PROTEGE A TUS HIJOS DEL

CORONAVIRUS.
Mensajes para Padres de Familia.

Estimado padre de familia,

Ante la situación que reportada en el país por el Covid19 es
necesario desarrollar acciones de prevención y preparación en
sus hogares.
¿Qué es el Coronavirus?
Son una amplia familia de virus que pueden causar diversas
afecciones, desde resfriado común, hasta infecciones
respiratorias graves.
¿Cómo se transmite?
Se transmite de persona a persona(infectada) a través de gotitas que
expulsa una persona al hablar, toser o estornudar.
Las gotitas pueden ser inhaladas y/o se pueden quedar en las
superficies y ser tocadas por las manos. El virus ingresa a nuestro
organizo por los ojos, nariz y boca con las manos sin lavar.
¿Cómo se previene?
Se debe fomentar en casa las siguientes practicas saludables:
• Lavarse las manos correctamente durante 20 segundos con agua y
jabón y no olvidar de formar espuma.

• Cubrirse la boca y la nariz con el antebrazo al toser o estornudar y

su secreción con papel desechable. Elimine los papeles en un tacho
cerrado.

• Evite tocarse la cara, ojos, nariz o boca sin lavarse las manos
previamente.

• Mantener los ambientes ventilados y realizar la desinfección los

mismos
Es tarea de todos tomar las precauciones del caso para evitar la
propagación del virus y sobre todo mantener la calma, contamos
con su apoyo para afrontar este momento.

Atentamente,
Gerencia de Recursos Humanos
Recomendaciones para la Limpieza
y Desinfección en Domicilios.

• Realiza la limpieza con paño húmedo

en paredes, manijas de puertas, mesa y
otras superficies. Para pisos, limpia con
trapeadores húmedos.
No sacudir, ni barrer con escobas

• Desinfecta todas las superficies utilizando

lejía. Verifica la fecha de vencimiento

• Cumple con las especificaciones de uso

del producto desinfectante y el tiempo de
acción que establece el fabricante en el rotulado del producto

• Al finalizar, lávate las manos con agua y jabón.

Es tarea de todos tomar las precauciones del caso para evitar la

propagación del virus y sobre todo mantener la calma, contamos
con su apoyo para afrontar este momento.

Atentamente,
Gerencia de Recursos Humanos
PROTOCOLO PARA SALIR DE CASA
1. Al salir, de casa ponte 8.
una chaqueta de
manga larga
2. Si tienes que utilizar
mascarilla póntela al 9.
final, justo antes de
salir.
3. Si vas con tu mascota,
procura que no se roce 10.
con superficies en el
exterior.
4. Arruga el pañuelo y
tíralo a un basurero 11.
cerrado 12.
5. Intenta no pagar con
efectivo, en caso de
utilizar efectivo
desinfecta tus manos
al terminar.
6. No te toques la cara
hasta que tengas las
manos limpias
7. Recógete el pelo, no
lleves pulseras ni
anillos.
Lleva paños
desechable, úsalos
para cubrir tus dedos
al tocar las superficies.
Si toses o estornudas,
cúbrete con el
antebrazo, no con las
manos.
Lávate las manos
después de toser o
estornudar o tocar
cualquier superficie
Lleva alcohol en gel
Mantén distancia no
menos de 1 metro con
la gente al salir.
Atentamente
Gerencia de Recursos Humanos
PROTOCOLO AL LLEGAR A
CASA
1. Quitarnos los
zapatos al llegar a
casa y colócale lejía a
la planta.
2. Quitarnos la ropa
con la que hemos
estado en la calle y/o
trabajando, evitemos
que entre en
contacto con nuestra
familia.
3. Lavar la ropa
inmediatamente.
4. Por ultimo, darnos
un baño antes de
entrar en contacto
con nuestra familia

Atentamente
Gerencia de Recursos Humanos
 Correcto Lavado y Desinfección de la
Mascarilla de Tela
Al llegar a tu domicilio, retírate la mascarilla y lava tus
manos con agua y jabón.

1.- Coloca la mascarilla 2.- Enjuaga con

en un recipiente y lava abundante agua
RIGUROSAMENTE con corriente
agua y jabón o
detergente 5 minutos.

3.- Remoja la mascarilla

4.- Luego de secar,
en una solución clorada
planchar la mascarilla.
mínimo durante 10
No olvides colocártela
minutos
antes de salir de tu
Solución: 1 litro de agua
domicilio.
más 2 cucharadas de
lejía (la que tenemos en
Atentamente
casa al 5%)
Gerencia de Recursos Humanos
PROTOCOLO DE AISLAMIENTO EN CASA PARA CASOS CONFIRMADOS DE
“COVID – 19”

Si nota empeoramiento comuníquelo a su profesional de referencia o al 113 o al 106.

Si algún conviviente o cuidador presenta síntomas no acuda a un centro sanitario y llame al
teléfono habilitado 113 o al 106.
 CONSEJOS AL MOMENTO DE COMPRAR TUS
ALIMENTOS

CONSEJOS ADICIONALES:
1. Mantén suficiente distancia de otras personas.
2. Acude con mascarilla y guantes.
3. Evita acercarte si ves aglomeraciones.
4. Compra lo necesario para un periodo razonable.
5. Procura ir a centros de abastecimientos cercanos.
6. Acude con bolsas reciclables y/o maletines, mochilas u otros, exclusivamente
destinados para compras y mantenlos en una zona especial de casa cerca a la
puerta de ingreso y salida (desinféctalos luego de usarlos y ventílalos).
7. De ser posible, contar con efectivo en forma limitada, y una sola tarjeta (la de
mayor uso), a fin de facilitar sus compras y evitar pérdidas o sustracciones.
 Combinaciones
NUTRITIVAS Y SALUDABLES
según tiempo de comida
Las presentes opciones están hechas en base a los alimentos entregados por los
municipios como parte de una canasta básica, los cuales pueden combinarse con los
alimentos frescos que estén a disposición de la población

Desayuno

Avena + pan + huevo sancochado

1
Avena + pan con sangrecita
Quinua + pan con sangrecita
Quinua + papa con huevo   
Leche + camote sancochado
Quinua + Papa con hígado

Quinua + pan + atún

2
Harina de siete semillas + pan + queso
Choclo con queso + quinua   
Papa con huevo + quinua
Oca + queso + quinua
Chuño + queso + quinua

Chapo con leche + pan  

3
Yuca + huevo + avena 
Yuca + pescado asado    
Pituca + pescado asado
Pituca + atún
Plátano sancochado + huevo

RECUERDA:

Estas opciones de desayuno las puedes acompañar con una porción de fruta
entera, que esté a tu disposición, antes que consumirlas bajo la forma de jugos.
Modera tu consumo de pan, máximo 2 unidades en el día. 
Disminuye tu consumo de azúcar, a 2 cucharaditas como máximo por taza.
Existen más opciones saludables, por favor consulta a tu nutricionista más cercano.

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 Almuerzo

Aseguremos que nuestras preparaciones tengan lo siguiente:

Cereal + alimento de origen animal

1 Arroz + pescado fresco / pollo/ carne / vísceras rojas/ huevos

Fideos + pescado fresco/ pollo / carne / vísceras rojas / huevos 
Fideos + pescado en conserva / huevos 
Guisos de quinua + pescado fresco / pollo/ carne / vísceras rojas/ huevos 
Guisos de trigo + pescado fresco / pollo/ carne / vísceras rojas/ huevos

Cereal + menestra + alimento de origen animal

2 Arroz + lenteja + pescado / pollo/ carne / vísceras rojas

Arroz + arveja partida + pescado / pollo/ carne / vísceras rojas
Arroz + frijoles + pescado / pollo/ carne / vísceras rojas

Cereal + tubérculo + alimento de origen animal

3 Arroz + papa / oca/ chuño/ + pescado / pollo/ carne / vísceras

rojas/huevos
Guisos de tubérculos (ajiacos) + pescado / pollo/ carne / vísceras
rojas/huevos

Cereal + verduras en guiso + alimento de origen animal

4 Arroz + verduras en guiso + pescado / pollo/ carne / vísceras rojas/huevos  

Quinua + verduras en guiso + pescado / pollo/ carne / vísceras
rojas/huevos
Trigo + verduras en guiso + pescado / pollo/ carne / vísceras rojas/huevos

RECUERDA:
Evita servirte el plato lleno o repetir, no es una práctica saludable.
Es necesario que incorpores un plato de ensalada de 2 a 3 verduras que estén a
tu disposición.
Entre la media mañana y media tarde consume una porción de fruta.
Recuerda beber agua durante el día, al menos de 6 a 8 vasos de agua.

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PROTOCOLO DE LLEGADA A CASA

EN PRIMER LUGAR ES MUY

IMPORTANTE REALIZAR LA
LIMPIEZA PROFUNDA Y
DESINFECCIÓN DEL HOGAR

1.) QUITATE LOS ZAPATOS 

en la puerta antes de entrar

2.) ÉCHALE ALCOHOL

desinfectante por arriba y

también hazlo con la ropa,
por abajo de los zapatos
celular, lentes, lapiceros,

herramientas de trabajo, etc.

3.) INGRESA DESCALZO

directo a un sitio en donde

se desvista y coloque la ropa

en el lavaropas/lavandería

4.) NO TOCAR 

nada, no sentarse en silla o

camas

5.) PASAR AL BAÑO

ducharse, cepillarse, etc

AHORA SI PUEDE SALUDAR A LA FAMILIA

CONTROLA LAS PORCIONES DE
COMIDA DURANTE LA CUARENTENA

Es posible que durante esta cuarentena consumas más

alimentos de los que necesitas, eso te puede llevar al
sobrepeso u obesidad, poniendo en riesgo tu salud.
 
Evita servirte el plato lleno o repetir, no es una práctica
saludable.
 
Si tienes dudas sobre tu alimentación, la de tus hijos o
algún pariente con problemas de diabetes, presión alta,
entre otros, consulta a un nutricionista.

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 CONSEJOS ÚTILES

No almacenes los alimentos cerca de productos de limpieza

domésticos ni productos químicos.
  
Refrigera o congela los alimentos como carnes, aves, mariscos,
huevos, y otros alimentos que requieran refrigeración tan pronto
llegues a tu casa. Una forma práctica es la “regla de las dos horas”,
nunca permitas que permanezcan a temperatura ambiente
por más de dos horas.
 
Evita llenar innecesariamente tu refrigerador, para permitir que el
aire circule alrededor de los alimentos y mantenerlos
adecuadamente fríos.
 
Al preparar tus comidas, lávate las manos con agua y jabón por 20
segundos antes y después de manejar los alimentos.
 
Limpia y lava las tablas o superficies donde picas, cortas, pelas los
alimentos y recuerda mantener separados los alimentos crudos de
los alimentos cocidos.

Recuerda si tienes dudas en tu alimentación consulta a un nutricionista

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DESCANSA LO SUFICIENTE DURANTE
LA CUARENTENA

Se recomienda dormir de siete a nueve horas por día, la falta de

sueño contribuye a una variedad de problemas de salud, como
un sistema inmunitario debilitado. 
 
Relajarte durante el día y respirar profundamente te
ayuda a mantener la calma.

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