EJERCICIOS QUE
MEJORAN EL METABOLISMO
Advertencia:
¡Antes de iniciar, no olvides calentar durante al menos 5 minutos! Es importante calentar adecuadamente
antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
Switch Tijera
Pon tu pierna derecha frente a tí en un 'lunge' (zanca-
da), extendiendo tu brazo izquierdo por encima de tu
cabeza, y tu brazo derecho bajando por tu costado.
Salta verticalmente, cambiando aires y piernas en el
salto, aterrizando en un 'lunge' con la pierna izquierda
frente a tí y el brazo derecho extendido por encima
de tu cabeza.
Sentadilla Con Aplauso Y Salto
Extiende los brazos hacia los lados de tus hombros y
baja lentamente en una sentadilla, con las palmas
hacia arriba.
Junta las piernas y aplaude al saltar hacia arriba.
Aterriza en posición de sentadilla. Repite.
Flexión A Extensió En Oposición
Comienza con una flexión de brazos rectos, con las
manos separadas la distancia entre tus hombros.
Dobla los codos hacia adentro, a lo largo de tus
costados, y baja tu torso hacia el piso. Al empujar para
volver a subir, extiende el brazo derecho en ángulo
recto frente a tu hombro, levantando la pierna
izquierda por encima de la cintura, y sostén hasta
contar hasta 1.
Gateo-Escaladas
Ponte en posición de flexión completa. Comienza
haciendo una escalada tradicional, "corriendo" con
tus rodillas hacia tu pecho, y comienza a "gatear"
hacia adelante, "caminando" con la mano izquierda
hacia adelante, y luego la derecha. Continúa repitien-
do por unos 20 segundos.
Flexión Lateral Extensión
Acuéstate sobre tu lado derecho, con el antebrazo
derecho en el suelo y la mano izquierda detrás de tu
cabeza. Apoya tus caderas, doblando la rodilla
dere-cha bajo la izquierda. Presionando hacia
abajo,extiende el brazo izquierdo. Manteniendo el
brazo izquierdo extendido, levanta las caderas del
suelo y extiende la pierna derecha, cruzándole detrás
de la izquierda en una flexión lateral completa.
Mantén la posición hasta contar hasta 1 y baja hasta la
posición inicial.
 INSTRUÇÕES DETALHADAS
El metabolismo es un proceso de conversión de calorías a energía. Mejóralo con esta serie de ejercicios idóneo
para tu tipo de cuerpo. Esta rutina de 5 minutos combina los beneficios del cardio con movimientos que desarrol-
lan músculos metabólicamente activos para un doble efecto. Permite fortalecer tus músculos mientras quemas
grasa. Recomendamos que comiences tus mañanas con estos ejercicios 5 veces a la semana.

Cómo funciona:
En cada serie, recomendamos hacer 10 repeticiones tan rápido como
10 Vezes puedas, tomando no más de 20 segundos.

Toma un descanso de 10 segundos y comienza la próxima serie.

Tras terminar las 5 series, toma un descanso de 2 minutos y mide tu

pulso. Debería estar en una zona ideal. Regula tu ritmo según corre-
sponda.

Bebe un poco de agua.

Repite todo el proceso hasta 3 veces.

Edad Zona de pulso deseada

20-30
120 160

30-40
115 150

40-50
110 140

50-60
105 130

60+
95 120

Advertencia:

Antes de comenzar a practicar nuevos ejercicios, siempre debes consultar a tu doctor sobre tus normas de
pulso deseadas particulares