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PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO PARA LAS DIFERENTES
ESTRUCTURAS A LO LARGO DEL MICROCICLO.
E CONDICIONAL Fuerza‐velocidad aplicada a las situaciones de juego.
Ejecuciones rápidas y que favorezcan la velocidad de juego con la mejor relación
E COORDINATIVA
velocidad/precisión.
Velocidad de juego, velocidad táctica, de decisión. Mayor incorporación del engaño.
E COGNITIVA
Anticipar los movimientos de compañeros y/o adversarios.
Adaptación a las situaciones adversas o inciertas. Perseverancia en la búsqueda del
E EMOT‐VOLIT
mejor rendimiento competitivo, búsqueda de la excelencia.
E SOCIO‐AFECT Fomentar los esfuerzos a favor del compañero. Empatía.
Favorecer las soluciones alternativas o diferentes a las situaciones de ataque rápido o
E CREAT‐EXP
contraataque con demostrada eficiencia o eficacia.
DISTRIBUCIÓN DEL COMPONENTE CONDICIONAL EN EL MICROCICLO
Objetivos a nivel Carga a nivel
Día Sesiones Tipo
condicional condicional**
Recuperación fatiga y
Mañana Descanso activo* Baja
L prevención lesiones
Tarde - -
Mañana Descanso total Recuperación total Recuperación
M
Tarde - -
Mañana Entrenamiento Fuerza velocidad
Fuerza-velocidad Alta
X
Tarde Entrenamiento Resistencia a la velocidad Media
Mañana - -
J Resistencia específica de
Tarde Entrenamiento Alta
juego alta intensidad
Recuperación fatiga y
Mañana
a a a Entrenamiento Baja
V prevención de lesiones
Tarde - -
Activación: Velocidad
Mañana Entrenamiento Baja-media***
S específica de juego
Tarde (Viaje)
Mañana -
D
Tarde Partido oficial de liga Ritmo de competición Máxima
*Descanso activo para los jugadores que participaron en el partido del día anterior 45’ o más. Para el resto de jugadores se realiza
un entrenamiento con carga alta a nivel condicional y el mayor nivel de especificidad posible, limitado por el número de jugadores
disponibles incluyendo algún jugador del equipo filial.
** Escala de los niveles de carga utilizados: recuperación, carga baja, carga media, carga alta, carga máxima
***Los jugadores que no convocados realizan un trabajo complementario añadido y descansan el domingo.
CONTENIDOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
LUNES: Mañana:
EQUIPO 00-00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
L 00/00/00 10 CD 10 6 70 1,1 72
Observac iones: JUGADORES QUE PARTICIPARON MÁS DE 45' EN EL PARTIDO. 9 jugadores disponibles +
portero.
Contenidos Esquema
Tº
15
Cód
grr 15' carrera continua R1, intercalando ejercicios de
Tar movilidad, ADM y diferentes tipos de desplazamientos.
i/c
1
Tº
20 Ejercicio de pases sin oposición: 20' (4x5')
Cód <Uanaerobico, recup amplia. 8-10 jugadores +
Grm portero(que jugaron partido)
partido). Propuestas diferentes
Tar relacionadas con el partido anterior: salida de balón
desde atrás en ataque organizado, salida desde
i/c recuperació
2
Tº
20
Cód
gfr
20' compensatorio
Tar
i/c
2,5
Tº
15
Cód
adm
15' ADM
Tar
i/c
0,5
Tº
Cód
Tar
i/c
Realizado:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L
EQUIPO 00-00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
L 00/00/00 10 CD 10 13,5 68 2,5 73
Observac iones: JUGADORES QUE PARTICIPARON MENOS DE 45' EN EL PARTIDO. 9 jugadores disponibles + 2
porteros y 2 jugadores del equipo B
Contenidos Esquema
Tº
24
Cód 24’ (6 x 4’ con 1’30" recup)Juego de fútbol de posesión-
Drm recuperación de balón: (4 + 3 apoyos) x 4. Intensidad
Tar igual o inferior al VO2máx individual. Cambio de roles en
cada serie.
i/c
4
Tº
24
24’ (3 x 8’ con 1’30”-2’ r) juego de fútbol en superioridad-
Cód
inferioridad con finalización, con tres variantes: (5 +1
Drm
apoyo) x 5; 6x5 y 5x6, con porterías reglamentarias y
Tar
porteros. Intensidad igual o superior al VO2máx
individual.
i/c
4
Tº
10
Cód 10’ (2 x 5’ con 3’ r) Carreras medias y largas (30, 50, 70
Grmx metros) alternadas según demarcación del jugador.
Tar Intensidad igual o superior al VO2máx individual,
capacidad anaeróbica láctica.
i/c
3
Tº
10
Cód
gfr
10’ trabajo compensatorio
Tar
i/c
2,5
Tº
10
Cód
adm
10’ ADM.
10
Tar
i/c
0,5
Realizado:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L
MARTES: DESCANSO TOTAL
MIÉRCOLES: Mañana:
EQUIPO 00-00
00 00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
X 00/00/00 10 CD 10 17,5 66 3,4 75
Observac iones: Doble sesión de entrenamiento. 18 jugadores disponibles + 3 porteros
Contenidos Esquema
Tº
24 Ejercicios
Juego fútbol con finalización porterías reglamentarias: 3
Cód de fuerza
equipos de 5 jugadores juegan 5x5 + porteros (3x2 / 2x3
Dfv3-5
Dfv3 5
dos zonas). 6x4' con 2'-3' rec. Objetivos principales:
Tar
finalicaión con inferioridad atacante, ataques rápidos y
contraataques, y transición d
i/c
6
Tº Fuerza-potencia. 3 bloques (uno en cada periodo) x 2
12 series x 6 rpts(ej fuerza) / 2 rpts (ej velocidad)
Cód Ejercicios:
Gfmx - 1º) yo-yo squat + 2º) salidas potencia + propioceptivo
Tar - 3º) gemelo yo-yo + 4º) impulsiones con salida variada
+ propioceptivo;
i/c - 5º) split yo-yo i/d + cambios dirección + propioceptivo.
4
Tº
20
Juego fútbol con finalización porterías
Cód
reglamentarias:(7+1c)x7 + porteros. 2x10' con 3' rec.
Ermx
Disposición 1:4:2:1 frente a 1:3:3:1, + comodín sólo en
Tar ataque. Divididos en dos mitades que juegan 4 def x 3
atac+comodin en una y 3 def+ 1 cc frente a 1 atac+2
i/c
7
Tº
10
Cód
adm
10' ADM
Tar
i/c
0,5
Tº
Cód
Tar
i/c
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L
MIÉRCOLES: Tarde:
EQUIPO 00-00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
X 00/00/00 18 CD 10 9,5 60 2,1 76
Observac iones: 18 jugadores disponibles + 3 porteros + 1 jugador equipo B
Contenidos Esquema
Tº
30
30' Situaciones ataque-defensa en superioridad-
Cód
inferioridad 10x8 con portero. Secuencias de jugadas
St
ataque con objetivo de finalización rápida. Duraciones
Tar
breves 15"-1' aproximadamente con pausas frecuentes y
variables para correcciones, refuerzos, etc.
i/c
2
Tº
20
Cód
20' Juego fútbol 9x9 con tres porterias reglamentarias
Ermx
(una común para ambos equipos) 2x10' + 3'-5' rec, con
Tar
cambio de lado de la portería común.
i/c
7
Tº
10
Cód
adm
10' ADM
Tar
i/c
0,5
Tº
Cód
Tar
i/c
Tº
Cód
Tar
i/c
Realizado:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L
JUEVES: Tarde:
EQUIPO 00-00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma ttº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
N
J 00/00/00 18 CD 10 10,5 90 5,3 77
Observac iones: Sesión tarde. 17 jugadores disponibles + 3 porteros + 3 jugadores equipo B
Contenidos Esquema
Tº
20
20' (2x10'+3' rec) Ejercicio Táctico-técnico de pases-
Cód
finalización y movimientos de presión, sin oposición y
Grm
con oposición activa moderada, corespondientes a los
Tar
objetivos del modelo de juego que se van a plantear en la
siguiente tarea.
i/c
2
Tº
60
60' (35' + 25') juego fútbol 11x11 con objetivos tácticos
Cód
próximo partido: presión adelantada tras pérdida en
Ci
ataque; replieges y reorganización defensiva; tansiciones
Tar
defensa-ataque; incorporación de jugadores del centro de
campo a la finalización.
i/c
8
Tº
10
Cód
adm
10' ADM
Tar
i/c
0,5
Tº
Cód
Tar
i/c
Tº
Cód
Tar
i/c
Realizado:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L Rh
VIERNES: Mañana:
EQUIPO 00-00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
V 00/00/00 10 CD 10 10 50 1,4 78
Observac iones: 18 jugadores disponibles + 3 porteros
Contenidos Esquema
Tº
10
25' (Tº acción aprox. 10' ). Secuencias breves de ataque
Cód
y defensa (10 x 8 + porteros), con estrategias balón
Efv
parado: córners y faltas laterales. Revisión de las
Tar
transiciones ataq-def y def-ataq., tras situaciones a balón
parado, a favor y en contra. Alta
i/c
7
Tº
25
Cód
gfr
25' ejercicios compensatorios
Tar
i/c
2,5
Tº
15
Cód
adm
15' ADM
Tar
i/c
0,5
Tº
Cód
Tar
i/c
Tº
Cód
Tar
i/c
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L
SÁBADO: Mañana:
EQUIPO 00-00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma ttº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
N
S 00/00/00 10 CD 10 10,5 50 1,8 79
Observac iones: 18 jugadores disponibles + 3 porteros + 2 jugadores del equipo B
Contenidos Esquema
Tº
25 25' Secuencias de ataques-defensa alta
Cód intensidad táctica, con pausas frecuentes de
St corrección y refuerzo (tiempo acción aprox.
Tar 12'). Recordatorio puntos fuertes y débiles del
rival, formas de ataque y defensa
i/c correspondientes.
2
Tº
15
Cód 15' juego fútbol 11x11. Un equipo adopta la
Ci disposición del proximo rival. Puesta en
Tar práctica gobal y continuada en diferentes
situaciones posibles de la competición.
i/c
8
Tº
10
Cód
adm
10' ADM
Tar
i/c
0,5
Tº
Cód
Tar
i/c
Tº
Cód
Tar
i/c
Realizado:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L
DOMINGO: Tarde:
EQUIPO 00-00
Fecha hora lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn
D 00/00/00 18 BARNA 10 10 90 9,0 80
Observaciones:
Contenidos Esquema
Tº
90
Cód
JC
PARTIDO OFICIAL DE LIGA
Tar
i/c
10
Tº
Cód
Tar
i/c
Tº
Cód
Tar
i/c
Tº
Cód
Tar
i/c
Tº
Cód
Tar
i/c
Realizado:
F lt
Faltas e inc
i idencias:
id i
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
L L
Microciclo 10
10,0
9,0 9,0
8,0
7,0
6,0
Suma i/c * tº
5,3
5,0 Evolución
carga
4,0 semanal
3,0
2,7
2,0
1,8
14
1,4
1,0 1,1
0,0 0
1 2 3 4 5 6 7
-1,0
Días