Técnica de respiración

profunda
Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta cuatro
Mantén la respiración mientras cuentas
mentalmente hasta cuatro
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente
hasta ocho
repite el proceso anterior

Técnica de tiempo
fuera
Saldrás un momento del lugar donde se está
dando el altercado. En ese periodo breve de
tiempo deberás buscar un modo de provocar el
descenso de tu nerviosismo.
Poner en práctica la respiración
Técnicas de relajación
Realizar actividades de tu agrado
Dibujar
Leer
Escribir
Ver contenido en televisión o redes de tu
agrado

Autoverbalizaciones Conversa con una persona agradable

calma
no te metas en soy capaz de
problemas controlarme
relájate no voy a dejar que esto
no vale la pena
ahora no lo voy a
me domine
puedo manejar esta
Técnica de
aclarar mejor me
tranquilizo y luego lo
situación
ve con orden, di una volumen fijo
hablamos cosa cada vez Tú eres consciente de que estás
respira y vete mantén el volumen gritando pues notas la tensión en
cuenta hasta diez tu garganta y la presión en tu
es lógico que esté cabeza, además de escucharte
nervioso, respira por supuesto. En el momento de
que te das cuenta de cómo está
subiendo tu volumen debes
bajarlo y quedarte estático en un
volumen normal. La otra persona
continuará subiéndolo y tú
mantendrás el tuyo.