MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

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Ciudad:

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, explique y de un
ejemplo de cada uno de los siguientes conceptos:

a) Frecuencia cardiaca
b) Capacidades físicas
c) Índice de masa muscular
d) Resistencia cardiovascular
e) Fuerza
f) Velocidad
g) Flexibilidad
h) Equilibrio

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda las
siguientes preguntas:

a. Explique ¿Cuál son los efectos del sedentarismo o la inactividad para la salud
física?
b. Mencione cuales son los beneficios de la actividad física y el deporte en procesos
de cognitivos y de socialización.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado IMC Clasificación del IMC*

*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 4,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 4.1 que
encuentra más adelante en este formato.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia,
del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta
las precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas
para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Clasificación
Nombre de la Prueba realizada Resultado numérico
Física del resultado *
Elegir una:
 Test de Rockport
Ver tablas de
 Test del escalón de
Resistencia Ver procedimiento en clasificación en
Harvard
Cardiovascul OVI valoración de la OVI valoración
 Test de Cooper (si es
ar condición física. de la condición
deportista de alto
física.
rendimiento)
 Test de Burpee
Fuerza Elegir una: Ver procedimiento en Ver tablas de
 Test de fuerza de brazos OVI valoración de la clasificación en
 Test de fuerza de brazos condición física. OVI valoración
(dominadas) de la condición
 Test de fuerza de piernas física.
salto vertical
 Test de fuerza de piernas
 salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver tablas de
Ver procedimiento en clasificación en
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. OVI valoración de la OVI valoración
condición física. de la condición
física.
Elegir una: Ver tablas de
 Test de flexibilidad de Ver procedimiento en clasificación en
Flexibilidad brazos OVI valoración de la OVI valoración
 Test de flexibilidad de condición física. de la condición
tronco física.
Ver tablas de
Ver procedimiento en clasificación en
Equilibrio Test de equilibrio OVI valoración de la OVI valoración
condición física. de la condición
física.
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR
FUERZA Foto

VELOCIDAD https://youtu.be/t5MuoRWEb4M

FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

4.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 4 una lectura del
artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física, de
Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial.

b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye
a mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se pueden evitar
con esta mejora.
 c. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar a
contrarrestarlos?
d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca
los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición física
y en consecuencia su calidad de vida.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

Referencias Bibliográficas

Escriba el listado de referencias consultadas