JUEGO PARA SER MÁS FUERTE QUE EL

CORONAVIRUS (ALEVINES)

MARCOS GIMÉNEZ PÉREZ-CHUECOS

Este tiempo que vamos a estar
en casa no es más que una
oportunidad para mejorar
nuestra salud y condición física

NO APROVECHES EL
TIEMPO DE ESTA
MANERA
 RECUERDA!!
1. LÁVATE LAS MANOS FRECUENTEMENTE.
2. ADOPTA MEDIDAS DE HIGIENE RESPIRATORIAS: al toser o estornudar
tápate la nariz y la boca con el codo flexionado o con un pañuelo
desechable.
3. MANTEN LA DISTANCIA DE SEGURIDAD CON LOS DEMÁS (1-1,5
metros).
4. EVITA TOCARTE LA NARIZ, OJOS Y BOCA.
 A TENER EN CUENTA
PARA CONSEGUIR LOS QUESITOS:
1. QUESITO LILA: se debe realizar Skipping alto durante 20 segundos a máxima velocidad y 10 segundos de plancha
2. QUESITO VERDE: se deben realizar 4 burpees y 2 zancadas estáticas alternando piernas
3. QUESITO NARANJA: se deben realizar 15 jumping jacks más 10 segundos de puñetazos frontales
4. QUESITO AZUL: se deben realizar 24 saltos laterales (12 con cada pierna) y 3 toques seguidos con el balón
5. QUESITO AMARILLO: se deben realizar 7 flexiones con la ayuda de la rodilla y 4 patadas FRONTALES con cada pierna
6. QUESITO ROJO: 6: se deben realizar 6 sentadillas y un puente de glúteo aguantando 10 segundos
CONSIDERACIONES GENERALES
➢ Calentar antes de iniciar el juego
➢ Beber agua durante el transcurso del juego
➢ Estirar al acabar
➢ Utilizar un dado físico o si no usar alguna App para simularlo
➢ Cada jugador usa una ficha de distinto color. Para ello recortad las que os adjunto
➢ Para continuar tirando se debe realizar lo que corresponde a cada casilla
➢ Los quesitos se guardan individualmente
➢ El primero en conseguir todos los quesitos gana el juego y GANA SALUD!!!
➢ Se pueden jugar todas las veces que se desee
➢ HAY QUE JUGAR EN FAMILIA, ES UN JUEGO PARA TODOS!!
NOTA: TODAS LAS NOTA: LOS
CASILLAS DE 6 FLEXIÓN CON
BURPEES A TRAVÉS
5 JUMPING
10 SALTOS
SKIPPING SON DE RODILLA 2 BURPEES JACKS 5 FLEXIÓN DE FLEXIÓN CON
LATERALES CON RODILLA
10 SEGUNDOS QUESITO NARANJA QUESITO AZUL RODILLA
12 SALTOS 7 FLEXIÓN CON
LATERALES 3 FLEXIÓN CON RODILLA
SKIPPING RODILLA SKIPPING
ALTO ALTO
2 BURPEES 2 BURPEES

7 JUMPING
JACKS
10 SALTOS
LATERALES
SKIPPING 8 JUMPING
2 JUMPING 5 SENTADILLA
ALTO JACKS
JACKS

3 JUMPING 3 FLEXIÓN CON

10 SALTOS SKIPPING 3 SENTADILLA
QUESITO VERDE JACKS 2 BURPEES 2 BURPEES RODILLA 14 SALTOS SKIPPING3 SENTADILLA
LATERALES ALTO ALTO
LATERALES

6 JUMPING
6 FLEXIÓN CON
JACKS
RODILLA
2 BURPEES 1 BURPEES
SKIPPING
2 JUMPING
ALTO
8 SALTOS JACKS
SKIPPING 10 SALTOS 2 SENTADILLA
LATERALES LATERALES
ALTO
4 SENTADILLA 4 JUMPING
2 BURPEES SKIPPING
1 BURPEES
ALTO SKIPPING JACKS
ALTO
QUESITO LILA QUESITO ROJO
1 BURPEES 12 SALTOS SKIPPING
3 JUMPING PIERDES
LATERALES ALTO
JACKS TURNO
 EJERCICIOS QUE REALIZAR

SENTADILLA FLEXIÓN CON RODILLA

JUMPING JACKS BURPEES

SALTOS LATERALES PLANCHA ABDOMINAL

SKIPPING ALTO PATADA FRONTAL

ZANCADA ESTÁTICA PUENTE DE GLÚTEO

PUÑETAZOS FRONTALES TOQUES DE BALÓN