TU METABOLISMO BASAL

LO QUE GASTAS SIN HACER NADA

Es la cantidad de energía que gasta tu organismo para mantener el

funcionamiento de los órganos vitales cuando estás en reposo con
temperatura templada y sin el sistema digestivo sin actividad.

¿No haces nada? Aún así gastas energía

 

¿Pero es la misma para cualquiera de nosotros? No, depende de cómo eres.

Toma nota de los factores que determinan la tuya.

 Tu edad: el gasto energético es mayor en la infancia y en la

adolescencia, y se reduce al aumentar la edad. Quizá lo sabías
pero ¿sabes por qué? Es debido al aumento de la masa grasa
(tejido metabólicamente menos activo que la masa muscular)

 El tamaño de tu cuerpo (talla y peso): a mayor tamaño mayor

gasto energético (esta es fácil de imaginar)

 Tu composición corporal: a mayor contenido de masa muscular

mayor gasto energético, mientras que a mayor masa grasa menor
gasto energético

 El sexo: en hombres el porcentaje de masa muscular es mayor y

por lo tanto el gasto energético también lo es. En las mujeres al
ser menor el porcentaje de masa muscular y mayor el de masa
grasa el gasto energético es menor para la misma actividad física

Rebobina: joven + grande + músculo + hombre = más gasto energético

para mantenerte.

SEXO, EDAD, TALLA, PESO

A desempolvar las matemáticas. Te damos la fórmula de Harris-Benedict
que es la más utilizada para calcular la tasa de metabolismo basal (TMB).

Sexo, edad, peso, talla, …ya lo sabes

 Para hombres:

TMB hombre = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x talla en cm) - (6,8

x edad)

 Para mujeres:

TMB mujer = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x talla en cm) - (4,7
x edad)

CUÁNTAS CALORÍAS GASTAS CADA DÍA

MÁS ACTIVIDAD FÍSICA, MÁS CALORÍAS

Vamos a por todo. Para calcular tu gasto calórico total (GCT) tienes que
añadir a tu tasa de metabolismo basal el gasto de energía por realizar
actividades físicas durante el día. Para ello se incluye en la fórmula de
Harris-Benedict un factor de actividad física (FAF):

¿Sedentario o muy activo?

 Para hombres:

GCT hombre = [66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x talla en cm) -

(6,8 x edad en años)] x FAF
  Para mujeres:

GCT mujer = [655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x talla en cm) -

(4,7 x edad en años)] x FAF

Pero ¿cuál es el FAF? Aquí lo tienes.

Qué haces FAF

1,20
Soy sedentario
0

Mi actividad es ligera (práctica deportiva 1-3 1,37

veces/semana) 5

Tengo actividad moderada (práctica deportiva 3-5 1,55

veces/semana) 0

Mi actividad es alta (práctica deportiva 6-7 1,72

veces/semana) 5

Estoy por las nubes, con actividad extremadamente

alta (atletas profesionales, maratonianos y similares, 1,900
varias horas de práctica deportiva diaria)

 TMB mujer = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x talla en cm) - (4,7
x edad)

655+(9.6X 55) + (1.8 X 159) – (4.7 X 28)

655 + 528 + 286,2 – 131,6

1469,2 – 131,6

1337,6
GCT mujer = [655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x talla en cm) - (4,7 x edad en
años)] x FAF

655 + 528 + 286,2 – 131,6

1337,6