POSTURAS

FORZADAS
Haga pausas activas para prevenir lesiones o molestias causadas por
mantener posturas forzadas.

Las posturas forzadas son posiciones de trabajo que hacen que

una o varias regiones del cuerpo dejen de estar en una posición
natural de confort, manteniendo una postura con elevada carga
estática. Suelen ocasionar lesiones o molestias en la zona del cuello
y hombros.

¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?

Son ejercicios físicos de corta duración que se realizan durante la

jornada laboral.

Ayuda a mitigar la fatiga y el estrés laboral, y puede prevenir

lesiones o alteraciones en los músculos, articulaciones, tendones,
ligamentos, nervios, huesos y sistema circulatorio.

Los ejercicios recomendados a continuación son para el cuello, hombros y espalda.

Ejercicios para el cuello Ejercicios para los hombros

Con la ayuda de la mano, lleve la cabeza
hacia un lado, como si tocara el hombro con
la oreja hasta sentir una leve tensión.
Sostenga durante 15 segundos y luego
realice lo mismo hacia el otro lado.
Entrelace los dedos de las manos y llévelas Eleve los hombros lo más que pueda y Lleve los brazos hacia atrás (por la espalda
detrás de la cabeza, de manera tal que el sostenga esta posición durante 15 baja), entrelace los dedos e intente subir los
mentón toque el pecho. Sostenga esta segundos. dedos sin soltarlos. Sostenga esta posición
posición durante 15 segundos. durante 15 segundos.

Ejercicios para la espalda

Con la espalda recta, flexione las rodillas,
lleve los brazos hacia al frente, sostenga esta
posición durante 15 segundos y luego
descanse.
Estando sentado, coloque las manos en la
espalda, dirija los codos hacia atrás y
extienda ligeramente el tronco. Sostenga
esta posición durante 15 segundos.
En posición de pie, extienda sus brazos hacia
adelante y flexione las piernas simulando
que se sienta en el aire. Mantenga esta
posición durante 15 segundos.
Siéntese con las piernas separadas, más allá
del ancho de los hombros y con los pies
bien apoyados en el suelo. Lleve las manos
hacia el piso y sostenga esta posición
durante 15 segundos.