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ABORDAJE PSICOLÓGICO ANTE COVID-19

(GUÍA DE AUTOCUIDADOS PARA PROFESIONALES)
Abordaje psicológico ante COVID-19

Las personas estamos constantemente adaptándonos emocionalmente y fisiológicamente, a las

situaciones que nos rodean.

Nuestro organismo, no se comporta de la misma manera cuando realizamos una actividad

placentera que requiere de nosotros/as cierta exigencia pero que sabemos que la vamos a
superar, que una situación donde no logramos establecer un control sobre lo que nos
proponemos, y no tenemos acceso a todas las variables que la rodean para resolverla.

Ante ésta última situación, se da una mayor activación cognitiva (pensamiento), buscando
alternativas para superarla, una mayor actividad fisiológica (derivada de la actividad cognitiva)
que, a través de la activación del sistema nervioso autónomo, dispone de recursos fisiológicos
para afrontar la situación, y una mayor activación conductual, buscando hacer aquello que sirva
para afrontar ésta situación.

El estrés, forma parte de nuestra vida. No puede evitarse.

Una situación, que es percibida como amenazadora, en el sentido de no poder ser resuelta y
que se mantiene en el tiempo por las características de la misma, produce ciertos cambios
adaptativos.

Reacciones más habituales

Cognitivos / Emocionales Fisiológicos Conductuales

Preocupación constante Dolores de cabeza Hiperactividad o hipoactividad

Irritabilidad
Incapacidad para
concentrarse, dificultades de
atención, concentración,
memoria
Incapacidad para relajarse
Cambios de humor, labilidad
emocional
Tendencia al aislamiento
inseguridad, miedo, apatía
Pensamientos recurrentes
relacionados con el
incidente.
Sensación de
invulnerabilidad
(aumento o disminución de la
Cansancio
actividad
Problemas de sueño (dormir Evitación de situaciones temidas
poco o en exceso, falta de sueño y /o de personas que recuerden
reparador)
la situación
Alteración del apetito Alteración en las relaciones
sociales
Nerviosismo constante
Sensación de ahogo Aumento consumo de tóxicos.
Malestar estomacal
Cambios en los hábitos
alimenticios
Temblores, dificultad para
respirar, palpitaciones,
Dificultades para la toma de
taquicardia. decisiones
Escalofríos y/o sudores
Tensión muscular
Alteración en el ciclo menstrual
 Guía de autocuidado para profesionales

En la situación sanitaria actual, se da una necesidad de actuación urgente, ante una situación
en constante cambio, respecto a los modos de proceder, con información diaria sobre la
afectación de personas, sobre la gestión de los distintos dispositivos, servicios, personas…,
donde es difícil encontrar una estabilidad, en una situación de constante exigencia y cambio.

El organismo realiza esfuerzos por adaptarse poniendo en marcha sus mecanismos, llegando a
estar en una situación de estrés de forma constante, sin llegar a un equilibrio.

No podemos escapar de la actual situación estresante, ni se puede huir de la respuesta innata

que genera nuestro cuerpo cuando percibe amenazas, pero si podemos, una vez que
conocemos cómo reaccionamos, aprender a contrarrestar nuestras reacciones habituales al
estrés.

FORMAS DE HACER FRENTE AL ESTRÉS

Aceptación de la sintomatología como parte del proceso natural adaptativo ante la situación.
Es necesario, mantener un nivel de estrés que nos haga sentirnos activos/as para poder rendir
adecuadamente.

No eres débil por sentir ansiedad y estrés. El estrés es una reacción fisiológica que prepara el
cuerpo para la acción ante una alerta o una amenaza. El miedo funciona como una respuesta
biológica y psicológica al peligro para superar nuestra supervivencia. Esto nos permite realizar
una acción inmediata: atacar o huir. La versión más evolucionada del miedo es la ansiedad. La
ansiedad implica estar alerta e implica reducir muchas funciones corporales y psicológicas para
estar preparado. Pero también implica pensamientos distorsionados.

Habla con tus compañeros: pueden estar teniendo experiencias similares a las tuyas.

Planteamiento de metas alcanzables. Pretender lograr objetivos que suponen un alto coste y
que nos planteamos como reto, por no medir adecuadamente la capacidad de alcanzarlo, nos
puede generar una mayor frustración si no lo alcanzamos.

Cuando se está fuera de la actividad que produce estrés, distraerse con actividades distractoras
absorbentes. Estas actividades pueden ser dirigidas a realizar una actividad que requiera más
atención focalizada en la tarea, que impida la vuelta al pensamiento más preocupante.

Realización de un listado de actividades distractoras, que incluyan actividades que se puedan

realizar de forma individual o bien acompañado/a, respetando las normas de protección
establecidas.

Ser tolerante con los objetivos que se plantean. Si anteriormente nos ha gustado leer y en la
actualidad, nos cuesta por no poder leer tanto o con la concentración de antes, buscar una
lectura amena, leer menos al día, pero leer lo planificado para ir progresivamente recuperando
el hábito.
Abordaje psicológico ante COVID-19

Práctica de la actividad física, respetando la norma establecida, como elemento regulador y

modulador hormonal.

Respetar el horario de sueño, siendo consciente de procurar dormir las horas recomendadas,
procurando evitar actividades activadoras del organismo al menos dos horas antes de
acostarse.

Promover el contacto familiar, social, por vía telefónica o por cualquier vía telemática.

Abstraerse de revisar de forma constante el estado de la situación sanitaria. Se puede

establecer la búsqueda de información en este sentido con una periodicidad concreta, evitando
conexiones constantes o la búsqueda de más información sobre el mismo tema en otros
medios.

Poner en marcha técnicas de control de la activación fisiológica: control de la respiración y

relajación muscular profunda

En el siguiente link encontrarás medios audiovisuales para la práctica de la relajación.

Áudios de relajación disponibles en la intranet:

Introducción https://donostialdea.osakidetza.eus/es/referencia-
documental/Documentos%20compartidos/Comunicaci%c3%b3n/Campa%c3%b1as/Coronavir
us/01%20INTRODUCCI%c3%93N.MP3

Respiración: https://donostialdea.osakidetza.eus/es/referencia-
documental/Documentos%20compartidos/Comunicaci%c3%b3n/Campa%c3%b1as/Coronavir
us/02%20RESPIRACI%c3%93N.MP3

Relajación: https://donostialdea.osakidetza.eus/es/referencia-
documental/Documentos%20compartidos/Comunicaci%c3%b3n/Campa%c3%b1as/Coronavir
us/03%20RELAJACI%c3%93N.MP3

CONSEJOS ESPECÍFICOS DE ACTUACIÓN PARA LOS PROFESIONALES DURANTE Y

DESPUÉS DE COVID-19

Las necesidades van a variar dependiendo de la fase en la que nos encontremos. Es bueno
saber qué podemos experimentar para poder hacer frente de una manera sana.
 Guía de autocuidado para profesionales

PROBLEMA E NECESIDADES Y
FASES ACCIONES
IMPACTO ENFOQUE

Pre-fase Ansiedad Planificación y Participa en los

anticipatoria, miedo tranquilidad procesos de
a lo que va a pasar formación
Planificar escalamiento
Sin casos
Dificultades para Ten clara tus
Aumentar la sensación
pensar con claridad, funciones y tus
de control: se está en
planificar tareas
buenas manos
Errores en la Mantén un cuidado
comunicación general y continuado
de tu salud
Problemas en las
relaciones laborales Mantén tu red de
apoyo social

Fase inicial Ansiedad Promover el apoyo de

anticipatoria los compañeros

Dudas, críticas sobre Hablar de tus

Caso 1
cosas que no se emociones
hacen bien

Fase de escalada Carga de trabajo Recomendaciones de Céntrate en la tarea y

gestión del estrés mantén la atención
Angustia
en ella
Reuniones pequeñas
Modo “lucha y
antes y después de Sé consciente de tus
huida”: adrenalina y
cada turno reacciones y valora si
piloto automático
debes descansar
Cumplimentación
necesidades básicas:
sueño, alimentación

Última fase: final Agotamiento y Reuniones con Expresa tus

inmediato recuperación / estrés compañeros emociones
postraumático
Estar atento a las Recupera las rutinas
señales de estrés diarias
elevado
Mantente activo

Evita la
automedicación
Abordaje psicológico ante COVID-19

Date un tiempo de
reflexión ante
cualquier decisión
importante

RECUERDA QUE:

Son reacciones normales, lo anormal es la situación excepcional

Lo normal es que en la mayoría de los casos las reacciones se reduzcan en unos días y
volvamos a nuestra actividad habitual

¿CUÁNDO PEDIR AYUDA?

Cuando la intensidad de los síntomas no disminuye pasado un mes o mes y medio

(pesadillas…)

Cuando las reacciones tienden a aumentar o intensificarse

Cuando te sientas sobrepasado.

PIDE AYUDA

Más información en:

Guía de autocuidado para intervinientes en situaciones críticas Colegio Oficial de la Psicoloxia

de Galicia.
http://www.cop.es/uploads/PDF/GUIADEAUTOCUIDADOPARAINTERVINIENTESENSITUACIONE
SCRITICASCOPGALICIA.pdf

Recursos para afrontar efectivamente y con calma la pandemia. SAS Madrid

https://www.sasmadrid.org/attachments/article/1614/RECURSOS%20PARA%20AFRONTAR%2
0EFECTIVAMENTE%20Y%20CON%20CALMA%20LA%20PANDEMIA.pdf