TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza.

Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017. CÓDIGO: F04
NOMBRE DEL DISERTANTE: Prof. Hugo Tinti

CONTENIDO TEMÁTICO

1. APARATO LOCOMOTOR
1. Aparato Locomotor
1.1 Aparato locomotor pasivo.
1.2 Aparato locomotor activo.
1.2.1 Adaptaciones en el aparato locomotor activo.
1.2.2 Adaptaciones funcionales.
1.2.2.1 Coordinación intermuscular.
1.2.2.2 Coordinación intramuscular.
1.2.2.3 Aprendizaje motor. /Respuestas Reflejas
1.2.3 Mecanismos o Indicadores para La Adaptaciones estructurales.
 1.2.3.1 Tensión mecánica.
 1.2.3.2 Stress metabólico.
 1.2.3.3 Daño Muscular.
1.2.3 Adaptaciones estructurales.
 1.2.3.4 Hipertrofia Miofibrilar
 1.2.3.5 Hipertrofia sarcoplasmatica

2. CONTROL DE LA FUERZA
2.1 Control indirecto.

1 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 3. UNIDAD MOTORA
3.1 Estructura.
3.2 Funcionamiento.
3.3 Placa motora.
3.4 Funcionamiento.
3.5 Orden en que se reclutan las unidades motoras.
3.6 Orden de reclutamiento en movimientos explosivos.

4. RECLUTAMIENTO Y FATIGA
4.1 Orden de reclutamiento y fatiga durante esfuerzos máximos.
4.1.1 Orden de reclutamiento y fatiga durante esfuerzos submáximos.
4.2 Criterios de reclutamiento.
4.2.1 Por tensión.
4.2.2 Po velocidad.
4.2.3 Por fatiga.
 4.2.3.1. Recuperación de fibras.

5. CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

5.1 Crecimiento.
5.2 Maduración.
5.3 Etapas.
5.3.1 Prepubertad.
5.3.2 Pubertad.
5.3.3 Postpubertad.
5.4 madurez somática.
5.5 Fases sensibles.

6. COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

7. PAUTAS METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN NIÑOS

7.1 Tablas guías.

2 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
3 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 INTRODUCCIÓN en situación de mover los huesos unidos por
medio de articulaciones. En contraposición al
El entrenamiento de fuerza ha estado y está sistema esquelético –el aparato locomotor
influenciado por dos núcleos: el culturismo y la pasivo- el sistema muscular constituye el aparato
halterofilia. Generando una percepción locomotor activo del cuerpo.
restrictiva de la fuerza, y pensando que sólo
existen las manifestaciones y entrenamientos
derivados de estas prácticas deportivas. Estos 1.1 Aparato locomotor pasivo
núcleos son especialidades deportivas muy
El esqueleto humano está compuesto de 208 a
específicas, las cuales requieren de
212 huesos diferentes, cuyo peso total supone
entrenamiento intenso y, al igual que cualquier
aproximadamente el 17% del peso corporal.
especialidad deportiva puede ser perjudicial para
(Figura 1)
el niño siempre que no se adapte a las
condiciones de este. A la hora de diseñar un El hueso aparte de su función de sostén
programa de entrenamiento de fuerza se deben (protección del cerebro, de la medula espinal,
tener en cuenta tres aspectos importantes, las etc) conforman, por un lado, la estructura en la
características del sujeto que va a realizar el cual las partes blandas obtienen su apoyo, y por
entrenamiento, la ejecución de los ejercicios (lo otro lado las palancas firmes para la inserción de
cual incluye los medios) y la metodología (que los músculos.
responde a la forma de integrar el número de
repeticiones, series, densidad, frecuencia y la
planificación). En los siguientes apartados se
profundizará sobre diversas temáticas como eje
rector para un correcto abordaje de esta
capacidad tan importante contando con
herramientas esenciales para una correcta
planificación a corto y largo plazo.

1. APARATO LOCOMOTOR
1. Aparato locomotor
El aparato locomotor está compuesto por dos
sistemas: el sistema esquelético y el sistema
muscular. El sistema esquelético comprende los
huesos, las articulaciones y los ligamentos, Figura 1: Representación esquemática del cuerpo
mientras que el sistema muscular comprende los humano. Aparato locomotor pasivo.
músculos y sus aparatos auxiliares como vainas,
las bolsas sinoviales, etc.
Por la capacidad del musculo para acortarse, está

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

4 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 1.2 Aparato locomotor activo
La musculatura esquelética está formada por
aproximadamente 400 músculos de distinto
tamaño y forma. (Figura 2)
La musculatura esquelética cobra una vital
importancia en su rol activo generando
movimiento, como así también mantener la
postura, la producción de calor y energía. Está
formado por tres tipos de tejido muscular,
cardiaco, liso. A los intereses de este curso nos
centraremos en el musculo esquelético sin
profundizar sobre los otros de tejidos.
El musculo esquelético constituye la masa
muscular tal y como la conocemos. El sistema
esquelético comprende tendones que unen el
musculo al hueso y el tejido conectivo que rodea
y sostiene el sistema muscular.
Figura 2: Sistema muscular vista anterior y posterior.
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
5 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
1.2.1 Adaptaciones en el aparato locomotor
activo.
El aparato locomotor activo cobra un rol muy
importante para el mantenimiento de la vida y la
subsistencia del ser humano en el planeta tierra.
Sufriendo adaptaciones positivas que posibilitan
una adecuada interacción a los permanentes
cambios sufridos en el medio externo.
La musculatura esquelética si es sometida a un
estímulo de entrenamiento se modifica
provocando adaptaciones estructurales o
funcionales. Estos dos tipos diferentes de
adaptaciones tendrán lugar en función del tipo
de prescripción de entrenamiento de la fuerza.
1.2.2 Adaptaciones funcionales.
Las adaptaciones funcionales se producen por el
aumento de la fuerza (no siempre, puedo
mejorar la potencia, sin mejorar la fuerza y es una
Adap. Fun.) como consecuencia de la aplicación
de un entrenamiento de resistencia con pesos.
Cabe aclarar que el peso corporal puede llegar a
significar un porcentaje muy elevado de la fuerza
máxima, incluso mayor que la resistencia a
vencer en algunas máquinas de gimnasio, siendo
este una carga suficiente para producir una
adaptación. (Sin carga externa también se
producen A. Fun.) Estas adaptaciones mejoran la
función posibilitando mayor fuerza funcional útil
para la vida cotidiana. El organismo se comporta
adaptándose específicamente bajo las demandas
impuestas del estímulo externo de
entrenamiento. El cuerpo humano se adapta de
forma predecible en respuesta a las demandas
que le presentamos, y es uno de los principios
básicos del entrenamiento y el
acondicionamiento de la fuerza.
 Por ejemplo, si voy en bicicleta regularmente, me
convertiré en un mejor ciclista, no en un mejor
corredor. En resumen, hay una mayor y eficiente
conexión entre los procesos reguladores del
movimiento dependientes del sistema nervioso
central y los músculos esqueléticos responsables
de generar movimientos. (Mark Vella, 2006)
1.2.2.1 Coordinación intermuscular.
Con el entrenamiento de fuerza se produce un
proceso de aprendizaje, que lleva a realizar los
movimientos de modo más económico, y
sincronizado. Se debe a que los músculos
agonistas (Protagonistas principales del
movimiento) y antagonistas (Protagonistas
principales del movimiento opuesto) se activan
de un modo más coordinado para producir una
fuerza determinada.
Los movimientos sincronizados de las acciones
de contracción-relajación muscular, permiten
una acción eficaz de los diferentes grupos que
intervienen en el movimiento. La fuerza
generada en una contracción coordinada de
varios músculos es mayor que la suma de las
fuerzas desarrolladas de forma separada.
A través de la coordinación intermuscular se
armoniza la actividad de los agonistas y
antagonistas. Por tanto, los antagonistas no
deben inhibir el flujo del movimiento, lo cual
conduciría a un trabajo excesivo de los agonistas
y con ello a la pérdida de energía. Por otra parte,
los antagonistas deben evitar los movimientos
excesivos y contribuir a la estabilidad de las
articulaciones.
Numerosos estudios muestran la especificidad de
la mejora de la fuerza. Como ejemplo se puede
ver que en un proceso de entrenamiento realizar
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
6 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
squat (Sentadilla por detrás) no se acompaña
siempre de un progreso de fuerza del cuádriceps,
medido sobre una maquina analítica (Cuadricera,
máquina de extensión de rodilla). Esto muestra
que la ganancia de fuerza es debida en parte a las
coordinaciones intermusculares que son
específicas de los movimientos empleados para
mejorar la fuerza.
1.2.2.2 Coordinación intramuscular.
La mejora del rendimiento coordinativo
intramuscular se explica por una mejora de la
inervación, es decir, con una contracción
voluntaria se puede contraer más fibras
musculares de forma sincrónica, es decir, la
puesta en marcha de manera coordinada de las
fibras musculares que participan de la
contracción, como así también, sus propias
estructuras contráctiles (sarcómeros) (Figura 3).
La coordinación intramuscular permite el control
del desarrollo de la fuerza dentro de un músculo
concreto a través de la frecuencia de los impulsos
nerviosos que activan las fibras musculares
(frecuenciación) y el número de las unidades
motoras activadas al mismo tiempo dentro de un
músculo (reclutamiento).
En los años 60 y 70, se consideraba que una de
las principales adaptaciones neurales al
entrenamiento de fuerza era que las unidades
motoras de un músculo se sincronizaban.
Con el entrenamiento, las unidades motoras se
reclutarían de modo más coordinado,
necesitando una menor frecuencia de
estimulación para producir la misma fuerza.
La máxima tensión desarrollada por un músculo
se manifestará en el momento en el que se
contraen, en forma sincronizada, el mayor
 número de unidades motrices (sincronización de
Unidades Motrices). En personas sedentarias, el
número de U.M. se movilizan en tensiones de
fuerza máxima no supera un 25-30% de las U.M.
potenciales.
En personas entrenadas, el porcentaje puede
llegar al 80-90%. Esto se conoce como
coordinación intramuscular.
La mejora del rendimiento coordinativo
intramuscular se explica por una mejora de la
inervación, es decir, con una contracción
voluntaria se puede contraer más fibras, y se da
principalmente con la intención de vencer cargas
altas.
Figura 3: Mecanismo del entrenamiento de la fuerza: en
primer lugar se produce una mejora en la inervación
intramuscular, y sólo después se llega a la hipertrofia de
las fibras musculares. • = fibra muscular contraída, o =
fibra muscular no contraída.
1.2.2.3 Aprendizaje motor.
Se considerarán el aprendizaje de la técnica y el
entrenamiento de la técnica deportiva como
conceptos equivalentes, partiendo de una
concepción pragmática del aprendizaje, no ligada
a principios educativos sino a su concepción
como la producción de un cambio relativamente
estable en la conducta, producto de la práctica
(Oña, 1999). De manera similar, podemos utilizar
el concepto de carga de entrenamiento para
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
7 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
explicar el concepto de carga de práctica,
proponiendo que la práctica, como guía de
aprendizaje, debe aplicarse como una
estimulación suficiente como para desencadenar
en el aprendiz el proceso que le permita una
adaptación a un nivel de rendimiento superior.
El control de los movimientos se consigue con
ayuda de diferentes centros motores. Toda la
motricidad depende de los sensores periféricos
en el sentido de la retroalimentación
(retroalimentación sensomotora). Aquí
desempeña un papel fundamental la
propiocepción (= sensibilidad profunda o
percepción de uno mismo, percepción interna
del cuerpo). Ella permite la percepción de los
cambios que se desarrollan en las articulaciones,
los ligamentos, músculos y tendones durante la
actividad motriz. La propiocepción constituye el
fundamento del control motor (se desarrollará
en Nuerociencia-aprendizaje Motor) en general y
de la capacidad de estabilización reactiva en
concreto. Un aprendizaje propioceptivo se dirige
de forma específica a la mejora de la sensibilidad
profunda y la actividad muscular refleja con
ayuda de movimientos activos y pasivos, la
percepción, reproducción y estabilización de
posiciones articulares y ejercicios de equilibrio
sobre superficies de apoyo (estables e inestables,
siendo esta última, la etapa final de la progresión
de ejercicios con calidad de movimiento). Por
tanto, se centra en aspectos parciales de la
coordinación general.
Un entrenamiento de la coordinación en sentido
más amplio incluye, por el contrario, todos los
niveles de la motricidad, es decir, la sensibilidad
profunda y la capacidad de estabilización refleja,
así como la realización consciente de patrones de
movimiento complejos y su realización
inconsciente con ayuda de procedimientos de
 automatización (aprendizaje de movimientos) a
nivel general (destreza) o especial (técnica
deportiva). Estas regulaciones que realiza el
sistema nervioso central es un mecanismo con un
funcionamiento complejo en la regulación del
movimiento, donde todas las divisiones del
sistema nervioso intervienen en el:
- El sistema sensor del sistema nervioso periférico
(encargado de controlar el movimiento) siempre
mantiene informado al sistema nervioso central
sobre lo que está sucediendo en y alrededor de
nuestro cuerpo.
- El sistema nervioso interpreta tola la
información sensora de entrada y decide cómo
debemos reaccionar.
- El sistema motor del sistema nervioso periférico
dice a nuestros músculos exactamente cuándo y
con qué intensidad deben actuar.
En el proceso de entrenamiento de enseñanza
aprendizaje de cualquier movimiento deberían
diseñarse tareas de forma que:
a) el aprendiz se adapte a éstas.
b) el nivel de carga que supongan siga el principio
de adecuación de la carga, una adecuada carga
práctica para el cambio en el patrón de
movimiento supondrá un descenso del
rendimiento de la habilidad del deportista de
manera temporal y coincidiendo con la fase de
alarma. Esta fase transitoria de bajo rendimiento
la han documentado anteriormente diferentes
estudios relacionándola con una fase de
transición previa a la emergencia de un patrón
más eficaz para ajustarse los requisitos de la tarea
(Chow, 2006; Kelso, 1984; Zanone, 1992).
Para poder optimizar el proceso de aprendizaje
de habilidades motrices es necesario poder
determinar la magnitud de las cargas de práctica
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
8 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
y los tiempos de recuperación frente a las
mismas, para poder fijar así el momento
adecuado para aplicar una nueva carga y la
magnitud de la misma
Desde el punto de vista estrictamente funcional,
el sistema nervioso comprende el Sistema
nervioso Somático dando a lugar a:
a) Un sector aferente o sensitivo: encargado de
recibir todas las sensaciones o modalidades
sensoriales que le permitirán a un individuo
conocer en forma instantánea todo lo que le
ocurre y que lo relaciona con su medio ambiente.
b) Un sector eferente o motor: encargado de
conducir respuestas hacia los efectores del sist.
Nervioso: los músculos o las glándulas,
generando movimiento o secreción.
c) Un sector de integración entre los sectores
aferente y eferente que está representado por el
sitio de unión entre neuronas o sinapsis.
d) Un sector de almacenamiento o memoria, que
también participa en la elaboración de
respuestas.
En resumen, las adaptaciones funcionales del
sistema de aprendizaje motor consisten en
perfeccionar, automatizar, retroalimentar y
programar de forma constante una respuesta
motora en función de las condiciones y estímulos
del entorno. SIENDO DETERMINANTE LA
CALIDAD DE MOVIMIENTO, YA QUE ES LA
PRIMERA ADAPTACIÓN QUESE PRODUCE A
NIVEL FUNCIONAL
1.2.3 Mecanismos o Indicadores para las
adaptaciones estructurales.
Existen 3 Indicadores por el cual los grupos
musculares estimulados ante trabajos de
 resistencia con cargas se adaptan señalización intracelular para Adaptaciones
estructuralmente aumentando su corte hipertróficas. Los pesos pesrados producen
transversal: mayor tensión mecánica. Si aumentamos nuestra
fuerza a través de la sobrecarga progresiva,
 Tensión mecánica (intensidad y Time
aseguramos que continuamos generando más
Under Tension TUT) el factor más
tensión en los músculos con el tiempo,
importante.
obligándolos a ser cada vez más grandes para
 Estress Metabólico
adaptarse. Pero por sí sola no es suficiente para
 Daño muscular
ganancias máximas, se necesita conjugarlo con
las otras dos variables.
1.2.3.1 Tensión mecánica.
El músculo esquelético es altamente sensible a 1.2.3.2 Estress metabólico.
las alteraciones que provocan movilizar cargas
Aunque la importancia de la tensión mecánica en
externas (pesos corporal, kg) adaptándose
la promoción del crecimiento muscular es
estructuralmente como consecuencia de la carga
indiscutible, hay evidencia convincente de que
mecánica. Por consiguiente, varios investigadores
otros factores también juegan un papel en el
han supuesto que la tensión es la principal fuerza
proceso hipertrófico. El estress metabólico es
motriz de la respuesta hipertrófica al
uno de los mecanismos importantes en el
entrenamiento de resistencia con pesos
anabolismo (crecimiento) inducido por el
regimentado en una relación lineal entre el
ejercicio. En pocas palabras, el estrés metabólico
tiempo bajo tensión (TUT) y la señalización
en un ejercicio es inducido por la Acumulación de
celular.
metabolitos, particularmente lactato, fosfato
Esto sugiere que el tiempo bajo tensión es un inorgánico y Hidrogeniones. Varios
parámetro importante para las adaptaciones investigadores han afirmado que la acumulación
hipertróficas musculares. Los sensores de metabolitos provoca un estrés metabólico
mecánicos también parecen ser sensibles al tipo asociado al entrenamiento de resistencia con
de carga impuesta al tejido muscular. La carga pesos puede promover aumentos en el músculo
mecánica inducida por estiramiento induce la en hipertrofia.
deposición de Sarcómeros longitudinales (es
El estrés metabólico se maximiza durante el
decir, en serie, a lo largo del musculo), Mientras
ejercicio que depende en gran medida de
que las acciones musculares dinámicas
Glucolisis anaeróbica para la producción de
incrementan el área de la sección transversal en
energía. La glucolisis anaeróbica es dominante
paralelo con los ejes, Grosor del musculo. La
durante el ejercicio que dura aproximadamente
tensión mecánica puede ser el factor más
15 a 120 segundos, y la acumulación de
importante en la Hipertrofia muscular. Los
metabolitos correspondiente provoca
sensores mecánicos son sensibles a tanto la
adaptaciones periféricas inducida por fatiga (es
magnitud como la duración de la carga, y estos
decir, fatiga relacionada con metabolismo o
estímulos pueden mediar directamente la
cambios bioquímicos, o ambos, en oposición a las

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

9 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 reducciones en la unidad neuronal). La tensión
constante y un mayor tiempo bajo tensión (TUT)
aumentan el estress metabólico, además el
estress metabólico aumenta la tensión muscular.
La glucolisis anaeróbica para producir ATP
(lactato, hidrogeniones, fosfato inorgánico,
también aumentan el estress metabólico.
1.2.3.3 Daño muscular.
El ejercicio intenso, especialmente cuando una
persona no está acostumbrada al entrenamiento
de resistencia con pesos causara un daño en el
músculo esquelético. Este fenómeno, es
comúnmente conocido como daño muscular
inducido por el ejercicio (EIMD), puede ser
específico de algunas macromoléculas de tejido
del sarcolema, la lámina basal y el tejido
conectivo de apoyo, así como lesión de los
elementos contráctiles y el citoesqueleto. La
gravedad de EIMD depende de factores tales
como el tipo, intensidad y duración del
entrenamiento. La investigación sugiere que
EIMD puede mejorar las adaptaciones
musculares, aunque el daño excesivo tiene un
efecto negativo en el desarrollo del músculo.
Queda por determinar hasta qué punto estos
mecanismos son sinérgicos y si existe una
combinación óptima para maximizar la respuesta
hipertrófica al entrenamiento de resistencia.
La combinación de estos 3 factores incidiendo
con mayor énfasis en unos u otros va a provocar
dos tipos diferentes de adaptaciones musculares,
generando una hipertrofia sarcoplasmática o
miofibrilar.
NOTA: Teoría de la energía de la hipertrofia
muscular:
Pareciera que el mecanismo es la utilización de la
energía del atp (Adenosin Trifosfato). El atp es
limitado dentro del musculo y sigue dos posibles
caminos, es utilizado durante el metabolismo
proteico durante la recuperación o es utilizado en
el ejercicio intenso para la contracción muscular.
Por el segundo mecanismo es muy importante
tener presente el rol que juega la pausa para
poder dosificar el ejercicio. (Verkoshasnky,2000)
1.2.4 Adaptaciones Estructurales
Existen dos posibles adaptaciones en las
adaptaciones estructurales:
 Hipertrofia Sarcoplasmática.
 Hipertrofia Miofibrilar
1.2.4.1 Hipertrofia sarcoplasmatica.
En la hipertrofia sarcoplasmática sólo obtenemos
tamaño, no es funcional, su potencial de
crecimiento es muy superior a la hipertrofia
funcional, pero desaparecería pronto en caso de
lesión temporal o si dejamos de entrenar. Así lo
resume gráficamente la figura 3.
Figura 3: Hipertrofia sarcoplasmática por aumento agua,
glucógeno y otros.

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

10 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 La hipertrofia sarcoplasmática hay un aumento
del volumen no contráctil, mas sección
transversal y menos densidad por área. No hay un
aumento proporcional de la fuerza en relación al
volumen muscular, no se produce un aumento de
la fuerza correspondiente, esta adaptación
muscular es la que corresponde a una hipertrofia
negativa o no funcional. (Culturista)
1.2.4.2 Hipertrofia miofribrilar.
La hipertrofia producida en el músculo por el
entrenamiento de fuerza se acompaña
generalmente de un aumento tanto del tamaño
como del número de las miofibrillas (MacDougall,
1986).
El aumento del tamaño de las miofibrillas puede
ocurrir en el sentido transversal (grosor) o en el
sentido longitudinal (longitud). En sentido
transversal, el aumento del tamaño podría ser
debido, según MacDougall (1986), a una adición
de filamentos de actina y de miosina en la
periferia de las miofibrillas Esto significa
el aumento a partir de de la formación de dos
“miofibrillas hijas. En sentido longitudinal, el
músculo aumenta de longitud porque aumenta el
número de Sárcomeros (menor unidad contráctil
del musculo). Estas nuevas sarcómeros se van
situando en los extremos de las miofibrillas
(Toigo, 2006). El aumento de la longitud del
músculo se suele observar cuando se entrena
estirando el músculo, como es el caso del
entrenamiento excéntrico (Toigo, 2006).
El aumento en el número de miofibrillas
contribuye en mayor medida a la hipertrofia
miofibrilar que el aumento del tamaño
(Goldspink, 1970) (Goldspink, 1974).
El aumento de la formación (síntesis) de nuevas
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
11 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
proteínas musculares que forman nuevas
miofibrillas se empieza a producir desde la
primera sesión de entrenamiento (Kraemer,
2000).
Estas modificaciones se observan especialmente
en deportistas poco entrenados (Phillips, 1999), y
sugieren que desde las primeras sesiones de
entrenamiento de fuerza, el músculo se adapta
para producir más proteínas musculares y
aumentar su tamaño.
Los mecanismos mediante los cuales se produce
el aumento del tamaño o del número de
miofibrillas con el entrenamiento de fuerza no se
conocen con detalle. Se cree que la sesión de
entrenamiento de fuerza, al aumentar o
disminuir la tensión de las fibras musculares,
perturba o lesiona la integridad de la célula
muscular, así como su producción o absorción de
energía (Toigo, 2006). Para adaptarse a esta
perturbación, se produce una respuesta celular y
molecular en el interior de las miofibrillas, entre
ellas, y en las células regeneradoras del músculo,
entre las que destacan las denominadas “células
satélite”(Hawke, 2005) (Toigo, 2006).
Las células satélite se dirigen al lugar donde se
encuentran las células musculares dañadas para
reemplazarlas (en el caso de que el daño haya
sido tan grande que las células lesionadas
mueran) o bien para fusionarse con dichas
células, donarles su núcleo y repararlas (en el
caso de que el daño celular haya sido grande pero
no hayan muerto) (Hawke, 2005). En este último
caso, existiría un aumento del número de fibras.
En esta hipótesis, la hiperplasia (Aumento de
tamaño de un musculo, debido a que sus células
han aumentado en número). Se diferencia de la
hipertrofia en que en esta el crecimiento del
tejido se debe al aumento de tamaño de las
 células y no de su número. Se estimularía  Hipertrofia Positiva o funcional
solamente tras aquellos entrenamientos que (Halterofilias)
dañasen ligeramente a las células musculares sin
La hipertrofia sarcomerica se explica sus
provocar su muerte. Este leve daño estimularía a
adaptaciones provocadas por entrenamiento
las "células satélite" que, además de reparar el
antes resistencia con cargas en la figura 4
daño, crearían nuevas células musculares. Sin
.
embargo, estas teorías, aunque encajan muy
bien con la teoría de los procesos de adaptación
debidos al entrenamiento, son meras
especulaciones.
La hipertrofia sarcomerica provocara dentro de la
célula muscular las siguientes adaptaciones:
 Mayor sección transversal
 Mayor Densidad por área
 Mayor Tamaño y numero sarcomeros.
Figura 4: Hipertrofia sarcomerica por aumento del
 Estos pueden ser añadidos en Paralelo o
número y tamaño de las miofibrillas
en Serie

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 1

✓ Las principales adaptaciones de entrenamiento con cargas contra resistencias se producen en el

aparato locomotor activo.

✓ Las adaptaciones provocadas tienen dos adaptaciones diferentes según el tipo de estímulo. -
Adaptación funcional=Coordinación Intermuscular, intramuscular, Aprendizaje motor y respuesta
reflejas)
-Adaptación estructural =
-Hipertrofia (aumento del tamaño) Sarcoplasmatica (>liquido) y Sarcomerica (>sarcómeros)
-Hiperplasia (Multiplicación de estructuras) en fibras no demostrados, intra celular (fibra), si
demostrado.

✓ La adaptación estructural necesita de los siguientes mecanismos de estímulo/adaptación: Tensión

mecánica, Estress Metabólico, Daño muscular VER

✓ En el deporte la adaptación más beneficiosa y la que debería buscarse en condiciones saludables es

la adaptación FUNCIONAL o hipertrofia miofibrilar MIOFIBRILAR.

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

12 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 2. CONTROL DE LA FUERZA
2.1 Control indirecto.
Una de las premisas básicas de los procesos de
entrenamiento consiste en reprogramar las
cargas de entrenamiento mediante evaluaciones
y controles que se le realizan al deportista, con el
fin de reprogramar los ciclos de entrenamiento
teniendo en cuenta si se alcanzaron o no los
objetivos planteados y programados.
Si bien existen diferentes protocolos para evaluar
y analizar los nuevos niveles de fuerza producto
de las adaptaciones que provoca los estímulos de
entrenamiento contra resistencias, nosotros nos
vamos a centrar en un parámetro comúnmente
utilizado que es la Fuerza Relativa.
La fuerza relativa es el cociente que existe entre
la carga desplazada en un ejercicio en kilogramos
y el peso corporal del deportista. Por ejemplo, si
el deportista es evaluado en un ejercicio como la
sentadilla por detrás puede mover
correctamente 100 kilogramos externos en una
repetición máxima y su peso corporal es de 70
kilogramos el cociente y su fuerza relativa será de
1,42. Esto significa que el deportista es capaz de
desplazar o mover una carga que equivale a 1,42
veces su peso corporal.
Se ejemplifica de la forma siguiente:
FR : Carga desplazada en 1 RM = 100 Kg
PC = 70 Kg
FR: = 1,42 (Inclusión del P.C. en gestos
verticales, para fundamentar la carga de campo
al desplazarse el jugador)
Hay que tener algunas precauciones y
recomendaciones porque este tipo de
evaluaciones y testeos implica ciertos riesgos de
lesión, especialmente con personas sin
experiencia en el entrenamiento de la fuerza,
novicios o deportistas no especialistas en esta
modalidad de entrenamiento.

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 2

✓ Es un medio de control de los procesos de entrenamiento.

✓ No debe ser utilizado por novicios en el entrenamiento de la fuerza.

✓ Cada deporte tiene referencias relativas a los valores mínimos a alcanzar en Fuerza relativa

✓ Tener en cuenta la inclusión del Peso corporal en los trabajos verticales ya que es parte de la
resistencia a vencer.

3. UNIDAD MOTORA de la médula espinal (Noth, 1992). Dicho autor

3.1 Estructura.
Sherrington fue el primer investigador que
descubrió que las contracciones musculares eran
producidas por la excitación de las motoneuronas
introdujo el término "unidad motora", que está
constituida por un nervio motor (o
motoneurona) y las fibras musculares inervadas
por dicho nervio. El número de fibras musculares
inervadas por una motoneurona puede variar

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

13 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 entre 5 (en los músculos que intervienen en
movimientos de gran precisión) y más de 1000
(en los músculos que intervienen en
movimientos de poca precisión) (Billeter, 1992).
La figura 5 muestra, esquemáticamente, los
componentes de una unidad motora. En ella se
distingue el nervio motor o motoneurona,
constituida por:
1) el núcleo o cuerpo celular, situado en el
tronco cerebral o en la médula espinal,
2) el axón o prolongación del núcleo celular
que, saliendo del tronco cerebral o de la
médula espinal, viaja en el interior de los
nervios periféricos y termina en las fibras
musculares que inerva.
La unión del nervio motor con la fibra muscular
que inerva se denomina sinapsis. Dicha sinapsis
suele estar situada en el medio de la fibra
Muscular:
Figura 4: Unidad motora.
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
14 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
3.2 Funcionamiento de la unidad motora.
Hemos visto que la principal función de la unidad
motora es la contracción muscular.
En resumen, la unidad motora representa un
esquema funcional muy preciso especializado
en su función capaz de hacer llegar un estímulo
donde el desencadenante final es la contracción
muscular.
3.3 Placa motora.
La unión neuromuscular o sinapsis
neuromuscular es la unión entre el axón de una
neurona (de un nervio motor) y un efector, que
en este caso es una fibra muscular. En la unión
neuromuscular intervienen:
 Una neurona presináptica (botón
presináptico o botón terminal)
 Un espacio sináptico (la hendidura
sináptica)
 Una o más células musculares (la célula
diana).
Esta unión funcional es posible debido a que el
músculo es un tejido eléctricamente excitable.
El neurotransmisor más frecuente en este tipo de
sinapsis es la acetilcolina que tiene sus
receptores en la membrana postsináptica.
Resumiendo, se denomina placa motora a la
placa presinaptica, la hendidura sináptica y
unión terminal o efector que en este caso es una
fibra muscular.
La figura 5 representa de forma esquemática la
placa motora.

Figura 5: Unidad motora.
3.4 Activación de unidades motoras durante la
contracción muscular.
La producción de fuerza máxima de un músculo
requiere que todas sus unidades motoras sean
reclutadas (activadas).
Existen tres características que hay que tener en
cuenta para entender cómo se activan las
diferentes unidades motoras de un músculo
durante la contracción muscular:
 Cada motoneurona produce una fuerza
de contracción de sus fibras musculares
que varía según la frecuencia con la que
se estimule su nervio motor.
 Cuando se realiza una contracción
isométrica submáxima de un músculo, no
se activan (reclutan) todas las unidades
motoras, sino que siguen el "principio de
la talla", activándose en primer lugar las
de más baja talla (unidades motoras ST,
que inervan fibras lentas) y, más
adelante, cuando se necesita hacer más
fuerza, se van activando las unidades
motoras de mayor talla (fibras rápidas).
 En los movimientos explosivos, realizados
a máxima velocidad pero produciendo
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
15 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
una fuerza muy inferior a la fuerza
isométrica máxima, la frecuencia de
estimulación del nervio es muy superior a
la frecuencia necesaria para obtener la
máxima tensión (fuerza) de las fibras
musculares inervadas por su nervio
motor. Además, es muy posible que, en
este caso, el reclutamiento de las
unidades motoras no siga el "principio de
la talla".
3.5 Orden en que se reclutan las unidades
motoras.
La segunda característica que conviene tener en
cuenta es el orden en que se reclutan las
unidades motoras de un mismo músculo. Hemos
indicado anteriormente que para que un músculo
produzca la mayor fuerza isométrica máxima, es
necesario que todas sus unidades motoras estén
activadas y, además, que sus respectivas
frecuencias de impulso nervioso sean lo
suficientemente elevadas como para que
produzcan la máxima tensión.
El mecanismo de reclutamiento y de frecuencia
de impulso de las unidades motoras es distinto
según se trate de contracciones isométricas
submáximas realizadas a una velocidad de
contracción submáxima de intensidad
progresivamente creciente hasta llegar a la
contracción isométrica máxima, o según se trate
de contracciones musculares muy rápidas
(explosivas).
En el primer caso (contracciones isométricas
submáximas de intensidad progresivamente
creciente y de velocidad de contracción
submáxima), el reclutamiento de las unidades
motoras de un músculo se realiza por el
"principio del tamaño" (Burke, 1981)
 (Henneman, 1981).
Es decir, que para producir una fuerza
submáxima de baja intensidad se reclutan en
primer lugar las unidades motoras de baja talla
(inervan fibras musculares de tipo I “Lentas”),
mientras que cuando se va aumentando la
fuerza, se van activando además las unidades
motoras rápidas-resistentes a la fatiga que
inervan las fibras IIA “Rápidas” y, por último, a
intensidades próximas de la fuerza isométrica
máxima, se activan las unidades motoras de
mayor talla (rápidas-NO resistentes a la fatiga,
que inervan fibras musculares IIX “Rápidas-
Explosivas”).
Así lo explica en forma concisa la figura 6.
Figura 6: Orden de reclutamiento bajo el principio de la
talla.
3.6 Orden de reclutamiento en movimientos
explosivos.
Hemos visto que los mecanismos de
reclutamiento de las unidades motoras siguen el
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
16 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
"principio del tamaño", cuando se realizan
contracciones isométricas submáximas
progresivamente crecientes. Sin embargo,
existen algunos argumentos que permiten
pensar que este "principio del tamaño" no se
cumple en los movimientos explosivos que
tienen que realizarse a máxima velocidad
durante un corto espacio de tiempo. (Sale, 1992)
(Hannertz, 1974) (Grimby, 1977). En dichos
movimientos lo importante es producir la
máxima fuerza posible en el mínimo tiempo.
Dicha fuerza es inferior a la fuerza isométrica
máxima. Para intentar entender este concepto
complejo, Edgerton (Edgerton, 1983) pone el
ejemplo de la carrera a pie. Dicho autor explica
que, si a un sujeto que está corriendo a una
velocidad determinada, le aumentamos
bruscamente la velocidad, el sujeto se adapta
aumentando la frecuencia de zancada. Esto
implica que la duración de cada contacto en el
suelo va a disminuir. Como el peso que tiene que
mover el sujeto no varía (su propio peso
corporal), la fuerza que tiene que vencer en cada
paso cuando se aumenta la velocidad no varía
con respecto a la realizada a velocidades
inferiores. Lo único que varía es que el sujeto, en
cada paso, tiene que superar esa misma fuerza
(resistencia) en menos tiempo, es decir, más
rápidamente.
El modo de producir más rápidamente una fuerza
submáxima determinada es aumentando la
frecuencia de impulso nervioso del nervio motor
hasta 100-120 Hz, en las unidades motoras que
sean capaces de alcanzar dichas frecuencias; es
decir, en las unidades motoras que inerven a las
fibras rápidas IIX. Asi lo explica la figura 7.
 elevadas frecuencias (100 Hz) de impulso nervioso, se
produce un nivel determinado de fuerza más rápidamente
que a bajas frecuencias (50 Hz). Sin embargo, la fuerza
máxima alcanzada es la misma en ambos casos. (A partir
de Sale, 1992).

En el caso de este tipo de movimientos rápidos y

Figura 7: Efecto de la estimulación del nervio motor a gran
frecuencia (100 Hz) o a baja frecuencia (50 Hz), en la
velocidad de producción de fuerza de las fibras
musculares inervadas por dicho nervio. Se observa que a
cortos, las unidades motoras no siguen el
principio de la talla para reclutarse, sino que se
activarían preferentemente las unidades motoras
que inervan las fibras IIX.
La figura 8 demuestra esquemáticamente el tipo
de reclutamiento selectivo en función de la
actividad realizada, ejemplificando el postulado
anterior.

Figura 8:. Actividad electromiográfica registrada en los músculos extensores de rodilla realizada con y sin sobrecargas durante
contracciones isométricas, ½ Sentadilla a velocidad submaxima, ½ Sentadilla a velocidad máxima y squat jump.(Salto desde
semi flexión)

Podemos observar analizando la figura 8, la manifestación isométrica de la fuerza. (91% del

evidencia que la actividad electromiográfica
registrada durante un salto a pies juntos
ejecutado desde la posición estática (Squat
Jump) presenta valores drásticamente más
elevados que los observados durante la
máximo), que representa una tensión muscular
muy superior a la desarrollada en el salto. Esto
demuestra con patrones de activación diferentes
caracterizan las manifestaciones de la fuerza de
tipo isométrico y de tipo balístico. En el primer

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

17 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 caso, sean las unidades motoras fásicas sean las
tónicas (fibras rápidas y lentas), contribuyen al
desarrollo de la fuerza, mientras que, en el
segundo caso, las fibras rápidas parecen
contribuir en mayor medida que las lentas. Estos
hallazgos demuestran que, en movimientos
balísticos ejecutados a la máxima potencia, el
reclutamiento de las distintas unidades motoras
pueden alcanzar altísimas frecuencias de
estímulo. (60-120 Hz), no respetando el principio
de talla.

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 3

✓ La función final de la unidad motora es la contracción muscular.

✓ Se denomina placa motora a la placa presináptica, la hendidura sináptica y unión terminal o

efector que en este caso es una fibra muscular. (la unión Nervio Motor y Fibra muscular)

✓ Para producir una fuerza submáxima de baja intensidad se reclutan en primer lugar las unidades
motoras de baja talla (LENTAS), cuando se va aumentando la fuerza, se van activando además las
unidades motoras RÁPIDAS-resistentes, por último, a intensidades próximas de la fuerza
isométrica máxima, se activan las unidades motoras de mayor talla (rápidas-NO resistentes a la
fatiga, que inervan fibras musculares IIX).(RAPIDAS EXPLOSIVAS)

✓ En movimientos rápidos y cortos, se activarían preferentemente las unidades motoras que

inervan las fibras IIX. (RAPIDAS EXPLOSIVAS)

✓ Estimular a gran frecuencia (100 Hz) o a baja frecuencia (50 Hz), la fuerza máxima alcanzada es
la misma en ambos casos. Pero más rápidamente a alta frecuencia.

4. RECLUTAMIENTO Y FATIGA. forma sorprendente otro aspecto fundamental,

4.1.1 Orden de reclutamiento y fatiga durante
esfuerzos máximos
Los principios fundamentales del entrenamiento
de la fuerza, solo han tenido en cuenta un
aspecto de las propiedades fisiológicas que utiliza
el músculo, es decir, la fuerza, descuidando de
que es la velocidad con que la fuerza se
manifiesta. No conocer la velocidad de ejecución
es un obstáculo insalvable para lograr
adaptaciones específicas, por ser la velocidad de
ejecución la que favorece la mejora y por lo tanto
la adaptación.

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18 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 Carmelo Bosco fue un investigador italiano que Tal cual muestra la figura 9 en uno de sus
centro sus estudios en el desarrollo de la fuerza y estudios y aproximaciones en el desarrollo de la
los factores neuromusculares que intervienen en fuerza y la fatiga.
ella.

Figura 9: Representación esquemática del patrón de reclutamiento muscular durante 60 segundos de saltos continuos. En
los primeros 15 segundos de trabajo las fibras rápidas (RAPIDAS EXPLOSIVAS) (FT) son las que se fatigan primero. Al
continuar el trabajo tanto las fibras intermedias (FTa) (RAPIDAS) como las lentas (ST) sufrirán fenómenos de fatiga.(LENTAS)

Si realizamos un esfuerza máximo y prolongado el máximo esfuerzo voluntario para desarrollar la

como el que se realiza durante la ejecución de 60
segundos de saltos continuos, se puede observar
que a medida que continuo voy reclutando otras
fibras. Las Rápidas-Explosivas siguen trabajando,
pero a una velocidad de descarga mucho menor.
(si no fuese así no se podría hablar de plastidad
del sistema nervioso y fibras selectivas, ya que en
un salto todas estarían involucradas) Conforme
se continua el trabajo las fibras que se fatigan
más rápidamente serán las fibras rápidas
mientras que las lentas pueden continuar pueden
produciendo energía mecánica. Por lo tanto, con
el paso del tiempo, se fatigarán primero las fibras
rápidas-explosivas, después las intermedias
Rápidas y por ultimo las Lentas. Esto sucede si al
principio del esfuerzo trabajo el sujeto a realizado
potencia máxima que puede producir.
4.1.2 Orden de reclutamiento y fatiga durante
esfuerzos submáximo.
Si se trabaja con cargas submáximas y el esfuerzo
inicial no es máximo, sino que voluntariamente
se intentan desarrollar potencias inferiores a las
que se pueden realizar, el patrón de
reclutamiento es el contrario. Las fibras lentas
son las que se utilizan en primer lugar y si
continua el trabajo en el tiempo, las lentas se
fatigaran no podrán sostener el trabajo mecánico
y entonces serán reclutadas las rápidas, y luego
las rápidas explosivas así lo muestra en forma
esquemática la figura 10.

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

19 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 FT b FT b FT b

FT a FT a FT a

ST ST ST

al principio de las repeticiones durante las repeticiones al final de las repeticiones

Figura 10: Representación esquemática del patrón de reclutamiento muscular durante esfuerzos submáximos. Al principio
el trabajo se realiza con el reclutamiento de fibras lentas (ST). Al continuar, por efecto de la fatiga, se reclutarán
sucesivamente las fibras intermedias (FTa) y las rápidas. (FTb)

4.2 Criterio de Reclutamiento de reclutamiento bajo la tensión muscular

El reclutamiento de unidades motrices esta
selectivamente relacionado a 3 factores
fundamentales: (Vaccarini, Romero 2010)
 Tensión muscular
 Velocidad
 fatiga
4.2.1 Por tensión
La contracción muscular es el proceso fisiológico
en el que los músculos desarrollan tensión, las
necesidades musculares de generar mayor o
menor tensión estará íntimamente relacionado a
un objeto externo que interactúa con el sujeto.
En el deporte puede ser una haltera o barra de
pesas, un balón medicinal levantado del suelo o
la necesidad de desplazar a un rival en un juego
deportivo, como así también su propio peso
corporal cuando su fuerza máxima es muy baja
y/o su peso esta acelerado y tiene que producir
un freno máximo y un cambio de dirección muy
marcado.
En otras palabras se generara más tensión
muscular si hay una necesidad de fuerza cercana
a las máximas posibilidades del sujeto con
respecto a su 100%. Esto significa que el principio
generada tiene una íntima relación con el
reclutamiento bajo el principio del tamaño
explicado en el apartado 1.2.3.1 Tensión
Mecánica
4.2.2 Por Velocidad
Una carga máxima requerirá activar el mayor
número de unidades motoras posibles, tanto
rápidas como lentas con mucha frecuencia y una
correcta sincronización donde aquí la tensión
muscular seria máxima.
¿Qué sucede en contracciones musculares con
cargas submáximas ejecutadas a máxima
velocidad?
El reclutamiento muscular con cargas menores
(Submáximas) a máxima velocidad o dicho de
otro modo, con la máxima intención de
aceleración posible, requerirá un reclutamiento
efectivo, aunque si el movimiento es muy rápido
y corto es posible que las fibras lentas o parte de
ellas no lleguen a activarse, donde
fisiológicamente existe una excepción al principio
del tamaño o la talla y se reclutaran
selectivamente las fibras Tipo II (RAPIDAS
EXPLOSIVAS.

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

20 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 Esto sugiere que el sistema nervioso central tiene
un mecanismo que permite activar de modo
selectivo unidades motoras que inervan fibras
rápidas.
4.2.3 Por fatiga
Entrando en un terreno aplicado al campo de
juego o en un entrenamiento convencional de la
fuerza en un gimnasio, tendremos que tener muy
en cuenta la relación entre los descansos y las
series y la cantidad de repeticiones por serie a
realizar.
Por ende como ejemplo práctico aplicado al
terreno de juego si la intención es la máxima
manifestación de fuerza explosiva en 6 saltos
continuados para poder estimular las fibras
rápidas y desde allí acelerar 10 metros y los
tiempos de pausa son muy cortos que no
permitan la restauración de las fibras rápidas se
produciría otro reclutamiento de unidades
motoras ya explicado producto de la fatiga
genera por una mala elección de las pausas entre
repeticiones.

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 4

✓ En esfuerzos máximos cortos y explosivos se reclutan fibras tipo IIb y se incorporaran otras
fibras si el esfuerzo continúa.

✓ En esfuerzos submáximos se reclutan fibras ST y solo se incorporarán otras fibras si el esfuerzo

continúa.

✓ La recuperación juega un rol central en los entrenamientos de la fuerza, las fibras que más
rápidamente se recuperan son las ST.

4.2.3.1 Recuperación de fibra. principalmente las fibras lentas, porque las

fibras rápidas no tienen tiempo para recuperar;
Si la pausa es corta, al ser las fibras lentas las que
se recuperan en primer lugar, el resultado será en cambio, si se respeta un periodo de pausa
más largo, se dará a las fibras rápidas el tiempo
que las próximas repeticiones se ejecutan
para recuperar y en la siguiente serie podrán ser
principalmente con la intervención de estas. En
reclutadas y estimuladas. La figura 14 lo
consecuencia: si se ejecutan varias series una
ejemplifica.
tras otra con pausas breves, se estimularán

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

21 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 Figura 14: Representación esquemática del patrón de reclutamiento muscular después de esfuerzos submáximos hasta la
fatiga. Después del esfuerzo (1 minuto) las fibras lentas (ST) son las que se recuperan primero. Sucesivamente se
recuperarán las del tipo FTa Rápidas por ultimo las FTb. Rápidas Explosivas (Bosco 1992)

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 4

✓ En esfuerzos máximos cortos y explosivos se reclutan fibras tipo IIb (Rápidas explosivas) y se
incorporaran otras fibras si el esfuerzo continúa. Tener en cuenta la duración de la carga

✓ En esfuerzos (cargas) submaximos se reclutan fibras ST y solo se incorporarán otras fibras si el

esfuerzo continúa. La velocidad determina el tipo de fibra a reclutar

✓ La recuperación juega un rol central en los entrenamientos de la fuerza, las fibras que más
rápidamente se recuperan son las ST.

✓ A lo hora de dosificar cualquier carga de entrenamiento con una orientación de fuerza, sea en el
gimnasio o en el campo, relacionar los 3 criterios de reclutamiento: TENSION, VELOCIDAD Y
FATIGA, para organizar la tarea según el objetivo

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

22 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 Ejemplo práctico 1:
Realizar una aceleración de 10 metros un freno
en la menor distancia posible con un cambio de
dirección de 180 grados y volver a acelerar 10
metros. En este ejemplo la idea principal del
trabajo es la estimulación de las fibras rápidas
con una acción de freno dinámico.
Tiempo de trabajo aproximado: 3-4 seg
Tiempo pausa entre repeticiones: 45 segundos
Repeticiones: 4
Macropausa: 3 min
5. CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Crecimiento, maduración y desarrollo son
términos que pueden emplearse para describir
cambios en el cuerpo que se inician en el
momento de la concepción y que prosiguen
durante la edad adulta. En el ámbito de las
ciencias del ejercicio y particularmente en lo que
se refiere a poblaciones pediátricas, los
conceptos de crecimiento, maduración y
desarrollo son utilizados frecuentemente para
describir estadíos relacionados con la evolución
humana. Sin embargo, cada uno de estos
términos hace referencia a patrones evolutivos
diferentes que deben ser definidos y
contextualizados para su correcta utilización y
para su vinculación con la fisiología infanto-
juvenil, el entrenamiento, la nutrición y la
biomecánica de la actividad física y el deporte
pediátrico. Por esta razón comenzaremos
definiendo cada uno de estos términos.
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
23 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
5.1 Crecimiento
El crecimiento es un incremento en el tamaño del
cuerpo como un todo o del tamaño alcanzado por
partes específicas del cuerpo. Los cambios en el
tamaño son producto de tres procesos celulares
subyacentes (Malina and Bouchard, 1991c): (a) el
incremento en el número de células (o
hiperplasia); (b) el incremento en el tamaño de
las células (o hipertrofia); y (c) el incremento en
las substancias intracelulares. El mismo incluye
cambios de tamaño y de composición corporal.
El control dinámico del crecimiento está
caracterizado por interacciones dependientes de
la edad y el sexo entre factores claves genéticos,
ambientales, nutricionales, socio-económicos,
comportamentales, metabólicos y bioquímicos
(Veldhuis et al., 2005). Por esta razón, los datos
normativos deben desarrollarse a partir de
poblaciones saludables específicas en cuanto a
edad, sexo y que sean genéticamente
comparables (Veldhuis et al., 2005).
5.2 Maduración
La maduración puede entenderse como el
proceso de adopción de la forma adulta (Wilmore
and Costill, 1999). La maduración se refiere al
tiempo y al ritmo de los progresos al estado de
madurez (adulto). Generalmente se refiere a
maduración somática, esquelética y sexual.
Es decir, se puede definir la maduración como el
proceso de progresar hacia el estado maduro,
pero la madurez varía dependiendo del sistema
biológico que sea considerado (Malina and
Bouchard, 1991c). Por ejemplo, la madurez
sexual es la completa capacidad funcional del
sistema reproductor, la madurez esquelética es la
completa osificación del esqueleto adulto. Por lo
 tanto, la maduración hace referencia al ritmo
temporal de progreso hacia el estado maduro en
términos biológicos. Es muy importante señalar
aquí que la maduración presenta una alta
variabilidad interindividual. Dos niños con el
mismo tamaño (el mismo nivel de crecimiento)
pueden tener diferentes estados madurativos.
Por ejemplo, uno de los niños pudo haber
alcanzado el 65% de la talla adulta mientras que
el otro ya ha alcanzado el 75%.
Cuando entrenamos con niños es necesario
conocer profundamente su crecimiento y
maduración. Es preciso saber en qué etapa de su
maduración biológica se encuentran, con el
objetivo de establecer metas en el
entrenamiento deportivo. Uno de los errores más
comunes cuando se trabaja con niños es creer
que son adultos pequeños, y que podemos
trasladar a ellos los objetivos que nos planteamos
en los deportistas mayores.
El entrenamiento de fuerza con o sin sobrecarga
externa en niños tiene como principal objetivo el
aprendizaje de técnicas de movimientos
generales (Habilidades Motrices Básicas y
Especificas, HMB y HME) y de patrones óptimos
de movimientos aplicados en todos los ejercicios
para su futura transferencia a las tareas
específicas. Es fundamental comprender que la
fuerza es una cualidad más dentro del proceso
del entrenamiento deportivo.
Es importante saber que cuando los niños están
en etapa de maduración los entrenamientos
deben de tener un objetivo formativo, y nunca
intentar aplicar entrenamientos de alta
intensidad, anteponiendo como excusas que no
hay tiempo por el calendario de competencia, o
porque otros niños de la misma edad tienen
mejores rendimientos.
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
24 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
Es este quizás el problema más importante con el
entrenamiento de sobrecarga en niños. Cuando
no se hace caso al proceso de normal maduración
de los niños, esto lleva a cometer errores
innecesarios. Es importante aclarar que muchas
veces la edad biológica (edad de maduración) no
concuerda con la edad cronológica, y por ende no
concuerda la categoría en la que se encuentra el
niño, ya que las mismas son organizadas
exclusivamente por edad cronológica.
Es cierto por otro lado, que muchos entrenadores
y preparadores físicos no tienen la posibilidad de
contar con un médico que les informe sobre la
maduración biológica de sus entrenados.
Entonces, ¿Es posible llevar adelante un
programa de entrenamiento de fuerza sin
conocer el grado de maduración de los niños?
La respuesta es sí. Esto es posible ya que el
entrenamiento de sobrecarga en niños no tiene
como objetivo el entrenamiento para la alta
competencia (a futuro). Dicho de otro modo, se
debe entrenar de mínima y no de máxima. Por
lo tanto, si respetamos los conceptos propuestos
en la literatura internacional no debemos porque
tener problemas con la estimulación de fuerza en
niños en edades de crecimiento rápido, con
objetivos claros de producir Adaptaciones
Funcionales.
5.3 Etapas
Se distinguen 3 etapas muy marcadas durante el
crecimiento y la maduración ellas son:
 Etapa prepuberal
 Etapa puberal
 Etapa post puberal
 5.3.1 Etapa prepuberal
Los años de prepubertad se caracterizan por un
crecimiento constante que favorece el desarrollo
de Movimientos y habilidades básicas. El
rendimiento motor entre los niños varía mucho y
puede cambiar durante un corto período de
tiempo. La herencia (las cualidades naturales que
los hijos heredan de sus padres) desempeña
ciertamente un papel importante en las
actuaciones individuales, incluyendo fuerza y
resistencia aeróbica (Bray et al., 2009).
El físico y la fuerza suelen estar relacionados con
los niños; donde el tamaño corporal en general
influye en este tipo de logros.
Los logros físicos aumentan marcadamente y
linealmente con la edad, pero las diferencias
sexuales en la fuerza media (particularmente en
la fuerza del cuerpo inferior) no parecen ser
drásticamente diferente entre sexos. Los niños
parecen mejorar en las actividades relacionadas
con la fuerza para la parte superior del cuerpo,
como lanzamientos, en comparación con las
actividades para la parte inferior del cuerpo,
como el sprint. Las niñas tienden a Desempeñan
mejor en actividades de equilibrio y flexibilidad
(Duda, 1986, Raudsepp y Pääsuke, 1995; Smith,
1984).
5.3.2 Etapa puberal
El rendimiento motor mejora con la edad durante
la pubertad (Kakebeeke et al., 2012), pero el
patrón de desarrollo no es uniforme en función
de la edad, el sexo y la tarea (Flatters et al., 2014;
Malina, 1984). Para las niñas, el rendimiento de
la fuerza disminuye durante la pubertad y no
visiblemente después. Para los varones, la fuerza
aumenta con la edad a una tasa y aceleración
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
25 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
marcada durante los brotes de crecimiento.
Esto probablemente refleja aumentos en la
testosterona, la hormona del crecimiento y la
insulina como factor de crecimiento. En
particular, los niveles normales de hormona del
crecimiento durante la adolescencia y la
pubertad determinan los aumentos de la fuerza y
la masa muscular magra tanto en los niños como
en las niñas (Hulthén et al., 2001).
Tales ganancias en el tamaño del músculo son
posibles sólo después de que se hayan producido
cambios hormonales durante esta etapa de
crecimiento porque los incrementos en la masa
muscular son paralelos al desarrollo de los
órganos sexuales. (Bailey et al., 1985, Rogol et al.,
2002).
Desde la pubertad, los niños son
significativamente más fuertes que las niñas en la
parte superior del cuerpo y brazos. Parece que
hay menos diferencia entre la fuerza de las
piernas. En términos generales, la fuerza
visiblemente se relaciona con el tamaño corporal
y la masa muscular sin grasa, lo que da a los
chicos una ventaja porque tienden a participar en
más actividades físicas que las niñas (Kraemer y
Fleck, 1993).
5.3.3 Etapa postpuberal
Algunos niños disminuyen su rendimiento en el
proceso del pico de crecimiento en altura (PHV).
A menudo los niños en esta etapa crecen de 5-10
cm por año, lo que afecta claramente el
rendimiento.
La mayoría de las puntuaciones de fuerza y
potencia empiezan a mejorar de nuevo después
de esta fase de rápido crecimiento en altura,
demostrando una buena adaptabilidad a cargas
 de entrenamiento desafiantes.
Los chicos empiezan a aumentar el peso corporal
con un aumento de la estatura, una disminución
de la grasa corporal y ganancias en la masa
muscular magra.
Algunos niños crecen más rápido (madurez
temprana) que otros de la misma edad (madurez
tardía).
Los maduros tempranos son menos fuertes que
los maduros tardíos debido a las ganancias en la
grasa corporal relativa combinada con actividad
disminuida en la región superior del cuerpo,
como consecuencia de un CRECIMIENTO
acelerado. Los maduros tempranos tienden a ser
más pesados y más alto que los maduros tardíos.
En los maduros prematuros, la parte superior del
cuerpo y los abdominales son más débiles
porque crecen más rápidamente. Su fuerza en
relación con el tamaño corporal disminuye
porque sus aumentos de crecimiento son más
rápidos en comparación con los de madurez
tardía.
Los niños que alcanzan una maduración sexual
temprana, sin embargo, tienen un mejor
rendimiento en relación con la fuerza (Borms y
Hebbelinck, 1984, Malina, 1984, 2006, Round,
1999). Luego por otro lado, los maduros tardios
raramente alcanzan a los maduros tempranos en
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
26 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
la mayoría de las tareas motoras relacionadas con
la fuerza y la potencia. Una vez más, el tamaño
corporal parece influir significativamente en el
rendimiento, la maduracion temprana y el
crecimiento genera ventajas con respecto a niños
que aun no maduraron.
Sin embargo, los atletas en fases posteriores de
desarrollo atlético (etapa de alto rendimiento)
pueden no retener ninguna ventaja de los
principios o inicios de la etapa de crecimiento y
desarrollo.
Por lo tanto, es importante comprender y seguir
una periodización a largo plazo en el desarrollo
atlético, lo que garantiza un desarrollo gradual y
completo de las Habilidades necesarias para
todos los deportes.
En conclusión, los programas de formación para
los niños tienen que considerar la dinámica del
crecimiento y desarrollo para cada etapa. Los
programas para niños y niñas deben ser similares
y bien equilibrado para las dos primeras etapas
de desarrollo, pero completamente separado
para la postpubertad.
Como parte de un concepto de formación
completo, la fuerza es un factor importante en
general para la aptitud.
Resumen esquemático de las diferentes etapas.
Ver figura 15.
 Figura 15: Etapas, crecimiento, maduración y actividades deportivas.

en estudios longitudinales de la pubertad es la

5.4 Madurez somática
5.4.1 Valoración de la Madurez Somática
El indicador más utilizado de madurez somática
edad en la que sucede el pico de velocidad de
crecimiento (PHV), o edad de máximo
crecimiento durante la etapa del “estirón” del
adolescente (Ver Figura 16).

Figura 16: Un ejemplo de una curva de crecimiento de la estatura de un niño. Los puntos indican diferentes estaturas
observadas (izquierda) y la velocidad de crecimiento (derecha). La edad del inicio del estirón adolescente para este niño son
los 11,8 años y la edad del PHV son los 13,8 años.

Como puede observarse en la Figura 16, la tasa
de crecimiento en talla alcanza el punto más bajo
justo antes del inicio del crecimiento puberal
(conocido coloquialmente como estirón
adolescente), punto en el cual la tasa de
crecimiento en talla comienza a acelerar (Malina
and Bouchard, 1991e). El peso corporal, por otra
parte, se incrementa constantemente, excepto
por una desaceleración durante los primeros
años de la niñez.
La pubertad es un período de desarrollo
dinámico marcado por cambios rápidos en el
tamaño, la forma y la composición corporal.
Veamos a continuación algunas de las
características asociadas con el crecimiento en
peso y en talla durante la pubertad. En la Figuras

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

27 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 17 podremos notar varias cosas. Una es que
durante la pubertad se incrementan las tasas de
crecimiento en talla y peso de los varones y las
mujeres. También podemos observar que el
comienzo del crecimiento puberal se produce
antes en las mujeres que, en los varones, lo cual
nos indica que, como regla general, las mujeres
alcanzan su madurez biológica antes que los
hombres; sin embargo, esto no significa que
existan casos particulares en donde una niña
alcance la maduración biológica luego que un
niño (esto se verá posteriormente con más
detenimiento).
El crecimiento alcanza un valor pico durante la
pubertad. La máxima tasa de crecimiento
durante la pubertad se denomina pico de
velocidad de crecimiento en talla (PHV, peak
height velocity) y la edad en que se produce esto
se denomina edad del PHV. El primer parámetro
provee información acerca de la “intensidad” del
crecimiento y el segundo parámetro provee
información sobre la temporalidad del
crecimiento. La edad al PHV es una característica
individual y es un indicador de la madurez.

Figura 17: Curvas individuales características de la velocidad de crecimiento en peso para niños y niñas. Las curvas fueron
extraidas de ¨Standars form birth to maturity for heigth, weight, height velocity and weight velocity; british children¨ (Tanner
et al., 1966)

humano en el que, cuando están sometidos a

5.5 Fases sensibles
Las fases sensibles son períodos de tiempo en los
que determinadas capacidades se elevan
especialmente reaccionando al entrenamiento.
Definiciones
Las fases sensibles pueden ser definidas como
periodos del proceso de desarrollo del ser
ciertos estímulos, reaccionan con una adaptación
de mayor intensidad que en cualquier otro
periodo (Vasconcelos, 2005).
Las fases sensibles son intervalos de tiempo
limitados en los procesos de desarrollo de los
seres vivos, en los que éstos reaccionan a
determinados estímulos del entorno con mayor
intensidad que en otros períodos temporales, y

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

28 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 con los correspondientes efectos para el
desarrollo (Martin, Nicolaus, Ostrowski & Rost,
2004).
Por ellas entendemos un periodo ontogénico
(Desarrollo del individuo en cuanto a la
maduración de sus funciones biológicas) con una
predisposición muy favorable para el desarrollo
de una determinada capacidad (Tico, 2000).
Según el comportamiento fisiológico las redes
neuronales son especialmente plásticas en las
fases sensibles, y sensitivas estimulables y
acentuables con el trabajo receptivo, así como
con el almacenamiento de determinadas
características, capacidades y ajustes funcionales
(Martin et al. 2004).
“En consecuencia las FASES SENSIBLES son
períodos limitados, que por lo tanto terminan
cuando el organismo no reacciona más,
sensiblemente a determinados estímulos”.

PUNTOS PRINCIPALES UNIDAD 5

✓ Dos niños de la misma edad pueden tener claras diferencias en su maduración y no coincidir su
edad biología con su edad cronológica. Aspecto muy importante a la hora de programar
entrenamientos.

✓ El pico máximo de velocidad de crecimiento es un buen indicador del comienzo de la maduración

sexual y entrada a la pubertad.

✓ Las fases sensibles son períodos limitados, que por lo tanto terminan cuando el organismo no
reacciona más, sensiblemente a determinados estímulos.

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

29 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 6. COMPONENTES DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO
Habiendo desarrollado los diferentes tipos de
adaptaciones; el comportamiento del
reclutamiento de unidades motoras; y
crecimiento, maduración y fases sensibles, ya
estamos en condiciones de ver los componentes
de la carga para poder construir una
sesión/tarea, con todos los conceptos aplicados.
Los componentes de la carga son magnitudes
significativas que determinan y dosifican las
cargas en el proceso de entrenamiento. De forma
genérica los componentes de la carga son:
1.1 Duración: Es el tiempo durante el cual un
contenido del entrenamiento ejerce un efecto de
estimulación sobre el organismo del deportista.
1.2 Volumen (magnitud, alcance): En cuanto
a volumen, nos referimos a éste como la cantidad
total de trabajo realizado, ya sea en una sesión o
en una semana, haciendo referencia también al
tiempo de trabajo o series realizadas.
1.3 Intensidad: Se entiende la intensidad
como el grado de esfuerzo desarrollado.
1.4 Descanso: Se define como la ausencia de
estimulación. Es un componente de la carga de
entrenamiento ya que el tiempo de descanso y al
tipo (activo, pasivo) influye sobre el siguiente
estímulo y sobre el deportista, es decir que
modifica el organismo del deportista.
1.5 Densidad: Las densidades se relacionan
con el entrenamiento que voy a llevar a cabo
mediante la siguiente fórmula;
Densidad = Trabajo / Descanso
Es la relación que existe entre el trabajo realizado
y los periodos de descanso entre series,
repeticiones, etc.
TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
30 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
7. PAUTAS METODOLÓGICAS PARA
EL ENTRENAMIENTO CON
SOBRECARGA EN NIÑOS
Si bien no existe una edad mínima requerida para
que los niños comiencen con el entrenamiento
de sobrecarga, todos los participantes deben
estar mental y físicamente listos para cumplir con
las instrucciones del entrenador y para soportar
el estrés de un programa de entrenamiento. En
general, si un niño está listo para participar en el
deporte (comúnmente a los 7-8 años) entonces
está listo para participar de un programa de
entrenamiento con sobrecarga. La instrucción y
supervisión debería ser dada por adultos
calificados que comprendan las normas del
entrenamiento con sobrecarga y reconozcan la
singularidad física y psicosocial de los niños y
adolescentes.
Si no se dispone de supervisión calificada, y de un
ambiente seguro de entrenamiento, entonces los
niños no deberían llevar a cabo el entrenamiento
de la fuerza debido al incremento del riesgo de
lesión. Las adaptaciones al entrenamiento de
sobrecarga en niños son neurales y no
estructurales.
Las variables del programa de entrenamiento a
ser consideradas cuando se diseña un programa
de entrenamiento con sobrecarga para niños y
adolescentes son: (a) entrada en calor y vuelta a
la calma, (b) elección y orden de los ejercicios, (c)
intensidad y volumen de entrenamiento, (d)
intervalos de recuperación entre series y
ejercicio, (e) velocidad de repetición, (f)
frecuencia de entrenamiento y (g) variación del
programa. El punto 7.1 resume las guías de
entrenamiento para niños y adolescentes. Son
recomendaciones para la adecuada progresión
 del entrenamiento con sobrecarga en niños:
Ejemplo práctico:

Impactar en su máxima altura:

7.1 Tablas guías
Tiempo de trabajo aproximado: 1-2 seg
Guías para el Entrenamiento de Sobrecarga en
Tiempo pausa entre repeticiones: 20 segundos
Niños:
Repeticiones: 4-6
• Proveer de instrucción y supervisión calificada
Macropausa: 3 min
• Asegurarse que el ambiente en donde se realiza
Ejemplo práctico:
el ejercicio es seguro y está libre de todo riesgo
Presión y corto pared:
• Comenzar cada sesión con una entrada en calor
Tiempo de trabajo aproximado: 3-4 seg
de 5 a 10 minutos que incluya ejercicios
Tiempo pausa entre repeticiones: 30 segundos
dinámicos (ver movimientos preparatorios)
Repeticiones: 4-6
• Progresar a 2 o 3 series de 6 a 15 repeticiones
Macropausa: 3 min
con una carga moderada en diversos ejercicios
Ejemplo práctico:
• Incrementar la carga de forma gradual (5% al
Estocada y zancada:
10%) a medida que se observan mejoras en la
fuerza Tiempo de trabajo aproximado: 10-12 seg

• Concentrarse en el aprendizaje de la técnica Tiempo pausa entre repeticiones: 45 segundos

correcta de los ejercicios y no en la cantidad de Repeticiones: 4-6

peso levantado Macropausa: 3 min

• Realizar el entrenamiento de sobrecarga dos o

tres veces por semana en días no consecutivos
Utilizar planillas individualizadas para monitorear
el progreso
• Mantener el programa original y desafiante
modificando sistemáticamente el programa de
entrenamiento.
A continuación se desarrollara dos ejemplos
prácticos en campo de juego para el
entrenamiento de la fuerza, con dos objetivos
diferentes, hay que tener en cuenta cuando el
objetivo es contextualizado a una acción que
pueda presentarse durante el juego, por eso es
realizado con balón o no contextualizado.
CONCLUSIÓN
El entrenamiento de fuerza en niños es una
cualidad condicional que puede ser
correctamente estimulada bajo supervisión
profesional calificada, con el objetivo de mejorar
esta cualidad es importante que se centre la
metodología de su trabajo en la ejecución de los
ejercicios contra resistencias y con menos
importancia al incremento de la carga por lo que
se recomienda no cargar excesivo peso, con el fin
de evitar lesiones, permitir una ejecución
controlada y segura que facilite su aprendizaje,
para que en el futuro cuando pueda asimilar

TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”

31 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
 mayores cargas, no se lesiones por errores de
ejecución.
Es imprescindible tener siempre presente las
etapas o fases sensibles para su correcta
estimulación y tener muy claro que entrenar la
fuerza no es solamente ejecutar un movimiento
levantando una carga externa o el propio peso
corporal. La fuerza es una cualidad esencial y
elemental en el desarrollo físico del niño y joven
que estimulada de acuerdo a su maduración y
crecimiento en una planificación mega cíclica a
largo plazo dará como producto final del ciclo un
atleta competente, con sus estructuras óseas
sólidas, con niveles de fuerza y un somatotipo
acorde a las necesidades actuales del futbolista.
Los niños deben realizar entrenamiento de
sobrecarga en forma totalmente normal, siempre
y cuando los profesionales a cargo dominen la
maduración y la actividad física. También deben
comprender la naturaleza de los mismos, y los
objetivos que debe tener cada etapa del
entrenamiento.

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 TÍTULO: Módulo 4 “Fuerza. Adaptaciones Estructurales-Adaptaciones Neurales”
33 MATERIA: Fundamentos. Primera Edición – Año 2017.
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