Plan semanal de alimentación

Menú de 1.800 calorías

Desayuno Comida Merienda Cena Recena
LECHE 200 CC
PAN 40 G
LENTEJAS 100 G VERDURA 200 G
ACEITE 1 YOGUR 1 VASO
FILETE TERNERA TORTILLA FRANCESA
Lunes FRUTA 1 PIEZA DESNATADO DE LECHE
ENSALADA ARROZ 80 G
MEDIA MAÑANA PAN 30 G DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G
J. SERRANO

LECHE 200 CC
PAN 40 G
TALLARINES 100 G ESPINACAS 200 G
ACEITE LECHE 200 CC 1 VASO DE
SARDINAS FILETE TERNERA
Martes FRUTA 1 PIEZA PAN 20 G Ó LECHE
ENSALADA PATATA VAPOR 100 G
MEDIA MAÑANA 3 GALLETAS DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G
LOMO

LECHE 200 CC
PAN 40 G
JUDIAS 100 G
ACEITE 1 YOGUR GUISANTES 100 G 1 VASO DE
POLLO 100 G
Miércoles FRUTA 1 PIEZA DESNATADO PESCADO LECHE
ENSALADA
MEDIA MAÑANA PAN 30 G FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G
J. SERRANO

LECHE 200 CC
PAN 40 G
VERDURA 200 G 1 YOGUR ACELGAS 200 G
ACEITE 1 VASO DE
TERNERA ASADA DESNATADO PESCADO
Jueves FRUTA 1 PIEZA LECHE
PATATA ASADA 100 G PAN 30 G Ó ARROZ 80 G
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA 3 GALLETAS FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G
QUESO FRESCO

LECHE 200 CC
PAN 40 G
LENTEJAS 100 G JUDÍAS VERDES 200 G
ACEITE LECHE 200 CC 1 VASO DE
PESCADO TORTILLA FRANCESA
Viernes FRUTA 1 PIEZA PAN 20 G Ó LECHE
ENSALADA ARROZ 80 G
MEDIA MAÑANA 3 GALLETAS DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G
J. SERRANO

LECHE 200 CC
PAN 40 G
PAELLA 100 G ESPINACAS 200 G
ACEITE 1 VASO DE
POLLO ASADO LECHE 200 CC PESCADO
Sábado FRUTA 1 PIEZA LECHE
ENSALADA PAN 20 G PATATA VAPOR 100 G
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G
QUESO FRESCO

LECHE 200 CC
PAN 40 G
PASTA 100 G ALCACHOFAS 150 G
ACEITE LECHE 200 CC 1 VASO DE
PESCADO POLLO 100 G
Domingo FRUTA 1 PIEZA PAN 20 G Ó LECHE
ENSALADA PATATA 100 G
MEDIA MAÑANA 3 GALLETAS DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G
LOMO

• Los pesos indicados se refieren al alimento ya cocinado o listo para comer.

• En el desayuno, los 40 g de pan se pueden cambiar por 30 g de cereales de desayuno integrales o excepcionalmente por 4-5 galletas
tipo María.

Elaborado por Serafín Murillo, Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes
www.fundaciondiabetes.org / info@fundaciondiabetes.org / @fundiabetes