CAPITULO 13

ENTRENAMIENTO DE HABILIDADES PSICOLÓGICAS

OBJETIVOS

Después de leer este capítulo, los estudiantes deberían poder:

 discutir lo que se entiende por entrenamiento de habilidades psicológicas
e identificar cuatro conceptos claves erróneos sobre la psicología del
deporte.
 delinear diferentes tipos de objetivos y sus usos.
 entender por qué funciona el establecimiento de objetivos.
 evaluar los usos de las imágenes mentales y proporcionar ejemplos de
"No me importa quién eres, vas a cómo se puede implementar en la práctica.
ahogarte en ciertos partidos. Llegas a un  bosquejar técnicas de relajación que incluyen la relajación progresiva del
punto donde tus piernas no se mueven y músculo progresivo (PMR), técnicas de respiración y bio feedback.
no puedes respirar profundamente. Tú  bosquejar las técnicas de diálogo interno, incluida la detención del
comienza a golpear la pelota alrededor de pensamiento y el diálogo interno.
una yarda de ancho, en lugar de
Introducción
pulgadas " Incluso los artistas altamente exitosos a veces se ven afectados por la presión
Arthur Ashe durante competiciones. Una gran diferencia entre los artistas intérpretes o
ejecutantes que tienen éxito y aquellos que no lo hacen es la forma en que
manejan sus emociones y acciones en situaciones difíciles, situaciones (por
"Todos nos asfixiamos". Los ganadores ejemplo, Krane, Williams 206).
Uno de los objetivos de un psicólogo deportivo es ayudar a los atletas a aprender
saben cómo manejar mejor la asfixia que
habilidades que puedan utilizar para tomar el control, hacer frente de manera
perdedores ” efectiva y funcionar bien bajo presión. Sin embargo, es importante señalar que la
John McEnroe aplicación de la psicología del deporte también tiene una gran importancia papel
para ayudar a los atletas a gestionar su desarrollo, entrenamiento y estilo de vida
en el transcurso de sus carreras. Esta sección examina varias intervenciones clave
y evalúa sus beneficios y limitaciones.

Desarrollo de habilidades psicológicas

¿Qué son habilidades psicológicas?
TEORIA DEL CONOCIMIENTO
Comenta la cita de Henry Ford que
"aquellos que creen que pueden y
aquellos que creen que no pueden ambos
tienen razón"
Muchas personas piensan que los atletas altamente exitosos nacen ganadores o
simplemente sucede que tiene el tipo correcto de personalidad para prosperar. De
hecho, la investigación en la personalidad y el rendimiento deportivo ha
demostrado que los factores de personalidad cuentan por solo un porcentaje muy
pequeño de éxito eventual. Por ejemplo, un estudio de Rowley et al. (1995)
concluyeron que era menos del 1 por ciento. Por otro lado, muchos investigadores
han demostrado que las habilidades psicológicas pueden ser aprendidas en
entornos de enseñanza formales a través de una capacitación constante, así como
más informalmente a través de la vida o las experiencias deportivas. En otras
palabras, cualquiera puede aprender y mejorar su habilidad para usar las
habilidades mentales de manera efectiva, en cualquier etapa de sus vidas.
Dadas las diferencias que se han identificado entre la personalidad y habilidades
psicológicas, es importante definir claramente qué "habilidades psicológicas" son
y los presentan en una forma a través de la cual se pueden aprender y usar.
Fácilmente. Vealey (1988) hizo una distinción importante cuando destacó la
diferencia entre estados psicológicos útiles (por ejemplo, confianza, motivación,
concentración) y las habilidades que se pueden aplicar (por ejemplo, fijación de PUNTO CLAVE
objetivos, imágenes, autodiscurso, relajación) para ayudar a mejorarlos. Esto es
importante porque es muy difícil simplemente "ser confía "sin guía, especialmente Los "estados psicológicos" describen
cuando alguien se siente poco confiado. Por ejemplo, los entrenadores a menudo el estado mental o la actitud del
asumen que los atletas saben cómo" concentrarse "o" relajarse "cuando se les dice atleta, mientras que las "habilidades
que lo hagan desde la línea de banda. Nunca, probablemente nunca pensaron psicológicas" son pasos más
acerca de cómo el atleta puede hacer esas cosas y es aún más improbable que tangibles que toma el atleta para
haya entrenado tales habilidades. Debido a esto, es importante que los atletas (y mejorar su estado psicológico.
los entrenadores) sepan qué medidas prácticas deben tomarse para mejorar los
estados psicológicos, y tómense el tiempo para practicar ellos.
¿Qué evidencias hay de que funcionen?
Si bien la evidencia muestra que las habilidades psicológicas se pueden enseñar,
es necesario comprender la importancia del entrenamiento psicológico para mejorar
el rendimiento. Como anécdota, es claro ver que nuestro estado mental tiene un
papel importante que jugar. Por ejemplo, a menudo hay historias en los medios
sobre la asfixia de los deportistas bajo presión, y se han citado a muchas estrellas
deportivas destacándose la psicología como una de las características más
importantes, si no la más importante, de su deporte.

Sin embargo, si bien las investigaciones respaldan el argumento de que la

psicología es muy importante, la evidencia muestra la necesidad de adoptar una
visión más equilibrada e interdisciplinaria. Por ejemplo, Kunst y Florescu (1971)
destacaron la necesidad de reconocer que una gama de diferentes factores que
eran importantes, y que la psicología representaba aproximadamente el 35 por
ciento de la varianza del rendimiento.
Factores principales para la identificación Factores principales para el
del talento en la lucha libre rendimiento en la lucha libre

Capacidad Psicológica Capacidad Motora Cualidades biomecánicas

Figura 13.1: Importancia relativa de los factores, motores y biométricos en la

identificación y el rendimiento psicológicos del talento en la lucha.
La investigación sobre el impacto de las intervenciones psicológicas en el deporte
generalmente muestra que tienen un impacto positivo en el rendimiento y muchos
atletas olímpicos le dan una gran importancia a la preparación psicológica para el
éxito (Gould et al.2002). Aunque no todos los entrenadores y deportistas otorgan
un alto valor sobre la psicología del deporte (Pain, Harwood 2004), ha habido un
aumento general en los atletas que buscan entrenamiento en psicología del deporte
en la última década (Wrisberg et al. 2009).

El desarrollo del proceso

development
Para obtener los mejores resultados, las habilidades psicológicas deben ser
entrenadas sistemáticamente. De hecho, se adquieren de la misma manera que las
habilidades físicas y normalmente se requiere mucho compromiso y perseverancia
para realizar cambios permanentes.

PENSAR SOBRE
¿Qué experiencias tienes de las
áreas no deportivas de tu vida que
te ayudan a entrenar o en el
rendimiento de tus compañeros?
La investigación de Pain y Harwood (2004) destaca que hay una serie de conceptos
erróneos comunes sobre el deporte psicológico.
Cuatro conceptos erróneos comunes
 La psicología es una solución rápida.
 Solo se requiere para atletas problemáticos.
 Solo es pertinente para los atletas de élite.
 La psicología no es útil en un contexto deportivo.
Hay tres fases en el proceso de desarrollo de habilidades psicológicas.
Fase 1: Fase de educación general
Es muy importante incorporar una fase de educación general en el entrenamiento
de habilidades psicológicas (PST). Esto se puede usar para aclarar qué son las
habilidades psicológicas, cómo se pueden capacitar, qué rol y nivel de compromiso
se requieren en nombre del psicólogo, entrenador y atleta, y qué mejoras que tal
entrenamiento puede traer. Esto ayuda a aclarar las expectativas y comprender las
posibles ventajas para cualquier individuo.
Por supuesto, cada persona tiene necesidades y circunstancias específicas y el
PST se puede adaptar para adoptar diferentes formas que se adapten mejor a cada
individuo. Igualmente, PST no es para todos, lo que también debe respetarse.
Fase 2: fase de adquisición
La fase de adquisición se enfoca en aprender y comprender estrategias y
habilidades específicas que ayudarán a desarrollar un cambio positivo donde sea
necesario. Esta fase generalmente implicará un análisis completo de las
necesidades del atleta en su desarrollo y el entorno de rendimiento para garantizar
que el PST esté dirigido a las necesidades del atleta.
También se enfocará en enseñarle al atleta cómo implementar estrategias en el
contexto de por qué funcionan. Esto es importante porque ayudar a los atletas a
comprenderse a sí mismos, sus emociones y su comportamiento en diferentes
situaciones les permitirá para convertirse en solucionadores de problemas
independientes cuando surgen desafíos nuevos o novedosos.
Esto forma parte del proceso de ayudar a los atletas a autorregularse de manera
eficaz (Richards 2001), que es un objetivo importante de superación para muchos
psicólogos del deporte, y uno que finalmente permite que el atleta se divierta de
manera independiente.
Fase 3: Fase de práctica
La fase final del programa PST es la fase de práctica, que según para Weinberg y
Gould (2011) tiene tres objetivos principales.
 automatizar habilidades a través del sobreaprendizaje.
 para enseñar a los atletas a integrar sistemáticamente las habilidades
psicológicas en situaciones de rendimiento.
 para simular habilidades que los atletas querrán aplicar en una
competición real.
Está bien documentado que las habilidades psicológicas no se pueden enseñar
eficazmente de forma aislada del contexto en el que deben aplicarse (MacNamaraet
al. 2010). Esta es la razón por la cual en las configuraciones más formales de PST,
la "tarea" se establece donde el atleta practica diferentes estrategias bajo
situaciones más realistas, a veces cada vez más presionadas. La evaluación
regular es importante, como lo son las reuniones con el psicólogo deportivo y / o
las reflexiones personales (por ejemplo, el libro de registro o revista) sobre la
efectividad de las estrategias en diferentes situaciones. Estas le permitirán al atleta
obtener retroalimentación, identificar mejoras y ajustar y desarrollar las estrategias
a lo largo del tiempo según sea necesario.
Además de la educación formal de PST, pueden ocurrir experiencias más
informales a través de la vida y el deporte, lo que lleva al desarrollo de una mayor
fortaleza mental.
Por ejemplo, Bull et al. (2005) descubrieron que en los jugadores de críquet
jóvenes, varios las experiencias facilitaron el crecimiento psicológico, incluida la
influencia de los padres, exposición al cricket extranjero, oportunidades para
sobrevivir a los reveses y necesidad de "ganar" en el espacio.
“ganar" éxito. Investigaciones más recientes han resaltado la necesidad de un PUNTO CLAVE
uso más explícito de los desafíos de la vida real para enseñar e integrar
habilidades de afrontamiento (MacMamara et al., 2010), así como la necesidad Las habilidades psicológicas deben
de entrenadores deportivos (y otros significativos) para ayudar a desarrollar la aprenderse de la misma manera que las
capacidad de recuperación mental en atletas a través de las experiencias que habilidades físicas en el deporte. Las
establecieron en sus entornos de desarrollo (Martindale, Mortimer 2011). habilidades se deben adaptar a las
necesidades del atleta individual y lleva
Configuración de objetivos tiempo y práctica desarrollarlas.
Esencialmente, un objetivo ha sido definido en términos generales como "lo que
un individuo está tratando de lograr, es el objeto o el objetivo de una acción" (Locke
et al., 1981). Locke y Latham (2002) destacaron que los objetivos estimulan la
motivación y la mejora del rendimiento a través de uno o más de los siguientes "Las metas no solo son absolutamente
mecanismos. necesarias para motivarnos. Son
 Las metas enfocan la atención. esenciales para realmente mantenernos
 Las metas movilizan el esfuerzo en proporción a las demandas de la
vivos"
tarea.
 Los objetivos mejoran la persistencia. Bill Copeland
 Indirectamente, tener metas alienta al individuo a desarrollar estrategias
para alcanzarlas
En otras palabras, los objetivos ayudan a dirigir y movilizar el esfuerzo, al tiempo
que fomentan un enfoque de resolución de problemas. Alternativamente, se ha
demostrado que el establecimiento de objetivos facilita indirectamente el "Nuestros objetivos solo pueden
rendimiento a través de efectos de arrastre en otros estados psicológicos. Por alcanzarse a través de un vehículo de un
ejemplo, Burton (1989) mostró evidencia de los efectos positivos de los objetivos plan, en el que debemos creer
en el rendimiento a través de la manipulación de los niveles de confianza y fervientemente, y sobre el cual debemos
ansiedad. actuar enérgicamente. No hay otro
Tipos de objetivos camino hacia el éxito".
Se han identificado diferentes tipos de metas: metas de resultados, desempeño y Vincent Van Gogh
procesos.
 Los objetivos de resultados se relacionan con el resultado de un evento
y generalmente implican una comparación con otros (por ejemplo, ganar
una carrera o ser seleccionado para un equipo)
 Los objetivos de rendimiento se refieren a un producto específico de
rendimiento, que normalmente es relativamente independiente de los
demás (por ejemplo, nadar un cierto tiempo de carrera o saltar una cierta
altura). QUE HACER
 Las metas del proceso se relacionan con los procesos en los que se
Escriba cinco metas que tiene para
enfocará el ejecutante durante el desempeño (por ejemplo, rodillas altas
o patrón de paso largo). diferentes áreas de su vida, p. escuela,
Existen claras distinciones entre la naturaleza de estos tres tipos de objetivos (por vida hogareña, pasatiempos.
ejemplo, el grado de control que tiene el artista sobre su objetivo) y cada uno de
estos objetivos tiene sus propias ventajas y desventajas en diferentes contextos.
Por ejemplo, los objetivos de resultado pueden ser útiles para facilitar la motivación
en el entrenamiento, pero se ha demostrado que aumentan la ansiedad y los
pensamientos irrelevantes si se usan justo antes de la competencia (Weinberg,
Gould 2011). Por otro lado, los objetivos de rendimiento pueden ayudar a
proporcionar retroalimentación específica sobre el progreso, y los objetivos del
proceso pueden ayudar a proporcionar un enfoque relevante en el medio de una
carrera. Dadas estas diferencias, tal vez no sea sorprendente ver que el uso de
una combinación de tipos de objetivos ha demostrado ser más efectivo que usar
uno solo (por ejemplo, Filby et al., 1999).
La investigación sobre el establecimiento de objetivos sugiere que es una técnica
que generalmente funciona muy bien. Sin embargo, también se ha demostrado
que si los objetivos no se establecen correctamente, pueden perjudicar el progreso
del atleta y ser una fuente importante de estrés. Habiendo dicho eso, una amplia
revisión de la literatura sobre el establecimiento de metas con los jóvenes
universitarios
QUE HACER Los atletas olímpicos revelaron que casi todos los atletas usaban el establecimiento
de objetivos de algún tipo y lo encontraban efectivo.
Analice sus metas a lo largo del tiempo e
identifique lo que debe hacer para que
Establecer objetivos efectivos
sucedan. El acrónimo más inteligente se utiliza a menudo como una guía al establecer
¿Qué quiero lograr? objetivos efectivos. Si bien hay algunos méritos en seguir la guía más inteligente
¿Hay algún hito que necesito alcanzar a (por ejemplo, es fácil de recordar), muchos autores utilizan el acrónimo diferente
lo largo del camino? bastante confusamente.
A largo plazo:
Término medio: CONFIGURACION inteligente de más
Término cortó: objetivos.
¿Qué debo hacer para tener la mejor 1) específico
oportunidad de lograr estos objetivos? 2) Medible
1 3) Alcanzable
2 4) Realista
3 5) basado en el tiempo
6) Emocionante
7) Revision

Figura 13.2: Pautas de ajuste de objetivos más INTELIGENTES

Además, las pautas más inteligentes no presentan una imagen completa de la
evidencia, lo que proporciona una visión de conjunto bastante simplista. Para una
revisión más completa de la literatura de fijación de objetivos ver Hardy et al. (1996).
Una vez dicho esto, las pautas resumidas siguen siendo muy útiles, por lo que a
continuación se presenta un conjunto más sustancial de principios de determinación
de objetivos basados en la evidencia.
1. Establecer objetivos específicos
La investigación ha demostrado que los objetivos específicos a menudo conducen
a un mejor rendimiento que los objetivos "haz lo mejor" o no metas (por ejemplo,
Tenenbaum et al., 1991). Cuanto más definido estés puedes mejorar tus objetivos.
Por ejemplo, "Quiero ser mejor en el golf" se puede hacer más específico,
observable y mensurable al cambiarlo a "Quiero reducir mi hándicap de 5 a 3,
mejorando la precisión de mi juego de hierro con el verde desde 100 yardas”.
Cuantos más específicos sean los objetivos, más fácilmente podrá planificar,
practicar e identificar cuándo ha tenido éxito.
2. Establecer objetivos moderadamente difíciles pero realistas
Kyllo y Landers (1995) encontraron que los objetivos moderadamente difíciles que
conducen al Mejor rendimiento, pero deben ser aceptados por el atleta. Sin
embargo, Bueno. Et al. (2008) advirtió que si los objetivos son percibidos como
demasiado difíciles, pueden conducir. Para aprender impotencia. Como tal, es
importante tratar de encontrar el equilibrio adecuado para el individuo y ajustar sus
objetivos cuando sea necesario, probablemente sepa si se está desafiando al nivel
correcto.
3. Establecer objetivos a corto y largo plazo escalones para el éxito
Una combinación de objetivos a corto y largo plazo ha demostrado ser la más eficaz
(Kaneetal.2001). Esto es particularmente cierto si los objetivos a largo plazo son
desglosados en metas relevantes a corto plazo que actúan como peldaños,
proporcionando comentarios más regulares, enfoque continuo y experiencias de
éxito.
Comenzando con el objetivo a largo plazo en mente, luego trabajando hacia atrás
en el tiempo para formar pasos para alcanzar su objetivo a largo plazo es una
técnica común.
A partir de esto, es importante finalizar identificando la práctica relevante metas y
una buena comprensión de “lo que quiero lograr hoy”.
4. Establecer una combinación de resultados, realizar y procesar objetivos.
Por cada objetivo de resultado que un atleta establezca, debe haber un rango de diferentes
Objetivos de rendimiento y proceso para apoyar y respaldar (Filbyetal.19).
Recuerde el objetivo de resultado (por ejemplo, guiar, seleccionar, golpear a alguien) a
menudo impulsa la motivación mientras que los objetivos del proceso (por ejemplo, técnico,
táctico, mental y/o tareas físicas) y objetivos de rendimiento (por ejemplo, splits, distancias,
disparo) brindan retroalimentación y enfoque para las actividades cotidianas.

SUPERIOR CONTROL PERSONAL INFERIOR

Objetivo del proceso objetivo de rendimiento objetivo del resultado

1. Programa de entrenamiento Nadar un tiempo específico Ser seleccionado

De calidad en las pruebas.

2. Plan de carrera.

3. Minimizar el dialogo interno

Negativo antes y durante la
Carrera.

SUPERIOR CONFIANZA EN ALCANZAR INFERIOR

LOS OBJETIVOS
* Figura 13.3: los objetivos del proceso pueden ayudar a mejorar un objetivo de rendimiento
que, en su caso, puede conducir a alcanzar un objetivo de resultado
5. Siempre tener metas de entrenamiento y competición
Atleta pasas mucho tiempo practicando y relativamente poco tiempo realizando.
Dada la importancia y la naturaleza específica de la práctica deliberada requerida para
mejorar (Ericsonetal.193), es crucial que los objetivos de formación se establezcan, en
adición a los objetivos de la competencia. Curiosamente, Orlickand Partington (1988)
encontró que uno de los factores que se diferencian entre exitoso y menos los atletas
exitosos estaban "fijando objetivos de práctica". Hacer esto te asegurará permanecer
enfocado, motivado a través del entrenamiento y en la competencia.
6. Registre sus objetivos y asegúrese de obtener comentarios sobre su progreso
La investigación muestra la importancia de registrar los objetivos y ubicarlos donde puede
ser como recordatorios constantes. Además, obteniendo comentarios regulares en
progreso es una parte esencial del proceso, que permite a los atletas construir confianza y
motivación con el tiempo. Esto garantizará que reconozcas y comprende cualquier
progreso y éxito de manera regular.
7. Siempre identifique estrategias para ayudarlo a tener éxito
´Locke y Latham (2002) destacaron que los objetivos funcionan alentando a alguien para
desarrollar un plan de acción. Una tal, esta es una parte crucial del proceso de meta ajuste.
Es común que los cuidadores deportivos tengan muchos altibajos, donde los desafíos y las
barreras se encuentran regularmente. Como tal, identificando barreras potenciales,
resolución de problemas y perseverancia se convierten en habilidades cruciales para PUNTO CLAVE
negociar el viaje exitoso
8. Fomente el compromiso individual de sus objetivos y asegúrese de contar con Establecer metas es una
la asistencia adecuada herramienta útil para los atletas.
Es importante que las aspiraciones del individuo se desarrollen a través del establecimiento La mejor manera de usarlos es
de metas con el fin de fomentar la motivación y el compromiso intrínsecos. Como tal, es establecer un rango de diferentes
importante entender lo que realmente quiere un atleta, fomentar la elección y las
tipos de objetivos
percepciones de la capacidad a través del proceso. Además, Dishman (1988) descubrió
que las redes de apoyo de Dios facilitaban la adherencia a la búsqueda de objetivos.
Como tal, ambos aspectos deberían incorporarse al proceso de establecimiento de metas.
 Imágenes mentales
Las imágenes son "usar todos los sentidos para recrear o crear una experiencia en
la mente’’ (Vealey, Walter 1993) y también se conoce a veces como práctica mental
o simulación mental. La imagen es un "pilar central" de la práctica de la psicología
aplicada (Perry, Morris 1995) y se ha demostrado que mejora el rendimiento de la
tarea motora, aumenta la fuerza muscular y aumenta la velocidad de movimiento
(por ejemplo, Yue, Cole 1992; Pascual-Leone et al.1995). Las preguntas
relacionadas con las imágenes `` por qué '' y `` cómo '' han intrigado a los
investigadores durante décadas y se han propuesto numerosas teorías para
explicar el fenómeno (por ejemplo, teoría psico-neuromuscular, teoría del
aprendizaje simbólico, teoría de la atención y teoría bio- informativa)
Además, otra posibilidad es '' Possunt quia grupo videntur (observado) '' (pueden
porque se ven a sí mismos como capaces, Virgil, 20 AC), un concepto que ha
existido durante siglos. Esto sugiere que las imágenes pueden tener un efecto
positivo en la autoestima (por ejemplo, las fuentes de autoeficacia, Feltz 1984) y la
motivación intrínseca.
Actualmente, la postura teórica más favorecida sobre cómo funcionan las imágenes
es la teoría bio-informacional de Lang (1997). Esta teoría propone que las mismas
vías neuronales en el cerebro utilizadas en la ejecución de habilidades se activen
durante el uso de imágenes vívidas. Esto conlleva importantes implicaciones para
las intervenciones aplicadas, ya que las mismas áreas del cerebro deberían
activarse durante las imágenes, como durante la ejecución misma.
De hecho, Holmes y Collins (2001) sugieren que la medida en que esto sucede
determinará el éxito de la técnica de imágenes. Luego idearon siete elementos para
considerar en la entrega de intervenciones basadas en imágenes motoras:
Física, Medio ambiente, Tarea, Tiempo, Aprendizaje, Emoción, Perspectiva
(PETTLEP). El modelo de imágenes PETTLEP se basa en la teoría de Lang, pero
aún requiere pruebas y está lejos de ser completo. Sin embargo, este modelo
permite incorporar todos los sentidos relevantes en una intervención de imágenes.

ELEMENTO PETTLEP EJEMPLO DE JUDO

Físico: las imágenes deben asemejarse lo más posible al Párese en la estera con el kit completo de judo. Observe la
rendimiento físico real sesión e intente tomar parte en su mente o simular la fatiga de
la competencia mediante el uso de imágenes después de una
sesión difícil.
Medio ambiente: Esto debería parecerse lo más posible al Completar la sesión de entrenamiento de imágenes en la sala
entorno de rendimiento real. de judo en lugar de en casa. Use fotos o video del nuevo lugar
Tarea: Refleja las demandas de atención y los cambios de la Enfoque muy específicamente en el rendimiento y el experto
práctica real. en sentimientos y emociones internas.
Tiempo: Prepárate para y ejecuta movimientos en tiempo Experimenta el ritmo que normalmente usarías al realizar
real técnicas de lanzamiento.
Aprendizaje. Si se prevén dificultades, se deben incluir para Todavía puedes probar nuevas técnicas para cambiar tus
mantenerlo realista. imágenes en consecuencia a medida que se desarrollen
habilidades reales.
Emoción: Trata de experimentar los sentimientos y Sensación de mariposas en el estómago cuando comienza la
emociones que sentirías si lo hicieras de verdad. pelea. Utiliza la música para ayudar a facilitar estas emociones.
Perspectiva: desde el interior, mirándonos si en realidad Usar la perspectiva interna para planear y ejecutar técnicas.
estaba realizando (observación interna) o viendo desde el Use una perspectiva externa para experimentar la calidad
exterior como si estuviera viendo una grabación de su estética de la ejecución.
interpretación (perspectivo externo).
Por supuesto, los individuos usarán técnicas de imágenes diferentes dependiendo
de qué tipo de actividad se esté realizando (por ejemplo, número o interrupciones PUNTO CLAVE
naturales en el juego y frecuencia de juegos / disparos establecidos) y qué nivel
La teoría de la información biológica de
está realizando el atleta en (por ejemplo, los principiantes pueden crear una imagen
de un aspecto específico o, el skil, mientras que los expertos pueden obtener Lang sugiere que las mismas vías
imágenes de toda la habilidad). Del mismo modo, puede haber una gran cantidad neutrales en el cerebro que se utilizan en
de razones por las que un atleta usa imágenes como parte de su preparación o las habilidades de actuación se activan
desempeño (por ejemplo, mejora de la concentración, autoconfianza, adquisición durante el uso de imágenes vívidas.
de habilidades, control emocional, estrategia de práctica y afrontamiento del dolor
y las lesiones). ) Además, las imágenes pueden integrarse con otras habilidades
psicológicas como parte de una intervención de rendimiento más amplia (por
ejemplo, las imágenes pueden ser, como parte de una rutina de preejecución, junto
con técnicas de relajación y autoengaño). QUE HACER
USO DE LA IMAGEN EJEMPLO
¿Puede usted pensar en ejemplos de
Mejora de concentración Pateador de rugby utilizando cada elemento pettlep de imagen mental
imágenes como parte de una usando un poco deporte?
rutina de pre rendimiento
Auto confianza jugador de judo se ve lanzando a
su competidor
Adquisición de habilidades Imágenes de jugadores de tenis
PENSAR SOBRE
novatos realizando un saque antes
de completar la tarea ¿Puedes pensar en otros ejemplos para
Control emocional golfista practica mentalmente cada uno de estos usos de las imágenes?
hacer un golpe corto importante ¿Crees que usar imágenes ayudaría al
bajo presión atleta a rendir al máximo?
Practica de estrategia. ciclista de montaña ensayando
mentalmente la ruta y cómo se
acercarán a cada parte del curso
Hacer frente al dolor y la lesión. un nadador herido se ve a sí
mismo completando la siguiente
parte de su rehabilitación con
éxito.

TEORIA DEL CONOCIMIENTO

Inglaterra es estadísticamente el peor equipo de fútbol Con base en la información de este artículo y otra
internacional en lo que respecta a los tiros penales. información relevante que pueda encontrar, diseñe el
Este artículo (ver figura 13.4) describe algunas contenido de un programa de capacitación que
razones interesantes por las cuales algunos ayudaría a los jugadores a aprender a puntuar las
jugadores luchan para anotar penalizaciones bajo penalizaciones bajo presión de manera más regular.
presión
Los que toman penas deben ignorar al arquero, muestra un estudio
Los atacantes que esperan arrebatar la gloria de la Copa del Mundo a sus oponentes en los últimos tiros de € un partido deberían
ignorar por completo al portero y centrarse en dónde quieren patear la pelota, dijeron el lunes los científicos
Destacando un nuevo estudio científico sobre cómo la ansiedad afecta a los
jugadores en los tiros penales, Greg Wood, un psicólogo de la Universidad de Exeter
de Gran Bretaña, dijo que los jugadores bajo presión deben trabajar para mantener
la calma y no distraerse con el portero.
"Estamos naturalmente pre-condicionados para centrarnos en las cosas de nuestro
entorno que nos parecen amenazantes, y en una pena la competencia es lo único
que amenaza el éxito de la patada es el portero, por lo que tendemos a centrarnos
en él y controlar sus movimientos ", dijo en una conferencia de prensa en Londres.
"Pero en su lugar, deberíamos mirar hacia dónde vamos a golpear el bola (e) ignorar
al portero
El control es con el pateador, y él debe darse cuenta de eso,
obtener confianza de ella, y luego alinear sus ojos y
proporcionarle ojos.
El cerebro con la información necesaria para disparar con
precisión, Él dijo. Wood estudió futbolistas de nivel universitario
que fueron equipados con tecnología de seguimiento ocular y
luego sometido a diversas situaciones eso haría más o menos
ansioso mientras intentaban para anotar penales.
Estudio, que se publicará en el “Journal of Sports” Ciencias,
descubrió que cuanto más ansiosos estaban los jugadores, más.
Se enfocaron en la amenaza principal - el portero - y más
probablemente le dispararían la pelota a él o cerca de él,
haciéndolo más fácil para que guarde el tiro.
Los porteros, por su parte, tendieron para enfocarse en la pelota
o en los miembros inferiores del pateador, no son la cara o los
ojos, por lo que hay poco riesgo potencial en un tirador centrado
en su objetivo.
Los tiros por penalización probablemente entren en juego en la
fase final de la Copa del Mundo, que comienza en Sudáfrica el
11 de junio, en la fase eliminatoria, que comienza el 26 de junio
y termina con el final el 11 de julio, los juegos que se realicen
después del tiempo extra serán decididos por penales. Cinco
jugadores de cada lado reciben una patada, y entonces, si los
puntajes son parejos, una muerte súbita. El proceso comienza.
Ya que el formato se introdujo en 1982, hubo 20 tiroteos en siete
torneos.
Wood dijo que su investigación demostró que era más un
arquero que intentó, para distraer a un jugador, por ejemplo
saltando hacia arriba o hacia abajo o agitando sus brazos, era
más probable que el pateador se centrara en él y calmara la
pelota en su dirección.
PIERNAS SPAGHETI
Su estudio cita al ex portero del Liverpool Bruce Grobelar, quien
describió en 2005 cómo pensaba que era sus técnicas de
distracción habían dado sus frutos en un gran partido.
El mayor recuerdo que tengo es la final de la Copa de Europa
1984 contra Romand mi rutina de "Piernas de espagueti"
durante el penal fallido que nos ganó el trofeo. Grobbelaar dijo.
La gente decía que estaba siendo irrespetuoso con sus
jugadores, pero yo estaba simplemente estaba probando su
concentración bajo presión supongo que fallaron esa prueba.
Wood dijo que su estudio respaldaba la sugerencia de
Grobbelaar.
Si se trata de una rutina de "piernas espaguetis" o simplemente
la agitación de brazos, parece que Bruce Globbelaar tenía
razón, dijo.
Y si los porteros nerviosos no eran lo suficientemente malos, lo
negativo presión de un historial de bajo rendimiento en penales
es 3 Algo con lo que algunas lágrimas tendrán que luchar, dijo
Wood
Equipos como Inglaterra, los Países Bajos, Yugoslavia, México
y Suiza perdieron todos los penales por penales de la Copa
Mundial
Han tenido que jugar en el pasado. Cuando van a tomar las
patadas, esto podría jugar mucho en la mente de un atacante,
Said Wood. . Casi se convierte en una profecía auto cumplida.

Excitación: una mezcla de actividad Técnicas de relajación

fisiológica en una persona que varía
desde un sueño profundo hasta una
excitación. Intensa.
Ansiedad: un estado emocional negativo
en el que los sentimientos de nerviosismo,
preocupación y aprensión están
asociados con la excitación del cuerpo.
Asfixia: la ocurrencia de un rendimiento
inferior a pesar de esforzarse e incentivos
para un rendimiento superior.
Relajación muscular progresiva
Los deportistas de alto nivel tienen una variedad de habilidades y
estrategias para ayudarlos hacer frente a situaciones de presión y entre
estas relajación es prominente la capacidad de relajarse se considera
importante como una forma de control de la ansiedad y para asegurar que
los niveles de activación sean tales que faciliten en lugar de debilitar el
desempeño. De manera adicional, la literatura en el área ha identificado
que relajarse durante el rendimiento es una característica del rendimiento
máximo, aunque esto depende del deporte (Krane, Wiliams 206). Por
ejemplo, un golfista puede beneficiarse de sentirse relajado antes de
actuar, pero un judoplayer casi ciertamente no. Esto se debe a que, en
general, se requiere un mayor nivel de excitación para ciertos deportes
como los deportes de combate que para otros como el deporte objetivo.
La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las formas más
comunes de relajación utilizada en el deporte. Las técnicas modernas son
todas variaciones de Jacobson PMR (1938), por lo que este no es un
fenómeno nuevo. La técnica implica el enfoque sistemático de la atención
en diversos grupos musculares brutales en todo el cuerpo y requiere que
el individuo progrese a través del cuerpo, tensándose y luego liberando
cada uno de los grupos musculares a su vez.
PMR mejora la auto conciencia de los grados de tensión corporal y el impacto de esto en
el rendimiento. El objetivo de la relajación es poder alcanzar un estado relajado en
segundos; sin embargo, como con el desarrollo de cualquier habilidad, se necesita
práctica para poder lograr esto.
El siguiente programa de capacitación de PMR ilustra cómo se puede practicar PMR para
reducir la cantidad de tiempo que se tarda en lograr un estado relajado.
 La primera fase del entrenamiento implica una sesión de PMR de 15-20 minutos
practicada dos veces al día (el uso de scripts o cintas de PMR puede ayudar con
esto).
 Luego puede pasar a una fase de solo liberación, que debe tomar entre 5-7
minutos para completarse.
 El tiempo se reduce a una versión de 2-3 minutos con el uso del instrucción,
relajarse
 El tiempo se reduce aún más hasta que solo se requieren 20-30 segundos y
entonces la técnica se practica en situaciones específicas

QUE HACER
Sistematizadamente tensa y
Figura 13.5: Diferentes componentes de la relajación aplicada (adaptado por Hardy,
suelta cada uno de los principales
Jones, Gould 196, con permiso)
grupos musculares de tu cuerpo.
Comience con sus brazos y
Es extremadamente importante considerar cómo el uso de la relajación se adapta a las manos, y luego avance a sus
rutinas de rendimiento y desempeño de los atletas. Por ejemplo, el uso de PMR justo piernas y finalmente a su punto.
antes de una competencia no puede dejar al artista intérprete o ejecutante en un estado ¿Puedes sentir la diferencia entre
óptimo. Es una técnica que podría adaptarse tanto para la construcción como el día de la la tensión y la relajación?
competencia; sin embargo, sería la más beneficiosa en su forma entrenada como una
técnica de relajación rápida o si se utiliza como una ayuda para aumentar la conciencia
de la tensión no deseada. Solo si los artistas de deportes son conscientes de cualquier A LA INVESTIGACIÓN
tensión que pueda tener un efecto adverso Afecta su rendimiento, ¿pueden tomar Mira cómo diferentes deportes
medidas para reducirlo o eliminarlo? usan técnicas como PMR.
¿Cómo podría ser útil en los
Las técnicas de respiración se pueden utilizar para calmar el cuerpo y distraer la mente deportes que juegas?
de las presiones de la competencia al darle al ejecutante una tarea específica para
enfocarse. El poder de la respiración profunda como una ayuda para la relajación no debe
subestimarse. PRUÉBATE
No solo aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre, lleva más energía a los músculos Distinguir entre ansiedad
y facilita la eliminación de productos de desecho (Wiliams, Haris 2006), sino que un patrón congnitiva y ansiedad somática
de respiración profundo, regular y lento es muy relajante para el cuerpo y la mente (Cox
2007). Las técnicas de respiración requieren una práctica regular para que puedan ser
utilizadas de manera efectiva en la construcción y durante la competencia.
A LA INVESTIGACIÓN
1. Delinear la relación entre
ansiedad cognitiva, fisiológica
excitación y rendimiento.
2. Con referencia a la siguiente
canción infantil, explique por
qué al pensar demasiado y al
llamar nuestra atención hacia
adentro sobre lo que estamos
haciendo, a veces no lo
hacemos tan bien.
Un ciempiés estaba feliz, hasta
que una rana en diversión dijo:
"¿Orar, qué pierna viene
después?
Esto levantó su mente a tal punto
que ella yacía distraída en la
zanja teniendo en cuenta cómo
correr.
Fuente: katherine Craster,
"El dilema del ciempiés", 1871
TEORIA DEL CONOCIMIENTO
La atención plena es una
conciencia de todo el cuerpo y la
mente del momento presente que
es una piedra angular de la
práctica budista. La atención plena
es un medio de prestar atención de
una manera particular: a propósito
y en el momento presente. Se ha
demostrado que un estado mental
controlado es un elemento clave
para maximizar el rendimiento.
Investigue el uso de la meditación
y / o la relajación como una forma
de entrenar su mente para estar
tranquilo bajo la presión del
entrenamiento para producir su
mejor desempeño en una
competencia importante.
Al igual que con la relajación, un conocimiento de la respiración efectiva e ineficaz
es el primer paso para el control de la respiración. Por ejemplo, en condiciones
estresantes, los artistas intérpretes o ejecutantes puede contener la respiración (por
ejemplo, solo sea una actuación) o respirar rápidamente y shalowly; ambos limitan
la cantidad de oxígeno en la sangre y aumentan tensión muscular (Wiliams, Haris
2006; Weinberg, Gould 2011). Uno de las formas más simples de respiración lenta
es respirar en el conteo de nuestro y respirar un recuento de ocho. Esta técnica
fomenta el control de la respiración y proporciona un enfoque para el artista intérprete
o ejecutante, por lo que es probable que se distraigan con pensamientos
intrascendentes o inútiles. Cuando se usan en combinación con relajación e
imágenes mentales, las técnicas de respiración pueden ayudar a los atletas a
alcanzar un estado hipnótico. Esto puede ser particularmente útil durante un
descanso o tiempo fuera durante un partido o justo antes de una actuación
(Weinberg, Goul).
QUE HACER
Pruebe la respiración profunda y lenta respirando hasta la cuenta de cuatro y
respirando hasta contar hasta ocho. ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces
esto?
Biofeedback
Biofeedback es el uso de instrumentos para medir sistemas fisiológicos (frecuencia
cardíaca, activación muscular, ondas cerebrales, temperatura de la piel) y le
devuelven esa información al atleta (Wilson, Peper, Schmid 206). Los conocimientos
de estos sistemas y, en particular, si están funcionando a un nivel óptimo pueden
ayudar a los atletas a controlarlos. Por ejemplo, ha demostrado que los shooters con
pistola no pueden reducir sus frecuencias cardíacas mediante el uso de técnicas de
relajación y respiración, sino que pueden entrenarse para disparar entre latidos
cardíacos, a fin de reducir la cantidad de variabilidad fisiológica involucrada en el
punto de liberación ( Hatfeld, Landers, Ray 1987).
Técnicas de dialogo interno
La autoconversación es el diálogo interno que experimentan los intérpretes o, en
términos más simples, términos, qué atletas dicen a sí mismos. Aunque usen y a
menudo sin escuchar para el mundo exterior, la autoconversación puede tener un
efecto poderoso en la autoestima de un artista intérprete o ejecutante. Imagen,
percepciones, confidencias, expectativas y, en definitiva, en su desempeño.
El objetivo de las intervenciones autodidactas es alentar el uso de autodiscursos
positivos y limitar el uso del diálogo interno negativo. El primer paso para garantizar
una autoeficacia efectiva hablar es conciencia de que no se puede cambiar el diálogo
interno negativo si no es así.
No puedes cambiar el diálogo interno negativo si no sabes que está allí. Cambiar el diálogo
interno puede llevarse a cabo mediante el uso de registros de pensamiento (donde los atletas
registran pensamientos e identifican si son positivos, negativos o neutros), parálisis del
pensamiento (donde los pensamientos negativos se detienen mediante el uso de un comando
verbal como "detener" o una imagen visual tal como un signo de "no entrada") y
reestructuración cognitiva (donde los pensamientos negativos se reestructuran en positivos).

PARA HACER
¿Puedes identificar si estos ejemplos de diálogo interno son positivos, negativos o
neutros?
DIALOGO INTERNO RAZÓN ¿POSITIVO
NEGATIVO O
NEUTRAL?
“No puedo hacer esto.” Se perdió el disparo largo de
hierro
“Me quede atrapado.” Hizo una buena puntuación
temprana
“Sigue jugando Notar que el oponente se da
positivamente.” por vencido Para Pensar
“Eres tan lento.” Incapaz de hacer un tiro de ¿Puedes pensar en más
regreso ejemplos que puedan usarse
“Debo recordar su La vi en la arena para cada uno de los tipos de
cumpleaños.” diálogo interno?
“¿Por qué no está Golpear sirve de ancho
funcionando?”
“Eso es. ¡Venga!” Obligó al oponente a
cometer un error
El uso del diálogo interno puede ayudar a los artistas a controlar sus pensamientos antes,
durante y después del espectáculo. Este enfoque tiene varios beneficios, como lo ilustra la
tabla siguiente, junto con ejemplos de cada tipo de diálogo interno.
Tipo de diálogo interno. Ejemplo
Control atencional (palabras clave / “Empujar.”
palabras clave)
Motivación “Esta es mi etapa.”
Pensamiento negativo deteniéndose “Detener”
Instrucción “Respiración profunda”
Adquisición de habilidades (para “Saltar y deslizar”
enfocar la atención en un elemento de
habilidad particular)
Control de la ansiedad (relacionado “Solo sigue mi rutina”
con el control de la atención y la
detención del pensamiento)
Cultivar la positividad (que afecta la “Puedo hacer esto”
autoeficacia)

Tabla 13.3: Tipos de dialogo interno con ejemplos

Al igual que con todas las intervenciones aplicadas, se debe tener en cuenta cuándo
y dónde el diálogo interno sería más beneficioso para el atleta. Por ejemplo, la auto
conferencia positiva puede integrarse en el plan de preparación de un atleta o en su
rutina previa al disparo, según corresponda. Se debe monitorear regularmente para
asegurar que sea positivo y que se use el tipo correcto para cumplir con los objetivos
de rendimiento requeridos.
RESUMEN

 La psicología del deporte es útil para mejorar el rendimiento y para administrar el

entrenamiento de un estilo de vida deportivo.
 Dos conceptos importantes dentro de PST son los estados psicológicos (por ejemplo,
confianza, motivación) y las habilidades psicológicas que se pueden aplicar para ayudar a
mejorarlos (por ejemplo, fijación de objetivos, imágenes, auto discurso, relajación).
 Si bien hay un rango de factores asociados con un buen desempeño, se ha demostrado
que la psicología desempeña un papel importante.
 Las habilidades psicológicas se adquieren casi de la misma manera que las habilidades
físicas, y como tal, se requiere entrenamiento específico.
 Conceptos erróneos comunes sobre la psicología del deporte incluyen: 1) la psicología es
una solución rápida; 2) solo se requiere para atletas problemáticos; 3) solo es pertinente
para los atletas de élite; y 4) la psicología no es útil en un contexto deportivo.
 Las habilidades psicológicas se pueden desarrollar tanto a través de la enseñanza formal
como a través de experiencias más informales. sin embargo, PST a menudo tiene tres
fases: 1) fase de educación general; 2) fase de adquisición; 3) fase de práctica.
 Los objetivos funcionan a través de uno o más de los siguientes mecanismos: 1) centrar
la atención; 2) movilizar el esfuerzo en proporción a las demandas de la tarea; 3) mejorar
la persistencia; 4) alentar al individuo a desarrollar estrategias para alcanzar los objetivos.
 Lo mejor es usar una combinación de diferentes tipos de objetivos (por ejemplo,
resultados, rendimiento y objetivos del proceso).
 El acrónimo SMARTER proporciona una manera simple de recordar algunos aspectos
clave de la configuración de objetivos efectivos; sin embargo, se prefieren pautas más
detalladas.
 La imagen es "usar todos los sentidos para recrear o crear una experiencia en la mente"
(vealy, walter 1993) y también se conoce a veces como práctica mental o simulación
mental.
 Holmes y Collins (2001) idearon siete elementos a considerar en la entrega de
intervenciones basadas en imágenes motoras: físico, ambiente, tarea, tiempo,
aprendizaje, emoción, perspectiva (PETTLEP).
 Las imágenes se pueden utilizar para mejorar la concentración, la confianza en uno
mismo, la adquisición de habilidades, el control emocional, la estrategia de práctica y para
hacer frente al dolor y las lesiones.
 Los deportistas de alto nivel usan una variedad de habilidades y estrategias para
ayudarlos a sobrellevar las situaciones preestablecidas y entre estos la relajación es
prominente.
 La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las formas más comunes de
relajación utilizada en el deporte. Esta técnica implica la tensión y la liberación sistemática
de diversos grupos musculares en todo el cuerpo
 Las técnicas de respiración se pueden usar para calmar el cuerpo y distraer la mente de
las presiones de la competencia al darle al ejecutante una tarea específica para
enfocarse.
 La biorretroalimentación es el uso de instrumentos para medir sistemas fisiológicos (por
ejemplo, frecuencia cardíaca, activación muscular, ondas cerebrales, temperatura de la
piel) y pies que informan al atleta (Wilson, Peper, Schmidt 2006).
 La auto conversación es el diálogo interno que experimentan los intérpretes o lo que los
atletas se dicen a sí mismos. Aunque invisible y a menudo ajeno a la auto comunicación
del mundo exterior, puede tener un poderoso efecto en la auto imagen, percepciones,
confianza, espectadores y, en última instancia, en su desempeño.
 El objetivo de las intervenciones de diálogo interno es alentar el uso de auto discursos
positivos y limitar el uso de autodiscursos negativos.
Preguntas de auto estudio
1. Haga una lista de nuestros conceptos erróneos sobre la psicología del deporte.
2. Esbozar algunas pruebas que sugieren que las habilidades psicológicas pueden
ayudar a mejorar el rendimiento.
3. Describir por qué funciona el establecimiento de objetivos.
4. Tres tipos de objetivos que los atletas olímpicos podrían usar
5. Describir las pautas para establecer objetivos efectivos en un programa de
capacitación.
6. Distinguir entre imágenes internas y externas en el deporte.
7. Describa dos ejemplos de las imágenes que se pueden utilizar en un entorno de
ejercicio.
8. Discuta por qué las imágenes funcionan según la teoría bioinformacional de
Lang (1977).
9. Explicar qué significa el acrónimo PETTLEP (Holmes, Collins 2001) cuando usa
imágenes.
10. Discuta cómo usaría las pautas de imágenes de PETTLEP como parte del
entrenamiento de imágenes.
11. Compare two different relaxation techniques. (Comparar dos técnicas de
relajación diferentes.
12. El uso de técnicas de relajación antes del rendimiento deportivo.)
13. Escriba un párrafo sobre los conceptos básicos del entrenamiento de
habilidades psicológicas y luego enumere las habilidades psicológicas clave con
algunos ejemplos de cómo se podrían aplicar en la práctica)

Pregunta basada en datos

Se realizó un estudio que examina el uso de habilidades psicológicas de los jugadores
de rugby de élite (n = 65) y no élite (n = 50) (imágenes, autoconversación), su
experiencia de ansiedad competitiva y su nivel de confianza durante un partido. Los
resultados se muestran en la tabla de abajo.

En relación con las habilidades psicológicas, una puntuación más alta en la tabla se
asocia con un mayor uso de las habilidades. Con la competencia, la ansiedad
representa más ansiedad, y una mayor puntuación de confianza se asocia con más
confianza.
Elite(n=65)- mean(SD) Non-elite(n=50)-
mean(SD)
imágenes
Charla con uno mismo
Competencia
Confianza

(fuente: Neil y otros, 2006. "Uso de habilidades psicológicas y la respuesta de ansiedad

de rasgos competitivos como una función del nivel de habilidad en la unión del rugby".
Revista de Deportes, Ciencia y Medicina, Vol. 5. Pp 415-23)
1. Indique qué grupo utilizó más auto discurso.
2. Describir las diferencias entre los grupos élite y no élite en relación con las
experiencias de ansiedad y confianza.
3. discutir las implicaciones de estos hallazgos para las habilidades psicológicas
formación.