STAR RUNNING

Diario de
Entrenamiento
Diario de entrenamiento

¿Cómo puedes
evaluar
objetivamente tu
progreso y llegar al
siguiente nivel?
Ya sea para tus carreras, clases de crossfit ,en
el gimnasio o para tu preparación de cara a un
maratón, un diario de entrenamiento te
permitirá registrar tus entrenamientos y llevar
un seguimiento óptimo de cada uno de ellos.

Recuerda, debes ser constante y evitar las

excusas para no cumplir tus metas.

¿Estás preparado? 
Sección 1

Métricas y Records

PARA COMENZAR Métricas

Es muy importante tener claras Peso:____________

algunas métricas para evaluar el
avance obtenido durante la semana. % Grasa:__________

% Músculo:____________

Records

1k:_________

5k:_________

10k:_________

Medio Maratón:_________

Maratón:_________

2
Sección 2

Diario de Entrenamiento

•Semana del ______

Día al _______
Día de ______________
Mes y Año

•Semana de entrenamiento numero _____

•Objetivo de la semana __________
•Esta semana me comprometo a
__________________________

3

Lunes
Actividad____________________________
____________________________________
____________________________________
__________________________
¿Cómo me sentí durante el
entrenamiento?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
¿Qué hice hoy que fue sobresaliente?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
¿Qué aprendi el día de hoy?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
Calificación
Las tres preguntas de un del día
campeón
1. ¿Qué hice que estuvo bien?

_____________________________________________
_____________________________________________
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_____________________________________________
_____________________________________________
______________
2. ¿Qué cosa hice que puede mejorar?

_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
3. ¿Qué cambios necesito hacer para volverme la
mejor versión de mi?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
iv

Martes
Actividad____________________________
____________________________________
____________________________________
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¿Cómo me sentí durante el
entrenamiento?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
¿Qué hice hoy que fue sobresaliente?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
¿Qué aprendi el día de hoy?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
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Calificación
Las tres preguntas de un del día
campeón
1. ¿Qué hice que estuvo bien?

_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
2. ¿Qué cosa hice que puede mejorar?

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3. ¿Qué cambios necesito hacer para volverme la
mejor versión de mi?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
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_____________________________________________
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v

Miércoles
Actividad____________________________
____________________________________
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¿Cómo me sentí durante el
entrenamiento?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
¿Qué hice hoy que fue sobresaliente?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
¿Qué aprendi el día de hoy?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
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Calificación
Las tres preguntas de un del día
campeón
1. ¿Qué hice que estuvo bien?

_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
2. ¿Qué cosa hice que puede mejorar?

_____________________________________________
_____________________________________________
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______________
3. ¿Qué cambios necesito hacer para volverme la
mejor versión de mi?
_____________________________________________
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_____________________________________________
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_____________________________________________
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vi

Jueves
Actividad____________________________
____________________________________
____________________________________
__________________________
¿Cómo me sentí durante el
entrenamiento?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
¿Qué hice hoy que fue sobresaliente?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
¿Qué aprendi el día de hoy?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
Calificación
Las tres preguntas de un del día
campeón
1. ¿Qué hice que estuvo bien?

_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
2. ¿Qué cosa hice que puede mejorar?

_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
3. ¿Qué cambios necesito hacer para volverme la
mejor versión de mi?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
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vii

Viernes
Actividad____________________________
____________________________________
____________________________________
__________________________
¿Cómo me sentí durante el
entrenamiento?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
¿Qué hice hoy que fue sobresaliente?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
¿Qué aprendi el día de hoy?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
Calificación
Las tres preguntas de un del día
campeón
1. ¿Qué hice que estuvo bien?

_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
2. ¿Qué cosa hice que puede mejorar?

_____________________________________________
_____________________________________________
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3. ¿Qué cambios necesito hacer para volverme la
mejor versión de mi?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
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viii

Fin de Semana
Actividad____________________________
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¿Cómo me sentí durante el
entrenamiento?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
¿Qué hice hoy que fue sobresaliente?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
___________________________________
¿Qué aprendi el día de hoy?
____________________________________
____________________________________
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___________________________________
Calificación
Las tres preguntas de un del día
campeón
1. ¿Qué hice que estuvo bien?

_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
______________
2. ¿Qué cosa hice que puede mejorar?

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_____________________________________________
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______________
3. ¿Qué cambios necesito hacer para volverme la
mejor versión de mi?
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_____________________________________________
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______________
ix
Sección 3

Totales

Fin de
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Semana

Total por semana:_________

Calificación de la Semana

10
Sección 4

Conclusiones

1. ¿Cuál es el peso que cargué en la semana?


_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
2. ¿Qué harías si la edad, género, tiempo, dinero, educación, experiencia u
otros factores no fueran factores condicionantes para tener un mejor
desempeño?

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_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
3. Esta semana, ¿me di la oportunidad de ser la mejor versión de mi?
_________________________________________________________________________
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11