“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

JENNIFER DE LA ROSA
KATERINE PALOMINO

Instructor: SAFAL RACINES

TECNOLOGIA EN GESTION DE MERCADOS SENA – VIRTUAL

2019
 INTRODUCCIÓN

El ser humano desde que nace está diseñado para el movimiento y siente la necesidad de
desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el
medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral las personas se exponen
constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste
mental; incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de
trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que muchas personas
empiecen a practicar actividad física pata obtener una buena salud y un mejor
rendimiento en el ámbito laboral. Y que para trabajar con eficiencia es necesario estar en
buenas condiciones de salud, pero donde desafortunadamente en muchas ocasiones, el
trabajo o las condiciones ambientales o (ambiente laboral) llega a contribuir que l salud de
los individuos se comience a deteriorar, si se mejoran estas condiciones se puede
preservar mejor la condición de salud lo cual nos llevaría al bienestar del trabajador.
Durante el desempeño laboral podemos encontrar que muchas veces por más que se
tenga un adecuado puesto de trabajo muchas veces son los mismos trabajadores quienes
optan o realizan posturas inadecuadas, ya bien sea levantando cagas, mala posición de la
espalda estar o encontrase mucho tiempo de pie o sentado, podemos decir que se
exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al
desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda,
trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad.

Situaciones que a muchos trabajadores los lleva a querer implementar en su vida la

practica de actividad física pata obtener una buena salud, que los lleva a tener un mejor
rendimiento. Para esto es buenos tener en cuenta las técnicas adecuadas para realizar
ejercicios tanto en el trabajo como pausas activas como aquello que se van a realizar en
casa, gimnasia, entre otros, ya que si no se realizan de forma acorde o implementa la
técnica que más se le adecue o acople a su necesidad podría llegar a ser
contraproducente.
 JUSTIFICACIÓN

Por medio de trabajo QUESOS REYMA busca que se apliquen las técnicas adecuadas para
el manejo acorde las diferentes actividades a realizar, buscando incentivar, promover,
hacer una cultura y concientizar a las personas de lo beneficios que se tienen el realizar
diversas actividades físicas, recreativas, explicándoles como mejora su vida tanto física,
emocional y laboralmente aumentado la productividad de una empresa.
 OBJETIVO

Reconocer la importancia que tiene la realización de actividades físicas en conjunto alas

técnicas adecuadas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Analizar y conocer la importancia de tener alternativas para la realización de

actividades físicas y cómo influye en la vida, convivencia familiar, nuestro trato con
los demás, en el estrés, en la salud mental, en l salud física, rendimiento laboral.
 Identificar las diferentes técnicas para realizar actividades físicas.
 Analizar los diferentes riesgos que tiene la realización de malas posturas o posturas
prolongadas.
 5. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE
LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Teniendo en cuenta que el dolor de espalda es uno de los principales problemas de salud
relacionados con el trabajo donde se manipulan de maneta manual una carga sean
conscientes, tanto de los peligros que conlleva una deficiente manipulación, como de las
recomendaciones para evitar todo tipo de lesiones. Teniendo en cuanta los diferentes
puntos de apoyos donde se debe hacer énfasis para la realización de la fuerza,
acostúmbrese a usar los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda.

A continuación, describimos los diferentes puntos de apoyo que parecen en el video:

 Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros.
 Colocarse frente a la carga adoptando la posición anteriormente mencionada.
 Doble las rodillas manteniendo la espalda recta.
 Levante la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda.
 No gire el tronco
 Mueva primero un pie seguido del cuerpo.
 6. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU
DESEMPEÑO LABORAL.

Para la empresa en la cual estamos trabajando y colocando en práctica la empresa

QUESOS REYMA en conjunto con el Departamento de Stssgt se realizan junto con los
colaboradores jornada de pausas activas u otras actividades rutinas de subir mas de 50
escaleras diarias realizando el recorrido por la planta y patios de la compañía dos veces en
el día, el resto de la jornada la parte administrativa realiza trabajo de oficina donde
permanecen más de 3 horas sentada y así mismo 5 minutos antes de la jornada pausas
activas.

7. CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL

 Estrés: debido al trabajo bajo presión, las excesivas tareas a realizar, la mala
ergonomía del puesto de trabajo, lo cual conlleva a causar dolores de cabeza, de
cuello, ansiedad, desequilibrio emocional y mental entre otros
 Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de
documentos y las computadoras.
 Dolores osteomusculares: producidos por las malas posturas para realizar las
diferentes tareas, y al levantar cargas en la parte de produccion
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los
músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los
trabajos repetitivos y de poca dinámica
 Dolor de espalda: se debe al mal diseño del puesto de trabajo por las sillas que n o
están acorde a la norma, siendo estáticas, con la altura inadecuada para cada
persona. Formando asi malos habitos de postura en la parte tanto operativa como
administrativa.
 .

7. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES

Alguno de los factores que ocasionan las enfermedades laborales, son realizar tareas
repetitivas, estar mucho tiempo sentado o de pie, carga laboral, realzar posturas
inadecuadas, levantamiento inadecuado de cargas, estar expuesto a altas o bajas
temperaturas por tiempo prolongado, estar expuesto a radiaciones sin ninguna
protección, estar expuestos a químicos sin protección. Todo esto se pueden evitar si
tomamos los correctivos necesarios para realizar bien las tareas. Tales como pausas
activas, usar los EPP adecuados. Etc.

8. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las sobre
cargas a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener el peso
corporal, regula las cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la movilidad de las
articulaciones, rebaja la tensión y el estrés.
El realizar ejercicios nos beneficia de diferentes formas como, por ejemplo:

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones

10. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE

Actividad física Ejercicio Deporte

 Todo movimiento  Toda actividad física,  Es todo aquel que me sirve
que realiza las diseñada y dirigida con para entrenar en cualquier
partes del cuerpo al unos objetivos rama deportiva que contiene
realizar cualquier específicos, como una reglamentación y es de
actividad. mejorar la salud etc. carácter competitivo.
 11. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Jóvenes (5 a 17 años)
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas
de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún
mayor para la salud.
Quienes realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de enfermarse
y más posibilidades de gozar de una vida más larga. El bienestar no es sólo físico, dice,
también la mente se favorece. Cuando una persona se ejercita se ve y se siente bien
consigo misma. Con sólo 30 minutos al día puedes mejorar visiblemente tu salud física y
mental, se puede realizar 5 días de la semana descansando dos.

12. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO

LABORAL

Cada vez son más las empresas que se dan cuenta que el trabajo no es lo único
importante, sino también el bienestar de sus empleados que además se ve reflejado en la
productividad y en ambiente o clima organizacional, por esto se ha convertido en
tendencia introducir hábitos saludables y actividades recreativas o lúdicas en el entorno.

Se disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la estabilidad

emocional y hace que las personas estén más alertas a sus labores y por ello habrá una
mayor productividad en el trabajo, reduce el ausentismo, mejora el ánimo y, por lo tanto,
la calidad de vida. Estos resultados también influyen en el nivel compromiso y la retención
de la fuerza laboral. Cuando una organización implementa actividades que mejoran la
salud de su capital humano también favorece su imagen ante la sociedad.

13. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS CONDICIONES

FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS COMPONENTES DE LA FÍSICA

● Fuerza
● Resistencia
● Velocidad
 Ejercicios Repeticiones Tiempo
Estiramiento  ---------------------------- 5 minutos
Bicicleta- elíptica ----------------------------- 15 minutos
Sentadillas 10 20 segundos
Levantamiento de mancuernas 10 20 segundos
10 30 segundos
Salto y giro de cadera
Mantén tu cuerpo horizontal
apoyándote en lo codos y dedos 4 10 segundos
de los pies
Saltar la cuerda 10 30 segundos
 CONCLUSIONES

Teniendo en cuenta que muchas enfermedades son a causa de los diferentes estilos de
vida entre ellas el ser sedentario ha aumentado la mortalidad general y la aparición de
enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad, y un mayor riesgo de cáncer de colon,
próstata y de seno, hipertensión arterial, osteoporosis, depresión, ansiedad, entre otros.

Son conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en el ámbito
empresarial, dolores de espalda, dolores de las articulaciones, presiones, estrés…Todas
ellas son posibles de combatir con ejercicio físico en mayor o menor medida. No solo eso,
sino que los integrantes de las actividades crean vinculo social muy importante que seguro
se hace notorio en el ambiente de trabajo.

Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral la actividad física

bien realizada mejora, entre otras cosas, el rendimiento académico, la personalidad, la
estabilidad emocional, la memoria, la autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y
disminuye el estrés, la depresión y la agresividad.