Ejercicios de ABS en casa

Los abdominales, el ejercicio que no pasan de moda

Nada ni nadie ha podido con ellos, ni siquiera nuestra falta de voluntad. Son completos,
no requieren de mucho tiempo y puedes hacerlos en cualquier sitio. A continuación te
presentamos una serie de ejercicios para tonificar y modelar tu cuerpo.

Plancha
Es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales. Tumbada boca a abajo,
eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los
glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco.
Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 30 segundos y descansa,
con la práctica puedes sumarle dificultad a este ejercicio.

Plancha
Es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales. Tumbada boca a abajo,
eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los
glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco.
Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 30 segundos y descansa,
con la práctica puedes sumarle dificultad a este ejercicio.

Leer más: Ejercicios de suelo para fortalecer el abdomen que no son los clásicos
abdominales

Levantamiento en bloque
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Levantamiento en bloque
Este ejercicio consiste en tumbarte boca arriba y flexionar las piernas, apoyando los talones
en la esterilla. Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte del superior del
cuerpo. Es tipo de abdominal que se utiliza en rutinas de alta intensidad. Controla el
movimiento de los brazos, deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia
afuera.

Leer más: ¡Márcate unos abdominales 10 protegiendo tu espalda!

Piernas elevadas
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Piernas elevadas
Son muchos los abdominales que puedes hacer con las piernas elevadas, este que te
presentamos tiene dos variantes. La más fácil consiste el elevar las piernas, sin flexionar, y
bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Puede repetir
unos 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores. La variante más
compleja, consiste en bajar las piernas, en bloque y estiradas, hasta unos centímetros antes
de llegar al suelo.

Leer más: ¿Te animas a pasar de los abdominales al ‘core’?

Elevación de piernas con tijera

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Elevación de piernas con tijera
Es un ejercicio que completa al anterior. Manteniendo la misma postura, cruza las piernas
con si fueran tijeras. No toques el suelo mientras bajas y si quieres sumarle intensidad
mantén las rodillas sin flexionar.

Leer más: 8 ejercicios hipopresivos para hacer a diario y reducir abdomen

Flexión de piernas
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Flexión de piernas
Tumbada boca arriba, flexiona las piernas a la altura del abdomen. Lleva los brazos a la
nuca y eleva el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los
abdominales superiores o de la zona media. Es importante controlar el balanceo del cuerpo
porque puede producir lesiones. Repite 20 veces.