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Estimula El Nervio Vago y Reduce El Estrés
Estimula El Nervio Vago y Reduce El Estrés
El nervio vago, es un nervio craneal que tiene varios brazos que se separan
en dos ramas (nervio vago izquierdo- nervio vago derecho) que bajan hacia
las vísceras del abdomen pasando por los diferentes órganos que halla en el
camino.
El nervio vago ayuda a regular los latidos del corazón, controla el movimiento
muscular, mantiene nuestra respiración y transmite una variedad de
sustancias químicas a través del cuerpo.
Pero fuese por el motivo que fuese, el aumento de éstas moléculas pro-
inflamatorias que llegan al cerebro, podría dañar a las neuronas, pudiendo
estar detrás de una series de trastornos psicológicos, como ya se ha dicho.
También el estrés crónico provoca un aumento de glutamato en el cerebro.
El glutamato es un neurotransmisor que, en exceso, se sabe que causa
migrañas, depresión y ansiedad. Por otro lado niveles altos de cortisol de
forma crónica, reducen el hipocampo (parte del cerebro encargada de la
formación de nuevos recuerdos de los acontecimientos experimentados).
El nervio vago controla las células de nuestra médula que pueden convertirse
en células del hígado, el intestino, los pulmones o la piel.
Nuestro cuerpo tiene la capacidad de autorregularse, repararse, regenerarse
y prosperar, siempre y cuando aprendamos a trabajar con nuestro cuerpo y
no contra él.
Complicaciones
Un daño en el nervio vago puede causar gastroparesia, una enfermedad en
la que los músculos del estómago dejan de funcionar con normalidad. Un
estómago sano se contrae para impulsar los alimentos hacia el intestino
delgado; una lesión en el nervio vago puede interferir en esa función,
haciendo que la comida se mueva lentamente o deje de moverse por
completo a través del sistema digestivo. Entre los síntomas de la
gastroparesia se incluyen la sensación de estar lleno tras comer una
pequeña cantidad de comida, la pérdida de peso, el ardor de estómago y las
náuseas. La administración de fármacos y algunos cambios en la dieta
pueden ayudar a resolver los síntomas de la gastroparesia.
Pero, por la estrecha relación entre el nervio vago y el cerebro, la otra gran
forma de estimularlo y mantenerlo saludable es la respiración consciente, la
relajación y la meditación. Hay que señalar la importancia de una correcta
respiración a la hora de realizar prácticas relacionadas con relajación y
meditación. La respiración no sólo nos suministra oxígeno, sino que también
nos proporciona prana o chi, que es la energía vital que mantiene los
sistemas energéticos y físicos funcionando, y que es la representación
“terrenal” de las energías sutiles que nuestra alma recibe del universo. La
respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que puede ser
controlada y regulada por la conciencia, por lo tanto funciona como vínculo
entre la dimensión psíquica y física del ser humano; es un puente de
conexión entre la mente y el cuerpo.
EL PODER DE LA RESPIRACIÓN
Unas respiraciones profundas, hechas conscientemente, sirven tanto para
calmar nervios antes de una presentación, entrevista o charla en público,
como para ponernos en un estado de relajación y calma mental tras una
jornada de trabajo. Respirar hondo, llenar los pulmones a tope y luego sacar
todo el aire que uno pueda, varias veces, limpia nuestro cuerpo de aire
viciado que se acumula y que nunca sale cuando respiramos
superficialmente, y nos deja una sensación de frescor interna que es
realmente agradable. El hecho de hacer todo esto manteniendo la
concentración puesta en el proceso de respirar provoca que la mente esté
ocupada en el momento presente, en la inspiración y la expiración,
consiguiendo, aunque sea por breves momentos, la paz mental necesaria
para entrar en estados de conciencia expandida. Así, respirar y centrarnos
en esa respiración, sea con la técnica que sea, ayuda a controlar los
procesos del cuerpo, a calmar la mente, a potenciar la concentración y a
focalizar la mente, y, por supuesto, ayuda a relajarnos.
Procedimiento:
Inspirar por la nariz tranquilamente contando mentalmente hasta 4,
mantener el aire en los pulmones contando hasta 6,
y expulsarlo de nuevo contando hasta 4, pero al expulsarlo, lo haremos como
si estuviéramos echando vaho a unas gafas para limpiarlas, es decir,
contrayendo ligeramente los labios, de forma que al exhalar, se estimule el
nervio vago.
Tanto la inspiración como la espiración deben ser lentas y profundas. Se
puede hacer el tiempo que se desee, el mínimo ideal serían unos 7 u 8
minutos. En lo posible hacerlo todos los días. En una situación estresante,
por ejemplo, antes de un examen o entrevista laboral los resultados pueden
ser sorprendentes.
Aguantar la respiración.
Ponernos un paño húmedo y fresco en la cara.
Presionarnos vigorosamente sobre los ojos.
Beber un vaso de agua fría deprisa.
Tumbarnos con la cabeza hacia abajo.
Contraer el abdomen.
Inspirar profundamente hinchando el vientre para oxigenar la sangre.
La relajación y la meditación.
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http://es.sott.net/article/30683-Su-cerebro-esta-inflamado-Estimule-el-
nervio-vago-y-reduzca-el-estres
http://www.ellahoy.es/salud/articulo/nervio-vago-inflamado-sintomas-y-
remedios/182119/
http://davidtopi.com/la-estimulacin-del-nervio-vago-en-la-prctica-
meditativa/#.VZWrHlNtejs
http://www.naturopatamasdeu.com/el-nervio-vago-y-su-influencia-en-la-
salud/
http://www.ehowenespanol.com/cuales-son-causas-lesiones-del-nervio-
vago-sobre_96991/
http://glosariodigital.blogspot.com/2014/05/nervio-vago.html