El VO2 Max, o consumo máximo de oxígeno, es el volumen máximo de oxigeno que el

organismo es capaz de metabolizar por unidad de tiempo. Este valor se suele expresar en

valores relativos al peso, dividiendo el valor absoluto entre el peso de cada sujeto,
representándose mediante ml/kg/min, aunque también puede expresarse en valores
absolutos, expresándose en L/min.

Cómo calcular nuestro VO2 max:

Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max:
La manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas
de esfuerzo.
Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva
incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en ergómetros (cinta de carrera)
como en cicloergómetros (bicicleta estática) donde se va aumentando de forma gradual o bien
la velocidad, en el caso de la cinta, o bien los wattios en el caso de la bicicleta, hasta que el
sujeto llega al máximo de su capacidad.
En dichas pruebas se utilizan unas máscaras analizadoras de gases, a través de las cuales se
obtendrá de forma real el oxígeno utilizado por el sistema cardiorrespiratorio durante la
actividad, y por tanto sabremos de forma exacta cuál es nuestro VO2 max.
Las pruebas de esfuerzo solo pueden realizarse en un centro especializado con una
maquinaria sofisticada, pero también podemos obtener una aproximación bastante real a
través de métodos o test indirectos que se pueden hacer simplemente teniendo a tu
disposición un circuito medido para conocer la distancia a recorrer, un cronómetro y en
algunos de ellos un pulsómetro (o bien midiendo el pulso de forma manual, aunque se
perdería fiabilidad).
Una de las pruebas más sencillas y más fiables para estimar nuestro VO2 max es a través
del Test de Cooper.
Se deberá realizar una prueba máxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer
la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe
tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones.
Una vez realizada la prueba y obtenida la distancia en metros, se debe realizar la siguiente
ecuación para hallar nuestro VO2 max:
VO2 max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3
Por ejemplo, si al realizar la prueba el resultado es de 2500 m, nuestro VO2 max sería el
siguiente:
VO2 max = (0,0268 x 2500) – 11,3 = 55,7 ml/kg/min
Existen otros métodos indirectos para hallar el VO2 max, como el Test de Rockport.

¿Cómo se calcula el volumen de consumo de oxígeno?

Isabel quiere averiguar su aptitud física, entonces corre durante 12 minutos
sin parar la mayor distancia posible y aplica la fórmula:
1. VO2 max = (1500 mts - 504) / 45.
2. VO2 max = 22,133 ml/kg/min.
3. Como peso 60 kilos debe multiplicar 22,133*60.
4. VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno.