Planificaciondelentrenamientodeportivo PDF

PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Dr. César Chávez C.
2015
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

DEFINICIÓN

¿QUÉ ES LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA?
Es la previsión coordinada y el aprovechamiento
proyectado de los recursos humanos, físicos,
financieros, materiales y cronológicos
ponderados a través del proceso de
entrenamiento del atleta con el objetivo de
conseguir el mejor resultado deportivo en el
momento deseado

COMPONENTES
ORGANIZACIÓN
PERIODIZACIÓN
PROGRAMACIÓN

ORGANIZACIÓN
Lo constituye la estructuración de ciclos
jerárquicos que permiten la repartición taxativa y
cronológicamente lógica de las cargas del
entrenamiento.

PERIODIZACIÓN
Consiste en la proyección coordinada de la
dinámica de las fases de desarrollo de la forma
deportiva en un lapso de tiempo establecido.

PROGRAMACIÓN
Lo compone la selección sensata de los
métodos, medios y estímulos inmersos dentro
del proceso de entrenamiento deportivo.

ORGANIZACIÓN
EJERCICIO
SESIÓN
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
Macrociclos
10
(unidades arbitrarias)
Fases 8
Entrenamiento
Carga de
6
Cada Macrociclo Cada fase consta
se organiza en de varios 4
fases con Mesociclos de 3
diferentes a 6 semanas 2
BASICA
orientaciones de cada uno 0
entrenamiento Cada Mesociclo alterna 2-4
microciclos de carga y 1-2 de
encaminadas a la 10
descarga
La Temporada mejora del
de entrenamiento rendimiento 8
Entrenamiento
comprende 52 competitivo
Carga de
6
semanas
estructuradas en 4
varios
ESPECÍFICA
2
Macrociclos
0
10 Cada Microciclo alterna 2-3 días de
carga y 1 día descarga
Entrenamiento
8
Carga de
6
COMPT. 4
0
PERIODIZACIÓN
FASES DEL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA.
ADQUISICIÓN ESTABILIZACIÓN PÉRDIDA
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ADQUISICIÓN
Formación de prerrequisitos para la forma
deportiva.
Acumulación de capacidades motoras
coordinativas multilaterales.
Desarrollo motor general.

ESTABILIZACIÓN
Mejora gradual del estado de preparación.
Logro de preparación estable elevando los

resultados con cierto rango de variación.

PÉRDIDA TEMPORAL
Para interrumpir el entrenamiento con carga alta.
Para facilitar la recuperación activa.
Renovación de las reservas de adaptación del

deportista.

PERIODIZACIÓN
Fases del Desarrollo de la Forma Deportiva
Modelos de
Planificación adquisición estabilización pérdida
Clásica
(Matveev) Preparatorio Competitivo Transitorio
ATR
(Issurin y Kaverin) Acumulación Transformación Realización
MICROESTRUCTURA Microciclo
(Seirul-lo)
PROGRAMACIÓN
Métodos
Preparación
Enseñanza - Entrenamiento
Técnico-Táctico
Preparación
Condicionales - Coordinativas
Física
Preparación
Personalidad, Control, Desarrollo
Psicológica
PROGRAMACIÓN
Medios
Entreno Abstractos – No Abstractos
Recuperación Química, Mecánica, Metabólica
Control Instrumentos, Test, Protocolos

PROGRAMACIÓN
Estímulos
Generales, Dirigidos, Específicos,

Tipo
Competitivos
Potencial Entrante Inversión Tiempo - Esfuerzo
Fuerza, Velocidad, Resistencia,

Orientación
Coordinación, Movilidad Articular
GENERALIDADES

Al planificar el proceso de entrenamiento se
debe considerar el nivel del deportista, las
características competitivas actuales del deporte
y los objetivos trazados.

FASES

- Análisis del Macro anterior.
- Definición de objetivos.
- Calendario competitivo.
- Racionalización de las estructuras intermedias.
- Elección de los medios y métodos de
entrenamiento.
- Distribución de las cargas de entrenamiento
- Dirección y control del proceso de
entrenamiento.

ANÁLISIS

SE DEBE CONSIDERAR
- Nivel de rendimiento alcanzado.
- Porcentaje de cumplimiento.
- Porcentaje de realización de la carga de
entrenamiento.
- Resultados obtenidos.
- Recursos que se emplearon.
OBJETIVOS

SE DEBE CONSIDERAR
Con el análisis previo se precisa la condición
que ostenta el deportista y de esta forma es
posible definir los objetivos.
- Pero al tratarse de un aspecto que
necesariamente involucra el aspecto
motivacional de los deportistas, se hace
necesaria la participación de ellos para dicha
definición.
CARACTERÍSTICAS DE
LOS OBJETIVOS

- Claridad de formulación
- Realismo y accesibilidad
- Posibilidad de medida
- Ser expresado en términos operativos
- Ser específicos

CALENDARIO
COMPETITIVO

El calendario competitivo determina el momento
en el que el atleta debe alcanzar el mayor
rendimiento posible (forma deportiva), aunque es
preciso considerar que existen competencias
fundamentales y preparatorias.
Las competencias fundamentales o principales

determinan la estructura del periodo competitivo.

RACIONALIZACIÓN DE
ESTRUCTURAS

Esto significa que cada parte en que dividimos la
temporada durante la planificación debe ser
colocada en un orden lógico y con una duración
determinada.
Cada una de estas partes debe estar organizada
de forma individual para cada competición,
siguiendo los mismos principios que se señalan
cuando se habla de los macrociclos, mesociclos,
microciclos y sesiones de entrenamiento.
RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS
INTERMEDIAS
SECUENCIACIÓN TEMPORALIZACIÓN

EJEMPLO DE RACIONALIZACIÓN DE
ESTRUCTURAS INTERMEDIAS PARA
TAEKWONDO DE NIVEL INTERNACIONAL
MES ETAPA DURACIÓN
NOVIEMBRE INTRODUCTORIA 4SEMANAS
DICIEMBRE PRIMERA BÁSICA 4 SEMANAS
ENERO BÁSICA GENERAL 5 SEMANAS
FEBRERO BÁSICA ESPECIAL 6 – 7 SEMANAS
MARZO
ABRIL PRECOMPETICIÓN 4 SEMANAS
MAYO PRIMERA COMPETITIVA 3 SEMANAS
JUNIO SEGUNDA COMPETITIVA 2 SEMANAS
JULIO TRANSITORIA 3 SEMANAS

DETERMINACIÓN DE
MEDIOS Y MÉTODOS

Cada estructura debe desarrollarse de forma
parcial, seleccionándose los medios y métodos
de entrenamiento más adecuados para lograr los
objetivos previstos.
En los deportistas que se encuentran en una
etapa de formación deportiva, es recomendable
emplear varios medios y métodos de
entrenamiento, para cumplir con los objetivos
marcados y con el tiempo se sugiere una
reducción del los mismos.
DISTRIBUCION DE LAS
CARGAS

El aspecto de la distribución de la carga de
entrenamiento en cada una de las estructuras
intermedias reviste gran importancia ya que se
debe distribuir de forma racional en el tiempo y
en la cantidad de forma adecuada.
Ejemplos de como realizar la distribución del

volumen de un trabajo durante diferentes
estructuras:
ESTRUCTURA DEL
ENTRENAMIENTO

EJERCICIO
SESIÓN
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
Aplicación práctica del proceso de planificación
Calendario de competencia
Racionalización de las estructuras intermedias
Sesiones Microciclos
Macrociclos Mesociclos
Distribución de las cargas de entrenamiento
Elección de medios y métodos

Estructura elemental del Primeras etapas relativamente
proceso de acabadas del
Organización del entrenamiento Proceso de entrenamiento
Sesiones Microciclos
Macrociclos Mesociclos
Macroestructura total de objetivos

Segundas etapas relativamente
marcados en un proceso completo
acabadas del proceso
de entrenamiento con
de entrenamiento
Finalidad concreta
LA SESIÓN

Es la estructura elemental del proceso de
organización, cada sesión planificada se rige por
la orientación, número y distribución de los
ejercicios escogidos para desarrollarla.
Los ejercicios físicos son los elementos
principales de dicha estructura y dependen de la
orientación de la carga, los medios y métodos
del entrenamiento, así como del nivel del
deportista.
En la actualidad los ejercicios se clasifican
dependiendo de la modalidad deportiva, donde
predomina la similitud en mayor o menor grado
del ejercicio con la competencia.
- Ejercicios generales
- Ejercicios orientados
- Ejercicios especiales
- Ejercicios competitivos
Organización de una sesión de
entrenamiento
La sesión de entrenamiento es la unidad mínima

dentro del proceso global del entrenamiento y
forma una totalidad cerrada desde el punto de
vista del contenido, del tiempo y de la
organización.

En ella se desarrollan, dependiendo de la
modalidad en cuestión, los componentes de
rendimiento físico, las destrezas de la técnica
deportiva, las destrezas tácticas y técnico-
tácticas y las actitudes y comportamientos de los
deportistas.

La práctica del entrenamiento ha demostrado la
conveniencia de dividir la sesión de
entrenamiento en una parte preparatoria, una
parte principal y una parte final
La parte principal suele subdividirse a su vez,

dependiendo de los objetivos planteados

Importante: las partes preparatoria y final
dependen en gran medida, en cuanto a su
contenido, de la organización de la parte
principal.

Parte preparatoria
Por preparación entendemos la actitud óptima
del deportista ante las exigencias de la sesión de
entrenamiento, que se crea con la ayuda de un
acondicionamiento psicológico y pedagógico del
comportamiento y con una carga física previa.
Una actitud positiva, consciente, frente a las
tareas refuerza el efecto del entrenamiento

La parte preparatoria incluye el planteamiento de
las siguientes tareas:
• Crear una disposición óptima ante el

entrenamiento (transmitiendo una orientación
básica, justificando las exigencias y
manteniendo una actitud psíquica adecuada a la
situación).

• Concentrarse en la carga previa psíquica que
se va a realizar y en la tarea principal que se
quiere solucionar
• Conseguir una elasticidad muscular óptima
mediante ejercicios de relajación y de
estiramiento

• Calentamiento y estimulación inicial.
• Familiarizarse con las secuencias motoras

específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
Distinguimos entre una preparación física

general y una específica; la primera antecede
siempre a la segunda.:

Cualquier programa de preparación debería
incluir, en su parte general, ejercicios de carrera
ligeros, ejercicios gimnásticos de relajación y
estiramiento, y juegos con balones.
Importante: se deben elegir ejercicios sencillos
y conocidos, con el fin de evitar interrupciones
indeseadas y perjudiciales para el
calentamiento, moviendo al mismo tiempo a
todos los deportistas.
• Familiarizarse con las secuencias motoras
específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
El aumento de la carga debe ser progresivo para

prevenir las lesiones.

En la parte específica, los deportistas se
preparan para la primera tarea de la parte
principal con ayuda de ejercicios cada vez más
específicos.
La duración de la preparación depende de la

modalidad deportiva, la temperatura externa, la
tarea principal, etc; debería ocupar un tiempo de
15 a 30 minutos.
Parte Principal
La parte principal de la sesión de entrenamiento
incluye tareas pensadas para el desarrollo o la
consolidación de la capacidad de rendimiento
deportivo
La duración de la parte principal debería situarse
entre 45 y 60 minutos.

Las tareas consisten principalmente en trabajo
técnico, táctico y de condición física, sin
descuidar el fomento de rasgos de la
personalidad que sirvan para optimizar el
rendimiento.
Si en una sesión de entrenamiento se trabajan

varias tareas, se deberá tener en cuenta el
principio de la sucesión correcta de las cargas
Parte Final
Esta etapa se caracteriza por la disminución de
los niveles de actividad de los sistemas
involucrados en el trabajo de la parte principal
como así también promover una recuperación o
acelerar los procesos de recuperación para la
próxima sesión.

TIPOS DE MICROCICLOS

BAJOS NIVELES DE CARGA, PREPARACIÓN
AJUSTE - INTRODUCTORIO PARA EL ENTRENAMIENTO INTENSO.
CARGAS MEDIAS, MEJORAR LA

CARGA
CAPACIDAD DE RENDIMIENTO
ELEVADOS NIVELES DE CARGA
CHOQUE - IMPACTO
ESTIMULAR PROCESOS ADAPTATIVOS
CARGAS ESPECÍFICAS
APROXIMACIÓN - ACTIVACIÓN PREPARACIÓN PARA COMPETICIÓN
SE INTEGRAN LAS COMPETENCIAS
COMPETICIÓN
FUNDAMENTALES
RECUPERACIÓN RESTABLECIMIENTO
AJUSTE - INTRODUCTORIO
Son aquellos que se Ajuste - Introductorio
8
planifican con niveles bajos 7
de carga y permiten 6
5
acondicionar al organismo 4
para el entrenamiento 3
intenso, por lo que 2
estructuran inicialmente el 0
proceso de trabajo
CARGA
Carga
Son aquellos que 8
persiguen mejorar la 7
6
capacidad de rendimiento 5
con cargas medias 4

CHOQUE - IMPACTO
Choque - Impacto
Tienen como objetivo 10
estimular los procesos de 9
adaptación del organismo y 7
para ello se utilizan cargas 5
elevadas de trabajo. 4

APROXIMACIÓN
El objetivo es acondicionar 8
Aproximación
al deportista para las 7
exigencias de la 6
5
competencia se emplean 4
cargas específicas muy 3
similares a la competencia 2
predominando así el trabajo 0
especial sobre el general

COMPETICIÓN
En ellos se integran las 12
Competición
competencias importantes. 10
Se debe tener en cuenta 8
los medios individuales de 6
recuperación para lograr 4
en el momento de la 2
competencia se dé la 0
supercompensación.
RECUPERACIÓN - RESTABLECIMIENTO
Recuperación
Se empela muy bajo nivel 8
de carga de entrenamiento 7
6
aumentando así las 5
sesiones de descanso 4
activo. Estos microciclos 3
preceden a los microciclos 1
de choque o al de 0
competición
MESOCICLOS

Los mesociclos se organizan mediante
microciclos de diferente tipo, estos pueden ser
de 2 hasta 6 – 8 microciclos
Se estructuran para lograr el desarrollo de una

capacidad o cumplir algún objetivo parcial del
proceso de entrenamiento.

TIPOS DE MESOCICLOS

ENTRANTES O GRADUALES
A través de ellos se fomentan las bases de
condición física y por tanto son los mesociclos
iniciales en cualquier proceso de entrenamiento.
Comúnmente están estructurados por 2 -3
microciclos de ajuste que finalizan con uno de
recuperación.

BÁSICOS
Son aquellos que contemplan los objetivos de
desarrollo y estabilización y su finalidad es la de
contener las cargas fundamentales de
entrenamiento.
Permite al deportista crear bases funcionales y
técnicas o en su defecto consolidar y
automatizar los logros alcanzados.
PRECOMPETICIÓN
Son los que permiten transformar los niveles
condicionales y técnicos obtenidos en los
mesociclos de base a niveles precisos y
concretos requeridos en competencia, por lo que
en el entrenamiento este mesociclo buscará
desarrollar condiciones similares a los de la
competencia.
COMPETICIÓN
Su duración es de 2 – 3 microciclos e incluyen
las competencias fundamentales.

INICIALES EN LOS CUALES SE CREAN
ENTRANTES O GRADUALES LAS BASES DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
BÁSICOS CARGAS FUNDAMENTALES
DESARROLLO ESTABILIZACIÓN
BASES FUNCIONALES Y CONSOLIDAN Y

TÉCNICAS AUTOMATIZAN LOGROS
ESPECÍIFICAS ALCANZADOS
TRANSFERENCIA DE NIVELES CONDICIONALES Y

PRECOMPETITIVOS TÉCNICOS ALCANZADOS DURANTE MESOCICLOS
DE BASE A NECESIDADES ESPECÍFICAS
COMPETICIÓN COMPETENCIAS FUNDAMENTALES

TIPOS DE MESOCICLOS TIPOS DE MICROCICLOS

COMBINACIONES DE
MICROCICLOS DENTRO
DE UN MESOCICLO

MESOCICLOS MICROCICLOS
GRADUAL AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA
BASE CARGA CARGA IMPACTO RECUP.
AJUSTE CARGA IMPACTO RECUP.
CARGA IMPACTO IMPACTO RECUP.
PRECOMPET IMPACTO IMPACTO APROX. RECUP.
COMPETICIÓN APROX. APROX. APROX. COMP.
MESOCICLOS GRADUAL BASE BASE BASE PRECOMPET COMPETIC
MICROCICLOS A A C C C C I R A C I R C I I R I I A R AP AP AP CO
ALTA X X X X X X X X X
MEDIA X X X X X X X X X X X X X X X X
BAJA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
RECUPERACIÓN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
L M M J V S D L M M J V S D
INTRODUCTORIO
ALTA ALTA
CARGA
MEDIA MEDIA
BAJA BAJA
RECUP RECUP
APROXIMACIÓN
ALTA
CHOQUE
ALTA
MEDIA MEDIA
BAJA BAJA
RECUP RECUP
RECUPERACIÓN
COMPETICIÓN
ALTA ALTA
MEDIA MEDIA
BAJA BAJA
RECUP RECUP

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Logro de preparación estable elevando los

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Para facilitar la recuperación activa.

Renovación de las reservas de adaptación del

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Entreno Abstractos – No Abstractos

Recuperación Química, Mecánica, Metabólica

Control Instrumentos, Test, Protocolos

Generales, Dirigidos, Específicos,

Potencial Entrante Inversión Tiempo - Esfuerzo

Fuerza, Velocidad, Resistencia,

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Las competencias fundamentales o principales

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Ejemplos de como realizar la distribución del

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Racionalización de las estructuras intermedias

Distribución de las cargas de entrenamiento

Elección de medios y métodos

Macroestructura total de objetivos

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La sesión de entrenamiento es la unidad mínima

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La parte principal suele subdividirse a su vez,

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• Crear una disposición óptima ante el

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• Familiarizarse con las secuencias motoras

Distinguimos entre una preparación física

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

El aumento de la carga debe ser progresivo para

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

La duración de la preparación depende de la

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA