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Protocolo de Sueño
Protocolo de Sueño
LOS SENTIDOS
LA ALIMENTACIÓN
Nuestra alimentación puede afectar la calidad del sueño. Por eso es tan importante
elegir lo que vamos a ingerir, especialmente durante la noche. Así como hay alimentos
que favorecen el sueño, existen otros que lo dificultan.
Principales pautas en alimentación:
- Es recomendable comer aproximadamente uno o dos horas antes de
irse a la cama, esto ayuda al organismo a completar la digestión antes
de conciliar el sueño, ya que el sistema digestivo se enlentece durante
la noche.
- Tener en cuenta no sólo qué se come, sino también cómo se come. Es
recomendable hacerlo relajado, en un ambiente tranquilo, sin
televisores prendidos, y masticar lentamente.
- Se desaconsejan los siguientes alimentos y bebidas
• Azúcar: eleva el nivel de glucosa en sangre y puede causar un
incremento de energía que altere el sueño.
• Evitar muchas especies, carnes rojas y picantes.
• Cafeína: es importante evitarla en todas sus formas, té, café,
gaseosas y mate, especialmente después de las 18 hs.
• Chocolate: contiene tiramina, que incrementa la liberación de
norepinefrina, un estimulante cerebral.
• Tabaco: la nicotina es un neuroestimulante y puede causar
problemas en el sueño.
- Evitar beber mucho líquido en las últimas horas de la tarde o antes de
acostarse.
- Se aconsejan los siguientes alimentos y bebidas:
• Para conciliar el sueño fácilmente, se puede comer un bocado rico
en carbohidratos y bajo en proteínas como, por ejemplo, una
rebanadita de pan o galletita con bajo contenido en azúcar.
• Verduras, frutas, hortalizas, cereales y granos.
Los carbohidratos complejos como los cereales, las pastas, el arroz
integral, incrementan la serotonina y producen un sueño de mayor
calidad.
• Algunas infusiones con propiedades relajantes ayudan a dormir,
como la valeriana, la verbena, la melisa, la manzanilla y el tilo.
• Lácteos: un vaso de leche tibia es un buen remedio contra el
insomnio. La leche contiene triptófano que, cuando se convierte en
serotonina, induce al sueño.
EL EJERCICIO
LOS RITUALES
CONDICIONES CONDUCTUALES
Esta técnica supone un sacrificio inmediato que reportará beneficios a largo plazo,
especialmente en casos de insomnio de conciliación e insomnio de