UNIDAD 5

METODOLOGIA
EN LA ENSEÑANZA
DE LOS GOLPES BÁSICOS
DEL TENIS

“Se recompensa mal a un maestro si se permanece siempre discípulo”

F. Nietzsche

- Conceptualización (métodos – enseñanza – aprendizaje)

- Parámetros
- Metodología para la enseñanza de los golpes de fondo
- Metodología para la enseñanza de los golpes de red
- Metodología para la enseñanza del saque
- La enseñanza por progresiones
- La sesión de clase
- El calentamiento
- Ejercicios de aplicación
 DEFINICIÓN

La metodología (sistemas-técnicas) es la ciencia que estudia el método (procedimiento-técnica-

plan). Es la ciencia que le facilita al profesor/entrenador alcanzar de una manera más eficiente
los objetivos fijados a corto, mediano y largo plazo.
El método contribuye a presentar las cosas de una manera más organizada, coherente
acompañadas de un conjunto de reglas o normas que son necesarias tener en cuenta para la
consecución de los objetivos a alcanzar.

Los principales métodos existentes son:

El método global: Cuya característica es enseñar habilidades o destrezas de una manera

completa, decir hacer demostraciones totales. Ejemplo al enseñar un saque se muestra el
movimiento completo

El método sintético: cuya

característica es descomponer
las habilidades o movimientos a enseñar, es decir por partes. Ejemplo continuando con el saque
solo se muestra por ejemplo la elevación de la pelota

Algo común que se presenta en el proceso de enseñanza del tenis es que muchos profesores
enseñan de la misma manera que les enseñaron a ellos, independientemente de quien es la
persona a la que enseñan. No es lo más idóneo.

El método de acción define el tenis como un deporte de habilidades abiertas. Esto es, que el
jugador nunca repite el mismo golpe porque no recibe nunca la misma pelota. Incluye los
siguientes factores:

- Percepción
- Decisión
 - Ejecución
- Evaluación – análisis

Percepción: lectura – juzgamiento de la Decisión: Que hago, como la respondo

pelota, como me viene (alta, baja, rápida, lenta, (fuerte, con o sin efecto, baja, alta, lenta,
con o sin efecto… cruzada, paralela…

Ejecución: con que golpe (derecha, revés, Evaluación – análisis: si era la respuesta
cruzada, paralela, con o sin efecto…. más
Adecuada o no……

ENSEÑANZA – APRENDIZAJE proceso de doble vía, se aprende cuando se produce un

cambio en el alumno (adquirir alguna habilidad, la derecha)
Si el profesor desea que su labor de enseñanza facilite el proceso de aprendizaje del alumno,
debe tener presente los siguientes aspectos:

 Los objetivos y el contenido: establecer ciertos objetivos para el alumno y el

contenido que desee abarcar en la lección.
 Los métodos y estilos de enseñanza empleados : decidir un método y estilo de
enseñanza que vaya a utilizar.
 Medios y materiales disponibles para la enseñanza: instalaciones, pelotas,
implementos, conos, lasos, canchas.
 TIPOS DE ENSEÑANZA

A continuación los tipos de enseñanza se resumen en el siguiente cuadro

Auto – enseñanza (aprendizaje por si
mismo)
 El alumno y el maestro son la misma
persona
 Puede ser productivo si el alumno es
sistemático y un buen observador.
 De no ser así puede producir errores en
la ejecución del golpe, con el
consiguiente retraso en el proceso de
aprendizaje
Enseñanza formal
 Dos partes profesor – alumno
 Sumamente útil cuando el alumno desea
aprender una buena técnica en un breve
período de tiempo, mediante las
progresiones adecuadas

Fuente Manual para entrenadores avanzados ITF

ETAPAS EN EL PROCESO DE APRENDIZAJE

Cuando un jugador está aprendiendo a jugar tenis, pasa por un proceso de aprendizaje
progresivo. Es importante que el profesor-entrenador reconozca estas diversas etapas y que
intente adaptar los estilos y métodos de clase-entrenamientos a las dificultades de las
tareas/ejercicios a la fase de aprendizaje en que se halle cada jugador.

El principal objetivo será pues ayudar al alumno a pasar por las diversas etapas para que
eventualmente ejecute las habilidades que conlleven al juego de tenis en condiciones de
competición.

Etapa Características Habilidad

 Movimientos rudimentarios Adquirida en
Formación  Muchos errores un 30%
/fase  Practica variada simple. Una cosa a la vez
cognitiva  Demostraciones simples
  Refinamiento de la habilidad Adquirida en
Fase  Aumento de la regularidad, eficiencia y sincronización de la un 75%
asociativa técnica
 Menos errores
 Practica con repeticiones
Fase  Automatización de la técnica (economía de esfuerzo, Enteramente
autónoma eficacia y precisión) adquirida
 Trabajo individualizado, situaciones de partido
Fuente Manual para entrenadores avanzados ITF

TIPOS DE ALUMNOS

Existen varias maneras de aprender. No todos los alumnos aprenden de la misma manera. Todo
el mundo tiene un preferencia a la hora de aprender.
La información que nos llega la podemos procesar por tres tipos de sensaciones-canales

Canal de Características
aprendizaje
 El alumno aprende por el sentido de la vista.
Visual
Para él lo importante son las demostraciones
83%  Aprenden muy rápido si el modelo es adecuado
 La información visual es la más valiosa

 El alumno aprende básicamente con el sentido

del oído. Para él lo importante es lo que oye
Auditivo
(explicaciones)
11%
 Le gusta recibir información
  El alumno aprende básicamente por
Cenestésic
sensaciones. Lo importante para él es la práctica
o
 Trata de aprender en base a ensayos y errores.
6%

ESTILOS DE ENSEÑANZA APLICADOS AL TENIS

ESTILOS DE MANDO ESTILOS DE DESCUBRIMIENTO

Mando directo: las decisiones las toma el Descubrimiento guiado: el profesor guía el
profesor/entrenador. Alumnos hacen lo que les proceso. Los alumnos descubren las respuestas o
dicen. soluciones
Práctica/tarea: el profesor asigna un período de Resolución de problemas: el profesor presenta un
práctica para ejecutar una tarea dada. problema con relación a una situación dada e invita
a los alumnos a que descubran sus propias
soluciones
Enseñanza recíproca/por parejas de Programa individual: el alumno planifica y diseña
compañeros: planificado por el profesor el programa. El profesor lo asesora
ejecutado por los alumnos
Auto-evaluación: cada jugador controla su propio Iniciativas de aprendizaje: el alumno escoge el
progreso. contenido y planifica el programa con la aprobación
del profesor
Inclusión: adaptar el aprendizaje de acuerdo a Auto-enseñanza: el alumno actúa tanto en calidad
las diferencias individuales de profesor como alumno y trabaja de forma
independiente.
Fuente Manual para entrenadores avanzados ITF
METODOLOGÍA PARA LA ENSEÑANZA DE LOS GOLPES BÁSICOS

Para todos los golpes en general se consideran básicamente los siguientes parámetros

Empuñadura Posición de espera Fase de preparación

Posición inicial Toma de impulso
Formas de sujetar la Peso del cuerpo equilibrado con El jugador realiza giros hacia la
raqueta, teniendo en los pies al ancho de los derecha o izquierda dependiendo del
cuenta el golpe que se va a hombros, las rodillas semi golpe a ejecutar, al mismo tiempo
realizar. Flexionadas, la raqueta sujetada que lleva la raqueta hacia atrás.
con las manos + - a la altura del
tronco.
 Fase de golpeo Terminación
Fase principal Parte final del movimiento
Es el momento en el cual la raqueta hace Conclusión o terminación del movimiento
contacto con la pelota y esta es impulsada
adquiriendo determinada trayectoria, altura,
velocidad, efecto, dirección.

Golpes de fondo
La derecha
 Empuñadura
o Este de derecha base del índice en la cara 3 del mango (apretón de manos)
 Posición de espera
o Raqueta adelante del cuerpo
o Cuerpo ligeramente hacia delante.
o Atención sobre la pelota
 Preparación
o Giro lateral de hombros y cadera. Hombro no dominante adelante.
o La raqueta va hacia atrás
 Fase de golpeo
o Dar un paso hacia la pelota con el pie izquierdo.
o Punto de impacto a la altura de la cintura.
o Movimiento de la raqueta ascendente.






 Terminación
La raqueta continúa el movimiento hacia costado opuesto del brazo que golpea ver foto

Posición Inicial Preparación Punto de impacto Terminación

El revés a una mano
 Empuñadura:
Este de revés base del dedo índice en la cara 1 del mango o continental en la cara 2
 Posición de espera: igual que en la derecha.
 Preparación:
Giro de hombros hacia el lado no dominante
La raqueta es conducida hacia atrás apoyada con la mano no dominante
 Fase de golpeo:
Antes de realizarse el golpe el jugador va hacia la pelota avanzado con el pie contrario al brazo que
ejecuta el golpe.
 Punto de impacto
A la altura de la cintura
Movimiento de la raqueta ascendente
 Terminación: movimiento ascendente buscando el costado derecho (caso derechos)

Posición Inicial Preparación Punto de impacto Terminación

Revés a dos manos .

Solo varia en los agarres mano derecha dominante empuñadura este de revés o continental. Mano
izquierda con empuñadura este de derecha. Ambas manos adoptan una empuñadura este. La
empuñadura ha de acomodarse a cada jugador de una manera individual

Posición Inicial Preparación Punto de impacto Terminación

 Golpes de red
Voleas
Volea de derecha
 Empuñadura :
Este de derecha para principiantes. Continental para
avanzados
 Preparación :
Los hombros giran parcialmente
El gesto de preparación es mas compacto que en los
otros golpes
 Punto de impacto :
Avanzar en forma diagonal hacia la pelota, dando un
paso hacia delante con el pie no dominante
Volea de revés: los mismos principios, pero al
contrario
 Terminación
Es una terminación corta, ya que el retorno ha de
ser rápido.
Volea de revés:
Los mismos principios, pero en sentido opuesto

El remate
 Empuñadura
Continental
 Preparación
La raqueta va atrás de la espalda
La mano no dominante señala la pelota arriba (referenciándola)
 Punto de impacto
Por encima de la cabeza
 Terminación
Hacia abajo y a un costado del lado contrario al brazo que ejecuta el golpe.

Preparación Punto de impacto Terminación

El saque
 Empuñadura
Este para principiantes. Para avanzados continental
 Posición inicial:
Ubicarse con los pies separados al ancho de los hombros y más o menos de lado a la línea de fondo.
La raqueta y la pelota delante del cuerpo
 Preparación
Al tiempo que la pelota se eleva por encima de la cabeza. La raqueta es llevada atrás de la espalda.
 Punto de impacto
Por encima de la cabeza y en completa extensión del cuerpo
 Terminación
La raqueta sigue la trayectoria hacia abajo

Posición Inicial Preparación Punto de impacto Terminación

LA ENSEÑANZA POR PROGRESIONES

Existen numerosas formas de enseñar los golpes básicos a los jugadores iniciantes. Lo
importante es asegurarse de que las progresiones de que se sirva el profesor permitan al alumno
desarrollar tanto sus habilidades de proyección, es decir la capacidad de enviar una pelota
golpeada con una raqueta y con precisión hacia un objetivo determinado. Y las habilidades de
recepción, es decir la capacidad de recibir con precisión una pelota que llega del otro lado de la
cancha e impactarla hacia determinado objetivo

Igualmente existen diversos métodos para iniciar en el juego del tenis a los principiantes. Estos
métodos se basan generalmente en un sistema de iniciación que presenta progresivamente los
golpes fundamentales (golpes de fondo, golpes de red, el servicio). El tipo de progresiones
estará en función de los siguientes factores:

 Edad de los alumnos

 Tipo de clase: colectiva o individual
 El nivel de comprensión de los alumnos. Cuanto mas joven sea un alumno mas visual a
de ser la información que le presentemos.
 Las instalaciones y el material disponible

Las progresiones pueden ser:

Estáticas con lanzamientos, es decir en donde el alumno tiene poco movimiento y el envío de
la pelota se hace con la mano

Progresiones dinámicas, pueden ser con lanzamientos o con intercambio de golpes en donde
el alumno se está en movimiento permanentemente.

Los ejercicios pueden ser:

- En cooperación: intentando devolver la pelota al compañero (el mayor numero de

veces posible sin cometer errores)

- En oposición – competición: tratando de jugar la pelota fuera del alcance del

compañero.

A continuación aparecen el cuadro algunos ejemplos de progresiones que pueden utilizarse para
los golpes de fondo, de red y el servicio.

GOLPES PROGRESIONES ESTATICAS Y DINAMICAS

Fase 1. E alumno juega apuntando solo a un objetivo, por ejemplo una guia en la
cancha.
Fase 2. El jugador y un compañero golpean alternativamente la pelota
Golpes apuntando hacia el mismo objetivo.
de Fase 3. El jugador y el compañero juegan la pelota por encima de una red
imaginaria o de un pequeño obstáculo intentando alcanzar los objetivos
Fondo propuestos.
Fase 4. El jugador y el compañero intentan jugar la pelota por encima de la red
hacia los objetivos propuestos.
Fase 5. Poco a poco los jugadores se van retrocediendo hacia la línea de fondo
y alargando el gesto de acompañamiento.
Fase 6. Los jugadores disputan puntos jugando en la mitad de la superficie.
Fase 1. Lanzamiento de la pelota con la mano de golpeo apuntando hacia un
blanco o lanzando lo mas lejos posible.
Fase 2. Los jugadores realizan gestos del servicio sin la pelota.
El Fase 3. Los alumnos practican la elevación de la pelota. La pelota debe lanzarse
 de forma que caiga sobre la misma mano que la eleva.
Fase 4. Los alumnos empiezan sacando desde cerca de la red. Deben realizar
Servicio un gesto completo de sombra antes de cada saque que efectué goleando la
pelota.
Fase 5. Los jugadores sacan desde cerca de la red, tratando de meter la pelota
en el cuadro correspondiente. Cuando logren meter 5 servicios con una técnica
aceptable, retroceden tres pasos y pasan a sacar desde la nueva posición.
Gradualmente van retrocediendo hasta llegar a la línea de fondo.
Fase 1. El alumno se coloca inicialmente con las manos juntas delante del
cuerpo. El compañero lanza la pelota y el jugador la atrapa con la mano
dominante. Para la volea de revés intenta bloquear la pelota con el dorso de la
mano.
Las Fase 2. Sosteniendo la raqueta por el cuello, el alumno trata de golear la pelota
con las cuerdas. El paso hacia la pelota coincide con el impacto. Gradualmente el
alumno va bajando la posición de la mano hacia la empuñadura de la raqueta.
Voleas Fase 3. Un jugador volea y un compañero le lanza pelotas y las atrapa después
de cada golpe. Golpear alternativamente de derecha y de revés.
Fase 4. Los alumnos se colocan cerca de la red e intentan pelotear de volea de
derecha, luego de revés y luego intercambiando.
Fase 5. Un compañero lanza pelotas a distintas alturas y a derecha y revés. El
jugador que volea intenta devolver la pelota al compañero e inmediatamente
ubicarse en la posición inicial de espera.
Fase 6. Los jugadores pelotean de manera controlada, uno de fondo el otro de
volea.

UNIDAD 6

LA SESION DE CLASE
EN EL TENIS
 Célula en el proceso de la formación deportiva

- Conceptualización
- Estructura de la sesión de clase (Parte Inicial (Calentamiento-
estructura-formas de calentamiento)– Parte Principal – Parte Final)
- Elementos de una sesión de clase – La preparación –La seguridad – La
demostración- Los lanzamientos
- Ejemplos de sesiones de clase

CONCEPTO

La sesión de clase es la unidad mínima en el desarrollo y formación deportiva, corresponde

aquel espacio generalmente entre 45 - 60 minutos y cuyo objetivo es la adquisición o el
desarrollo de alguna habilidad especifica, en este caso las habilidades técnico – tácticas básicas
para jugar al tenis.

ORGANIZACIÒN DE UNA CLASE DE TENIS

  Reunión / presentación
 Calentamiento / evaluación
Elementos  Demostración y explicación de la técnica o habilidad (objetivo de la clase)
de una  Realización del ejercicio / tarea
clase  Observación y comentarios sobre la calidad de la técnica o la habilidad
colectiva  Práctica de situaciones de partido / juegos divertidos
/ individual
 Vuelta a la calma, relajación, conclusiones
 Alentar a los alumnos a practicar y participar en la próxima sección
 Número y edad de los alumnos
 Grado de dedicación y expectativas de los alumnos
 Número de canchas disponibles
La  Posibilidades de utilizar frontones o muros
Preparación  Disponibilidad de materiales: bolas, conos, raquetas, aros, etc.
 Número de sesiones / duración de cada una de las clases
 Material personal del profesor: bolígrafo, cuaderno de apuntes, pizarrón, reloj,
etc.
 Colocar adecuadamente los conos u otras guías para que los alumnos no
tropiecen con ellos.
 Situar a los jugadores zurdos adecuadamente, para evitar que sean
golpeados o golpeen algún compañero.
La seguridad  Ubicar a los alumnos con un buen espacio para evitar golpes con la raqueta
 Tratar de evitar golpes con movimientos demasiado amplios
 Minimizar la cantidad de bolas regadas en el campo
 Mantener la superficie en buenas condiciones, barrer, cepillar, etc.
 No ausentarse durante la clase, especialmente con alumnos principiantes
 Mientras se demuestre un golpe cerciorarse de que los alumnos lo hagan
teniendo un buen espacio entre compañeros para prevenir golpes con la
raqueta.
 Antes de iniciar la demostración conviene explicar por qué es importante
 Realizar las demostraciones utilizando un estilo “clásico” – mostrarlo primero
Demostració en su totalidad – demostrar desde varios ángulos – asegurarse de que todos
n los alumnos lo pueden ver.
De los  Repetir la demostración varias veces
golpes  Si hay posibilidades hacer la demostración con alguien
 La ubicación del profesor ha de ser por ejemplo el golpe de derecha, los
alumnos se ubican al lado derecho del profesor.

Lanzamiento  Lanzamiento de la pelota con la mano “por debajo”

de las  Lanzamiento con la raqueta tras dejar botar la pelota en el piso
Pelotas /  Lanzamiento de la pelota con la raqueta sin rebote
Alimentación  Puesta en juego desde la red
 Situación de peloteo
Algunos  La pelota se lanza demasiado cerca al alumno
Problemas  El lanzamiento es excesivamente rápido
Frecuentes  El bote de la pelota lanzada es muy alto o muy bajo
En los  Lanzar con efecto a jugadores principiantes
Lanzamientos  El lanzamiento es irregular
 Frecuencia  Cada alumno debe recibir por lo menos 2 lanzamientos consecutivos
De los 
Lanzamientos 
Fuente manual para entrenadores nivel 1 ITF

EJEMPLOS DE SESIONES DE CLASES

Es de suma importancia elaborar con anticipación una guía de clases que nos permita tener
claro que hacer en cada sesión, aunque no siempre lo escrito sale tal cual. A continuación se
presenta un modelo de sesiones de clases, existen muchos otros. Es un ejemplo de un curso de
14 sesiones de clases para iniciantes.

Las sesiones de clases deberán incluir básicamente:

Tres componentes, a parte de la estructura de la clase Parte inicial – Parte principal – Parte final.

 Coordinación
 Desarrollo técnico – táctico
 Ejercicios de cooperación – oposición (competición)
 Juegos

Observaciones:

 Tener en cuenta las funciones y roles del profesor

 Las clases están programadas para 45 a 60 minutos
 Para aprovechar mejor el tiempo se sugiere que en el calentamiento se realicen los
ejercicios de coordinación.
 El profesor adecuará las actividades de acuerdo al número de alumnos y características
de los mismos.
 Los ejercicios tendrán las características de cooperación - oposición – progresiones
 Las mejoras se harán en el desarrollo de los ejercicios

Profesor: __________________________________________________________
Entidad/Club/Liga ___________________________________________________
Número de alumnos______________
OBJETIVO GENERAL: Brindar los elementos básicos teórico - prácticos para la iniciación al tenis de
campo.
SESIONES
1. Fecha:__________
Objetivo: familiarización-ambientación
Calentamiento: Coordinación. Ejercicios con la
pelota: individuales – por parejas – por grupo.
Parte Principal:
Juego guerra de pelotas 10 min.
2. ejercicios con la raqueta: individuales – por
pareja – en grupo. 15-20 min.
3. ejercicios con pelota y raqueta: individuales – en
pareja – por grupo 15- 20 m
Parte final: estiramientos con raqueta 5 m
Materiales: pelotas , blandas, raquetas
Teoría: que es el tenis definición
3. Fecha:__________
objetivo: Golpes de fondo (revés)
Calentamiento: coordinación por tríos realizar
pases con la pelota 5-10 min.
Parte Principal:
1. Por parejas A lanza al revés del compañero,
quien golpea hacia una guía 5-20 min. Se
intercambian
2. Intercambiar de revés por parejas 15-20 min.
3. juego por equipos el profesor pone la bola en
juego 15 -20 m.
Parte final: estiramientos por pareja
Materiales:
Teoría: empuñaduras
5. Fecha:__________
Objetivo: golpes de red (el remate)
Calentamiento: Coordinación. Ejercicios raqueta –
pelota 5-10 min.
Parte Principal:
1. El profesor realiza lanzamientos de la pelota
hacia arriba y los alumnos golpean hacia un
objetivo.
2. Por parejas A lanza con la raqueta hacia arriba y
B golpea con la raqueta hacia una guía se
intercambian 10 min.
3. Juego globos y remates contar los puntos 20
min.
Parte final: juego remate contra globo
Materiales:
Teoría: que es el remate importancia
SESIONES
2. Fecha:__________
Objetivo: golpes de fondo (drive)
Calentamiento: con la pelota por parejas diferentes
lanzamientos
Parte Principal:
1. demostración – por parejas meta un círculo 5 min.
A lanza la pelota con la mano B golpea hacia una guía
con la raqueta, se intercambian 5 min. .
2. Por parejas ambos intercambian golpes de derecha
con la raqueta. 15-20 m
3. juego la mosquita. 15-20 min.
Parte final: estiramientos con la raqueta
Materiales: bolas blandas
Teoría: que son los golpes de fondo, importancia
4. Fecha:__________
objetivo: Golpes de red (voleas)
Calentamiento: Coordinación. Juego mini vóley con
una pelota blanda.
Parte Principal:
1. A lanza con la mano B pega con la raqueta hacia
una guía 105-20 min.
2. Intercambiar golpe fondo y red 15-20 m
3. juego volitenis contar a 15 puntos
Parte final: juego “intercambio de raquetas en
círculo”
Materiales:
Teoría: que son los golpes de red
6. Fecha:__________
Objetivo: El saque
Calentamiento: Coordinación. Lanzar 2 pelotas al
mismo tiempo por parejas 5 min.
Parte Principal:
1.Lanzamientos por encima de la cabeza hacia
determinados puntos de la cancha a medida que se
cumpla el objetivo progresar hacia la línea de fondo
2. A saca y B resta 10 min.
3. juego saque contra devolución. 15 min.
Parte final: juego guerra de pelotas
Materiales:
Teoría: que es el saque importancia
7. Fecha:__________
Objetivo: Desplazamientos
Calentamiento: Coordinación: desplazamientos
por parejas (imitar lo que hace el compañero)
Parte Principal:
1. golpes de fondo más desplazamientos 15-20
min.
2. saque e intentar jugar la pelota donde no esté
el contrario. 15-20 min.
3. juego por parejas quien gane el punto siempre
saca. 15 min.
Parte final: juego “ven y vete”
Materiales:
Teoría: tipos de desplazamientos e importancia
9. Fecha:__________
Objetivo: golpes de fondo dirección paralela
Calentamiento: Coordinación. Peloteo por
parejas en mini tenis. 5-10 min.
Parte Principal:
1. peloteo paralelo 15-20 min. Variante el profesor
alimenta.
2. saque y juego paralelo en media cancha. 15-20
min.
3. juego toda la cancha sacadores contra
restadores. 15 min.
Parte final: estiramientos por parejas 5-10 min.
Materiales:
Teoría: importancia del juego paralelo
SESIONES
11. Fecha:__________
Objetivo: golpes de fondo (altura)
Calentamiento: Coordinación. Peloteo adelante – Calentamiento: Coordinación. Ejercicios con
atrás. En mini tenis 5-10 min.
Parte Principal:
1. Peloteo sobre una cinta más alta que la malla
15-20 min.
2. juego ofensivo contra juego defensivo. 15-20
min.
3. Juego por equipos a 15 puntos
Parte final: estiramientos con la raqueta
Materiales: bolas, cinta
Teoría: nociones de reglamento
8. Fecha:__________
objetivo: golpes de fondo (dirección cruzada)
Calentamiento: Coordinación. Mini tenis en
cuadros de saque cruzado 5-10 m
Parte Principal:
1. peloteo cruzado por parejas. 15-20 min.
2. saque y jugar el punto cruzado por parejas 15-20
min.
3. juego por equipos a 11 puntos.
Parte final: estiramientos
Materiales:
Teoría: importancia del juego cruzado
10. Fecha:__________
Objetivo: golpes de fondo y red
Calentamiento: Coordinación. vóley tenis
Parte Principal:
1. peloteo malla y fondo por parejas 15-20 min.
2. saque y aproximación a la red 15-20 min.
3. juego abierto, pero si se gana el punto en la red
gana doble punto saque y red 15 min.
Parte final: “mosquita ” 5-10min.
Materiales:
Teoría: cuando aproximarse a la red
12. Fecha:__________
Objetivo: nociones de reglamento
raqueta pelota.
Parte Principal:
1. jugar puntos haciendo énfasis en cómo se cuenta.
2. Jugar 3 games por parejas
3. juego por equipos a 4 games
Parte final: estiramientos
Materiales:
Teoría: importancia del reglamento
13. Fecha:__________ 14. Fecha:__________
Objetivo: mini torneo Objetivo: introducción a los dobles
Calentamiento: Jugar mini tenis a 11 puntos Calentamiento: Mini tenis dobles 5-10min
Parte Principal: Parte Principal:
1. Juego solo cruzado 20 min. 1. Practica de saque y red, por parejas uno siempre
2. Rey campo a 31 puntos. Juegan en toda la saca y va a la red hacer un bloque con su compañero
cancha y quién llegue primero a 31 puntos es el 15-20 min.
ganador. 30 min. 2. Juego de dobles quien gane el game siempre
saca. 15-20 min.
Parte final: estiramientos 3. Dobles normales 15-20 min
Materiales: bolas Parte final:
Teoría: importancia de los torneos Materiales:
Teoría: importancia de los dobles

ROLES DEL PROFESOR

 Lanzar desde el cesto

 Poner la primera bola en juego desde el cesto
 Supervisar mientras los alumnos pelotean (propone mejoras)
 Pelotear con los alumnos se rota

EL
CALENTAMIENTO
Introducción
El calentamiento es un punto muy importante en la preparación del deportista. Tiene una gran incidencia,
aunque muchas veces poco detectable, en la mejora y resultados de una prueba o competición. Todos
los practicantes de cualquier deporte nos hemos dado cuenta de cómo vamos mejorando el timming, la
soltura, y al confianza en cada movimiento, en cada acción, en cada habilidad, a medida que entramos
en calor.

DEFINICIÓN
Consiste en realizar un conjunto de ejercicios generales y específicos previos a la práctica, entrenamiento
o competición con el fin de elevar la temperatura corporal y activar las capacidades físicas, técnicas y
mentales del jugador o deportista.
OBJETIVO
Predisponer el organismo facilitándole al deportista una adaptación en forma progresiva de sus diferentes
sistemas y funciones para el entrenamiento o competición.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

 General. Es aquel que se realiza comprometiendo todas las estructuras y sistemas del
organismo sin importar la modalidad o práctica deportiva.
 Específico. Es aquel que tiene que ver exclusivamente con el deporte en particular o la habilidad
que se pretende desarrollar.

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

Al calentar se eleva la temperatura corporal produciendo los siguientes efectos:

a) Sistema Cardio-vascular y
Respiratorio
 Aumento de la frecuencia cardiaca
 Aumento de la presión arterial
 Vaso dilatación de los conductos
sanguíneos
 Aumento de la frecuencia respiratoria.
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b) Sistema muscular
 Aumento del grado de contracciones
musculares, más fuerza.
 Se favorece la velocidad de contracción y
relajación muscular gracias a la reducción de
la viscosidad.
 El músculo calentado posee una mayor
cantidad de productos metabólicos
necesario para las reacciones químicas que
producen la energía, aumento de la
oxigenación y los niveles de glucosa y
adrenalina.
 Después de calentado un músculo responde
con mayor eficiencia a cualquier alcazaba.unex.es
requerimiento.

c) Sistema nervioso
 Aumenta la concentración y
disminuye la tensión nerviosa
 Eleva la transmisión de impulsos
nerviosos.
 Mejora la confianza
Permite al deportista realizar los diferentes
gestos en mejores condiciones html.rincondelvago.com
d) Salud
 Previene lesiones músculo – tendinosas (tirones, dislocaciones, etc.)

CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN CALENTAMIENTO

 Debe comprometer la participación de todo el organismo

 Debe ser progresivo en intensidad y debe estar en relación con la capacidad y experiencia o
grado de entrenamiento del deportista.
 Debe ser adaptado en función de la especialidad deportiva y sus requerimientos.

ESTRUCTURA DE UN CALENTAMIENTO

Movilidad articular
Corresponde a la realización de movimientos a nivel de todas las articulaciones (rodilla, tobillo, cadera,
hombros, codos, etc.

Activación
Elevación de la temperatura corporal, grado de excitación de los grandes sistemas.

Streching
Son un tipo de ejercicios de flexibilidad con el fin de mantener o aumentar el rango de movimiento en las
articulaciones. Permiten disminuir la tensión muscular y evitar lesiones.

DURACIÓN

El tiempo de duración de un calentamiento es variable y depende fundamentalmente de los siguientes

factores:

 Tiempo total de la clase o entrenamiento

 Contenido (s) de la clase o entrenamiento en su parte principal.
 Tipo de modalidad deportiva (individual, grupo, etc.)
 Grado de entrenamiento del deportista.
 Temperatura ambiental (altura, nivel del mar, humedad, horario, etc.)
 Disposición mental del deportista (actitud)

FORMAS DE CALENTAMIENTO NO RECOMENDADAS

 Juegos de gran exigencia: Ejemplo la mosquita en fútbol.

 Ejercicios de la técnica del deporte a entrenar o competir: ejemplo remate en voleibol, patear a la
portería en fútbol, servicio de tenis.
 Ejercicios de flexibilidad con rebotes o rotaciones de rodilla, por ejemplo.
 Carreras o saltos de intensidad máxima.

Ejemplos de un programa de calentamiento para el tenis (15-30 minutos )

 5 minutos de carrera suave combinando diferentes formas de correr (hacia atrás, pasos
laterales, elevando talones, elevando rodillas, pasos cruzados, zig-zag movimiento brazos en
diferentes formas).
 Ejercicios de mímica (drive, revés, smash, volea, etc.)
 Ejercicios de saltos (laterales, saltando charcos, pata sola, etc.)
 Sprinters (piques) en diferentes direcciones.
 Estiramientos (Streching).
 Jugar mini tenis.
 Juegos predeportivos: Juegos de persecución, juegos de reacción, el semáforo, la mosquita,
etc.

Observaciones

 En toda actividad física o deportiva es indispensable comenzar por un buen calentamiento.

 El calentamiento permite activar todos los sistemas a nivel físico y mental ayudándole al
deportista a alcanzar una óptima predisposición el entrenamiento o competición.
 Realizar un calentamiento en forma progresiva, primero una activación general y luego
específica.
 Un buen calentamiento comprende: movilidad articular, activación y estiramientos.

BIBLIOGRAFIA:

MANUAL PARA ENTRENADORES NIVEL 1 ITF