EDUCACIÓN FÍSICA – 4° de primaria DOCENTE: Juvenal Vera

Institución Educativa
“Santa Ángela”

FICHA DE TRABAJO N° 3
CUALIDADES FÍSICAS : LA FUERZA
Nombre y apellido: Jose Mendo Fecha:
16/04/2020

COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO

PRECISADO
Se desenvuelve de  Comprende su cuerpo  Alterna sus lados
manera autónoma a corporales de acuerdo a
través de su motricidad su utilidad o necesidad y
se orienta en el espacio
y tiempo con relación a
sí mismo

Paz y bien niños

1.- INTRODUCCIÓN AL TEMA: El ejercicio físico aporta beneficios psíquicos y

emocionales para ustedes los niños, en general los niños con un buen volumen de
actividad física tienen una mayor capacidad de concentración, cosa que incrementa
su rendimiento escolar. Esta semana añadimos a nuestra rutina los ejercicios de
fuerza:
- Como nuestra rutina será un poco más fuerte que la anterior, estiramos los
miembros: superior e inferior.

Nuestro calentamiento será la rutina de la semana que pasó, pero sin el ejercicio
de fuerza:

1 Trote sobre el sitio

2 Polichinelas

3 Avanzar y retroceder pequeñas distancias (unos 3 metros)

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4 Desplazarse lateralmente hacia la derecha y luego hacia la izquierda (unos 3

metros)

5 Tocar el piso y saltar hacia arriba elevando los brazos, caer e

inmediatamente realizar lo mismo 3 veces

Como esta rutina tiene solo 5 ejercicios, entonces lo haremos 2 veces y luego
estamos listos para los ejercicios de fuerza.

1)

- De pie y luego me pongo en cuclillas, avanzo apoyándome con las manos luego estoy
en posición decúbito ventral realizo una plancha y regreso a la posición de pie, este
ejercicio lo realizo 5 veces

2)

- En posición de plancha, llevo mis rodillas a la altura de mi pecho, regreso a la

posición
De plancha y sigo realizando lo mismo 10 veces

3)

- Realizo 20 saltos laterales de un lado al otro de la línea

4)

En cuclillas, realizo 15 sentadillas avanzando sin elevarme mucho

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5)

-En un pie salto hacia adelante y hacia atrás 10 veces con un pie y 10 con el otro

Estos ejercicios de fuerza lo haremos 2 veces

Luego anotamos en nuestro cuadro lo trabajado

DIA TERMINÓ NO TERMINÓ NO HIZO

Domingo Si

Lunes Si

Martes Si

Miércoles Si

Jueves

2.- Te dejo un video de 5 minutos de duración para que lo veas con tus padres y me
escribas: ¿porque el entrenador le vendó los ojos al jugador que iba a realizar el
ejercicio?

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https://www.youtube.com/watch?v=Veh0vJc6H9c

Tarea:
- tener un horario de entrenamiento
- conseguir un cuaderno y copiar cada clase con su tabla de rendimiento personal,
tienen que tener 5 días de la semana trabajados.
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