EL SOBRE ENTRENAMIENTO

DOCENTE: Antonio Mestanza Herrera

INTEGRANTES:
Ana Lisseth Gómez Villanueva
Lucely Leyva Díaz
Maylee Guivin Edquen
Leidy Nicole Güimac Guimac
Yasimar Fernández Chávez
Sandra Paula Ordoñez Golac
 EXPLICAR LAS CAUSAS, CONSECUENCIAS Y EFECTOS QUE OCASIONA EL
SOBRE ENTRENAMIENTO
CAUSA CONSECUENCIA EFECTO
 Perdida de masa muscular.  Lesión muscular.
 No se nota los resultados del esfuerzo físico.  Desgarres musculares
Un entrenamiento mal
planificado.

 Dolor de cabeza.  Falta de apetito sexual.

Entrenar días seguidos sin  Cansancio.
descansar.  Trastornos del sueño.
 Propenso a sufrir enfermedades infecciosas y  Desgaste y malestar físico
respiratorias.  Falta de concentración
El trabajo duro o arduo.  La frecuencia cardiaca aumenta en mas de 5
pulsaciones.

 Enfermedades Gastrointestinales  Anorexia.

 Obstaculiza el sistema inmune  Bulimia.
Falta de alimentación.  Problemas psicológicos  Puede producir gastritis.
 ¿La intensidad, la carga, la duración y la alimentación son
factores importantes a tener en cuenta en un sobre
entrenamiento?
Si son factores importantes que in fluyen en un sobre entrenamiento,
ya que están presentes en las acciones realizadas por el deportista
porque es el mismo el que se exige y sobrepasa sus limites, cuando
se quiere ir demasiado rápido surgen los problemas, las lesiones y las
frustraciones, que hacen que se abandone el ejercicio totalmente o
que se obtengan resultados negativos para la salud. Se debe parar
cuando se note que el organismo manda señales negativas: dolor,
demasiada fatiga, mareos, etcétera. No se debe forzar el cuerpo
aunque no se haya llegado a lo programado para ese día y se sepa
que otros días sí se ha alcanzado: el organismo puede reaccionar de
manera diferente por otras muchas causas (estrés, la alimentación de
ese día, la climatología…). Es mejor un día perdido que
sobrentrenarse.
 ¿Qué se debe hacer para realizar un
entrenamiento adecuado?
 Según el especialista en deportes y nutrición ; Es muy importante planificar nuestra rutina por
lo cual es recomendable entrenar de tres a cuatro veces por semana lo cual nos ayuda a
mejorar nuestro estado físico en general. Todo esto debe sestar acompañado de una dieta
saludable y no puede faltar la buena hidratación.
 Con voluntad y actitud todo se puede, pero siempre se debe tener en cuenta que un descanso
no te hace daño sino regenera tus energías y fuerzas para poder seguir ejercitándote o de lo
contrario no se obtendrá ningún resultado.
 Según geosalud: Se debe desarrollar cualidades si queremos iniciar un entrenamiento como lo
son la resistencia, la fuerza, la velocidad, movilidad y coordinación, potencia, flexibilidad.
 Plantea dos alternativas de solución
 Según la American Physical Therapy Association (Asociación Americana de
Fisioterapia) : Un buen truco es llevar un cuaderno a modo de diario donde el
propio deportista apunte cuánto ejercicio ha hecho, cómo ha respondido
físicamente, cómo se siente, qué come, cuánto duerme, Ya sea como método de
autocontrol, o para presentarlo a un profesional para que regule el entrenamiento,
es una buena forma de controlar el ejercicio físico que se hace.
 Se debe descansar convenientemente tanto tras la actividad física, al igual que
por las noches, para no alterar los patrones de sueño. Estos momentos ayudarán a
que el organismo se reactive y, de esta manera, el sistema inmunológico
mejorará.