INSTITUCIÓN EDUCATIVA DISTRITAL KARL PARRISH

Educamos con amor y disciplina

Resolución No. 06497 del 15 de junio de 2017
NIT 802.007.350-4 – DANE 108001003611
ACTIVICADES ACADÉMICAS ESPECIALES
GA-AAE Versión 01 06/03/2020 Página 1 de 6

DOCENTE: Aquiles Flórez Coronell GRADO: 9-10-11

TEMA: Capacidades Físicas FECHA: Abril 27/20
DESEMPEÑO: Comprende la importancia de la realización de actividades que le permitan obtener
y mantener un adecuado acondicionamiento físico

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

En la actividad física el acondicionamiento físico, lo entendemos como los elementos físicos

básicos de una persona. Es el punto de partida de cualquier trabajo físico y nos marca el nivel de
las cargas y actividades. Los componentes que debe poseer son:

Salud orgánica óptima.

Coordinación suficiente, fuerza y vitalidad.
Estabilidad emocional.
Conciencia social.
Actitudes, valores y habilidades que estimulan a una participación satisfactoria.

Cuando hablamos de desempeño físico, debemos aclarar que, si bien todas las tareas humanas
tienen siempre alguna exigencia corporal (aunque sea simplemente la postura para llevarlas a
cabo), no todas requieren el mismo grado de esfuerzo o destreza, con lo que el volumen de
trabajo físico necesario para cada una de las tareas, dentro de la empresa, es un continuo
creciente, que parte de los trabajadores cuya actividad es meramente sedentaria, y llega a
aquellos que realizan un trabajo de sobreesfuerzo permanente.

Su concepto en educación implica preparar a la persona para el ambiente dentro o fuera del
trabajo. En este sentido es un servicio que la empresa da al empleado, el cual lo ejercita
voluntariamente, aunque luego los beneficios vuelvan a repercutir claramente en la propia
empresa. En el ámbito de la preparación física, la educación se extendería a la totalidad de los
empleados de la firma, mediante la existencia de gimnasios de empresa o de gimnasios
concertados, consistiendo los programas educativos tanto en el acondicionamiento general, como
en actuaciones compensatorias específicas que mejoren la salud.

Su concepto en entrenamiento, es lo que tradicionalmente se viene entendiendo por formación, y

conlleva preparar a la persona para el puesto concreto que va a desempeñar, es decir, "adaptar al
hombre para el ejercicio de determinadas funciones, o para la ejecución de una tarea específica"
(Chiavenato 1988). En este caso, el entrenamiento físico iría dirigido a trabajadores específicos
que realicen desempeños cuya productividad y seguridad puede mejorar a través de la optimación
de su aptitud física laboral.

La Actividad Física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica humana.

Tiene tres dimensiones: biológica, personal y sociocultural. Desde una dimensión biológica (la más
extendida) se define como cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos
que lleva asociado un gasto de energía. Pero una buena definición debería integrar las tres
dimensiones citadas: “La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado
con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en una experiencia personal,
y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea”.

Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son:
 Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa
(intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).

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 Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.

 Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.
 Satisfactoria.
 Social; que permita relaciones entre las demás personas.
 Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las
características del que lo/a práctica.
 Existirán algunos aspectos lúdicos.
 Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
 Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
 Se adaptará a las características personales.

DESARROLLA

Responde los siguientes interrogantes:

 1. ¿Qué es el acondicionamiento físico?

 2. ¿Cuáles son los componentes del acondicionamiento físico?
 3. ¿Consideras que tú tienes una buena condición física? ¿Por qué?
 4.Anota 5 actividades para mejorar cada día tu condición física.

Solución
-1- los elementos físicos básicos de una persona. Es el punto de partida
de cualquier trabajo físico y nos marca el nivel de las cargas y actividades

(ADICIONAL)

Es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para

mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento
físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo
ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de

actividad física, ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar
físico y mental.

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En educación física, los ejercicios de acondicionamiento físico deben ser

guiados por un profesional para evitar lesiones y ayudar al individuo a
determinar su capacidad física actual en pro de una mejora continua.

El calentamiento son los ejercicios previos a cualquier acondicionamiento

físico. Los ejercicios de flexibilidad son los más comunes y ayudan que los
músculos se estiren evitando lesiones por falta de elasticidad.

-2- COMPONENTES
• Salud orgánica óptima.

• Coordinación suficiente, fuerza y

vitalidad.

• Estabilidad emocional.

• Conciencia social.

• Actitudes, valores y habilidades que

estimulan a una participación
satisfactoria.

-3- Considero que tengo una condición física normal, me gusta mucho el
ejercicio, tengo estabilidad emocional, actitud, valores y ciertas
habilidades que me ayudan, no soy sedentaria, hago ejercicio diario para
mantener un ritmo de vida saludable, pero no practico mucha fuerza,
resistencia con peso. Tengo una rutina básica

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5 actividades que mejoran tu

condición física
1.Subir escaleras

Este ejercicio aeróbico es de lo más accesible. Busca unas escaleras al

aire libre o utiliza las de tu casa. Puedes cronometrar y subir y bajar a un
mismo ritmo, o hacer saltos y desplantes para fortalecer y al mismo
tiempo practicar el control de respiración. Notarás un aumento en tu
condición física.

2.Estiramientos

Volverte constante en los ejercicios de estiramiento mantendrá tu

flexibilidad, disminuirá el ácido láctico en los músculos y reducirá la
tensión muscular permitiéndote una mayor agilidad al correr y mejorar tu
técnica al 100%, y reduce la probabilidad de lesiones. Además de hacerlos
antes y después de tus entrenamientos, dedica un día a la semana para
realizarlos en una sesión de 30 minutos.

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3. Saltar la cuerda

Fortalecerás tus músculos y a la vez tus articulaciones, sin mencionar que

.
funciona perfecto como un ejercicio cardiovascular Esta práctica es una
de las más completas, incluso, divertida. Pon tu playlist favorita de música
para brincar a su ritmo o puedes ver alguna de tus series mientras saltas,
solo hazlo con cuidado para no dar un mal paso y sufrir una lesión.

4.Baile

Es divertido, te libera de estrés, y te mantiene en excelente condición

física al incorporar el trabajo de fuerza en tus músculos, y cardiovascular
fortaleciendo el corazón y pulmones. Hay distintos tipos de baile, y la
mayoría de ellos los encuentras en un gimnasio o en salones
especializados. ¡Lánzate a bailar!

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5 Correr, ir en bicicleta o nadar), al menos 30 minutos al día

Estas 3 actividades son fantásticas para ello

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