PILATES PARA

ADULTO MAYOR

Docente: Carolina Collao

Alumnos: Cristian Aldunate – Amanda Trewhela
Pilates y Ejrercicio Localizado
Octubre de 2019
 Actualmente, son casi 700 millones de personas adultos mayores en el
mundo. Según definición de la Organización Mundial de la Salud (OMS), toda
persona de 60 a 74 años son consideradas de edad avanzada; de 75 a 90 ancianas,
y las que sobrepasan los 90 se les denomina grandes viejos o grandes longevos,
sin embargo, a todo individuo mayor de 60 años se le llamará adulto mayor.

Esta época suele describirse como una época de descanso, reflexión y de

oportunidades para hacer cosas que se han postergado, sin embargo el proceso de
envejecimiento no es siempre tan ameno e ideal. Numerosos estudios revelan la
vulnerabilidad de este grupo etario, sobre todo, en término de salud tanto física
como mental. La vejez viene acompañada con un deterioro físico importante, con la
presencia de un mayor número de enfermedades, con enfrentarse a pérdidas
importantes (de pareja, amigos, redes de apoyo, etc.) y soledad.

En la medida que los años pasan y luego de alcanzar el máximo desarrollo,

la composición musculoesquelética de las personas se va deteriorando
inevitablemente, haciéndose presente muy comúnmente a través de enfermedades
crónicas y degenerativas, deterioro físico natural, cansancio, sedentarismo,
aumento de peso, etc.
Enfermedades asociadas a la tercera edad:

1. Artritis y artrosis.
2. Diabetes.
3. Malnutrición.
4. Demencia senil y alzheimer.
5. Parkinson.
6. Hipertensión arterial.
7. Osteoporosis.
8. Accidente cerebrovascular.
9. Infarto agudo al miocardio.
10. Sarcopenia.

Beneficios del método Pilates en adultos mayores:

1. Fortalece el tono muscular.

2. Aporta equilibrio y bienestar general, tanto físico como mental.
3. Previene la osteoporosis.
4. Aumenta la flexibilidad. Los músculos y articulaciones se verán fortalecidos
además de prevenir posibles fracturas o lesiones.
5. Mejora de la postura y la alineación del cuerpo.
6. Mejora la salud de la espalda.
7. Ayuda a respirar correctamente.
8. Mejora la autoestima.
9. Favorece el correcto desarrollo del sistema circulatorio. También mejora la
circulación y el aspecto de la piel gracias al movimiento.
10. El método Pilates nos ayuda a evitar numerosas enfermedades.
 CONSIDERACIONES

Al igual que todas las actividades físicas en cualquier grupo de la población,

es de suma importancia que en la práctica del Pilates, se considere el grupo etario
con el que se está trabajando y sus características relacionadas a la salud y a la
composición física. Pues la estructura musculoesquelética en la tercera edad se va
deteriorando inevitablemente y junto a ello, la aparición de varias enfermedades que
podrán limitar y desfavorecer tanto la movilidad de la persona, como propiciar la
aparición de algunas patologías.

La elección de los ejercicios es variada y dependerá tanto de la capacidad de

realizarlos como de los antecedentes que podamos obtener de nuestro entrenado.

Algunos ejercicios: