República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para las Relaciones Interiores,

Justicia Y Paz
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria,
Ciencia y Tecnología
Universidad Nacional Experimental de la Seguridad

Informe de
Educación Física

Profesor: Estudiante:

Pedro Cesar Hamlet Ojeda C.I. 29590592

Valencia, 19 de Marzo de 2020

 1- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FISICO

Los 5 principios fundamentales del entrenamiento físico son:

A. INDIVIDUALIDAD: Esto indica que cada cuerpo es único, cada individuo

posee una resistencia diferente a otro, es decir que el entrenamiento físico es
diferente para cada persona.
B. ADAPTAVIBILIDAD: Esto sucede cuando acostumbramos al cuerpo a una
cantidad exacta de movimientos, lo que consigo trae una hipertrofia muscular
donde las fibras del musculo se rompen y el ácido láctico funciona como
pegador de estas fibras y por consiguiente el musculo se hincha y el musculo se
hace más resistente, es por ello que el musculo se adapta y se debe incrementar
la intensidad
C. SOBRECARGA: Consiste en añadirle más intensidad a un ejercicios con el fin
de que el musculo se siga desarrollando de manera continua también se puede
añadir pesas como parte de la sobrecarga
D. VARIABILIDAD: Consiste en variar la rutina de ejercicios y no solamente
entrenar un musculo de esta manera nos aseguramos de que exista un balance en
cuanto al entrenamiento y desarrollo adecuado de los musculos del cuerpo
E. PROGRESIVIDAD: Consiste en dar continuidad a la rutina de ejercicios de
modo tal que no perdamos el desarrollo previo del musculo, de esta manera nos
aseguramos que el musculo mantenga su masa y desarrollo y de no perder los
resultados de trabajos anteriores

2- ACONDICIONAMIENTO FISICO

Es un conjunto de ejercicios físicos que se realizan previos y posteriores a una actividad

física de mayor intensidad a lo normal, con la finalidad de preparar el cuerpo de forma
adecuada y así evitar cualquier tipo de lesiones.

3- EJERCICIOS AEROBICOS

Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el cuerpo necesita
mayor cantidad de oxígeno y la frecuencia cardiaca se incrementa, los ejercicios
aeróbicos se efectúan mayormente con la intensión de quemar la grasa del cuerpo y
bajar de peso. Ejemplos de ejercicios aeróbico: Trotar, Nadar, Movimientos Estáticos
etc.

4- EJERCICIOS ANAEROBICOS

Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración, donde el metabolismo se desarrolla

exclusivamente en los músculos y sus reservas de energía, sin usar el oxígeno de la
respiración debido a que la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser
oxidadas por el oxígeno. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: Levantamiento de Pesas,
carreras cortas de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo.

5- 5 PRIMERAS SECUENCIAS POLICIALES

A. BRAZOS Y PIERNAS ALTERNAS: La posición inicial es firme, luego se

coloca la pierna izquierda un paso adelante y el brazo derecho extendido al
frente a la altura del hombro con la palma de la mano abierta, seguidamente se
alternas la piernas derecha un paso adelante y el brazo izquierdo al frente a la
altura del hombro realizando asi un movimiento alternado de brazos y piernas de
forma estática, el conteo se realiza cada vez que se eleve cada brazo

B. ELEVACION DE PIERNAS FRONTALES: La posición inicial es firme, para

iniciar se extiende ambos brazos a los laterales a la altura de los hombros y a su
vez se eleva la pierna izquierda al frente a la altura de la cintura seguidamente se
llevan ambas palmas de las manos por debajo de la pierna y se aplaude luego se
cambia con la pierna derecha y se repite la secuencia, el conteo se realiza cada
vez que chocan las palmas de la manos
C. COMBINADOS LATERALES: La posición inicial es firme seguidamente se
elevan ambos brazos viendo hacia el cielo y se chocan las palmas de las manos y
a su vez se juntan las separan las piernas a la altura del hombro, luego se regresa
a la posición firme y se repite la secuencia, el conteo se realiza cada vez que
chocan las palmas de las manos
D. SENTADILLAS: La posición inicial es con la manos empuñadas al frente y con
las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas semiflexionadas
luego se flexiona por completo las rodillas y se extienden por completo sin
despegar los talones del suelo, el conteo se da cada vez que se extienden las
rodillas
E. COMBINADOS DE BRAZOS: La posición inicial es con las piernas separadas
a la altura de los hombros y la palmas de la manos abiertas pegadas a cada
cuádriceps, el movimiento uno se flexiona el tronco y ambas brazos bajan y las
manos tocan el suelo, en el movimiento dos volvemos a la posición inicial, el
movimiento tres elevamos ambos brazos viendo al cielo, el movimiento cuatro
se elevan ambos brazos lateralmente a la altura de los hombros, el movimiento
cinco se vuelve a repetir el movimiento tres y el último movimiento que es el
conteo se llevan ambos brazos al frente a la altura de los hombros con las palmas
de la manos abiertas