EL FUTSAL

El futsal, fútbol sala o fútbol de salón, es un deporte derivado de la unión de otros

variosdeportes: el fútbol, que es la base del juego; el waterpolo; el volleyball, el balonmano yel
baloncesto. Tomando de éstos no sólo parte de las reglas, sino también algunastécnicas de
juego. El futsal es un deporte de asociación, con oponente, mínimo contactoy móvil. Los
jugadores de este deporte precisan de una gran habilidad técnica y dominiosobre el balón, así
como velocidad y precisión en la ejecución tanto al recibir, pasar orealizar gestos técnicos.

BREVE HISTORIA DEL FÚTBOL SALA

El origen del Fútbol Sala o de Salón, también llamado Futsal en Latinoamérica, se puede
encontrar en Montevideo, Uruguay. En 1930, con el título de campeón del mundotodavía
reciente, los jóvenes se sentían estimulados y eufóricos por practicar el deporte,muy
especialmente el fútbol, sin tener en cuenta el tamaño del terreno de juego o el tipode
superficie en la que se jugaba (césped, asfalto, madera). El profesor Juan CarlosCeriani captó
rápidamente estos deseos, tomó el espíritu del fútbol, le sumó reglas deotros deportes como
el balonmano, y creó el Fútbol Sala, muy parecido al queconocemos hoy en día, aunque con
modificaciones lógicas que sobrepasan todos losdeportes.El fútbol sala empezó a ganar
popularidad por países de Latinoamérica como Brasil,Argentina, Paraguay. Grandes jugadores
del fútbol mundial como Pelé, Sócrates,Bebeto y Ronaldo desarrollaron sus habilidades
jugando al fútbol sala. El primer mundial de Fútbol sala se jugó en el año 1989, con Brasil como
campeona, que hizotriplete con los de 1992 y 1996. En este último mundial, celebrado en
Guatemala,España se proclamó campeona tras dejar en la estacada a Brasil por 4-3

Reglas del futsal

El juego básicamente consiste en dos equipos, cada uno con 5 jugadores en el campo. La
duración del juego es de 40 minutos divididos en dos partes. El árbitro es quien controla las
leyes del juego.

Sobre los jugadores de futsal

 De los cinco jugadores uno de ellos es el arquero o guardameta.

 Si alguno de los equipos se queda con menos de 3 jugadores el juego es interrumpido.
 El equipamiento de los jugadores de diferentes equipos debe diferenciarse bien uno
de otro.
 El arquero debe tener un equipamiento que lo distinga del resto para mejor
identificación.
 El jugador no puede tener ningún objeto que pueda herir al oponente, tales como
zarcillos, collares, brazaletes, anillos, entre otros.
 Cada equipo tiene hasta 12 jugadores de reserva y las sustituciones son ilimitadas.
 El arquero puede tener el balón por no más de 4 minutos.

Duración del juego de futsal

 La duración es de 40 minutos dividida en dos partes.

 Cada tiempo es de 20 minutos, entre estos 15 minutos de descanso.
 Cada equipo tiene un tiempo extra dentro de cada mitad, estos duran 1 minuto.
Detalles técnicos del futsal

 El largo del campo debe ser mínimo 25 x 16 metros. Y un máximo de 42 x 25 metros.

 La pelota debe ser de talla 4, es decir, con una circunferencia entre 62 y 64
centímetros y un peso entre 400 y 440 gramos, esto al principio del juego.
 La cancha tiene varias zonas: el centro de la cancha que es un círculo, el área de penal
y el área de sustitución.
 El campo es hecho de madera o un material artificial similar.
Faltas

 Todas las faltas directas cuentan como faltas acumuladas.

 Para recibir un tiro libre puede ser por patear, molestar, cargar, saltar, empujar,
taclear, sostener, escupir, manotear, entre otros.
 Un tiro libre indirecto resulta por juego peligroso o impedimento, no cuenta como
faltas acumuladas.
 Al equipo le advierte el árbitro cuando llevan cinco faltas acumuladas en una mitad.
 Los tiros libres se toman desde el sitio donde ocurrió la falta. Todos los oponentes
deben estar al menos a 5 metros.
 Un equipo puede ser premiado con un tiro desde la segunda marca penal, esto cuando
el otro tiene 6 o más faltas acumuladas.
 El tiro penal es desde el centro del área.
 En los juegos internacionales debe haber dos árbitros.
 Al igual que en el fútbol hay tarjetas amarillas y rojas.
LAS FRECUENCIAS CARDÍACAS

Es el número de pulsaciones o de latidos del corazón durante un minuto. Para que

todo en el cuerpo funcione con normalidad, el corazón debe bombear sangre a una
determinada presión y frecuencia.

La frecuencia cardíaca en reposo depende de cada persona, de su edad, sexo, peso y

estado de salud. Normalmente oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Estos son
algunos de los aspectos que influyen.

-En los recién nacidos, la frecuencia cardíaca es muy alta porque la actividad del
organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida se va ralentizando hasta
llegar a la edad adulta, y normalmente se mantiene estable a partir de los 20 años.

-Varía mucho del día a la noche, debido a los diferentes estímulos y niveles de
actividad.

-El ejercicio físico exige un mayor aporte de oxígeno a los músculos, y esto supone un
mayor trabajo del corazón. En casi todas las personas la frecuencia cardíaca durante la
actividad física y justa después está por encima de 100 latidos por minuto.

Además, en un momento concreto hay varios factores que pueden afectar a nuestro
pulso, como la temperatura, la altitud a la que nos encontremos, si estamos enfermos
o tomando algún tipo de medicación o nuestro estado de ánimo en ese momento.
 RUTIONAS DE GIMNASIA
Pectoral + abdominales
Press banca: Túmbate sobre un banco, planta bien los pies en el suelo haciendo fuerza con los
talones, arquea la espalda, clava los hombros contra el banco y apriétalos hacia el centro. A la
hora de subir la barra, mantén los hombros pegados al cuerpo y trata de trazar un arco con la
barra.

Press con mancuernas inclinado: En un banco inclinado unos 30-45 grados, apoya los pies
contra el suelo, extiende ligeramente las piernas y mantén las caderas, los hombros y la cabeza
en contacto con el banco y alineados. Con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando
al frente, desde la altura de los hombros, lleva las mancuernas hacia arriba y hacia dentro.

Espalda
Dominadas: Cuélgate de una barra con las manos un poco más abiertas que la separación de
tus hombros y mirando al frente. Sube con el cuerpo a la vez que flexionas los brazos y
contraes los músculos de la espalda evitando que el cuello se tense. Baja de un modo
controlado.
Peso muerto: De pie, con el peso de una barra o unas mancuernas, flexiona ligeramente las
rodillas y separa los pies. Con los brazos relajados y las palmas mirando hacia el cuerpo, inclina
el tronco en dirección al suelo pero siempre con la espalda recta. No es necesario llegar al
suelo, solo hasta donde sea cómodo para ti.

Hombros + abdominales
Piernas Press con mancuernas: Siéntate en un banco de espalda baja, mantente en posición
erguida y, con las palmas hacia delante, eleva las mancuernas sobre la cabeza a la vez que
contraes los músculos de los hombros y extiendes los brazos. Baja lentamente.
Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, con las piernas separadas y las rodillas
ligeramente flexionadas, mantén el tren inferior estable para que la columna no sufra un
exceso de movimiento.

Piernas
Sentadillas: De pie, con las piernas abiertas a la altura de las caderas, baja como si te fueras a
sentar a la vez que proyectas los glúteos hacia atrás. Baja lo que puedas y no te olvides de
mantener la espalda recta. Puedes extender los brazos hacia adelante para ayudar al
movimiento.

Brazos + abdominales
Fondos: Con las piernas en el aire y el torso ligeramente inclinado, y gracias tan solo al
movimiento de los brazos, tienes que subir y bajar tu cuerpo manteniendo las piernas y el
torso inmóviles.
Curl con barra recta: De pie, con la espalda recta y los pies separados el ancho de los hombros,
coge la barra de manera que las palmas miren hacia arriba y queden un poco más separadas
de la anchura de los hombros. Flexiona los codos para acercar la barra al pecho y contrae
glúteos y abdominales para evitar mover el tronco.