QUE SIGNIFICADO TIENE SALUD DEL

ADOLECENTE
Actualmente, la población de jóvenes constituye la mayor cohorte en la
historia del mundo y la Región. Un 16% de la población total de la
Región de las Américas tiene entre 10 y 19 años de edad; en América
Latina y el Caribe, esa cohorte representa 18%.

La educación se considera uno de los determinantes estructurales de la

salud de los adolescentes. La educación que sobrepasa el nivel primario
se ha asociado con beneficios para la salud a lo largo de toda la vida,
como una baja mortalidad masculina por traumatismos, menor
fecundidad femenina, mejor salud de los adultos y mayor supervivencia
de los hijos.

La tasa de alfabetización de los jóvenes (de 15 a 24 años de edad) en la

Región es mayor de 98%, con un índice de paridad de género cercano a
1 (1). Sin embargo, el porcentaje de adolescentes matriculados en la
escuela secundaria es significativamente menor; en la mayoría de los
países de la Región, varía entre 60% y 80%. En todos los países, excepto
Paraguay y Guatemala, están matriculadas más mujeres que varones.
Unos pocos países de la Región, como Guatemala, Nicaragua y
Suriname, tienen tasas de matriculación escolar secundaria cercanas a
50% o menores.

MORTALIDAD Y MORBILIDAD DE LOS ADOLESCENTES

Las principales causas de muerte del adolescente en la Región de las

Américas son externas; el homicidio, el suicidio y las muertes causadas
por el tránsito ocupan los primeros lugares en la mayor parte de los
países. Las tasas regionales de mortalidad ajustadas por edad para los
adolescentes (cálculos basados en datos de 26 países que tenían
información para los años 2008 y 2012) indican que la tasa de
mortalidad general de los adolescentes ha aumentado en los hombres y
disminuido en las mujeres. En ambos sexos, el homicidio y el suicidio
como causa de muerte aumentaron, mientras que las muertes causadas
por el tránsito disminuyeron (cuadro 1, figuras 2, 3 y 4). Los datos de las
encuestas indican que los adolescentes varones se suicidan con mayor
frecuencia, pero las adolescentes lo intentan con mayor frecuencia.

Los resultados del estudio de carga mundial de enfermedad del 2015

indican que las principales causas de años de vida ajustados en función
de la discapacidad (AVAD) de los adolescentes han cambiado desde
1990. Las helmintiasis intestinales, las infecciones respiratorias
inferiores y las enfermedades diarreicas descendieron sustancialmente
en la clasificación entre 1990 y el 2015, mientras que las enfermedades
de la piel, los trastornos por ansiedad, el asma y los trastornos por el
consumo de drogas aumentaron. La anemia, las enfermedades de la
piel, el asma, los trastornos depresivos y por ansiedad y los
traumatismos causados por el tránsito son las cinco causas principales
de AVAD en el grupo de 10 a 14 años de edad; y la violencia
interpersonal, los traumatismos causados por el tránsito, las
enfermedades de la piel, los trastornos depresivos y los trastornos por
ansiedad son las causas principales en el grupo de 15 a 19 años de
edad. Los principales factores de riesgo de AVAD son la desnutrición
para el grupo de 10 a 14 años de edad, y el consumo de alcohol y
drogas para el grupo de 15 a 19 años de edad.

Nutrición

La buena nutrición es un elemento esencial de la buena salud en los

adolescentes: mejora el desempeño escolar, fortalece el sistema
inmunitario, reduce el riesgo de enfermedad a lo largo de toda la vida y,
en caso de embarazo, reduce el riesgo de resultados adversos maternos
y neonatales. Los datos recopilados sobre la anemia, el sobrepeso y la
obesidad indican que los adolescentes en la Región se enfrentan con la
carga doble de la malnutrición, caracterizada por la desnutrición, por un
lado, y el sobrepeso y la obesidad, por el otro (3). De los 11 países con
datos sobre la anemia en el grupo de 12 a 19 años de edad, 8
informaron tasas de anemia de 10% o mayores en este grupo.
Cuáles son los hábitos de higiene personal
y colectiva
Una de las preocupaciones más importantes del ser humano es la Salud,
mantenerla y atenderla es un reto de día a día. Las condiciones en las
que se desarrolla la vida cotidiana dependen de muchos factores tanto
personales como de la misma comunidad a la que pertenecen; ser
cocientes de las acciones sobre nuestra persona es determinante para
gozar de una vida plena y saludable, así como también debe considerar
aquellas que contribuyen de alguna forma a la salud de las demás
personas.

Ahora bien, qué podemos entender por salud. Como concepto se dice
que la Salud es el estado en que un ser u organismo vivo no tiene
ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad
todas sus funciones. Mientras que la OMS dice que "la salud es un
estado de completo bienestar físico, mental y social". Entonces, para
que el organismo del ser humano encuentre el equilibrio de la salud ha
de contribuir una labor adecuada en la Higiene, ya que esta disciplina se
encarga precisamente al control y aplicación de normas que conservan
la Salud; aquí es donde radica la relación entre estos dos términos,
ambos van de la mano y uno depende del otro.
TIPOS DE HIGIENE
Existen dos tipos de higiene que contribuyen a una saluda completa:
Individual y Colectiva.

Manténgase el cuerpo sano por medio de una ducha diaria. Si la

disponibilidad del agua es problemática, báñese en un balde de agua.
También se puede bañar en la lluvia. Lávese el cabello por lo menos una
ó dos veces por semana. Si está dando la comida a un bebé en forma de
formula, use botellas y mamaderas limpias. Bañe al bebé todos los días.
Limpie las nalgas del bebé cada vez que le cambia el pañal.
Puede usar bicarbonato de soda para lavarse los dientes y como
desodorante. También se usa en caso de erupciones en la piel de los
bebés causadas por el calor o por los pañales.
Lávese las manos antes de cocinar o comer. Beba agua purificada y
utilice agua purificada para lavarse las manos y para limpiar la zona de
preparación de las comidas. El agua puede purificarse hirviéndola durante
unos minutos, o por tratamientos químicos como la cloración.
Mantenga los alimentos refrigerados para retardar su descomposición.
No coma alimentos en mal estado, o alimentos con un olor o sabor
desagradable
Respire aire limpio. Evite ambientes con humo, polvo, y moho, o lugares
confinados donde hay gente tosiendo o estornudando Evite picaduras de
insectos usando telas mosquiteras en las ventanas, usando repelentes de
insectos, y quedándose adentro de la casa al oscurecer y al amanecer
cuando los mosquitos están más activos.

Cuáles son los estilos de vida saludable

Los estilos de vida saludable son un estrategia global, que hace parte de
una tendencia moderna de salud, básicamente esta enmarcada dentro
de la prevención de enfermedades y promoción de la salud, tal vez el
momento clave o el inicio de esta tendencia fue en el año 2004 y se
genero por una declaración de la organización mundial de salud, para
mejorar los factores de riesgo como alimentación poca saludable y
sedentarismo.

Los estilos de vida son determinados de la presencia de factores de

riesgo y/o de factores protectores para el bienestar por lo cual deben ser
vistos como un proceso dinámico que no solo se compone de acciones o
comportamientos individuales,si no también de acciones de naturaleza
social. Los estilos de vida han sido considerados como factores
determinantes y condicionantes del estado de salud de un individuo.
 La Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, considera los estilos
de vida saludables como componentes importantes de intervención para
promover la salud.. "La salud se crea y se vive en el marco de la vida
cotidiana, en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo. La salud
es el resultado de los cuidados que uno se dispensa a sí mismo y a los
demás, de la capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia y
de asegurar que la sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus
miembros la posibilidad de gozar de un buen estado de salud".

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de

comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.
De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida,
concepto que la Organización Mundial de la Salud OMS- define como la
percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en
relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus
inquietudes.
Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del
individuo en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no
de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de
alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional.
Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de
protección.

Influencia de la Actividad Física como estilo de vida

saludable
Es la clave para un envejecimiento saludable. Es más, las personas
mayores que son activas físicamente tienen una menor probabilidad de
desarrollar problemas como obesidad, presión arterial elevada,
osteoporosis, diabetes, depresión, cáncer de colon. Pero además de lo
anterior, hay muchas pruebas científicas que demuestran los beneficios
de una actividad física regular, entre los cuales podemos destacar:

 Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.

 Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de la

persona.
 Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una persona.

 Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar las

actividades de la vida diaria.

 Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca o si la

tiene de tener complicaciones.

 En las personas con Diabetes se logra manejar más

adecuadamente la glucosa y complementa el tratamiento médico.

Influencia del Tabaco en el estilo de vida saludable

Es la causa de muerte y enfermedad con mayores posibilidades de
prevención en los adultos. Fumar contribuye sustancialmente a
enfermedades como Cáncer, Cardiovasculares, Respiratorias Crónicas
(enfisema y obstructivas crónicas) entre otras.
Datos de la región de las Américas nos muestran que 1 de cada 4
hombres mayores fuman. Y aunque algunos piensen que si uno a
fumado toda la vida y no le ha pasado nada, el sólo echo de dejar de
fumar trae un beneficio para su salud cardiovascular y respiratoria.
Por ende nunca es tarde para dejar el vicio del cigarrillo y empezar a
vivir una vida sana.

Tipos de inteligencia

1. Inteligencia lingüística

Como su nombre indica, es la habilidad de dominar el lenguaje. Pero

este tipo de inteligencia no solamente incluye el lenguaje oral, sino
también la escritura o la gestualidad, por lo que tiene mucho que ver
con el proceso comunicativo. Las personas que tienen una alta
inteligencia lingüística tienen una sensibilidad especial por el significado
de las palabras, el orden de las mismas, los sonidos, los ritmos, la
métrica, etc. (por ejemplo, los escritores o los poetas).

2. Inteligencia lógico-matemática

Es la capacidad de conceptualizar las relaciones lógicas entre las

acciones o símbolos (por ejemplo, un matemático o científico). Dicho de
otra forma, es la habilidad para razonar de manera deductiva y lógica y
la habilidad de resolver problemas matemáticos.
El psicólogo Jean Piaget, cuando realizó sus estudios, pensó que estaba
trabajando sobre una amplia gama de inteligencias, pero en realidad
estaba estudiando la inteligencia lógico-matemática. La rapidez para
solucionar problemas matemáticos es el indicador más habitual para
determinar cuánta inteligencia lógico-matemática posee un individuo.

3. Inteligencia espacial

La inteligencia espacial se define como la capacidad humana poder

observar el mundo y los objetos desde diferentes perspectivas y,
además, es la habilidad para manipular o crear imágenes mentales para
poder resolver problemas. Este tipo de inteligencia se compone de
distintas habilidades: imaginación dinámica, manipulación de las
imágenes, habilidades gráficas artísticas o razonamiento espacial, entre
otras. La gente con alta inteligencia espacial es muy buena haciendo
puzzles o dibujando. Los escultores, arquitectos, pintores o pilotos son
ejemplos de individuos con alta habilidad espacial.

4. Inteligencia musical

Mientras algunas personas son muy buenas realizando esculturas o

pintando, otras tienen una capacidad enorme por elaborar piezas
musicales, pues reconocen y componen tonos y ritmos musicales con
gran talento. Estas personas aventajadas en el aspecto musical tienen
una inteligencia musical alta, lo que les permite tocar instrumentos y
leer o componer piezas musicales con facilidad.

5. Inteligencia corporal y cinestésica

Y los bailarines, ¿qué tipo de inteligencia poseen? Pues según la teoría

de las inteligencias múltiples poseen la que se conoce como inteligencia
corporal o cinestésica, que es la habilidad de utilizar el propio cuerpo, es
decir, la coordinación de los movimientos corporales.
Este tipo e inteligencia hace visible una gran conexión entre la mente (y
las emociones) y el movimiento, y, además de los bailarines, suelen
poseerla actores o deportistas. ¿Has visto jugar alguna vez a Leo Messi?
Seguramente no pueda tocar una pieza de Beethoven o hacer una
caricatura de Luis Suárez, pero, con el balón en los pies, es capaz de
hacer cosas que no están al alcance de nadie más.

6. Inteligencia intrapersonal

Hay individuos que poseen una notable habilidad de entenderse a sí

mismos, sus pensamientos y emociones y regular su propio
comportamiento, porque son capaces de acceder a sus sentimientos y
emociones y reflexionar sobre éstos. Aunque la inteligencia
intrapersonal comprende el autoconocimiento y la autoapreciación,
también incluye el entendimiento de la condición humana. Los
psicólogos, filósofos o los escritores, generalmente tienen una alta
capacidad en este tipo de inteligencia. Además, este tipo de individuos
suelen gozar de un mayor bienestar emocional y psicológia.
7. Inteligencia interpersonal

Puede que hayas observado que hay ciertos individuos que tienen una
habilidad única a la hora de llevarse bien o relacionarse con otras
personas. Son individuos que emplean su inteligencia interpersonal
cuando interactúan con los demás de manera eficiente, pues son
capaces de entender, empatizar y comunicarse apropiadamente. 
La inteligencia interpersonal es la habilidad de discernir las emociones y
las intenciones de los demás y permite interpretar las palabras y gestos,
o los objetivos y metas de otras personas. Los políticos, profesores o
actores son aventajados en este tipo de inteligencia.

8. Inteligencia emocional

Uno de los recientes y grandes paradigmas de la inteligencia es

la inteligencia emocional. A pesar de que el concepto de inteligencia
emocional fue empleado por primera vez por los psicólogos americanos
Peter Salovey y John Mayer en el año 1990, fue Goleman quien, gracias
a su best-seller Inteligencia Emocional (1995), hizo famoso este
constructo.
La inteligencia emocional comprende tanto la inteligencia intrapersonal
como la inteligencia interpersonal, y está compuesta por cinco
elementos: autoconciencia emocional, autocontrol emocional,
automotivación, empatía y habilidades sociales. Son muchas las
investigaciones que afirman que la inteligencia emocional aporta
muchos beneficios: minimiza los efectos del estrés y lo previene, mejora
el bienestar emocional, mejora las relaciones interpersonales, mejora el
rendimiento laboral…

9. Inteligencia naturalista

La inteligencia naturalista se refiere a la sensibilidad que muestran

algunas personas hacia el mundo natural, pues es la habilidad de
distinguir, ordenar, clasificar, comprender y utilizar elementos del medio
ambiente, objetos, animales o plantas. En el pasado, este tipo de
inteligencia era sumamente importante para la supervivencia. Los
biólogos, campesinos, botánicos o cazadores dominan este tipo de
inteligencia.

10. Inteligencia existencial

Mientras algunos individuos viven el día sin dedicarle mucho tiempo al

motivo de las cosas, las personas con alta inteligencia existencial
tienden a meditar sobre su existencia. Este tipo de pensamientos
pueden incluir el sentido de la vida y la muerte. La inteligencia
existencial es conocida como la novena inteligencia múltiple en la teoría
de Howard Gardner, y éste la define como: “la capacidad para situarse a
sí mismo con respecto al cosmos y respecto a los rasgos existenciales
de la condición humana, como es el significado de la vida y de la
muerte, el destino final del mundo físico y psicológico en profundas
experiencias como el amor a otra persona”.
La búsqueda de sentido, el autoconocimiento, poseer una propia escala
de valores morales, el gozo estético o el sentido de misterio son algunas
de las manifestaciones de este tipo de inteligencia, que puede cultivarse
con la práctica de la meditación, la contemplación o el ejercicio de
filosofar y dialogar.
Mientras algunos autores hablan de este tipo de inteligencia como la
inteligencia espiritual, otros, en cambio, afirman que son dos tipos de
inteligencia distintas, pues la inteligencia existencial va mucho más allá
del comportamiento espiritualmente positivo y sano, más allá de ser una
buena persona.

11. Inteligencia creativa

Hay personas que están hechas para trabajar en un puesto de trabajo

que requiere un trabajo mecánico y monótono y que se adaptan sin
problemas a entornos laborales de este tipo. Pero, en cambio, hay
personas que parece que su mente vuela, que siempre están un paso
por delante de los demás y que están constantemente innovando. Estas
personas poseen una alta inteligencia creativa.
Pero, ¿qué caracteriza a las personas con alta inteligencia creativa? La
fluidez, es decir, la capacidad para producir muchas ideas; la flexibilidad,
para para ver y abordar las situaciones de formas diferentes; y la
originalidad, para fabricar respuestas poco habituales o novedosas.

12. Inteligencia colaborativa

Recientemente ha aparecido un nuevo concepto de inteligencia en

el entorno organizacional, es la inteligencia colaborativa. Se podría
definir como la capacidad de elegir la mejor opción para alcanzar una
determinada meta trabajando en conjunto, y está basada en la idea del
trabajo en equipo, tan necesario para las empresas de hoy en día.
De hecho, el trabajo en equipo es una de las competencias que más
valoran los reclutadores, y es por eso que, ante esta nueva necesidad a
la hora de encontrar trabajo, están apareciendo muchos másters o
cursos especializados en este tipo de inteligencia. 
 ¿Qué son las emociones?
Las emociones son estados afectivos que experimentamos. Reacciones
subjetivas al ambiente que vienen acompañadas de cambios orgánicos
-fisiológicos y endocrinos- de origen innato. La experiencia juega un
papel fundamenta en la vivencia de cada emoción. Se trata de un estado
que sobreviene, súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos
violentas y más o menos pasajeras.

Qué procesos incluyen las emociones

En el ser humano, la experiencia de una emoción generalmente
involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el
mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto,
influyen en el modo en el que se percibe dicha situación.

Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco

importantes y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más
racional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados
afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos,
necesidades e incluso objetivos. Aún así, es difícil saber a partir de la
emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque nos puede
ayudar a intuirla.

A los pocos meses de vida comenzamos a expresar emociones

básicas como el miedo, el enfado o la alegría. Algunos animales
comparten con nosotros esas emociones básicas. En los humanos se van
haciendo más complejas gracias al lenguaje, porque usamos símbolos,
signos y significados.

Cada persona es diferente

Cada individuo experimenta una emoción de forma particular,

dependiendo de sus experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de
la situación concreta. Algunas de las reacciones fisiológicas y
comportamentales que desencadenan las emociones son innatas,
mientras que otras pueden adquirirse.

Charles Darwin observó como los animales (especialmente en los

primates) tenían un extenso repertorio de emociones. Esta manera de
expresar las emociones tenía una función social, pues colaboraban en la
supervivencia de la especie. Tienen, por tanto, una función adaptativa.

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Seis tipos de emociones

Existen seis categorías básicas de emociones:

 MIEDO. Anticipación de una amenaza o peligro que produce

ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
 SORPRESA. Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy
transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber
qué pasa.
 ASCO O AVERSIÓN. Disgusto, asco, solemos alejarnos del
objeto que nos produce aversión.
 IRA. Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
 ALEGRÍA. Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una
sensación de bienestar, de seguridad.
 TRISTEZA. Pena, soledad, pesimismo.

Las emociones tienen diferentes funciones:

 MIEDO: Tendemos hacia la protección.

 SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
 ASCO O AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que
tenemos delante.
 IRA: Nos induce hacia la destrucción.
 ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos
reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien).
 TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.
 Gestión de las emociones
La gestión emocional o gestión de las emociones hace referencia a ser
conscientes de las emociones que sentimos, aceptarlas y regularlas si es
necesario. 
Por desgracia, vivimos en una sociedad que considera a las emociones
irracionales y son prácticamente enemigas de la razón. Pero lo cierto es
que las emociones forman parte de nosotros y tienen una función
adaptativa importante Por lo que hay que aprender a aceptarlas y
llevarse con ellas lo mejor posible

Gestión emocional e inteligencia emocional

En los últimos años, el concepto de gestión emocional ha ido ganando
terreno con el auge de la inteligencia emocional, un constructo que he
generado mucho interés entre los psicólogos por sus beneficios para la
salud psicológica de las personas y el rendimiento de éstas en distintos
ámbitos, como el laboral, deportivo o académicos.
La correcta gestión de las emociones determina en mayor o menor
medida el éxito en distintas áreas de nuestra vida, como pueden ser el
de las relaciones interpersonales o el trabajo.

Qué es la inteligencia emocional

La inteligencia emocional es un concepto que popularizó Daniel

Goleman, un reconocido psicólogo norteamericano, que hizo que la
inteligencia emocional se conociera en todo el mundo gracias a su best-
seller: Inteligencia Emocional (1995).
En realidad, pero, la idea de inteligencia emocional ya aparecía en la
literatura gracias a otros autores, y deriva de la teoría de las
 inteligencias múltiples de Howard Gardner. Gardner, tras sus
investigaciones, concluyó que existen distintos tipo de inteligencias,
entre ellas las inteligencias intrapersonal y la inteligencia interpersonal.
Ambas forman parte de la inteligencia emocional.

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emocional a tu hijo"

Las investigaciones han confirmado que la inteligencia

emocional ayuda a:

 Mejorar el conocimiento de uno mismo y de sus emociones

 Tomar mejores decisiones
 Mejorar el rendimiento en el trabajo y la productividad
 Reducir y protege contra el estrés, ansiedad y la depresión
 Favorecer las relaciones interpersonales y la empatía
 Mejorar el desarrollo personal
 Mejorar la capacidad de influencia y liderazgo
 Favorecer el bienestar psicológico
 Aumentar la motivación y ayuda a alcanzar las metas
 Dormir mejor

Estrategias para dominar las emociones

1. Haz un diario de emociones y toma conciencia de éstas

El diario de emociones es una herramienta excelente para conocer tus

propias emociones y saber el efecto que éstas tienen sobre tu
comportamiento. Existen distintas maneras de hacerlo pero aquí te
proponemos una. Solo tienes que seguir estos pasos.

 Coge una libreta y apunta el día

 Tómate 20 minutos antes de acostarte para hacer un balance de
tu día
 Anota aquellas emociones que han surgido
 Anota cómo te has sentido y cómo ha afectado esta emoción a tu
comportamiento
El autoconocimiento emocional es el comienzo de la correcta gestión de
las emociones. Sin saber qué sentimos y cómo nos afectan no podremos
regular nuestras emociones.

2. Acéptate tal y como eres

Puede que en ese descubrimiento personal queden revelados aspectos

de tu vida que no te gustan o que te cuesta ver como positivos. Pero
debes aceptarte tal y como eres. Las emociones son normales y todos
las sentimos. Todos podemos equivocarnos porque es parte de la vida.

3. Focalízate en los pensamientos positivos y controla los

negativos

Las emociones negativas causan un gran malestar, por lo que tendemos

a evitarlos. Pero la solución no es mirar para otro lado y hacer ver que
no existen. Si ya has hecho un trabajo de detección de las emociones
que sientes, analízalas y déjalas pasar. Céntrate en las emociones los
positivas y a las negativas dales el valor que les toca, pero no te recrees
en ellas. Ahora es momento de repetirte lo mucho que te quieres y lo
mucho que te vas a esforzar por lograr el amor de tu vida: tú mismo.

4. Ten una actitud positiva

Y es que para lograr esto debes poner de tu parte. En la gestión

emocional existe un componente que, en muchas ocasiones, pasamos
por alto: es la voluntad. Para dominar las emociones debemos poner de
nuestra parte y debemos tener una actitud positiva porque no siempre
es fácil dominar las emociones.

5. Retírate a tiempo

Pero evidentemente la actitud positiva es solo una parte de la gestión

emocional. Las emociones suelen ocurrir porque un estímulo externo las
dispara. Si pretendes especializarte en el arte de la inteligencia
emocional, te darás cuenta de que, a veces, la mejor alternativa es no
permanecer en la zona de conflicto y tomar la decisión de retirarse a
tiempo. Por ejemplo, si alguien te está provocando. En estos casos,
darse la vuelta y marchar es una decisión emocionalmente inteligente.

6. Aprende a encajar las críticas

Puede que lo que te esté haciendo sentir mal es no saber encajar las
críticas y estar demasiado pendiente de lo que los demás piensan de ti.
Eso es una mala opción, porque el bienestar emocional nace dentro de
uno mismo, de tu propia interpretación del mundo. Aprender a encajar
las críticas es necesario para ser una persona emocionalmente
equilibrada.

7. Libera la tensión con el deporte

Si quieres estar más calmado puedes liberar las tensiones gracias al

ejercicio físico. De hecho, practicar deporte es una de las alternativas
más saludables no solamente a nivel físico, sino también psicológico. El
ejercicio físico te ayuda, por ejemplo, a reducir el estrés o a aumentar tu
autoestima.

8. Asiste a un taller de gestión emocional

Una de las mejores maneras de convertirte en una persona

emocionalmente inteligente es a través de la formación. Existen gran
cantidad de cursos y talleres que te ayudarán a gestionar tus
emociones. Suelen ser talleres de tipo experiencial y con muchas
dinámicas participativas, por lo que el aprendizaje emocional te
resultará hasta entretenido.

9. Práctica la escucha activa

Si quieres entender mejor las emociones de los demás puedes practicar

la escucha activa. Muchas veces oímos y no escuchamos, porque
estamos más pendientes de lo que vamos a decir nosotros que de lo que
la otra persona nos dice tanto con su lenguaje verbal como no verbal.
La escucha activa es escuchar en toda su totalidad, puesto que lenguaje
verbal es aproximadamente un 30% de lo que comunicamos. El resto
es lenguaje no verbal.
10. Practica Mindfulness

Una de las estrategias más útiles para gestionar mejor las emociones es
el Mindfulness o atención plena. El mindfulness en realidad es una
filosofía, pero en la actualidad se emplean distintas técnicas para
ponerlo en práctica. El Mindfulness es simple, pues solo requiere adoptar
una manera de evaluar los eventos, caracterizada, por ejemplo, por la
autocompasión, la atención en el momento presente o la mentalidad no
enjuiciadora. Sin embargo, aunque sea simple, su práctica requiere
voluntad y esfuerzo, por lo que no es fácil y hay que trabajarla.