CALENTAMIENTO DE GIMNASIA RITMICA:

1. Correr: (manos a los lados, hombros atrás).

 1 vuelta corriendo normal con las manos a los lados y hombros atrás (depende de donde
corramos).
 1 vuelta corriendo con las rodillas hacia arriba (o 2).
 1 vuelta corriendo con los talones atrás (o 2) y seguimos con las manos a los lados y hombros
atrás.
 1 vuelta sin correr 8 (pero en releve), (puntillas), (manos por encima de la cabeza).
 1 vuelta sin correr pero andando poniendo primero el talón.
 1 vuelta con los pies por fuera.
 1 vuelta con los pies por dentro.
 Volvemos a correr (cuando diga 1: saltamos y tocamos el suelo, cuando diga 2: zancada y cuando
diga tres: hacemos 5 abdominales y los tres primeros los tenemos que hacer 2 veces).

Nos colocamos en nuestro sitio:

2. Calentamiento:
 Empeines: pierna derecha (pies en sexta), (los dos pies juntos) y (aguantamos con cada pierna 8
segundos).
 Pies en primera y también hacemos empeines (pies hacia adentro).
 Seguimos con empeines pero (*ahora ponemos las manos en el suelo y nos sentamos de los
talones que están en empeines) en esta misma posición levantamos un pie y así con los
aproximadamente 5 segundos por pierna.
 Después seguimos con los empeines pero ahora colocamos las manos (así para ponernos en
forma de triángulo) ( pies).
 Colocamos los pies a la altura de los hombros y nos ponemos otra vez con forma de triángulo y
subimos las manos al compás: izquierda, derecha, al centro y aguanto (x3)
 Subimos y hacemos círculos adelante y atrás con los brazos.
 Cadera de un lado a otro ( 8 segundos que contamos en la cabeza) y también haciendo círculos ( 8
segundos).
 Rodillas adelante y atrás.
3. Pasamos a piernas:
 Nos sentamos: espalda recta y hacemos lanzamientos (¡!) con las dos piernas y cuando sean
grandes aguantamos (8 segundos).
 Mariposa: (8 segundos en tu cabeza) y ranita (8 segundos en la cabeza).
 Fondo (8 segundos) con derecha e izquierda ( ) y después de 5 segundos abrimos las piernas.
 Nos tumbamos hacia arriba pero apoyando los codos y abrimos en frontal 5 veces.
4. Pasamos a la espalda:
 Nos colocamos tumbados boca abajo y apoyamos los codos y echamos hombros atrás y adelante
(6 veces).
 Estiramos los codos y hacemos lo mismo (nos colocamos tumbados boca abajo y apoyamos los
codos echamos los hombros atrás y adelante 6 veces).
 Y ahora si echamos los brazos también hacia atrás todo lo que podamos.
 En esa posición subimos los pies y aguantamos 5 segundos y hacemos 6 puentes (desde arriba).
 Ondas.
5. Ejercicios:
 Subimos las piernas para arriba (con los dos).
 Zancadas con derecha e izquierda.
 Tijeras.
 Gacela.
 Giro pose.
 Revolcón.