VERDURAS Durazno 2 piezas Galleta de animalitos 6 piezas AOA MUY BAJO APORTE DE GRASA

ALIMENTO EQUIVALENTE Frambuesa 1 taza Galleta marías 5 piezas ALIMENTO EQUIVALENTE

Acelga cocida 1 taza Fresa 1 taza Galleta para sopa 10 piezas Atún en agua 3/4 lata
Apio crudo 1 1/2 tazas Granada 1 pieza Galleta salada 5 piezas Bacalao ½ taza
Berenjena ¾ taza Guanábana 1 pieza Granola 3 cdas Bistec de res 40 grs
Betabel crudo rallado 1/4 taza Guayaba 3 piezas Harina arroz/maíz/trig 2 ½ cditas Camarón 5 piezas
Brócoli cocido 1/2 taza Higo 3 piezas Hot cakes 1 pza Cecina de res 50 grs
Calabacita redon/larga 1 pieza Jugo de nar/mand/ Palitos de pan 4 piezas Chuleta res ahumada ½ pza
1/2 taza
Cebolla rebanada 1/2 taza mango/papaya/toronja Palomitas naturales 3 tazas Chambarete, falda,
40 grs
Champiñón rebanado 1 taza Kiwi 1 1/2 piezas Palomitas acarameladas ½ taza puntas
Chayote cocido 1/2 taza Lima 3 piezas Pambazo 1/2 pieza Charales 10 pzas
Chícharo cocido 1/3 taza Limón 4 piezas Pan baguette 1/5 pieza Clara de huevo 2 piezas
Chilacayote 1 taza Mamey 1/3 pieza Pan de caja 1 rbn Filete de pescado 50 grs
Chile poblano 1 pieza Mandarina 2 piezas Pan molido 3 cdas Jamón virginia 2 reb del
Col cocida ½ taza Mango manila 1 pieza Pan para pambazo 1/3 pieza Menudencias de pollo 30 grs
Col morada 1 taza Mango petacón 1/2 pieza Pan media noche 1/2 pieza Milanesa de pollo, res 40 grs
Coliflor 1 taza Manzana 1 pieza Pan tostado 1 pieza Mojarra 45 grs
Cuitlacoche 1/3 taza Melón 1 taza Papa *A 1/2 pieza Muslo/ pierna de pollo ½ pieza
Ejote cocido ½ tazas Moras ¾ de taza Papa de cambray *A 5 piezas Pancita de res 45 grs
Espinaca cruda 2 tazas Nanche 1 1/2 tazas Sopa de pasta ½ taza Pechuga de pavo 2 rbns
Espinaca cocida 1 tazas Naranja 1 pieza Tortilla **F 1 pieza Pechuga de pollo 1/3 pieza
Flor de calabaza cocida 1 taza Papaya 1 taza Tortilla a mano/harina 1/2 pieza Queso cottage 3 cdas
Granos de elote 2 cdas Pasitas 10 piezas Tostada horneada 1 ½ pieza Requesón 2 cdas
Huazontle ½ taza Pera 1/2 pieza Roast beef 2 ½ reb
Jícama 1/2 taza Piña 3/4 taza CEREALES Y TUBÉRCULOS CON GRASA Salmón 40 grs
Jitomate bola 1 pieza Plátano dominico 2 piezas ALIMENTO EQUIVALENTE Surimi 40 grs
Jugo de verduras 1/2 taza Plátano macho/tabasco 1/2 pieza Brownie casero 1 pza Trucha 45 grs
Jugo de zanahoria 1/3 taza Sandia 1 taza Galletas dulces 3 pzas
Lechuga 3 tazas Tamarindo (pulpa) 1/4 taza AOA BAJO APORTE DE GRASA
Galleta salada cremosa 5 pzas
Nopal 1 taza Tejocote 2 piezas Granola preparada 3cdas ALIMENTO EQUIVALENTE
Pepino rebanado 1 ¼ tazas Toronja 1 pieza Hot cake o waffle con Arrachera 40 grs
3/4 pza Barbacoa 50 grs
Pimiento 1 pieza Tuna 2 piezas mantequilla
Puré de tomate lata ¼ taza Uva 1 taza Muffin ½ pza Carne de res/molida 40 grs
Quelite 1 taza Zarzamora ¾ taza Nachos 5 piezas Conejo/costilla res 45 grs
Rábano 1 1/4 tazas Palomitas con Chuleta de cerdo ½ pza
1 tazas Hígado de res/cerdo 35 grs
Romeritos cocidos 1 taza CEREALES Y TUBERCULOS SIN GRASA mantequilla y/o queso
Setas ½ taza ALIMENTO EQUIVALENTE Pan dulce 1/3pza Guajolote 45 grs
Tomate verde 5 piezas Amaranto 1/3 taza Panqué 1 rebanada Jamón de pavo/pierna 2 rbn
Verdolaga cocida 1 taza Arroz 1/2 taza Papas fritas 6 piezas Lomo de cerdo 40 grs
Zanahoria 1/2 taza Avena 3/4 taza Pay de queso ½ rebanada Maciza de res 40 grs
Barrita de Puré de papa ½ taza Milanesa de res/cerdo 40 grs
½ pieza Molida de res/cerdo 40 grs
FRUTAS avena/granola Tamal 1/3 pza
ALIMENTO EQUIVALENTE Bolillo/telera 1/3 pieza Pavo 45 grs
Arándano fresco 1 taza Bollo de hamburguesas 1/2 pieza LEGUMINOSAS Pescado blanco 35 grs
Blueberries ¾ de taza Camote 1/3 pieza ALIMENTO EQUIVALENTE Queso cottage 2 cdas
Capulín 3 tazas Cereal de arroz ½ taza Alubías, frijol, Queso fresco/panela 40 grs
1/2 taza
Cereza 15 piezas Cereal de caja 1/2 taza garbanzo, lentejas Queso fresco 45 grs
Chabacano 3 piezas Crepas 1 pieza Soya 1/2 taza Queso panela 45 grs
Ciruela roja o amarilla 3 piezas Cono para helado 1 pza
Ciruela pasa deshuesada 7 piezas Elote 1 ½ pieza
 AOA MODERADO APORTE DE Yogurt natural 1 taza Semilla de girasol 4 cditas *El ejercicio físico te puede
GRASA ayudar a obtener mejores
LECHE CON AZÚCAR
ALIMENTO EQUIVALENTE
ALIMENTO EQUIVALENTE resultados para disminuir peso y
Costilla/Espaldilla res 40 grs
Huevo 1pza Activia, Danup, Danone 1 pza AZÚCARES SIN GRASA medidas.
Longaniza 40 grs Helado ¾ de tza ALIMENTO EQUIVALENTE
Queso Oaxaca, canasto 30 grs Leche con sabor 1 taza Agua quina/boost 1/3 taza (80ml)
Queso parmesano 3 cdas Malteada 2/3 taza Ate 15 g
Salchicha de pavo 1 pza Yogurt con sabor 3/4 taza Azúcar mesa/mascaba 2 cditas
SISTEMA DE
Sardinas 1 ½ pza Cajeta 2 cditas EQUIVALENTES
ACEITES Y GRASAS Caramelo 4 pzas
AOA ALTO APORTE DE GRASA ALIMENTO EQUIVALENTE Chocolate en polvo 2 cditas
ALIMENTO EQUIVALENTE Aceite 1 cdita Chicle 4 pzas
Excelente herramienta
Alón de pollo con piel 3/4 pza Aceite en spray 5 disparos Gelatina 1/2taza
Chicharrón de cerdo 15 grs Aceituna chica 8 pzas Gomitas 4 pzas para la orientación
Costilla/Espinazo cerdo 40 grs Aderezo 1 cda Jarabe para agua/choc 1 cda
Jamón de cerdo 1 rebanada Aguacate 1/2 pza Jugo industrializado 1/3taza (80ml) alimentaria, ya que
Coco rallado 1 ½ cdas Malvavisco 2 pzas
Maciza de cerdo 35 grs
Mermelada de fruta 1 cda
puedes adaptar la
Mortadela 1 ½ rbns Crema 1 cda
Nuggets 3 pzas Crema batida/chantilly 1 ½ cdas Miel 2 cditas alimentación tanto a tus
Pata de cerdo 40 grs Guacamole 2 cdas Nieves de fruta 1 bola chica
Pescuezo de pollo 3 pzas Manteca 1 cdita Paleta de caramelo 2 pzas costumbres como a la
Mantequilla 1 cdita Paleta helada fruta 1 pza
Pollo rostizado ½ pza
Margarina 1 ½ cdita Pasitas con chocolate 11 pzas disponibilidad de
Queso amarillo 2 rbns
Queso Chihuahua, Cotija,
30 grs
Mayonesa 1 cdita Piloncillo 10 grs
alimentos y así mejorar
de cabra Media crema 2 cdas Refresco 1/3 taza (80ml)
Queso manchego 25 grs Queso crema 1 cda Salsa catsup 2 cdas y/o adecuar tus hábitos
Salchicha de cerdo ½ pza Tocino 1 rbn Té helado en polvo 2 cditas
Sesos de res 1/4taza (60g) Vinagreta 2 cdas Yakult 1 pza de alimentación
Tripas de res 55 grs
Yema de huevo 2 piezas AZÚCARES CON GRASA
ACEITES Y GRASAS CON
ALIMENTO EQUIVALENTE
LECHE DESCREMADA
PROTEINA Almendra con
3 cditas
ALIMENTO EQUIVALENTE chocolate
ALIMENTO EQUIVALENTE
Ajonjolí 4 cditas Cacahuate confitado 3 cdas
Leche descrem/light 1 taza (240ml)
Almendra 10 pzas Chispas de chocolate 5 cditas
Yogurt light/bajo en
3/4 taza (180ml) Cacahuate Chocolate en barra 1/3 barra
grasa/light de fruta 13 pzas
enchilado/salado Flan casero 1 reb chica (65 g)
Leche de soya 1 taza (240ml)
Cacahuate Malvavisco con choco ½ pza
15pzas
japonés/cáscara Mole 3 cdas
LECHE SEMIDESCREMADA Cacao/cocoa 2 cdas Palanqueta ½ pza
ALIMENTO EQUIVALENTE Chía 7 cdas Paletas heladas indus 1/3 de pza
Leche semi 1 taza Chorizo/chistorra 15 g Rompope 1/3 de tza
Leche evaporada ½ taza Nuez 4 pzas
Nuez de la india 7 pzas
*Recuerda acompañar tu dieta con
Pepitas 2 cdas
LECHE ENTERA
2 litros de agua por día. Fecha: ________
ALIMENTO EQUIVALENTE Pepperoni 4 rbns
Leche entera/cabra 1 taza (240ml) Pistache 18 pzas
Leche clavel ½ taza Queso de puerco 20 grs Nombre:________________
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