7 PRINCIPIOS

PARA PERDER
PESO Y QUEMAR
GRASA EN HOMBRES
A PARTIR DE 40 AÑOS
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 7 PRINCIPIOS PARA QUEMAR
GRASA Y PERDER PESO EN
HOMBRES A PARTIR DE 40 AÑOS

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 ÍNDICE

INTRODUCCIÓN 6
1. TASA METABÓLICA BASAL 7
2. PROTOCOLOS DE ALIMENTACIÓN 8
3. DIETAS 10
4. EL EJERCICIO 11
5. TU PROPÓSITO 13
6. LA COMUNIDAD 15
7. MÉTODO FITNESS ALPHA 50 17

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 INTRODUCCIÓN
Hola, soy Luis M Bernat, el creado del
Método Fitness Alpha50

¿Te gustaría perder de 8 a 10 kg de grasa

en los próximos 60 días?

En este documento voy a mostrarte los 7

principios que cientos de mis clients y yo
mismo seguimos para quemar 10 kg de
grasa y ponernos en forma de una manera
saludable, eficaz y sostenible.

Si eres un hombre entre 40-70 años y te

gustaría quemar 10 kg de grasa, perder
esos michelines y conseguir ese cuerpo
que siempre has deseado, estás en el lugar
adecuado.

Lo mejor de todo es que este protocolo es muy sencillo, no requiere que vayas al gimnasio ni tienes que
seguir dietas imposibles.

Es un protocolo tremendamente sencillo, efectivo y económico.

Así que presta atención que empezamos ya…

Antes de entrar en materia, debes tener en cuenta es que a partir de los 40 años nuestras hormonas
cambian.

La testosterona, la tiroides, la hormona del crecimiento tan importantes para mantener el equilibrio de
nuestro organismo disminuyen y por eso se hace mas difícil perder peso o ponerse en forma a partir de
los 40.

A nosotros ya NO NOS vale cualquier programa para perder peso o ponernos en forma.

La mayoría de los programas para perder peso que puedes ver en Internet están pensados para
chavales de 25 años. Son los mismos consejos que podías ver hace 30 años en cualquier gimnasio,
además, están totalmente desactualizados.

Tu ya no tienes 25 años entonces tienes que tener en cuenta que lo primordial para ti, si quieres quemar
grasa y ponerte en forma, es volver a reactivar tus hormonas.

Y este protocolo te va a ayudar a hacerlo.

Vamos a ello…

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 1. LA TASA METABÓLICA BASAL
Como supongo que ya sabrás, para quemar grasa y perder peso tiene que existir un déficit calórico: Tu
cuerpo debe consumir mas calorías de las que ingiere. Esto parece obvio, pero tienes que grabártelo a
fuego.

Para ello, debes conocer tu Tasa Metabolica Basal. Esto es muy importante. Tu Tasa metabólica basal
va a determinar cuanto debes COMER.

Este es un dato fundamental ya que si eres una persona como mi socio y amigo Antonio de casi dos
metros obviamente el numero de calorías que debes ingerir será mayor que si mides 1,66 como yo.

En el método fitness alpha 50 te explicamos exactamente como calcular tu TMB, cuantas calorías debes
comer para mantener tu paso en función de tu TMB y cuantas necesitas ingerir para adelgazar

Por ejemplo, Antonio, mide 1,92, tiene una
actividad física moderada, el numero de calorías
que debería ingerir para mantener su peso es de
2.946 calorias. Si quiere quemar grasa debe
existir un déficit calórico, entonces el debería
consumir un máximo de 2.446 calorias.
Por otra parte, Luis (yo) mide 1,66, tiene una
actividad física intensa, el numero de calorías
que debería ingerir para mantener su peso es
de 2.478, luego debería ingerir 1.978 calorias
para quemar grasa…

Como ves, una gran diferencia de calorías entre un caso y otro a pesar de que los dos tienen una
actividad física moderada o intensa.

Entonces, tienes que averiguar exactamente cuantas calorías debes ingerir en función de tu edad,
peso y condición física.

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 2. PROTOCOLOS DE ALIMENTACIÓN
Como sabes, existen cientos de dietas, la
hipocalórica, la dieta cetogénica, la dieta
de la alcachofa, la dieta atkins, la dieta de
Herbalife, la dieta de la piña, la dieta
southbeach… (y muchas mas que van a
salir en los próximos años).

Ninguna de estas dietas es sostenible en

el tiempo. Yo no soy partidario de restringir
ningún tipo de grupo alimenticio, entonces
cuidado con aquellas dietas que te hagan
restringir grupos alimenticios. Tu cuerpo
necesita proteínas, grasas e hidratos de
carbono.

Entonces, que dieta puedes seguir…

Más que dietas, yo soy un defensor de dos protocolos que tienen una eficacia probada y que no tienen
tanto que ver con lo que comes, sino como lo comes… y estos dos protocolos tienen su origen en Japón
(país con mayor esperanza de vida del mundo).

LA VELOCIDAD DE INGESTIÓN:
Según este estudio llevado a cabo hace 3 años por científicos japoneses, el factor más importante que
determina tu predisposición a tener sobrepeso no tiene tanto que ver con lo que comes sino a la
velocidad a la que comes. Un 43% de los participantes de dicho estudio que tenían sobrepeso comían
rápido. ¿Cómo es posible? ¿Realmente comer despacio tiene tanta importancia? Claro que si.

Y te voy a explicar por que, cuando empezamos a comer, el cuerpo tarda unos 20 minutos en segregar
una hormona llamada leptina. Esta hormona es la que envía la señal al cerebro de que ya estamos
llenos.

Si comemos rápido, la cantidad de alimento que podemos ingerir en esos 20 minutos (hasta que
segregamos leptina) es mucho mayor que la cantidad de alimento que podemos ingerir si comiéramos
despacio.

Entonces, aunque sea ésto lo único que hagas, solo por el hecho de comer lento comerás mucho
menos…

Si al final nuestras madres tenían razón…”¡niño, come despacio!”

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 LA AUTOFAGIA:
¿Qué es la autofagia? Proviene del griego, auto (uno mismo) fagia (alimentarse)…viene a significar
comerse a uno mismo!

Es un proceso intracelular que degrada y recicla las proteínas. Tu lo haces yo lo hago…todos los
hacemos.

Quizás lo que no sepas es que El fisiólogo japonés Yoshinori Ohsumi ganó el premio nobel de
Medicina en el 2016 por sus descubrimientos en este campo. Según Ohsumi, no solo reciclamos las
células de nuestro cuerpo, además, utilizamos las células muertas (los deshechos celulares) para la
regeneración celular.

¿Y que tiene que ver con quemar grasa? El Fisiologo japonés descubrió que el cuerpo humano mejora
su proceso de reciclaje y regeneración celular cuando hacemos ayunos intermitentes.

Es decir, el cuerpo se regenera, desintoxica y recicla mas rapidamente a nivel celular cuando realizamos
ayunos intermitentes.

El ayuno intermitente aumenta el metabolismo, facilita la obtención de energía y potencia la quema de

grasa.

Los ayunos intermitentes son unos protocolos que consisten en ayunar durante 16 horas y realizar
todas tus comidas en una ventana de 8 horas.

En el Metodo Fitness Alpha 50 explicamos con todo lujo de detalles como practicarlo, qué tienes que
tener en cuenta y de qué manera puedes incluirlo en tu rutina diaria para aumentar sus beneficios.

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 3. LAS DIETAS
Bien, vamos a hablar del tercer pilar para quemar 10 kilos de grasa en 60 dias: Las Dietas

Llegados a este punto, puede que te estés preguntando…vale, estos protocolos japoneses parece que
están muy bien ,¿pero qué puedo YO comer?

Como te decía antes, no te recomiendo que sigas ninguna “dieta” porque generalmente éstas van
asociadas a restricciones ya sea de algún grupo alimenticio o son dietas muy duras con gran restricción
calórica.

Lo que te puedo decir es que si debes consumir grasas (como los aguacates, aceite de oliva, frutos
secos, huevos…), proteínas e hidratos de carbono.

Quizás hayas escuchado que los hidratos “engordan” y eso no es cierto.

Los hidratos son necesarios, pero cuando NO los quemamos, el glucógeno excedente se convierte en
teijdo adiposo (grasa) y de ahí salen los famosos michelines.

Debes tener en cuenta que los hidratos tienen que ser de absorción lenta.

Los azucares, pasta y arroz blancos son carbohidrtatos de rápida absorción y cuesta más quemarlos.

Los hidratos que recomiendo son arroz y pasta (integrales o de trigo de sarraceno), quinoa, frutas,
verduras, legrumbres, boniatos…Evita la pasta y arroz blancos, bollería industrial, helados, sobre todo
el alcohol, y la comida rápida.

Los carbohidratos puedes consumirlos los días que haces deporte, sobre todo si haces entrenamiento
de fuerza, los hidratos te ayudarán a formar musculo…

Los días que no hagas ejercicio, puedes seguir dieta cetogenica.

¿Qué es la dieta cetogenica?
Una dieta carecterizada por la ausencia o reducción drástica de carbohidratos.
Cuando el cuerpo deja de ingerir carbohidratos deja entonces de utilizar como fuente primaria de energía
los hidratos sustituyéndolos por las grasas.
Es una situación aparentemente ideal para quemar grasa.
Digo aparentemente porque tienes que tener cuidado.
Nunca excedas de tres días seguidos sin tomar carbohidrtatos ya que la ausencia de carbohidratos
durante mas de 72 horas puede tiene efectos perjudiciales como la ralentización de metabolismo y
resistencia a la insulina entre otros.

Entonces, los días que NO entrenes, procura reducir la ingesta de carbohidratos al máximo y consume
proteínas (carne blanca, pescado azul, y grasas saludables (aceite oliva, aguacates, frutos secos…) y
los días que entrenes (los 3-4 dias restantes) puedes comer arroz integral, pasta de sarraceno, patata,
boniato, legumbres, frutas…

En el Metodo Fitness Alpha 50 tenemos varios protocolos inteligentes donde no solo tenemos planes de
comida concretos, además, profundizamos sobre los ayunos intermitentes, comer despacio, dieta
cetogénica etc…

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 4. EJERCICIO
¿Qué tipo de entrenamiento puedes realizar?
¿Correr? ¿Eliptica? ¿Pesas? ¿Entrenamiento
intenso?

Todo depende de tu condición física y de tus

objetivos. Si lo que quieres es perder de 8-10
kilos de grasa lo más rápidamente posible es
recomendable que hagas sesiones cortas pero
intensas.

Los denominados ejercicios calisténicos o

HIIT.

Te explico porque…

Hay mucha gente ahora que le ha dado por el

“running”. Está de moda. Yo de hecho fui
ganador de carreras para veteranos de media
distancia en mi Galicia Natal hace diez años
así que sé perfectamente lo adictivo que
puede llegar a ser.

Es muy fácil, te pones unas zapatillas y a correr. Si tu objetivo es realizar una media maratón o carrera
de ultra fondo, entonces tendrás que correr, pero si quieres ponerte en forma, quitarte esa barriga y
quemar grasa, correr no sea quizás el ejercicio mas recomendable.

¿Por qué?

A partir de los 40 años nuestras hormonas decrecen.

La hormona del crecimiento, la testosterona y la tiroides, bajan. Tenemos que realizar aquellos
ejercicios ACTIVEN esas hormonas para poder optimizar el proceso quema grasa y CORRER, no es
precisamente el ejercicio mas recomendable.

Cuando corremos de manera moderada durante mas de 40 minutos, el cuerpo segrega una hormona
llamada cortisol, que es la hormona del stress. Esta hormona bloquea la tiroides, la hormona del
crecimiento y la testosterona a medio-largo plazo, lo que dificulta el equilibrio del organismo y la
activación de nuestro metabolismo.

Correr en si no es malo, de hecho si no has corrido en mucho tiempo, puede que durante los primeras
semanas, pierdas peso (aunque la mayoría es agua), pero a medio largo plazo, es mucho mas difícil
quemar grasa corriendo o haciendo elípitica durante una hora.

Para poder perder peso necesitas hacer ejercicios que te permitan seguir quemando calorías 24-36
horas después de entrenar y esos ejercicios son totalmente diferentes a correr de forma moderada.

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 DOS TIPOS DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTOS HIIT
Son entrenamientos muy sencillos, muy cortitos
(max 15-20 mins) que te elevan la frecuencia
cardiaca cerca de tu umbral máximo y te
posibilitan la quema de grasa.
Estos entrenamientos SON aptos para todo el
mundo siempre y cuando haya habido un
periodo de aclimatación.
Es decir, tu cuerpo tiene que ir
acostumbrándose poco a poco. No tienes que ir
al gimnasio y hacer flexiones voladoras, basta
con ir habituando a todas las partes de cuerpo a
moverse para poder efectuar estos ejercicios.
En el método fitness alpha 50 tenemos mas de
100 videos, repartidos en 4 niveles, principiante,
intermedio, avanzado y bestia donde mostramos
QUÉ ejercicios son y como debes ejecutarlos en
función de tu estado físico.
7 PRINCIPIOS PARA QUEMAR GRASA Y PERDER PESO EN HOMBRES A PARTIR DE 40 AÑOS
EJERCICIOS DE FUERZA
Coloquialmente conocido como hacer pesas.
Ya sé, hacer pesas es aburrrido y eso lleva
implícito tener que ir al gimnasio, pero no tiene
que ser asi.
Existen ejercicios que puedes hacer con tu
cuerpo que son tan eficaces como levantar peso
en un gimnasio y lo mejor es que los puedes
hacer solo con tu cuerpo.
Hay decenas de tipos de flexiones que trabajan
todos los musculos que pueden ayudarte a
hacer la parte de fuerza que es necesaria para
poder quemar mas grasa.
No te preocupes, que he visto clientes que no
podían hacer ni 3 flexiones seguidas y en
cuestión de 3 meses, hacen 100. Lo he visto con
mis propios ojos y todo esto sin tener que ir al
gimnasio ni levantar ninguna pesa.
11
 5. TU PROPÓSITO
¡Sí! Debes tener un propósito lo
suficientemente fuerte para no dejar las
cosas a medias.

Mira, ya sea porque quieres tener un

cuerpo decente para el verano, o porque
quieres impresionar a esa persona que
quieres, o porque como cada año, el dia
7 de enero te propornes perder peso, o
porque un medico te ha dicho que debes
bajar peso si no quieres tener problemas
coronarios o diabetes.

Todas las razones son buenas, pero lo

que va a determinar tu éxito es que tu
propósito sea lo suficientemente fuerte
para poder hacer frente a las
adversidades que van a venir.

Mira, no quiero engañarte, ponerse en forma o perder 10 kilos de grasa a nuestra edad cuesta.

No cuesta tanto como algunos creen, pero si que debemos cambiar ciertas cosas; hay que hacer
ejercicio y aprender a sacrificarse sobre todo en lo que a la alimentación se refiere.

Ni tu ni nadie va a perder 10 kilos de grasa sin despeinarse.

Vas a tener que sudar y sacrificarte, como todos los demás que han perdido 10 kilos de grasa en dos
meses.

Entonces, para poder quemar 10 kilos de grasa en deberías replantearte el

¿Por qué?

Te lo digo para que luego no sufras decepciones.

Mira, cada año, el 7 de enero me llegan cientos de emails/llamadas de personas que se han propuesto
ponerse en forma.

Tienen esa motivación, esa llama y están listas para la acción.

Algunas empiezan, otras no, pero ninguna, absolutamente ninguna ha continuado con el programa.

¿Por qué?

Porque generalmente ninguno de los propósitos de Año Nuevo se cumplen.

Si alguién quiere ponerse en forma, o dejar de fumar, o dejar de beber, o comer más sano, aprender
algo nuevo, viajar más…

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 ¿POR QUÉ LO DEJAMOS SIEMPRE PARA DESPUÉS DE AÑO NUEVO?
¿Es que no lo podemos hacer AHORA?

Ese es el problema. Y esa es la razón por la que el 99% de las personas que nos proponemos un objetivo
para después de AÑO NUEVO fracasamos.

Nuestro deseo no es los suficientemente fuerte como para proponérnoslo AHORA. El momento es ahora.
Da igual que sea verano, otoño, primavera…el momento es YA.

Yo supongo que tu quieres tener mejor cuerpo y que quieres perder grasa, ¿pero quizás debas
preguntarte por qué?

 ¿Es por salud?

 ¿Es por ganar calidad de vida?
 ¿Es por evitar enfermedades coronarias?
 ¿Es por estética?
 ¿Es porque dentro de poco comienza el año…?

Hazte esas preguntas y seguro que entonces, encontrarás la verdadera razón de tus deseos.

En el Método Fitness alpha 50 tenemos una sección dedicada solo a la MOTIVACION. Una sección que
te ayuda a poner en orden tus pensamientos, tus deseos, tus propósitos para no decaer y ser
perseverante en tus decisiones y acciones. Es uno de los elementos cruciales del programa.

Porque lo importante no es sólo empezar, es continuar.

Vamos ahora al sexto elemento fundamental para perder quemar grasa y perder peso…

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 6. LA COMUNIDAD

Alguien muy sabio dijo una vez “Haz algo solo y llegaras mas rápido, hazlo acompañado y llegarás mas
lejos”.

El ser humano es un animal social. Aunque cada vez me cueste más creerlo, nos gusta relacionarnos,
hacer cosas juntos, trabajar en equipo, conseguir objetivos comunes…

Por norma general, nos sentimos mejor acompañados que solos.

Cuando se trata del rendimiento, ya sea en el colegio, universidad, trabajo, rendimos mejor cuando
compartimos actividades comunes que nos proporcionan ese sentimiento de pertenencia.

El ser humano necesita sentir que pertenece. Eso da sentido a nuestra vida.

Cuando se trata de un reto tan increíble como perder 10 kilos de grasa en dos meses, pertenecer a una
comunidad afín que tiene los mismos objetivos que tu, va a impulsar tus progresos.

No hay nada que nos inspire mas que ver a un compañero cumplir con un objetivo. Ya sea por envidia
sana o por ese impulso motivacional, cuando vemos a alguien triunfar realizando la misma actividad que
nosotros, se nos enciende esa llama para poder emular su éxito.

Cuando un grupo de personas se juntan para conseguir un objetivo común, las individualidades pasan
a un segundo plano y los mensajes de apoyo, inspiración y motivación cobran vida propia lo que facilita
ayudar a aquellas personas que más apoyo necesitan.

Mira, no todos somos iguales. Hay personas que consiguen sus objetivos antes, otras después.

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 Cada uno tiene su ritmo, pero al pertenecer a un grupo con un objetivo común, los momentos difíciles
se hacen mucho más llevaderos.

Es por ello, he creado la Comunidad Alpha 50 dentro de El Metodo Fitness Alpha 50.

Un grupo privado donde cada uno de mis clientes comparte sus progresos, fotos, sus avances, sus
entrenamientos para que todos nos retroalimentemos del éxito de cada uno de nosotros.

De verdad que he visto situaciones increíbles, personas con 112 kilos, han perdido mas de 20 kilos de
3 meses espoleados por los comentarios de apoyo y motivación de todos los miembros del grupo. Te
digo que la comunidad tiene vida propia y es un aspecto VITAL.

Así que hagas lo que hagas, ¡no lo hagas solo!

Bien y llegados a este punto, te presento el último elemento indispensable para quemar 10 kilos de grasa
en 60 días.

La pieza mas importante del puzzle. De hecho es la pieza que hace que todas las piezas restantes
encajen a la perfección.

La ultima pieza es…�

7 PRINCIPIOS PARA QUEMAR GRASA Y PERDER PESO EN HOMBRES A PARTIR DE 40 AÑOS 15

 7. EL MÉTODO FITNESS ALPHA 50

Es el Método que yo he seguido personalmente para quitarme 27 kilos de encima hace 3 años.
Es el método que siguen cientos de mis clientes tanto aquí en España como en todo el mundo. Es un
método infalible y generoso con todo hombre que lo sigue.

Infalible porque todas las personas que han seguido el método durante al menos 60 días TODAS sin
excepción han conseguido sus objetivos.

Y generoso porque el Método Fitness Alpha 50 te da muchas cosas, no solo el cuerpo que deseas, lo
mas importante es que te vas a encontrar mejor, mas saludable, mas pleno, más enérgico, con mas
confianza en ti mismo, con más autoestima…

Tu vida se transformará.

El Método Fitness Alpha 50 es una brújula, es como un GPS que te indica exactamente que tienes que
hacer para llegar a tu destino. El que conduces eres tu, pero el Metodo Fitness Alpha 50 es como un
navegador que te va a ayudar a llegar de la mejor manera posible a tu final.

Durante mas de un año he grabado más de 100 videos de ejercicios que he estructurado en 4 niveles,
principiante, intermedio, avanzado y bestia para que puedas entrar siguiendo el nivel que esté mas
acorde con tu estado físico.

Te explico exactamente que ejercicios tienes que hacer cada día, con demostraciones de como ejecutar
cada ejercicio y con plantillas complementarias para que sepas cuantas veces y los días tienes que
hacerlo.

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 Está desarrollado con todo lujo de detalles.

Además hemos incluido un programa de fortalecimiento abdominal para quitarte esos michelines con los
7 ejercicios que YO mismo realizo para obtener estos abdominales.

Y lo mejor es que puedes hacer cada entrenamiento en tu casa o en el parque. No tienes que gastarte
un euro en el Gimnasio. Es como tener un entrenador a tu lado.

Está hecho a medida, cualquiera que sean tus circunstancias físicas, solo tienes que acceder y
empezar.

También te enseño a comer mejor. La alimentación como sabes es un pilar fundamental y con el Metodo
fitness alpha 50 vas a descubrir los protocolos de nutrición mas saludables y eficientes en la quema de
grasa.

Te voy a demostrar como debes introducir los ayunos intermitentes en tu rutina, cuales son los
alimentos que debes evitar, cuales debes comer. Voy a enviarte la dieta EXACTA que yo seguí para
disminuir mi porcentaje de grasa corporal de un 14% a un 7% en menos de un mes.

Vas a descubrir los mitos y las realidades con respecto a la nutrición para nosotros los hombres a partir
de los 40 años.

Y te voy a mostrar una entrevista de 40 minutos donde explicamos los pilares fundamentales de nuestro
protocolo de nutrición ALPHA 50.

No me quiero olivdar de dos cosas más; la primera…

LA MOTIVACIÓN
He creado un programa de motivación llamado “Las Semillas de Oro” en formato video que te enviaré
cada día durante un mes entero para que puedas obtener asi ese empujón que a veces nos hace falta
para ponernos a hacer deporte. No te preocupes que yo estaré a tu lado y haré que te levantes de la
cama para que cumplas con tus objetivos.

Si tu quieres rendirte, no te dejaré. Estaré ahí para que sigas con tu compromiso, porque no olvides,
seguir el Metodo Fitness Alpha 50 es hacer un compromiso contigo mismo.

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 ¡Lo importante no es empezar, es continuar!
La segunda; vas a poder formar parte de la Comunidad
Alpha 50. Un grupo increíble de clientes y amigos que
como tu han decidido transformar sus vidas y compartir
sus progresos con todos nosotros. Un grupo que se
encargará de levantarte si necesitas un empujon, un
apoyo, un palmadita en la espalda aquellos días en los
que te cueste un poco mas…
Un grupo que te está esperando con los brazos abiertos.
Entonces, ¿a que esperas?

No tienes nada que perder. Pulsa en el botón que verás aquí debajo y ACCEDE hoy al Método Fitness
Alpha 50. Te prometo que será la mejor decisión que habrás tomado en mucho tiempo.

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es para ti, me lo dices y te devuelvo PULSA AQUÍ PARA INICIAR TU
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TRANSFORMACIÓN
¿Entonces, a que esperas?
Únete a una autentica revolución y
no dejes pasar este tren.
He visto transformaciones increíbles y
se que para muchos hombres seguir
el método ha supuesto un antes y un
después. Seguro que para ti también
lo será.

Luis Alpha50
Email:Luis@luisalpha50.com
Facebook: https://www.facebook.com/luisalpha50/
YouTube: Luis Alpha50
Instagram: luisalpha50
Emprendedor, Consultor, Entrenador Personal especialista en Fitness

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