiciones físicas, de salud,
edad y género.[ CITATION Éri \l 9226 ]
Referencias
Cabrera, É. (s.f.). 5 hormonas que se activan cuando haces ejercicio. Obtenido de Fmdos:
https://www.fmdos.c

El Confidencial. (s.f.). ¿Cuánto ejercicio físico tenemos que hacer a la semana para estar sanos?
Obtenido de El Confidencial,: https://www.elconfidencial.com

Madaria, D. Z. (1 de Septiembre de 2018). LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Obtenido de

Fundación Española del Corazón: https://fundaciondelcorazon.com/

MedlinePlus. (22 de Agosto de 2019). Riesgos de una vida sedentaria. Obtenido de Medline Plus:
https://medlineplus.gov/

Organización Mundial de la Salud. (28 de Febrero de 2018). Actividad física. Obtenido de

Organización Mundial de la Salud: https://www.who.int

Ramirez, A. T. (23 de Enero de 2017). SISTEMAS DEL CUERPO QUE SE BENEFICIAN DE LA

ACTIVIDAD FISICA. Obtenido de Prezi: https://prezi.com