INSTITUCIÓN EDUCATIVA ENRIQUE QUINTERO JAIMES

GUIA DE APOYO A ESTUDIANTES PARA TRABAJAR EN CASA – GUIA # 2 – tiempo: 2 semana

DOCENTE: WALBERTO RAMOS MONROY
AREA DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
GRADO 8°
Objetivos: Valorar el cuidado integral del cuerpo aplicando rutinas de ejercicio que beneficien su bienestar.
Relacionar la frecuencia cardiaca y pulso con su capacidad física
Promueve estilos de vida saludable liderando campañas de autocuidado, salud social y bienestar.

¡CORAZÓN SANO, VIDA FELÍZ!

(Frecuencia cardiaca)
¿Qué es el Corazón y dónde se encuentra?
El corazón es un órgano hueco, del tamaño del puño con forma de pera o de
cono invertido que pesa aproximadamente 450 gramos. Se
encuentra ubicado dentro del pecho entre los dos pulmones ligeramente
inclinado a la izquierda de la línea media del cuerpo. Está protegido en el
centro de la caja torácica detrás del esternón. La caja torácica es la parte
del cuerpo humano formada por los huesos del tórax. Se compone de doce
vértebras, doce pares de costillas y el esternón. La caja torácica, tiene la función de proteger principalmente a
los pulmones y al corazón. El corazón, está en posición diagonal, con su punta dirigida hacia abajo y a la izquierda.
Para estudiar al corazón, lo dividimos en dos mitades, una derecha y otra izquierda separadas por un tabique
muscular. Estas dos partes, no se comunican entre sí.
 La mitad derecha del corazón es la que recibe la sangre pobre en oxígeno.
 La mitad izquierda del corazón posee la sangre oxigenada (rica en oxígeno).

Movimientos del Corazón: Diástole y Sístole

Las aurículas y los ventrículos trabajan juntos, alternadamente se contraen y se relajan para bombear sangre a
través de tu corazón. Un ciclo cardíaco, que está formado por dos fases o movimientos llamados: diástole y sístole.
En la Sístole el corazón se contrae, mientras que en la diástole se relaja. Vamos a explicar cada una de ellas.
 Sístole: En la sístole se produce una contracción de las aurículas que hace que la sangre pase a los ventrículos y al
no poder retroceder por acción de las válvulas (que se cierran), sale por las dos arterias Aorta y Pulmonar.
 Diástole: En la diástole el corazón, aurículas y ventrículos, se relaja y se ensanche y para que la sangre penetre en
las aurículas por las venas (cava y pulmonar) y pase a cada ventrículo del mismo lado.

¿Por qué late el corazón? Los latidos del corazón se

desencadenan por impulsos eléctricos que viajan por un
camino especial a través de él. El sistema eléctrico de tu
corazón es la fuente de energía que hace posible que lata con
ritmo regular. Los sonidos “lub-dub” que se oyen cuando late
el corazón de una persona es realmente el de las válvulas al
abrirse y cerrarse.

PROFUNDICEMOS
 LA FRECUENCIA CARDÍACA es el número de
veces que el corazón late por minuto. Algunos factores
que afectan la FC (Frecuencia cardiaca) son: La edad, la
hora del día, el género, la altura, la temperatura, la
posición del cuerpo, medicamentos o las emociones.
 EL RITMO CARDIACO es por decirlo así, la velocidad
con la que los latidos se producen. Una arritmia es un
ritmo cardíaco anormal. La mayoría de las arritmias están
provocadas por un cortocircuito eléctrico en el corazón. El
corazón suele latir siguiendo un patrón regular y consistente, pero una arritmia lo puede hacer latir demasiado
despacio, demasiado deprisa o de una forma irregular. Este bombeo errático puede llevar a una variedad de
 síntomas, incluyendo la fatiga, el mareo y el dolor de pecho. Muchas arritmias no requieren atención médica, pero
algunas de ellas se pueden deber a un problema de salud y deben ser evaluadas y tratadas por un médico.

Taquicardias: Es un latido cardíaco anormalmente rápido. Bradicardias: Es un latido cardíaco anormalmente lento.

 El pulso es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo.
es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y
para verificar la aptitud física de una persona. Se toma antes (fase de repos), durante (fase de esfuerzo) y
después (fase de recuperación) en un programa de ejercicios físicos. Estas ondas se pueden percibir en la
parte de atrás de las rodillas, la ingle, el cuello. la sien (lado de la cabeza a la altura de las cejas), la parte alta o la cara interna
del pie, la muñeca; entre otras.
¿Cómo tomar el pulso
y para qué?
El pulso indica cuán
rápido late el corazón.
También puede señalar
qué tan bien trabaja, e
incluso el estado de salud
y el nivel de condición
física. Puede sonar difícil,
pero tomarte el pulso es
sencillo y no requiere de
ningún equipo especial.
Puedes hacerlo
manualmente o con un
pulsímetro o un monitor
de frecuencia cardiaca.
1. Consigue un reloj
digital, análogo o puedes
usar el temporizador/cronometro de un celular
2. Selecciona en qué parte del cuerpo quieres tomar el pulso (arriba se te dijo áreas del cuerpo)
3. Coloca los dedos en la posición correcta para sentir el pulso. Presiona con firmeza, pero ten cuidado cerca
del cuello si presionas muy fuerte puedes sentir mareo o desmayarte. Evita usar la punta de los dedos o el
pulgar.
4. Observa el reloj, cuenta cuantas veces late tu corazón en 30 segundo (la mitad de un minuto) y escribe el
número en tu cuaderno
5. Calcula tu pulso. ¿Recuerda cuántos latidos contaste? La frecuencia cardiaca se mide en latidos por minuto.
Por ejemplo, si contaste 41 en 30 segundos, multiplica por 2 las cifras para obtener 82 latidos por
minuto, Si contaste por 10 segundos, multiplica los latidos contados por 6.
CUÍDATE
RESPETA LAS HORAS DE SUEÑO: Tu cuerpo necesita descansar y reponer fuerzas. Sería genial que pudieras dormir
unas ocho horas a diario, algo a lo mejor casi imposible por el ritmo de vida que llevamos. Sé consciente de las horas
reales que descansan e intenta aumentarlas poco a poco hasta llegar al menos a 7h.
VIDA ACTIVA: Practica algún deporte, evita por todos los medios el sedentarismo. La actividad física ayuda a
mantener el corazón sano y en forma. Con solo 30 minutos al día realizando la actividad que más te guste, son
suficientes para ir fortaleciendo tu corazón.
EVITA DEL TABACO Y EL CONSUMO DE ALCOHOL: Deshazte de los hábitos que no son saludables como el tabaco y
el consumo de alcohol. Tanto fumar como ser fumador pasivo es perjudicial para el corazón y el alcohol puede
incrementar la presión de la sangre.
CUIDA TU ALIMENTACIÓN: Siempre hemos escuchado la expresión “Somos lo que comemos” y es verdad. Por eso,
debes mantener una dieta sana, variada y equilibrada. Además, vamos a compartir contigo alimentos que ayudan
especialmente a mantener tu corazón sano: Las manzanas: ayudan a prevenir los coágulos en la sangre. Son ricas
en vitaminas y fibra. Vegetales de hoja verde: Ricos en vitaminas, minerales y fibra. Avena: Ayuda a reducir el
colesterol y ayuda a mantener sano el sistema digestivo. Tomates: Están llenos de vitaminas. Ayuda a reducir el
riesgo de enfermedades cardíacas.
¡SÉ FELIZ!: No hay nada más sano que un “corazón contento”. Las emociones negativas pueden jugarnos malas
pasadas, muchas veces pueden aumentar la presión de la sangre y provocar fallos en el corazón. Por eso, debemos
cuidar nuestra mente tanto como nuestro cuerpo, aprende a disfrutar de la vida, relájate y emplea tu tiempo libre en
cosas que te gustan
TALLER EN FAMILIA
1. ¿QUÉ RELACIÓN TIENE LA FRECUENCIA CARDIACA, EL PULSO Y EL RITMO CARDIACO? ¿EXISTE ALGUNA
DIFERENCIA ENTRE ELLOS? JUSTIFICA TU RESPUESTA.
2. HAS UN MAPA CONCEPTUAL SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA.
3. CON TU FAMILIA PRACTICA DURANTE 30 MINUTOS UNA RUTINA DE EJERCICIO TODA ESTA SEMANA.
4. CON TU FAMILIA: ESCRIBE UN POEMA, CANCIÓN O ACROSTICO SOBRE EL CORAZÓN.
5. ELABORA UN AFICHE QUE TE RECUERDE LA IMPORTANCIA DE CUIDAR TU CORAZÓN Y PEGALO EN EL
LUGAR DE TU CASA QUE MÁS TE GUSTE (NO SE TE OLVIDE PEDIR PERMISO A TU FAMILIAR)
6. CON TU FAMILIA: DISEÑA UNA TARJETA DE AMISTAD PARA UN VECINO, (DILE AL ADULTO QUE LA LLEVE,
GUARDANDO LOS PROTOCOLOS DE SEGURIDAD POR EL COVID-19)
7. RETO DE IMPACTO: REFLEXIONA ¿CÓMO BRINDARIAS UN RATO DE ALEGRÍA A TUS VECINOS DESDE TU
CASA? NO SOLAMENTE LO DEBES ESCRIBIR EN TU CUADERNO SINO QUE HAS TODO LO POSIBLE CON TU
FAMILIA DE EJECUTAR ESA ACTIVIDAD (GUARDA LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD POR EL
CONFINAMIENTO).
8. AL CORAZÓN LO AFECTAN MUCHOS FACTORES COMO FÍSICOS, GENÉTICOS, Y ENTRE ELLOS ESTÁ “LO
EMOCIONAL”. DIBUJA A TU CORAZÓN FELIZ, ENOJADO, SORPRENDIDO, TRISTE Y ESCRIBE DEBAJO DE EL,
QUE COSAS TE HACEN EXPERIMENTAR TALES EMOCIONES.
9. PRACTICA LA TOMA DE PULSACIONES DURANTE ESTA SEMANA, EN DIFERENTES MOMENTOS
DEL DÍA Y COMPLETA EL CUADRO:
Después de dar 10 Después de cantar tu Después bailar tu canción
vueltas en tu patio canción favorita favorita

ESTE TIEMPO DE ESTAR EN FAMILIA, ¡DISFRUTALO AL MÁXIMO! SE QUE SE PODRÍAN PRESENTAR MÁS
DISGUSTOS DE LOS HÁBITUALES CON TUS FAMILIARES; PERO, TOMATE UN TIEMPO PARA AGRADECER POR
ELLOS, Y DECIRLES EN ESTE TIEMPO CUÁNTO LOS VALORAS. AYUDA EN CASA Y TEN CONFIANZA QUE
PRONTO NOS VOLVEREMOS A VER Y COMPARTIR PRESENCIALMENTE.

Referencias:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003399.htm
https://www.monografias.com/trabajos100/pulso-y-frecuencia-cardiaca/pulso-y-frecuencia-cardiaca.shtml
https://preparaninos.com/renacimiento-resumen-corto/
https://es.wikihow.com/tomarse-el-pulso

Para asesorías, inquietudes o “envío” de evidencias puedes hacerlo al 3117094360