sesión 1.

Conciencia Emocional.
Material.
Círculos de Foamy
Madera para paletas
Colores
Pegamento
• Presentación:
Nombre
Edad
• ¿Qué es una emoción?
Una emoción es un estado de ánimo, es una manera en la cual nos llegamos a
sentir, ya se sintiendo con nuestro cuerpo, con nuestra voz.
Emociones básicas.
• Alegría
• Tristeza
• Enojo
• Sorpresa
• Miedo
• Desagrado
Las emociones son normales y nos permiten entender lo que nos provocan
diferentes situaciones o eventos.
¿Notas tu sonrisa cuando sientes alegría?
Como se estira tu boca, tu cuerpo se relaja sintiéndose menos pesado e
incluso otras veces estiras otras partes de tu cuerpo como los brazos.
¿O tu cara cuando estas triste?
A veces miramos para abajo hacia el suelo, otras veces nuestra boca se va
hacia abajo, a veces los hombros pesan e incluso nuestras manos se van
hacia atrás de nuestra espalda.
¿Haz notado lo que sucede cuando te enojas?
Como tu cuerpo se tensa, a veces también aprietas las manos, tu cara se
arruga, incluso llegamos a gritar o nuestro se mueve de un lado a otro al
igual que nuestras manos.

¿Y la sorpresa, qué tal?

Tus ojos se ponen grandes grandes e incluso abrimos nuestra boca haciendo
una perfecta “o”, a veces hasta respiramos mas fuerte.
¿Y el miedo?
A veces temblamos, incluso comenzamos a movernos de una manera torpe
que sentimos que estamos inseguros.
¿Y por último el desagrado?
Iiuughhh muchas veces decimos o hacemos esa expresión, otras veces
arrugamos la cara o movemos la cara hacia un lado.
Ahora ya que sabemos en la manera en la cual hacemos gestos, movemos
nuestros gestos o cara.
Puedes tomar unas de las bolitas de foamy el color que tu quieras, vamos a
empezar a dibujar todos juntos cada quien con su material la cara de tristeza,
si quieres puedes ponerle la boca hacia abajo, como tú quieras.
¿listo?
Ahora seguimos con la siguiente foamy, ahora con la cara de enojo, ¿Cómo
es la cara de enojo?, muy bien, ahora vamos a dibujarla, en el color que tu
quieras no te preocupes.
Siguiente e-m-o-c-i-o-n, desagrado, iuuughhh ¿Cómo es la expresión de
desagrado?, muy bien será la siguiente que vamos a dibujar.
Sorpresa, la sorpresa, todos cara de sorpresa, muy bien ahora la vamos a
dibujar en el circulo de foamy.
Muy bien, entonces toma tus caritas de emociones, puede verlas?
Levantamos todos juntos las de carita de tristeza, mira tu cara y ahora
hacemos la expresión.
¿Notas como es tu cara?
Ahora, siguiente alegria, mira tu carita de alegria, ahora sorpresa, sigue
enojo, cara de enojo, muy bien, tristeza, desagrado y miedo.
Muy bien, para finalizar vamos a decir con que emocion me voy hoy y que
aprendí.
Sesión 2.
Conciencia emocional:
Hojas de colores.
Lápiz.
presentación y repaso.
¿Muy bien, entonces que es una emoción?
Las emociones son reacciones que tenemos hacia un suceso, un momento o
una situacion. Es la forma en la cual nuestro cuerpo nos ayuda a sentir.
La sesión anterior habíamos hablado de las emociones básicas.
La tristeza, ¿Cómo se siente la tristeza?, todos hagamos juntos cara de triste,
muy bien, y también cuerpo de triste, ¿Cómo suena la voz cuando estamos
triste?, awww, un poco mas apagada ¿verdad?, a veces sentimos el cuerpo
débil, nos dan ganas de llorar o nos sentimos desanimados.
Y la alegría, la alegría, nos motiva, nos hace sentir como superhéroes, nos
dibuja una sonrisa muuyyy grande en el rostro, todos cara de feliiiiiz, muy
bien, nos da mucha energía, a veces movemos el cuerpo de un lado a otro y
las manos, nuestra voz suena mas fuerte.
Con el enojo, ¿cómo es la cara de enojo?, arrugamos la frente, fruncimos el
ceño, otras veces incluso cruzamos los brazos y no nos dan ganas de hablar.
La sorpresa, la sorpresa abrimos nuestros ojos y nuestra boca formando una
OOOOO-
Y el desagrado, fuchiii, arrugamos la cara porque no nos gusta algo jajaja.
Muy bien, entonces el día de hoy, haremos nuestra Lotería de emociones,
En cada cuadro, vamos a dibujar la carita de una emoción.
Podemos comenzar todos juntos para dibujar y colorear la carita de la
emoción:
ALEGRIA
TRISTEZA
SORPRESA
PAUSA ACTIVA, ESTIRAR CUERPO COMPLETO Y RESPIRACION.
Ahora haremos una pequeña pausa activa, vamos todos a levantarnos de
nuestro lugar.
Respiramos, inhala y exhala.
Vamos arriba, mueve los hombros hacia adelante, hacia atrás, vamos a mover
la cabeza lentamente en círculos de un lado hacia el otro, lento, ahora vamos
a estirar las manos muy muy muy alto, después nos toca estirarlas hacia
abajo, mueve los tobillos, la cadera. Los dedos, estiramientos de cuerpo
completo.
Ahora vamos a brincar en nuestro lugar una dos tres cuatro cinco, nos
detenemos y respiramos, de nuevo respiramos.
Volvemos a brincar en nuestro lugar cinco veces, nos detenemos y
respiramos lento.
DESAGRADO
IRA
MIEDO

TRISTEZA ALEGRIA SORPRESA

DESAGRADO IRA MIEDO

Una vez que terminemos de realizar nuestra lotería emocional, vamos a
comenzar a jugar un juego muy entretenido. Ahora vamos a sacar tarjetas,
por turnos, diremos una frase con un ejemplo de que pasa cuando sentimos
esa emoción. Por ejemplo “Yo siento alegría cuando estoy con familia”, y lo
haremos por turnos, cada uno dirá su frase después el siguiente compañero
lo hará y así sucesivamente.
“Yo siento tristeza cuando me siento solo”
“Yo siento sorpresa cuando algo no era como me imaginaba”
“Yo siento desagrado cuando como una comida que no me gusta”
“Yo siento ira cuando alguien me molesta”
“Yo siento miedo cuando algo me hace sentir inseguro”
EXTRA ACTIVIDAD (EN CASO DE TENER TIEMPO)
Adivinanzas.
A Camila se le cayo su helado favorito ¿Qué emoción sintio?
A Daniel no le gusta comer brocoli y hoy había eso de lonche ¿Qué emocion
sintio?
A Dante le gusta jugar con su prima ¿Qué emocion sintio?
A Eduardo no le gusta ver a los perritos solos en la calle ¿Qué emocion
sintio?
A Ramiro le hicieron una fiesta sorpresa en la escuela ¿Qué emocion sintio?
¿Qué aprendimos el día de hoy?
La emoción nos ayuda a distinguir cuando algo nos gusta, nos hace sentir
felices o no nos gusta, se siente con nuestro cuerpo como a veces se tensa o
se relaja, las muecas o gestos que hacen nuestra cara o como se escucha
nuestra voz al decirlo.
De nuevo nos vamos a despedir con una emoción.
La tarea va a consistir en seguir jugando o platicar ya sea con mama, papa,
primos, o con quien sea para seguir identificando como te sientes en las
diferentes situaciones de tu vida.
sesión 3.
Regulación emocional. Mi circulo de la calma.
Muy bien, chicos, entonces vamos a repasar una vez más, que es una
emoción, volvemos a comprender que es una reacción que tiene nuestro
cuerpo ante una situacion o momento, que influye en como nos sentimos, en
como hablamos y en la postura de nuestro cuerpo además de gesto en
nuestra cara.
La tristeza, la alegría, la ira, la sorpresa, el miedo y el desagrado son
emociones que nos permiten entender lo que sentimos, se manifiestan por
nuestro cuerpo, nuestra voz y nuestro cuerpo, ya hemos visto la diferente
manera en la cual expresamos estas emociones, unas nos generan que
nuestro cuerpo se tense, otras nos hacen sentir débiles, nos hacen que
nuestra voz sea muy ligera al hablar, otras nos hacen mover las manos de un
lado a otro, otras nos hacen arrugar la cara, mover la boca, cada una tiene
distintas expresiones.
Ahora que ya distinguimos nuestras emociones, podemos aprender a
manejarlas, a poder sobrellevarlas de mejor manera que nos permite
sentirnos mejor, muy bien vamos a comenzar con la rueda de opciones, ¿Qué
puedo hacer para poder controlar mejor cuando siento mucho una emoción?,
por ejemplo cuando me enojo o me pongo triste. Haremos un circulo de la
calma, este nos permitirá ver las distintas opciones para ayudarnos a
controlar nuestras emociones.
La primera opción nos puede ayudar mucho al momento de sentirnos con la
emoción de ira, cuando sientas que arrugas tu cara, cruzas tus brazos y la ira
comienza a sentirse por todo tu cuerpo, tu cara y tu voz, una excelente
opción que podemos hacer es comenzar a respirar, pero respirar de una
manera lenta , cerrar nuestros ojitos, y respirar lentamente, mientras
respiramos podemos contar del 1 al 5 y del 5 al 1, después imaginarnos una
hoja totalmente en blanco, tocar nuestras manitas, nuestras piernitas, o
simplemente estar sentados respirando mientras pensamos aire adentro, aire
afuera, es muy importante respirar por la nariz, y contar las veces que sea
necesario hasta sentirnos tranquilos.
Entonces primer opción, RESPIRAR.
Vamos a respirar todos juntos.
Segunda opción, LEER, ESCRIBIR O DIBUJAR.
Esta opción seria ideal para cuando estamos felices, triste o cuando algo nos
desagrada.
Puedo tener un pequeño rincón en donde tenga hojas con colores y lápiz,
para poder dibujar como me siento y porque, escribirlo o bien tomar un libro
para leer, un libro que me guste mucho.
¿Les parece entonces que dibujemos, un cuaderno, un libro y un lápiz en esta
opción?
Tercera opción, MÚSICA PARA BAILAR O CANTAR.
Excelente opción para cuando estamos felices o sorprendidos jaja.
A lo mejor, una canción que nos guste mucho ya sea para cantar o bailar, o
mejor aun, para hacer ambas cosas.
En esta opción nos podemos dibujar cantando, bailando, un micrófono, notas
musicales.
Cuarta opción, ABRAZO.
Estar tristes a veces es un buen momento para recordar que tenemos
personas que nos quieren y nos apoyan.
Esta es una buena opción para poder decir simplemente que queremos un
abrazo, un apapacho ya sea de mama, papa o hermanos o un ser querido.
Algo que debemos recordar de cada opción, es que después de hacer una de
estas actividades, es que es muy importante que una vez que te sientas mas
calmado, es momento de hablar.
¿Qué emoción identificaste? Explica que sucedió para que te sintieras de esa
manera: Esto nos ayuda a entender y explicar a los demás como nos
sentimos, nos permite tener mejor comunicación con nuestros seres queridos.
¿Cuál es tu opción favorita? Nos despediremos con una emoción, recordando
ahora que tenemos distintas opciones para poder ayudarnos a manejarlas de
una manera mas sencilla y que nos permita sentirnos mejor.
Regulación emocional.
Estrategias específicas para el manejo de emociones.
EMOCION ESTRATEGIA
IRA La tranquilidad de la tortuga
(aprender a respirar y estar en
silencio para encontrar la calma)
La técnica del volcán, no dejar de
nuestra ira salga lastimando a los
demás.
MIEDO Un atrapa miedos
Mi monstruo come miedos
Ya sea creando o dibujarlos para
poder darles un “superpoder”, que
implica esto, les doy el superpoder
para poder ayudarme a vencer mis
miedos.
TRISTEZA Armar un bote o palitos de la
felicidad, aquí tendría escritos de
cuando me sentía feliz para recordar
que me gusta hacer, en que soy
bueno y los recuerdos que me hacen
feliz o bien leer “carta para mi”, para
poder recordar aquellos eventos que
me causan alegria.
SORPRESA Si me siento muy sorprendido,
DESAGRADO puedo aplicar la técnica de respirar,
y contar hacia 5 al 1, y 1 al 5,
mientras me imagino un pizarrón
blanco, si pienso que hay algo lo
borro, hasta quedar en blanco, con
mis ojos cerrados respirar para
cuando me siento listo, hablar acerca
de que me provoco esa emoción.
ALEGRIA Puedes dibujar o escribir como te
sientes, esto te ayudara a cuando
necesites recordar aquellos
recuerdos lindos, además de escribir
cuando te sientas bien, que hiciste
que te hizo sentir así.
Carta para mi, aquí me cuento que
me causo alegría en el día y lo hago
además con un dibujo.
Regulación emocional.
Vamos a repasar, ¿Qué es una emoción?, una emoción es una reacción que
tiene nuestro cuerpo que se nota en nuestra cara y en nuestra voz cuando
alguien o algo nos hace sentir de alguna manera, tenemos que recordar que
las emociones básicas son:
Alegría
Tristeza
Sorpresa
Desagrado
Ira
Miedo
Recordamos que cada quien se siente de diferente manera y por eso, nuestro
cuerpo, nuestra voz y nuestro rostro hace diferentes muecas o gestos para
cada una.
A veces repito, cuando sentimos desagrado, ira o miedo, se nos dificulta
mucho controlarnos, sobre todo con la ira y el desagrado, nos sentimos
molestos, ofendidos y con mal humor.
Hoy veremos una técnica más a fondo de que podemos hacer para ayudarnos
a sentirnos mas tranquilos y poder expresar como nos sentimos, que paso y
como lo podemos solucionar.
¿Alguien conoce a las tortugas?
¿Cómo son las tortugas?
¿Han visto cómo caminan?
Las tortugas caminan de manera lenta, ellas utilizan la paciencia para siempre
sentirse tranquilas, las tortugas son sabias. La paciencia es la capacidad de
poder mantenernos tranquilos con calma para saber esperar.
Vamos a leer el cuento de la tortuga sabia, y como le enseño a una pequeña
tortuguita a tener paciencia y calma.
LA TORTUGA SABIA

Había una vez una tortuga pequeña a la que no le gustaba ir al colegio. Se

llamaba Tortuguita. Ella lo que quería era quedarse en casa o dar vueltas por
la calle todo el día. Tortuguita pensaba que era muy difícil aprender a escribir,
leer libros o hacer matemáticas. Le gustaba más molestar a sus
compañeros, quitarles el lápiz, esconderles las hojas... No le gustaba
compartir y no le gustaba
escuchar a su maestra.
Encontraba muy difícil seguir las normas de la escuela y también veía muy
difícil no enfadarse.
Cada día, la tortuguita se decía a sí misma que intentaría no meterse en
problemas, pero cada día
se enfadaba más, se sentía frustrada y entonces hacía alguna cosa que no
debía hacer y tenía
problemas. Sentía como si no tuviese control sobre lo que hacía. Las otras
tortugas no querían
jugar con ella y la tortuguita se empezó a sentir sola y mala.
Un día, cuando iba por la calle se encontró con la tortuga más grande y más
vieja de su ciudad. Era
la Tortuga Sabia, que tenía más de 200 años y sabía muchas, muchas cosas.
La vieja Tortuga Sabia preguntó a Tortuguita:
- Tortuguita, ¿por qué estás tan triste?
Y Tortuguita le contestó, muy flojito porque tenía mucha vergüenza:
- Es que tengo un problema muy grande, siempre estoy enfadada y siempre
me peleo con mis compañeros.
La vieja Tortuga Sabia era muy amable y la quiso ayudar.
- Mira- le dijo- te diré un secreto. La solución de tus problemas la tienes tú.
Tortuguita no entendía nada.
- "Es tu caparazón, tu caparazón... Siempre que estés enfadada tienes que
entrar dentro de tu
caparazón y seguir estos pasos:
1.ME DETENGO
2. Respiro hondo.
3. Digo cómo me siento.
4. Qué problema tengo.
5. Cómo lo puedo solucionar.
La vieja Tortuga Sabia enseñó a Tortuguita a meterse dentro del caparazón
para calmarse
Entonces, la vieja Tortuga Sabia, le dijo: - "Ahora ya sabes, la próxima vez que
tengas problemas entra dentro de tu caparazón y cálmate".
A la tortuguita le gustó la idea y lo quiso probar
(Explicación de imitación.) La maestra explica que tienen que
imitar a Tortuguita, primero nos quedamos quietos haciendo que estamos
dentro del caparazón,
después respiramos 3 veces profundamente, seguidamente cada uno que
exprese cómo se siente
con una palabra por último pensamos cual es el problema y qué solución es
posible).
Al día siguiente, en la escuela, la tortuguita estaba haciendo su trabajo
cuando un compañero se puso a molestarla y empezó a enfadarse, pero
entonces recordó lo que le había dicho la vieja
Tortuga Sabia: se metió en su caparazón y se dijo a ella misma "STOP",
respiró profundamente y
dijo "ESTOY ENFADADA Y ALGUIEN ME ESTÁ MOLESTANDO" y se quedó un
ratito dentro.
Pronto se sintió tranquila y cuando salió se quedó sorprendida al ver a su
maestra sonriendo. Le dijo que se sentía muy orgullosa de ella.
Esto la tortuguita una y otra y otra vez, siempre que se enfadaba, o alguien le
molestaba o no le salía alguna cosa. Y después de unas semanas descubrió
que sus compañeros querían jugar con ella y que nada le parecía difícil.
Desde entonces Tortuguita nunca más se sintió sola."
¿Qué aprendió de la pequeña tortuguita?
Podemos pensar en una situacion en la cual nos haya generado sentirnos
enojados o con desagrado, algo que nos molesta, y podemos ser como la
tortuga tener nuestro propio caparazón.
Recuerda que el primer paso cuando te sientas con enojo o desagrado, es
detenerte, como si hubiéramos hecho clic y pausa, te detienes.
Cerrar nuestros ojitos y cubrir con nuestras manos nuestro rostro, mientras
aprendemos a respirar de manera lenta y pausada. Respiro hasta que me
siento listo para decir que esta pasando y que problema esta sucediendo
para que yo me sienta así, sigo respirando y ya que me siento tranquilo sin
ira ni desagrado, entonces comienzo a pensar que solución le puedo dar a lo
que está pasando.
¿Qué te parece si hacemos nuestro propio cartel de la paciencia?
Vamos a colorear a la tortuguita que tiene los pasos escritos, si te parece
mejor también puedes hacer un pequeño dibujo después de cada instrucción.
1.ME DETENGO
2. Respiro hondo.
3. Digo cómo me siento.
4. Qué problema tengo.
5. Cómo lo puedo solucionar.
Y entonces repetimos, cada vez que lleguemos a sentir ira o desagrado,
podemos utilizar la sabiduría de la tortuga para aprender a sentirnos con
calma.