PARCIAL SEGUNDO CORTE

DUVÁN COHEN PÉREZ (252010038)

LIC. GIOVANNI SANTIAGO

MICROFÚTBOL GRUPO D
I SEMESTRE
6 DE MARZO DEL 2020

UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL CARIBE

TEST DE FUERZA
Tomado un test de internet, con este intentaremos medir la fuerza de nuestro sujeto a
prueba, obligándolo a que haga press tras nuca con un peso que se le ha otorgado
(obviamente menor que su peso para no presentar problemas o lesiones).
Con este podremos obtener la fuerza de nuestros músculos de los brazos.

COMO REALIZAR EL TEST

1) El sujeto se coloca en posición para realizar la press tras nuca

2) Se le coloca el peso un poco encima de sus hombros verificando que el sujeto haya
agarrado bien el peso para evitar accidentes
3) Se le da la orden de empezar y contamos.
Llegados al punto número 3, se le cuenta como “Bueno” cuando haya subido totalmente el
peso con sus brazos verticalmente y luego baje el peso con sus manos coincidiendo
horizontalmente con sus hombros.

RESULTADO DEL TEST

Peso utilizado: 30 Kg
Edad del sujeto: 18 años
Repeticiones: 13 1-RM: Peso levantado
¿Cómo calculamos la fuerza muscular de sus brazos?
Se calcula dividiendo el peso levantado entre el índice propuesto para el número de
repeticiones que se han obtenido. Su índice ofrece resultados más fiables cuanto menor sea
este número de repeticiones empleadas.
Después se debe de hallar su valor de fuerza relativa, al dividir esta 1-RM entre el peso
corporal

Con ayuda de una tabla y unas formulas la hallaremos.

   REPETICIONES          ÍNDICE BRZYCKI       

 2 0,9722

3 0,9444

4 0,9166

5 0,8888

6 0,8610

7 0,8332

8 0,8054

9 0,7776

10 0,7498

11 0,7220

12 0,6942

13 0,6664

14 0,6386

15 0,6108

Hallamos la 1-RM dividiendo su peso levantado entre el índice BRZYCKI

1-RM : 30 / 0,6664 (13 Repeticiones)
1-RM : 45.01
Ahora hallamos la fuerza relativa, dividiendo la 1-RM entre el peso corporal
Fuerza Relativa: 45,01 / 63Kg= 0,7145
¿COMO SABER SI NUESTRO SUJETO ESTA EXCELENTE, REGULAR O MAL?
Con ayuda de otra tabla también dada en el sitio web, podremos averiguar cómo se
encuentra nuestro sujeto.

menos de 30 más de 60
Categoría 30 a 39 años 40 a 49 años 50 a 60 años
años años

EXCELENTE 0,58 0,5 0,45 0,4 0,36

BUENO + 0,56 0,49 0,44 0,39 0,35

BUENO - 0,54 0,46 0,42 0,37 0,34

NORMAL + 0,53 0,44 0,4 0,35 0,31

NORMAL - 0,45 0,4 0,36 0,32 0,29

REGULAR + 0,44 0,39 0,35 0,32 0,29

REGULAR - 0,41 0,36 0,33 0,3 0,28

MALO 0,4 0,36 0,33 0,29 0,27

Como podemos observar en la tabla, nuestro sujeto esta en excelente estado ya que supera
el promedio para que su fuerza relativa se considere como buena.
Hay varios ejercicios que se podían hacer para hallar su fuerza, pero hicimos esta ya que se
era la más sencilla de hacer.

Evidencia del test: https://youtu.be/P7EaVGeSLLo

Tomado de: http://www.fitnessguia.com/test/fuerza-resistencia/test-fuerza-muscular.html
TEST DE VELOCIDAD DE REACCIÓN Y LA ACELERACIÓN
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reacción y la velocidad de
desplazamiento (concretamente, la aceleración).
En un pasillos de 30 metros situado en una superficie plana y consistente (cemento, tartán,
goma,…), deberemos recorrer, a la mayor velocidad posible esta distancia, tras reaccionar a
la señal de salida.
La prueba valorará en función del tiempo invertido, midiéndose en segundos y décimas de
segundo.

¿COMO REALIZAR ESTE TEST?

1) Situamos a el sujeto en el punto de salida

2) Le damos la señal para que pueda correr
3) Empezamos a cronometrar

Pararemos el cronometro cuando el sujeto pase la línea de llegada.

RESULTADO DEL TEST

Edad del sujeto: 14 años
Distancia: 30 metros
Tiempo empleado: 5,41 segundos
¿COMO SABER EL ESTADO DEL SUJETO CON RESPECTO A ESTE TEST?

TEST DE VELOCIDAD 30 METROS SALIDA DESDE PARADO

NOTA 1º 1º 2º 2º 3º 3º 4º 4º
E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O.
MASC FEM MASC FEM MASC FEM MASC FEM
12 12 13 13 14 14 15 15
años años años años años años años años

10 4”50 5”00 4”40 4”90 4”30 4”80 4”40 4”70

9,5 4”60 5”10 4”50 5”00 4”40 4”90 4”30 4”80

9 4”70 5”20 4”60 5”10 4”50 5”00 4”40 4”90

8,5 4”80 5”30 4”70 5”20 4”60 5”10 4”50 5”00

8 4”90 5”40 4”80 5”30 4”70 5”20 4”60 5”10

7,5 5”00 5”50 4”90 5”40 4”80 5”30 4”70 5”20

7 5”10 5”60 5”00 5”50 4”90 5”40 4”80 5”30

6,5 5”20 5”70 5”10 5”60 5”00 5”50 4”90 5”40

6 5”30 5”80 5”20 5”70 5”10 5”60 5”00 5”50

5,5 5”40 5”90 5”30 5”80 5”20 5”70 5”10 5”60

5 5”50 6”00 5”40 5”90 5”30 5”80 5”20 5”70

4,5 5”60 6”10 5”50 6”00 5”40 5”90 5”30 5”80

4 5”70 6”20 5”60 6”10 5”50 6”00 5”40 5”90

3,5 5”80 6”30 5”70 6”20 5”60 6”10 5”50 6”00

3 5”90 6”40 5”80 6”30 5”70 6”20 5”60 6”10

2,5 6”00 6”50 5”90 6”40 5”80 6”30 5”70 6”20

2 6”10 6”60 6”00 6”50 5”90 6”40 5”80 6”30

TEST DE VELOCIDAD 30 METROS SALIDA DESDE PARADO

NOTA 1º 1º 2º 2º 3º 3º 4º 4º
E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O. E.S.O.
MASC FEM MASC FEM MASC FEM MASC FEM
12 12 13 13 14 14 15 15
años años años años años años años años

1,5 6”20 6”70 6”10 6”60 6”00 6”50 5”90 6”40

1 6”30 6”80 6”20 6”70 6”10 6”60 6”00 6”50

0,5 6”40 6”90 6”30 6”80 6”20 6”70 6”10 6”60

0 6”50 7”00 6”40 6”90 6”30 6”80 6”20 6”70

Consideramos 0 como pésimo y 10 como excelente, y al juzgar por los resultados,

podemos clasificar a nuestro sujeto con un 4,5 (malo -)

Evidencia del test: https://youtu.be/wfS_0vhX-08

Tomado de: https://conteni2.educarex.es/mats/001083/contenido/modules/scorm/modulo-
teorico-5/website_test_de_valoracin_de_la_velocidad_de_reaccin_y_la_aceleracin.html