Intensidad

 Magnitud del esfuerzo en la unidad de tiempo

 Se refiere a la calidad o nivel de esfuerzo. Se manifiesta por el
grado de fuerza, la velocidad o la amplitud de movimiento. La
intensidad nos marca el nivel de exigencia del trabajo. La
intensidad se expresa en porcentajes de la mejor marca (100 %)
establecida para una acción (Movimiento Acíclico) o para una
secuencia de acciones desarrolladas en una distancia establecida
(Movimiento Cíclico).

Volumen
Cantidad de trabajo realizado. Hace referencia a la cantidad de trabajo
a realizar, en forma absoluta o porcentual.
Responde a la pregunta de “Cuanto”. Considerando la interrelación
entre los componentes, el volumen siempre será inversamente
proporcional a la intensidad, a mayor volumen menor intensidad y
viceversa. Determinado por:
a) Métrico: Por ejemplo un atleta recorre 800 Mts., 8 Km. 15 Km. Etc.
b) Repeticiones: 5 rep. de 300 Mts., 50 flexiones de un ejercicio
cualquiera.
c) Kilajes: Se multiplica el peso posible a levantar por las veces que
realiza
 Densidad

Relación entre la actividad y el descanso.

Ejemplo: La densidad es de 120 minutos, divididos en dos, 40
minutos de trabajo y 80 minutos descanso o recuperación la densidad
es = 0,5, es decir 1:2 (1 de trabajo x 2 de recuperación. Existe dos tipos
de pausa, una de ellas cuando recupera al organismo después de
realizar el ejercicio y la otra para producir procesos de adaptación.

Duración

Tiempo de aplicación de un estímulo. Para que un estímulo o una

sucesión de estímulos produzcan un efecto determinado, no tan solo
deberán tener una intensidad determinada, sino que cada uno de ellos
deberá ser aplicado también con una mínima duración en función de
un objetivo, para que así puedan provocar procesos de adaptación
adecuados.

Frecuencia
Número de estímulos aplicados por semana.
Es la cantidad o número de sesiones por semana, que se pueden
aplicar, contándose todas las sesiones sin importar qué capacidad se
trabaje o bien el número de entrenamientos semanales considerando
el trabajo en la misma capacidad. Tiene relación con las disciplinas
deportivas y el nivel del deportista. Ejemplo para resistencia: 4
vecespor semana, velocidad: 2 veces por semana. El entrenamiento es
aprender a determinar cuáles deben ser las características de la carga e
entrenamiento (estímulo), para el incremento de cada una de las
capacidades motoras, buscando los objetivos de la sesión
Bajo la acepción fitness se esconden dos definiciones muy vinculadas.
En primer lugar, entendemos por fitness el estado de salud física y
bienestar que se consigue al llevar una vida sana apoyada en el
ejercicio continuado en el tiempo y en una dieta saludable. En segundo
lugar, también se define como fitness al conjunto de ejercicios
gimnásticos que se repiten varias veces por semana para conseguir una
buena forma física. Normalmente estos ejercicios se realizan en
espacios deportivos específicos, como los gimnasios.
Los objetivos de esta práctica deportiva son mejorar la resistencia
aeróbica, tener mayor flexibilidad, conseguir fuerza muscular,
conseguir una fuerza muscular localizada y lograr el equilibro corporal
(ha de respetar unos porcentajes de lo que se considera sano en
músculos, huesos y grasas).

Un Personal Trainer es un entrenador personal. Se trata de un

profesional de la actividad deportiva que prescribe ejercicios. Además,
fija objetivos acordes a las condiciones físicas de cada cliente, siempre
de forma individualizada. Estamos en una sociedad que tiende a la
especialización y a la personalización. Una persona que demanda los
servicios de un Personal Trainer es debido a que desea una atención
personalizada que le resulte beneficiosa para mejorar su rendimiento
deportivo y su salud. Al disponer en exclusiva del tiempo de un
profesional en la materia, puede alcanzar mejores resultados de forma
más segura y en el menor tiempo posible.
Un Boot Camp es un programa de capacitación especializado y
diseñado para que el estudiante logre desarrollar un determinado
conjunto de habilidades para llevarlas a la práctica de una manera muy
rápida adquiriendo conocimientos por medio de una experiencia
dirigida en un ambiente de inmersión total que evita las distracciones.
Las habilidades que se pueden desarrollar comprenden aspectos
técnicos, cognitivos, de estrategia y emprendimiento, sociales, físicos,
entre otras

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y

acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente
variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos
valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas
(gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos
técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de
muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no
solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la
camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa
insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales:
resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad,
potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión
El programa Tabata es una forma de entrenamiento por intervalos que
sigue el siguiente patrón:
20 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso Total= 8 rondas (4
minutos de entrenamiento)
Como el tiempo de trabajo es muy reducido es imprescindible dejar
todo preparado para el ejercicio que se va a trabajar, si no el
entrenamiento no sería eficaz. Por definición, el método Tabata
establece un esquema de trabajo, pero no determina los ejercicios que
se realizan.
Puede ser con un solo ejercicio, en combinación con uno o varios, o
con tantos ejercicios como series de trabajo

HIIT son las siglas de «High Intensity Interval Training», es decir,

Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Un sistema de
entrenamiento que se basa en exprimir nuestra capacidad energética
sobre el sistema de los fosfágenos y del sistema glucolítico láctico A
estas vías recurre nuestro organismo ante los esfuerzos máximos o de
mayor intensidad y con una duración muy breve
El hiit enfatiza enormemente sobre dichos sistemas, interviniendo en
el metabolismo, lo que a la larga favorecerá el rendimiento deportivo:
esfuerzos que superan el 90% del VO2MAX
fomenta la liberación hormonal (hormona del crecimiento,
testosterona, catecolaminas, endorfinas…)
Se trata de un desafío que lo reta a realizar series de ejercicios
aeróbicos y anaeróbicos en intervalos de alta intensidad por 60 días,
ofreciendo quemar hasta 1 000 calorías por sesión.
Este tipo de ejercicio permite conseguir una buena resistencia física,
lograr tonificación muscular y alcanzar la pérdida considerable de
grasa. Beach Body, marca dueña de Insanity, asegura que el programa
tiene que ir acompañado de una buena alimentación para conseguir
mejores resultados. En este tipo de 'fitness' se utiliza solamente el
cuerpo y las sesiones duran 45 minutos aproximadamente.

Pilates es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para

estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Con la práctica sistemática de
ejercicios específicos junto con los patrones de respiración, Pilates ha
demostrado tener un valor incalculable no sólo para las personas que
quieren mantener su condición física, sino también como un
importante complemento a la práctica deportiva y rehabilitación física
de todo tipo.
El Método Pilates no es sólo ejercicio. Se trata de una serie de
movimientos controlados para el cuerpo y la mente, realizados sobre
una colchoneta o aparatos especialmente concebidos para ello.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que modifica
los objetivos
tradicionales del entrenamiento clásico, que estos solían ser o los del
alto
rendimiento deportivo para deportista de élite, por lo que el
entrenamiento de fuerza que estos empleaban tenía como objetivo
lograr las mejores condiciones corporales para la competición en las
diferentes disciplinas, o bien los de la musculación tipo culturismo
cuyo objetivo central era conseguir el máximo desarrollo del músculo
con un enfoque más estético que funcional. En cambio el
entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de
ejercicios que sea útil a cualquier persona, sea deportista o no, y que
estos entrenos le ayuden a estar en forma para su día a día