Guía 13_Rutina de Fuerza 2

Curso: I – II – IV medios Asignatura: Educación Física y Salud

Objetivo de aprendizaje N°3

Objetivo de la clase: Entrenar la capacidad de la fuerza orientada a tonificar el aparato muscular.

CALENTAMIENTO
Ejercicio Repeticiones Serie
Saltar la cuerda o salto en el lugar 2 min 1
Desplazamiento lateral 1 min 1
Talón al glúteo o taloneo 1 min 1
Salto vertical con impulso 1 min 1
EJERCICIOS
Abdomen en zancada con palo 20 2
Zancada con elevación de brazos 15 2
Tríceps con botella 20 2
Plancha 30 seg 2
Elevación de punta de pies con elevación de 15 2
brazos
Elevación alterna de brazo y pierna contraria 15 2
Apertura horizontal de brazo con botella 20 2
Encogimiento de tronco y piernas/mantención 30 seg 2
Sentadilla con elevación de brazos con botella 15 2
Plancha 30 seg 2
ELONGACIÓN MOVILIDAD ARTICULAR
 Cuádriceps  Articulación del tobillo
 Isquiotibiales  Articulación hombros
 Gastrocnemios  Articulación muñecas
 Psoas Iliaco  Articulación cuello
  Tríceps  Articulación cadera
 Deltoides
 Pectorales
 Glúteo
 Dorsales y lumbares
 Trapecio y
esternocleidomastoideo
Tiempo: 12 segundos cada ejercicio de elongación o movilidad articular por
extremidad

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del Valle en el siguiendo link: https://www.youtube.com/watch?v=P_NT2HtZ94w

Más los videos que encontrarás en la plataforma Masterclass.

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