GUÍA PARA TRABAJAR DESDE CASA

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Elige un espacio Fija un horario y Sitúa el ordenador de frente a unos 40 centímetros. El límite
independiente y cúmplelo. Si tienes niños superior del monitor debe coincidir con la altura de tus ojos y
luminoso, mejor con pequeños, aprovecha deja 10 centímetros de distancia entre el teclado y el borde de la
luz natural. cuando estén dormidos mesa para apoyar las muñecas. Mejor con ratón, salvapantallas y
para trabajar: primeras y reposapiés.
Ventila 10 minutos últimas horas del día,
antes de comenzar, siestas… 40 cm.
organiza la mesa y no

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dejes cables por el
suelo. Siéntate correctamente.
Mantén la espalda apoyada
en el respaldo y los pies en
el suelo. Tus piernas deben
formar un ángulo de 90
grados. Haz ejercicios
cervicales cada dos horas
para evitar la fatiga muscular
y relaja la vista.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA RELAJAR LAS CERVICALES 90º
PREVENIR LA FATIGA
VISUAL
• Alternar la vista entre un

objeto lejano y uno
cercano varias veces
durante unos 10 segundos
• Cerrar los ojos y mover
varias veces los globos
oculares en todos los
sentidos para percibir una
sensación de alivio
• Cada cierto tiempo,
parpadear
conscientemente, de
forma lenta, abriendo y
cerrando los ojos como se
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Si utilizas un portátil,
conéctalo a un monitor y
• Inclinar lentamente la • Inclinar lateralmente la teclado auxiliares. Si no
cabeza hacia atrás cabeza a derecha e tienes, haz pausas más
• Bajar la barbilla hacia izquierda frecuentes.
el pecho
• Manos en la nuca y • Brazos a la altura del
espalda recta. pecho, con los codos
• Flexionar lateralmente flexionados y un
la cintura y dejar caer antebrazo sobre el otro
• Girar lentamente la • Subir los hombros con los brazos derecho e • Dirigir al máximo los
cabeza a derecha e los brazos caídos a lo izquierdo de forma codos hacia atrás

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izquierda largo del cuerpo alternativa • Vuelta a la posición
hace normalmente • Bajar los hombros de partida
Prepárate como si fueras a la
oficina. Piensa que estás en
tu puesto de trabajo.

Organización Colegial de Enfermería

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Al terminar tu Mantén el contacto Evita el picoteo delante Haz pausas breves y
jornada, con tus compañeros del ordenador. Planifica frecuentes. Levántate
desconecta: apaga para estar tus comidas el día antes para activar tu
el ordenador, haz coordinados y y elige opciones circulación.
ejercicio y disfruta evitar el saludables.
de tu familia. aislamiento.