Promover La Interacción Idónea Consigo Mismo, Con Los Demás Y

Con La Naturaleza En Los Contextos Laboral Y Social.

Código del Programa de Formación:

1962260

Presentado por:

Jean Carlos Andrade de Ávila

1085008400

Presentado A:

Lin Carlos Henry Costa

Tecnólogo en: Gestión de la seguridad y salud en el trabajo (SG-SST)

Centro de Logística y promoción ecoturística del magdalena

2020
 Objetivo general

Conocer la eficiencia del ejercicio físico en la salud humana y dar a conocer como a través
de estos podemos tener una vida sana y saludable.
 Fases del ejercicio físico

Las fases del ejercicio físico son; calentamiento, acondicionamiento y enfriamiento.

Además, hay variedad de personas que les gusta agregar la fase de extensión como una
más, para así tener cuatro fases.

Estas cuatro fases toman un papel demasiado fundamental, ya que te exigen o ayudan a
alcanzar metas.

Explicar cada una de las fases del ejercicio físico

Extensión: este es un estiramiento que va de la mano con el calentamiento, este se basa en

realizar estiramientos con los músculos principales durante 5 a 10 minutos, el objetivo de
este es relajar los músculos suavemente, no es permitido realizar sacudidas ni mucho
menos rebotes, todo esto con el fin de permitir la contracción de los músculos y tendones.
Ya terminado esto se pasa a un calentamiento más riguroso.

Calentamiento: esta fase de calentamiento, consiste en preparar el cuerpo para la parte de

acondicionamiento del entrenamiento. Esta fase permite que el cuerpo se valla acoplando
poquito a poquito al aumento de la demanda en su corazón, los músculos, la respiración y la
circulación. Esta fase también busca aumentar la temperatura poco a poco, perfeccionar la
flexibilidad y la protección contra las lesiones y el dolor muscular. Los calentamientos
implican ligeras actividades aeróbicas, como caminar lentamente durante 10 minutos o una
versión moderada de su ejercicio de condicionamiento, y debe estar basado en sus
características físicas y su actividad de acondicionamiento.

Acondicionamiento: Durante la fase de acondicionamiento, se efectúa el ejercicio que

cause beneficios físicos, como la quema de calorías, aumentar el rendimiento o el
fortalecimiento muscular. Una persona puede elegir un ejercicio aeróbico, como la
natación o el corredor elíptico, o puede levantar pesas, realizar circuitos de entrenamiento
en máquinas de pesas o jugar un deporte de alta intensidad como el fútbol o el baloncesto.

El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del

individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte
Enfriamiento: la fase de enfriamiento, es esa que consiste en llevar al cuerpo a descansar
después de un trabajo duro, Así que, en realidad, cualquier estiramiento, ejercicio o
movimiento que pueda ayudarte a lograr esa tarea lo convierte en un buen ejercicio de
enfriamiento. esto puede ser una parte importante de tu ejercicio por muchas razones;
reduce las tenciones en el musculo cardiaco a medida que pasa de volver a la normalidad,
previene mareo y otras molestias debido a la acumulación de sangre en las extremidades
inferiores después del ejercicio. Una disminución gradual de la actividad física, tal como
caminar lentamente, es una buena manera de enfriar.

Explicar por qué es importante el ejercicio físico en la vida del ser

humano

El ejercicio físico es importante en la vida del ser humano, ya que, ayuda a mantener la
condición física, puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al
desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular;
promueve numerosos procesos.

La razón más importante de hacer ejercicio es que, mejora nuestra salud”, debido a que
reducen la incidencia de enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, cáncer de colon,
obesidad y diabetes. Contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo, facilita la
digestión, favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación, mejora el retorno
venoso, entre muchas otras. Muchas personas les resulta difícil la actividad física y
prefieren su vida sedentaria, por lo cual es sumamente importante promoverla con todos y
cada uno de los pobladores, para que tengan una mejor calidad de vida; aunque claro, sin
rebasar los límites, es decir, mantener un sano equilibrio.

Este es fundamental para el mantenimiento de la salud y es además un poderoso medio de

satisfacciones personales. Sin embargo, hoy en día, el automatismo que prevalece en las
sociedades ha supuesto un terrible ataque al equilibrio cuerpo-espíritu del ser humanos. Las
primeras muestras de la falta de ejercitación se evidencian en el sobre peso y en la
imposibilidad de realizar tareas antes fáciles y rutinarias. Teniendo en cuenta que el
organismo del hombre tiene la posibilidad de regenerar energías que se gastan durante la
realización de los ejercicios físicos, incluso incrementadas y es precisamente durante el
descanso donde se produce fundamentalmente esta regeneración de energías componente
de la carga física, el cual hay que planificarlo.
 Conclusión

Los ejercicios físicos provocan un efecto en el organismo, la más visible es la hipertrofia y

están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades. Además, el deporte tiene una
gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la
hipertensión y la diabetes. Prolongan el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su
capacidad física, cardiovascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que
retarda los cambios propios de la vejez, Mejora el aspecto físico de la persona, Mejora el
sistema inmune, Mejora la calidad del sueño, Contribuyendo al aumento de la calidad de
vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.