TRABAJO DE EDUCACIÓN FISICA

Presentado por:

YURLEIDIS CAROLINA CHAVEZ ROMERO

Presentado a:
MANUEL NUÑEZ

Curso:
3-02

INSTITUCIÓN EDUCATIVA DISTRITAL VILLAN SAN PABLO

BARRANQUILLA –ATLANTICO
ABRIL-2020
 ACONDICIONAMIENTO FISICO

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades

condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento
El físico a través del ejercicio.
El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las
capacidades físicas del individuo ayudando a mantener
nuestro cuerpo saludable y mucho más fuerte. El
acondicionamiento físico general es necesario para cualquier
tipo de actividad física, ya que mejora el rendimiento y
mantiene el bienestar físico y mental, es el desarrollo de las
cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un
estado general saludable.

acondicionamiento físico se caracteriza por el desarrollo de

los siguientes aspectos:

RESISTENCIA
Es la capacidad para llevar a cabo un trabajo durante un tiempo
prolongado soportando o retrasando la aparición de la fatiga.

 Aeróbica: en los niños es limitada por sus condiciones

fisiológicas.

La resistencia aumenta, de forma más o menos constante, a lo

largo de la infancia y la adolescencia, y que representa un
factor de primer orden en el mantenimiento de la salud.

A los 8-9 años se produce un aumento

significativo en el rendimiento del niño o niña a los 11 años
un relativo estancamiento y en torno a los 13 años se
comprueba que los chicos experimentan un gran aumento,
mientras que las chicas no solo la aumentan, sino que en
muchos casos se estancan, por lo tanto, los chicos poseen
mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia
en estas edades.

 De los 15 a 17 años, la capacidad de resistencia aumenta

considerablemente, alcanzando niveles básicos de resistencia
aláctica.
 En torno a los 20 años será cuando el individuo esté
preparado para realizar esfuerzos intensivos.
 FUERZA

Es la capacidad que tiene un individuo de ejercer tensión para

vencer una resistencia. Se desarrolla continuamente durante el
periodo de crecimiento y alcanza el máximo nivel durante la tercera
década de la vida.
De 6 a 10 años, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene
paralelo entre el hombre y la mujer. En torno a los 11 años,
aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho más
rápido que el de la chica.

Hay 3 tipos comunes

 Fuerza rápida
 Fuerza resistencia
 Fuerza máxima
 ELASTICIDAD

La flexibilidad permite que los niños puedan tener una mayor

agilidad, y, realizar ejercicios puede hacer que se desarrollen
físicamente, es importante animar a los niños a empezar a
estirarse desde muy pequeños, para que en el futuro
mantengan un físico muy ágil a lo largo de su vida.

Existen una gran cantidad de actividades de flexibilidad para

niños, así como juegos, ideales para realizar en las clases de
educación física, o como actividades extraescolares. De este
modo, los más pequeños pueden mejorar sus condiciones
físicas y su salud de una forma divertida y entretenida,
jugando a la vez que aprenden.
 VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o

de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo.
Los factores que la determinan son: muscular.
-Nervio: se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a
la excitación nerviosa.

- Las manifestaciones de la velocidad son:

… velocidad de reacción
… velocidad de desplazamiento

La velocidad de reacción se puede estimular.

 De 6 a 9 años, se produce un incremento de la
velocidad. Los movimientos acilicos se completan y la
frecuencia motriz mejora notablemente.

 De 9 a 11 años, existen niveles de coordinación

satisfactorios que favorecen el desarrollo de factores
como la frecuencia y la velocidad gestual, aunque con
carencia de fuerza.

 En torno a los 11 y 12 años, es un buen momento

para la realización de tareas motrices específicas de
velocidad.

 De 12 a 14 años, la fuerza adquiere índices mayores y

se dan importantes diferencias en la coordinación,
también llamada torpeza adolescente algo que limita
la velocidad

 De los 14 a 16 años, se adquiere la máxima frecuencia

gestual de forma que se igualan los tiempos de
reacción a los adultos. Aumentamos fuerza muscular
y es una excelente etapa para la detección de
talentos en pruebas que precisen máxima velocidad
de reacción.
 EQUILIBRIO

ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.

En estado de estabilidad, o de balanceo/compensación entre los
atributos o características de dos cuerpos o de dos situaciones.
Los acróbatas, por su parte, explotan esta habilidad y la llevan al
extremo en situaciones complicadísimas, como caminar por una
cuerda floja a varios metros de altura. Esta práctica se conoce como
equilibrismo y quien la ejecuta se llama equilibrista.

El equilibrio es la capacidad de mantener una posición física

controlada durante momentos de reposo o actividades dinámicas.
Si bien esta habilidad necesita de hitos del desarrollo que se
adquieren desde el nacimiento hasta los cinco años, muchos niños
dominan las habilidades de equilibrio antes de entrar a preescolar.
 Coordinación

Permite al deportista realizar movimientos ordenados y

dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la
coordinación complementa a las capacidades físicas básicas
para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos
hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-,
durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos
pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos
técnicos, precisan de coordinación.
 EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Carreras y trotes

El ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere

del aparato aeróbico en su plena capacidad y pone a prueba
la resistencia muscular de las extremidades inferiores. En sus
variantes de carrera corta (e intensa), carrera larga o trote de
maratón, se trata de un ejercicio cardiovascular sumamente
popular y demandante.

 Natación

Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender

momentáneamente el insumo de oxígeno y restablecerlo
poco después incrementa la capacidad respiratoria al máximo.
Además, la resistencia del agua provee de potencia muscular
y pone a prueba la fatiga del cuerpo entero.
 EJERCICIOS DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza aporta gran cantidad de beneficios

tanto en niños como en adolescentes. Ayuda a mejorar marcadores
de salud metabólica y cardiovascular y a sufrir un menor riesgo de
lesión.

 Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la

rodilla mientras se estiran los brazos hasta que la cadera
queda a la altura de las rodillas.

 Elevación lateral: Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta

una pierna estirada hacia un lado.

 Halar cuerda : puede ser entre 2 niños o mas y es bueno para

condición física
 EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD

1. 1.Entrecruzar las manos por detrás de la espalda, e

inclinarse hacia delante manteniendo la espalda lo más
recta posible.

2. Manteniendo los brazos rectos, realizar con ellos círculos a

partir del hombro.
3. Con las manos hacia delante, flexionar los brazos hacia los
costados mientras se juntan los omóplatos.

4. Flexión de la cabeza hacia delante presionando con las

manos.
5. Con los brazos apoyados sobre una pared, y con la columna
recta y los talones sobre el suelo, realizar el movimiento de
empujar la pared.
6. Presión de un codo con la otra mano, por detrás.
7. Cruzar uno de los brazos por delante del pecho, y colocar la
otra mano a la altura del codo.
El yoga para niños puede ser una de las opciones en las que los
niños pueden unir el juego, con la relajación, la concentración y el
equilibrio, además de mejorar su flexibilidad. Gracias al yoga, los
niños pueden:

 Desarrollar y conseguir una mayor destreza en los

músculos motores

 Una mayor flexibilidad en las articulaciones

 Mejorar los hábitos posturales
 Masajear los órganos internos
 Mejorar su respiración
 Estimular la circulación sanguínea
 Mejorar la autoestima
 Reducir el estrés
 Perfeccionar los sentidos
 Agilidad y destreza
 Relajamiento
 Estiramiento
 Desarrollar la atención
y la concentración
 Etc.
 EJERCICIOS DE VELOCIDAD

 Subir escaleras corriendo.

implica el esfuerzo completo de subir escaleras a toda
velocidad. De esta manera se usa el propio peso como
resistencia para potenciar la respuesta sostenida de las
piernas, que luego en plano responderán mucho mejor.
Puede complementarse con un descenso rápido para entrenar
la agilidad

 Saltar la cuerda.
Saltar a la cuerda entrenamos las piernas individualmente, de
manera alternativa, a la par que potencias el aparato
cardiorrespiratorio. Unos diez a quince minutos de cuerda
diarios nos ayudan.
EJERCICIO DE COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO

SEÑALES DE EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN DEFICIENTES

– Tiene dificultad para realizar tareas físicas

– Tono muscular flácido
– Tiene problemas con los deportes y las actividades
en el patio de recreo
– Experimenta dificultades al escribir letras y
números
– No puede sentarse quieto en su silla y a menudo se
distrae con ruidos o estudiantes a su alrededor.
– Se cae fácilmente o tropieza con frecuencia
– Tuvo retrasos en el desarrollo cuando era bebé o
niño pequeño
– Tiende a empujar o invadir el espacio personal en
situaciones sociales
1. Levantar una rodilla hasta que la cadera se doble en un
ángulo de 90 grados, y mantenerla allí el mayor tiempo
posible tendiendo a aumentar el equilibrio. Si la superficie es
más blanda, el ejercicio se vuelve más complejo.
2. Colocar un pie delante del otro, y caminar luego apoyando el
talón primero y luego la punta del pie.
3. Bajar las manos y las rodillas, y mantenerse con un brazo y
una pierna en el aire, en forma contraída.
4. Buscar posiciones de equilibrio de ad os personas, en donde
haya el menor número posible de apoyos.
5. Caminar sobre los talones y la punta de los pies sobre una
misma línea.