6 maneras de fortalecer tu sistema nervioso

Además de aportarnos vitamina D, fundamental para la asimilación del calcio de los huesos,
la luz solar es un excelente regulador del sistema nervioso.
El sistema nervioso, uno de los más complejos e importantes de nuestro organismo, es el
encargado de reaccionar ante los estímulos externos (a través de los sentidos) e internos y
responder a ellos con diferentes acciones corporales.
Puesto que el sistema nervioso es el encargado de controlar la mayor parte de nuestras
funciones viales (respiración, latidos del corazón, hambre, sed, postura, etc.) así como
de nuestras emociones (alegría, tristeza,…) es importante fortalecerlo de manera natural
para asegurarnos una buena calidad de vida.
Tres alimentos muy beneficiosos
Hay algunos alimentos específicos que actúan positivamente regulando nuestro sistema
nervioso:
LEVADURA DE CERVEZA: Gracias a las vitaminas del grupo B es también un buen
fortalecedor del sistema nervioso central, por lo que puede mejorar casos de depresión,
ansiedad, estrés, apatía o falta de apetito. La podemos consumir en polvo, mezclada con
zumo o yogur, o bien en comprimidos, si no nos gusta su sabor ligeramente amargo. Algunas
marcas la comercializan desamargada para suavizar su sabor. Si la tomamos junto con las
comidas mejoraremos la asimilación de sus nutrientes.
AVENA: Este delicioso ceral actúa como equilibrador del sistema nervioso, calma los
estados de irritabilidad y de ansiedad leve, alivia el insomnio, incluso en niños
pequeños, y favorece el rendimiento intelectual. Curiosamente es un alimento que relaja y a
la vez da energía.Podemos tomarla cocida, en dulce o salado, hervida con leche y un poco
de canela o con cremas de verduras. También podemos beber “leche” de avena.
POLEN: el polen es un superalimento. Equilibra el pH de la sangre y el funcionamiento
del sistema nervioso, gracias también a las vitaminas del grupo B. Tomaremos una
cucharadita de polen molido cada mañana, mezclada con un poco de agua, zumo o yogur.
EL MAGNESIO
Las alteraciones del sistema nervioso como el insomnio, la ansiedad, la hiperactividad, la
inquietud o los ataques de pánico pueden ser síntoma de una falta de magnesio en nuestro
organismo.
Se recomienda, en estos casos, el consumo de alimentos ricos en magnesio diariamente,
como son:
Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos
Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela.
Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
Legumbres: Guisantes, lentejas
Semillas
Cereal: Arroz integral, mijo, avena
Patata: Calabaza
El chocolate es una gran fuente de magnesio. 100 gramos de chocolate negro contienen 146
mg de magnesio.
También podemos optar por un suplemento de magnesio. En ese caso tomaremos unos tres
gramos cada día, por vía oral, repartidos en tres tomas para que el cuerpo las pueda
absorver correctamente. Es decir, un gramo con cada comida.
PLANTAS MEDICINALES
Las siguientes plantas medicinales actúan como relajantes y tonificantes del sistema
nervioso. Podemos tomarlas en infusión o extracto, o bien aromatizar nuestro hogar y
nuestra piel con sus aceites esenciales:
 Melisa -Ginkgo biloba -Hipérico -Albahaca -Lavanda -Pasiflora
LUZ SOLAR
La luz del sol es un excelente regulador del sistema nervioso y además nos aporta vitamina
D. Para disfrutar de sus beneficios podemos tomar el sol unos 10 o 15 minutos al día,
preferiblemente al amanecer o al atardecer.
Caminar descalzos en un entorno natural
Caminar descalzos sobre la tierra húmeda, la hierba con rocío, la arena de la playa,
dentro de un río, en el mar, etc, durante al menos media hora al día, es la manera más
económica y saludable de equilibrar nuestro sistema nervioso. Además, nos ayuda a eliminar
la radiación electromagnética que cargamos por nuestro contacto continuo con aparatos
eléctricos. Recomendamos hacer la prueba, ya que los resultados se notan desde el primer
día.
TERAPIA CON AGUA
El agua a diferentes temperaturas nos ayuda a equilibrar nuestro sistema nervioso. Podemos
hacer varias terapias:
Frotaciones frías y húmedas con una toalla bien escurrida, no secada, haciendo el
siguiente recorrido: mano-hombro, pie-ingle, tronco. Lo haremos rápidamente y después nos
abrigaremos bien para entrar en calor.
Baños alternos de brazos: Empezaremos poniendo los brazos en agua caliente,
brevemente, e iremos alternando. El último tiene que ser el frío. En total estaremos unos 30
segundos.
En general, terminar siempre un baño con una ducha fría de unos segundos es muy
beneficioso. Evitaremos la zona de la cabeza.
Finalmente, los baños de sulfato de magnesio (cantidad de unos 100 gramos) son muy
relajantes y vitalizadores.

QUÉ ALIMENTOS COMER PARA CUIDAR

EL SISTEMA NERVIOSO
El alto nivel de estrés que llevamos continuamente, provoca que el sistema nervioso
consuma mucha más energía de lo habitual lo que provoca que se debilite peligrosamente.
Para evitar este problema, hay una serie de alimentos que debes incluir en tu dieta diaria
que te ayudarán a fortalecer tu sistema nervioso y regenerar tu cuerpo y mente de la mejor
manera posible.
Los mejores alimentos para cuidar el sistema nervioso
- Suero de leche. Debido a que el suero de leche es rico en L-triptófano, por no hablar de
toda una serie de otros aminoácidos y nutrientes de curación, este excelente alimento te
ayudará a fortalecer todo el sistema nervioso
- Plátanos. Esta fruta es una excelente fuente de potasio, magnesio, vitamina B y otros
nutrientes que ayudan a mejorar la digestión,la relajación de los músculos y el alivio por lo
que no pueden faltar en tu alimentación del día a día si quieres fortalecer naturalmente tu
sistema nervioso. 

 
- Té verde. Esta excelente bebida contiene un aminoácido conocido como L-teanina que te
va ayudar a reducir el alto nivel de estrés al que sometes a tu cuerpo y conseguir una
relajación natural. Es por ello que no puede faltar en tu alimentación sana y equilibrada.
- El chocolate negro. Similar al suero de leche, el chocolate negro contiene L-triptófano, el
neurotransmisor responsable de relajar el cerebro. Pero el chocolate negro también
contiene magnesio, un mineral ampliamente reconocido por su capacidad para calmar el
sistema nervioso.
- Las nueces. Es el alimento más rico en selenio, un mineral ideal para relajar al sistema
nervioso. Otros beneficios de la ingesta diaria de nueces son impulsar el estado de ánimo,
promover sentimientos de calma, calmar la ansiedad, y elevar los niveles de energía.
- Las espinacas. Gracias a la vitamina K de las espinacas, el sistema nervioso se fortalece
y se protege de posibles daños en todo su sistema. 
Estos son los mejores alimentos que no deben faltar de ninguna manera en tu dieta diaria si
quieres que tu sistema nervioso esté en perfectas condiciones y sin ningún tipo de
problema.
ALIMENTOS PARA NUTRIR EL SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso consta de los nervios, que reciben y envían mensajes a través de todo el
cuerpo, cuya unidad básica son las neuronas. Su función primordial es la de captar y
procesar rápidamente las señales ejerciendo control y coordinación sobre los demás
órganos para lograr una oportuna y eficaz interacción con el medioambiente cambiante.
Un sistema nervioso sano es una parte integral del bienestar. Si nuestro sistema
nervioso está fuerte y sano, éste logra hacer que los órganos funcionen correctamente,
aseguran que el cuerpo es capaz de detectar e interactuar el mundo externo, e incluso son
importantes para el óptimo funcionamiento mental y el bienestar psicológico.
Consumir una dieta saludable para el sistema nervioso es una forma de asegurarse de que
los nervios del cuerpo tienen los nutrientes que necesitan para realizar sus funciones. De
hecho, las deficiencias nutricionales pueden ser una causa directa del daño nervioso,
debilidad general, insomnio, debilidad muscular, dolor crónico inexplicable, enfermedad de
Parkinson, disminución de la visión, sudoración excesiva, ansiedad, pánico o estrés -que
agota su energía se reserva-, o la dificultad para realizar lo que normalmente son funciones
automáticas.
Una dieta bien balanceada es importante para un cuerpo sano, pero algunos nutrientes son
más necesarios para el sistema nervioso, y aquí algunos de los alimentos que los contienen:
PESCADO
Muchos de los nervios están envueltos en fundas llamados vainas de mielina. El los ácidos
grasos omega-3, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico), son particularmente
importantes para el mantenimiento de la mielina (sabías que al rededor de un 40% de tu
cerebro es grasa?).
Los pescados realizan un aporte importante de ácidos grasos omega-3 (especialmente el
almón, la caballa y las sardinas).  Además aportan proteína, vitamina B6.  La caballa y el
arenque son ricos en vitamina B12, y el salmón y atún son excelentes fuentes de folato,
elemento que al faltar puede conducir a la irritabilidad, el insomnio y la depresión. 
SEMILLAS Y NUECES
Las nueces y las semillas son ricas en vitamina E, grasas insaturadas que balancean el
colesterol, proteínas, minerales y micronutrientes. Consumidas en moderación ofrecen
muchos beneficios a la salud, mejoran la piel y el cabello, y contribuyen a tener una buena
memoria.
Las semillas de girasol y de calabaza son ricas en ácidos grasos, aminoácidos y contienen
una pequeña cantidad de ácido fólico, así como de magnesio, que es un mineral importante
para la salud de los nervios.
Se dice que las nueces de Brasil son la fuente más rica de la naturaleza de selenio, lo que
las hace destacar en sus aportes al sistema nervioso. Según un estudio de la Universidad de
Gales, comer diariamente el equivalente de tres nueces de Brasil puede ayudar a
significativamente ánimo y elevar los niveles de energía en tan solo tres meses.
Las semillas de uva (en extracto o aceite) pueden proteger el cerebro de los efectos
degenerativos que llevan a la enfermedad de Alzheimer, protegen al cerebro contra los
efectos nocivos de la privación temporal de la sangre y el oxígeno y también disminuye nla
temperatura del cuerpo, reduciendo la inflamación y la oxidación de lípidos, que comprenden
cerca de la mitad del tejido cerebral.Contienen antioxidantes y flavonoides que proporcionan
hasta 50 veces los efectos antioxidantes de la vitamina C y 20 veces los beneficios de
antioxidante de la vitamina E, según Danial G. Amen, M.D., autor del libro "Cambio su
cerebro, cambio su cuerpo."
HOJAS VERDES
Los vegetales de hojas verdes y las algas también se deben incluir en la dieta para un
sistema nervioso sano. Son ricas en nutrientes, con un montón de folato, antioxidantes,
vitamina C y vitamina E. Ayudan a proteger las células contra el daño de radicales libres.
Las Algas son una de las pocas fuentes para el vegetariano de vitamina B12, la que ayuda
con el crecimiento del sistema nervioso y la protección de los nervios. Es posible que esta
vitamina ayude a prevenir algunas enfermedades neurológicas.
Para que el cerebro y todo sistema nervioso puedan funcionar como deberían, el cuerpo
necesita una ingesta alta de vitaminas liposolubles que contribuyen a la formación de las
capas grasas que protegen a los nervios de daños. Y entre éstas está la vitamina K, que se
puede recibirse en grandes cantidades gracias al consumo de espinacas. Las espinacas
también ayudan a regular la producción de hormonas en el sistema nervioso para mejorar los
estados de ánimo, y la respuesta del cuerpo a la actividad física y el estrés.
GARBANZO
El garbanzo es de una riqueza formidable en lo que a aportes nutritivos se refiere. Es rico en
proteínas, en almidón y en lípidos (más que las otras legumbres) sobre todo de ácido oleico y
linoleico, que son insaturados y carentes de colesterol. Es la fuente más importante por
porción de vitamina B6.  La vitamina B6 es necesaria para el funcionamiento apropiado del
cerebro, y su deficiencia puede conducir a la depresión, problemas de aprendizaje,
entumecimiento y la pérdida de la memoria. 
SUERO DE LECHE
Porque es naturalmente rico en L-triptófano, sin dejar de mencionar toda una serie de otros
aminoácidos curativos y nutrientes, el suero de leche es un excelente alimento para el
sistema nervioso. El triptófano ha demostrado que ayuda en la producción de serotonina, una
hormona neurotransmisora que regula al sistema endocrino, al digestivo, al nervioso y a a
salud de la sangre. Y puesto que los bajos niveles de serotonina están vinculados a la
ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental, tomar suero puede ayudar la función
anabólica.
El suero de leche también es rico en L-glutamina, un aminoácido no esencial que es el
precursor de ácido gamma - aminobutírico (GABA), una sustancia que ayuda a regular el
sistema nervioso y promover la calma.
Así que si no eres alérgica/o, te sugiero que tomes suero de leche, especialmente si es
orgánico (evitando los pesticidas, atibióticos y hormonas).
YUCA, CAMOTE, BATATA, ÑAME
Estos tubérculos contienes altos niveles de vitamina A, C y las del grupo B. Ayudan a calmar
los nervios, eliminar el estrés y hasta a bajar la presión arterial. También contienen una gran
variedad de compuestos nutrientes que alimentan el sistema glandular y el respiratorio,
urinario.
AVENA
La avena es una fuente importante de alimento para la población humana, proporcionando
vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra dietética y fitoquímicos activos. Los nutrientes de la
avena que benefician la salud del sistema nervioso incluyen: cobre y complejo de vitamina B,
hierro, magnesio. Además, según Susanna Lyle, pH.d., autor de "Eat Smart, estancia,"
contiene un alcaloide llamado gramina, que tiene propiedades relajantes sobre el sistema
nervioso central.
PLÁTANOS, BANANOS, BANANAS
Muchos atletas comen plátanos después de un juego o de un partido porque la fruta contiene
potasio, un electrolito que ayuda al cuerpo a hidratarse. Pero también los plátanos contienen
magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes que ayudan a mejorar de la digestión aportando
sentimientos de felicidad y calma dentro del cuerpo.
Comer plátanos también ayuda en la producción de serotonina y melatonina, dos hormonas
que regulan el estado de ánimo y patrones, de sueño y promover la relajación muscular y
alivio de la tensión.
INFUSIONES MEDICINALES
Complementando a los alimentos sólidos están las plantas que por sus fito compuestos
colaboran de diversas formas con nutrir y fortalecer nuestro sistema nervioso:
PARA TONIFICAR
- Romero
- Higo
- Té de limón (hierba de limón)
PARA EQUILIBRAR Y ARMONIZAR:
- Naranja, Azahar
- Manzanilla
- Manzana
- Milenrama
- Cacao
PARA CALMAR LA TENSIÓN Y LA EXITACIÓN:
- Tilo (tila)
- Salvia
- Lavanda
- Uva
PARA COMBATIR EL AGOTAMIENTO Y ESTIMULAR:
- Jengibre
- Clavo de olor (clavero)
- Pimienta
- Limón
Sergio Gallego  •  martes, 7 de abril de 2015
10 BEBIDAS ANTI ANSIEDAD: QUÉ BEBER PARA CALMAR LOS NERVIOS
Algunas bebidas pueden ayudarnos a calmar los nervios en los momentos de ansiedad. Te
presentamos un listado con las bebidas anti ansiedad.
10 CONSEJOS ANTIESTRÉS PARA UN AÑO 2015 SIN NERVIOS
Para que el estrés no nos coma la sonrisa en este año 2015 hemos elaborado una lista de
consejos antiestrés. Síguela para no perder los nervios.
REMEDIOS CASEROS PARA LOS NERVIOS: ¿NERVIOSA YO?
Un exceso de nervios puede crear una situación en la que nuestras rutinas diarias se vean
interrumpidas. Te proponemos una serie de remedios caseros orientados a combatir esta
situación.
LAS 5 SITUACIONES QUE NOS PONEN MÁS NERVIOSOS
El estrés es un problema muy frecuente entre las mujeres. Te ofrecemos una visión divertida
de algunas de las situaciones que más ansiedad nos pueden generar.
ACTIVIDADES PARA REDUCIR EL ESTRÉS: ¿NERVIOSA YO?
Hay mucha gente que sufre de estrés, y esta situación desencadena todo tipo de afecciones
a nivel físico, piscológico y anímico. Pero hay actividades que te pueden ayudar a afrontar el
estrés.
COLITIS NERVIOSA COMO CONSECUENCIA DEL ESTRÉS EMOCIONAL
El estrés emocional de nuestro día a día puede alterar nuestro tránsito intestinal dando lugar
a enfermedades cada vez más habituales como la colitis.
INSOMNIO Y NERVIOSISMO: CUANDO LOS NERVIOS NO TE DEJAN DORMIR
Los nervios son uno de los principales motivos de insomnio. ¿Cómo podemos dejar el
nerviosismo fuera del dormitorio?
HOMEOPATÍA PARA LA ANSIEDAD: MEDICINA NATURAL PARA LOS NERVIOS
La homeopatía es un tratamiento natural muy efectivo para combatir la ansiedad. Te
presentamos los remedios homeopáticos para calmar los nervios.
DOLOR DE ESTÓMAGO POR NERVIOS: CAUSAS Y CÓMO EVITARLO
Un estado de constantes nervios puede afectar a nuestra salud provocando dolores de
estómago. Te contamos las causas de su aparición y cómo solventarlos.

Y LO QUE NO DEBES COMER O TOMAR:

Una lista de recomendaciones nutricionales no podría estar completa sin incluir una mención
de los venenenos que tomamos. Esto es lo que te sugiero evitar al 100%:
- Azúcar u otros endulzantes industrializados
- Harinas de trigo refinadas
- Productos industrializados que son vendidos bajo el concepto de "alimentos" (salchicas,
jamón, enlatados, deshidratados y otros)
Aunque aquí vimos algunas buenas sugerencias de alimentos que pueden ayudar a apoyar
la actividad del sistema nervioso, quiero  señalar que ninguna cantidad de alimentos puede
compensar totalmente un estilo de vida con altos niveles de estrés o falta de sueño. Estos
son dos factores que pueden afectar el sistema nervioso gravemente. Una excelente
recomendación complementaria es sumar tiempo de ejercicio y juego a nuestro día cotidiano.
El movimiento del cuerpo reduce el estrés y optimiza nuestras horas de sueño.
Es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos funcionan como un todo. La manera
más duradera para apoyar a nuestra salud es mediante el apoyo a todos los sistemas de
cuerpo a través de un plan de comidas que tiene en cuenta no sólo el sistema nervioso, sino
la manera en que el sistema nervioso interactúa con el sistema endocrino y el sistema
inmune y otros tejidos del cuerpo.
Una dieta saludable no puede ser el remedio para cualquier enfermedad, pero comer bien sin
duda puede ayudar a reducir las posibilidades de perder de salud.
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Y si deseas atención personalizada, escríbeme a nicte_flores@yahoo.com, o visita: