12-
BIOTIPO DE LOS PERTIGUISTAS
HOMBRES
-Mesomorfo
-Estatura promedio de 1,65 en adelante
-Elásticos- manejables
-Alta potencia en mmss y mmii
-Grasa subcutánea moderada
-Incremento moderado del v
-Volumen de masa muscular
-Tórax ancho y envergadura
considerablemente superior a la longitud de la
talla.
13- a.
MUJERES
-Mesomorfo
-Estatura promedio de 1,60 en adelante
-Elásticos- manejables
-Alta potencia en mmss y mmii
-Grasa subcutánea moderada
-Incremento moderado del v
-Volumen de masa muscular
-Tórax ancho y envergadura
considerablemente superior a la longitud de la
talla.
b. fase de carrera
Fase de despegue
Fase de vuelo
Fase de caida

c- fase de carrera

Abdominales y lumbares: Éstos permiten inclinar tu cuerpo hacia delante durante la carrera, lo
cual hace estabilizar el cuerpo

El músculo erector es un conjunto de músculos ubicados en la espalda que permiten al corredor

mantener la postura correcta

Psoas: Este músculo permite la flexión de cadera, por lo tanto es el principal músculo que permite
el avance de la extremidad
Glúteo mayor: El glúteo mayor es el motor primario o principal de la extensión de la cadera, el cual
actúa en la rotación interna

Glúteo Medio: Este músculo es el principal abductor de cadera. Permite la separación de los
miembros y junto con esta importante acción, genera una estabilidad en la pelvis muy importante
en la etapa unipodal, es decir, cuando sólo apoyamos en un pie.

Isquiotibilaes: son los principales flexores de rodilla y extensores de cadera

Tibial anterior: realiza dorsiflexión

Triceps sural: flexión plantar y estabiliza el tobillo

Cuadriceps: extensor de rodilla, también funciona dando estabilidad a la rodilla, el recto femoral
es también flexor de cadera.

Fase de despegue

Deltoides: elevación de hombro y flexión

Serrato anterior: abducción escapular

Oblicuo: oblicuos flexionan el tronco y deprimen la pared abdominal

recto abdominal: flexion del tronco, Produce flexión de la columna vertebral por medio de las
costillas

pectoral: rotación medial de hombro, flexión de hombro

biceps: flexión del codo

braquioradial: flexiona el antebrazo a nivel del codo. Cuando el brazo está pronado, el
braquiorradial tiende a supinar el antebrazo a medida que lo flexiona

flexor radial del carpo: flexor principal de la muñeca, También es flexor del codo

gracil: flexión de cadera y rotación interna

sartorio: flexor de la cadera

Cuadriceps: extensor de rodilla, también funciona dando estabilidad a la rodilla, el recto femoral
es también flexor de cadera

Tibial anterior: estabilizar el tobillo y permitir la dorsoflexión del pie

Flexor corto de los dedos: flexionar los dedos

Trapecio: eleva el hombro y acerca la escápula a la columna vertebral

Triceps: extensor del antebrazo en la articulación del codo, por lo que también puede extender y
aducir el húmero. Sobre el hombro realiza una acción sinérgica de extensión

Infraespinoso: Rotador externo y estabilizador del húmero

Dorsal ancho: rotador interno de hombro

Extensor radial largo del carpo: estabilización de la muñeca durante una acción de agarrar,
también extiende la muñeca y la abduce hacia el lado del pulgar

Extensor cubital del carpo: extensión y aducción (es decir, desviación cubital) de la articulación de
la muñeca

Flexor cubital del carpo: Flexiona y aduce la muñeca en dirección cubital

Glueto: extensor de cadera, estabilizador de la pelvis

Isquiotibial: extensores de la cadera y flexores de la rodilla

Triceps sural: flexión plantar y estabiliza el tobillo en el plano transversal

Fase de vuelo

Deltoides: elevación de hombro y flexión

Serrato anterior: abducción escapular

Oblicuo: oblicuos flexionan el tronco y deprimen la pared abdominal

recto abdominal: flexion del tronco, Produce flexión de la columna vertebral por medio de las
costillas

pectoral: rotación medial de hombro, flexión de hombro

biceps: flexión del codo

braquioradial: flexiona el antebrazo a nivel del codo. Cuando el brazo está pronado, el
braquiorradial tiende a supinar el antebrazo a medida que lo flexiona

flexor radial del carpo: flexor principal de la muñeca, También es flexor del codo

gracil: flexión de cadera y rotación interna

sartorio: flexor de la cadera

Cuadriceps: extensor de rodilla, también funciona dando estabilidad a la rodilla, el recto femoral
es también flexor de cadera

Tibial anterior: estabilizar el tobillo y permitir la dorsoflexión del pie

Flexor corto de los dedos: flexionar los dedos

Trapecio: eleva el hombro y acerca la escápula a la columna vertebral

Triceps: extensor del antebrazo en la articulación del codo, por lo que también puede extender y
aducir el húmero. Sobre el hombro realiza una acción sinérgica de extensión

Infraespinoso: Rotador externo y estabilizador del húmero

Dorsal ancho: rotador interno de hombro

Extensor radial largo del carpo: estabilización de la muñeca durante una acción de agarrar,
también extiende la muñeca y la abduce hacia el lado del pulgar

Extensor cubital del carpo: extensión y aducción (es decir, desviación cubital) de la articulación de
la muñeca

Flexor cubital del carpo: Flexiona y aduce la muñeca en dirección cubital

Glueto: extensor de cadera, estabilizador de la pelvis

Isquiotibial: extensores de la cadera y flexores de la rodilla

Triceps sural: flexión plantar y estabiliza el tobillo en el plano transversal

Fase de caida

Deltoides: elevación de hombro y flexión

Serrato anterior: abducción escapular

Oblicuo: oblicuos flexionan el tronco y deprimen la pared abdominal

recto abdominal: flexion del tronco, Produce flexión de la columna vertebral por medio de las
costillas

pectoral: rotación medial de hombro, flexión de hombro

biceps: flexión del codo

braquioradial: flexiona el antebrazo a nivel del codo. Cuando el brazo está pronado, el
braquiorradial tiende a supinar el antebrazo a medida que lo flexiona

flexor radial del carpo: flexor principal de la muñeca, También es flexor del codo

gracil: flexión de cadera y rotación interna

sartorio: flexor de la cadera

Cuadriceps: extensor de rodilla

Triceps: extensor del antebrazo en la articulación del codo, por lo que también puede extender y
aducir el húmero. Sobre el hombro realiza una acción sinérgica de extensión

Infraespinoso: Rotador externo y estabilizador del húmero

Dorsal ancho: rotador interno de hombro

14- fase de carrera

- Sancada: el deportista tendra que dar sancadas ‘’tecnica de carrera’’

- valaneceo de brazos: carrera en curva, ambos brazos hacia atrás en el ultimo apoyo, contacto con
el talon, elevar brazos e intentar tocar la cuerda que tendra en el saltometro

- los tres ultimos apoyos: balanceo de tronco para tomar impulso, pierna de impulso retrasada, en
el segundo paso centro de gravedad desciende, ultimo paso, contacto con el talon y lo lleva hacia
los metatrarsos y hace el salto a la colchoneta

- carrera en ocho: el deportista tendra que desplazarse en forma de ocho, cadera hacia adelante,
apoyo en metatarso

- se realizara pequelos saltos verticalesintenando usar siempre la misma pierna de apoyo, todo
ello -compañado de una extension de brazos de atrás hacia adelante.

- Carrera lateral en circilos: se realizara en ambos sentidos y tambien mirando hacia afuera del
circulo, entre mas cerrado el circulo mejor

- Carrera en circulo: hacer un circulo y enumerar a los atletas cuando se diga el numero asigando
el atleta saldra a correr por fuera del circulo hasta llegar a su puesto

Fase de despegue

- el deportista tendra un banco a dos pasos, tendra que dar el primer paso fuera del banco pero
cerca de este mismo, el segundo paso tendra que darlo en el banco pero tendra que saltar hacia
un lado pero tomando un poco de altura, y caer acostado en la colchoneta

- el deportista tendra que dar tres sancadas pero lentas, en la tercera sancada tendra que apoyar
duro y saltar con las manos totalmente extendidas

Fase de vuelo

- elevacion de cadera: el deportista tendra que estar en decubito supono con las piernas y rodillas
flexionadas, y tendra que elvevar la cadera, su apoyo deben de quedar solo en las puntas de los
pies y las manos deben de quedar en el piso extendias

Lo mismo pero tendra que hacer como una pequeña impulsion( despegar los pies del suelo) y caer
en punta de pie y cadera elevada

- arco: el deportista tendra que estar en decubito supino con las piernas flexionadas, trtar de que
los talones le llegue al gluteo y las manos estaran apoyadas un poco mas arriba de los hombros y
ya teniendo la posicion inicial, tendran que elevarse solo quedar apoyado en las manos y pies
formando un arco

- slatos de espalda: habra una cuerda o una estaca que estara de forma horizontal y el deortista
tendra que tirarse de espalda y superarla y caer acostado en la colchoneta

Fase de caida

- El deportista tendra que dejarse caer de espalda a la colchoneta

- el deportista tendra que dar un salto hacia atrás y caer acostado en la colchoneta

- hacer lo mismo pero de un banco mas alto o igual que la colchoneta

15- fase de carrera

- Tecnica de carrera

- tecnica de carrera sin movimiento de los brazos, la espalda totalmente recta( los brazos a 90°)

Fase de despegue

- Salto del rio: tendra que estar con la pertiga y apoyarla en el piso , hacer un salto y desplazarse
hcia adelante con la ayuda de la pertiga, el brazo derecho completamente extendido, brazo
izquierdo semiflexionado, pierna de batida totalmente extendida y la pierna libre a 90°

- Salto a la media vuelta: el deportista estara de espalda hacia donde tendra apoyada la pertiga de
manera adecuada, namo derecha en la parte superior y la mano izquerda un poco mas hacia
abajo, la pierna de batida se coloca atrás, esta se encuentra abierta con respecto a la otra,
realizamos un giro en el propio eje y levantamos los brazos adoptando la posicion previa de la
batida, hacemos un salto el cual tendra la pierna de batida extedida y la otra pierna 90°, brazo
derecho completamente extendido y el izquierdo un poco flexionado

- Clava la batida: el deportista tendra que coger la pertiga de forma correcta y dar pasos previos, y
clavamos la pertiga en algo que no se nos corra, haremos un salto, de donde despegamos ahí
mismo caemos, el brazo derecho tiene que estar completamente extendido, el izquierdo
semiflexionado, se aplica una fuerza para doblar la pértiga con el brazo derecho, la pierna de
batida va extendida, la otra pierna flexionada a 90°,

Fase de vuelo

- El deportisat tendra que coger la tertiga de forma correcta y apoyarla en el piso y nos iremos
acercando a la pertiga sin correr la mano, cuando ya estemos cerca de la pertiga estaremos
empinados y con la mano que cojamos la pertiga al extremo estara extendido el brazo, estando
cerca los pies a la pertiga nos dejaremos hacer sobre ella

- Variante- hacer lo mismo pero esta vez pasaremos por la mano superior, osea por el brazo que
tengamos en la parte superior de la pertiga, primero se hace caminando despues ya se le aplica un
poco de carrera.

( para coger la altura perfecta con nuestras manos en la pertiga simplemente la paramos en medio
de nuestros pies y estiramos nuestro brazo derecho o izquierdo, con el que nos sintamos comodos
para coger la pertiga, con los dedos extendidos, a donde nos den nuestros dedos ahí cogemos la
pertiga con nuestro mano que nos sintamos comodos y para la mano libre medimos dos cuartas
hacia abajo y ahí pondrremos la mano que teniamos libre)
- Haremos lo mismo que el anterior pero esta vez hacemos un pequeño salto, la pierna de batida
va arriba, damos el paso, daremos un salto y la otra pierna pasa a estar en flexion a 90°, a la hora
de hacer el salto pasaremos por el lado de nuestro brazo superior

Fase de caida

- dejarse caer desde un banco hacia una colchoneta de espaldas

- El deportista tendra que estar en un banco de espaldas a la colchoneta y tendra que dar un salto
hacia atrás y cae a la colchoneta acostado

16- Todas las mediciones se harán en milímetros, perpendicularmente desde el suelo hasta la
parte más baja del borde superior del listón

Verdadero(X) falso( )