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Para perder peso con salud se hace necesario que el cuerpo gaste más calorías
que consuma. Por eso, las dos medidas más importantes para que se llegue al peso
ideal son: ajustar los hábitos alimentares y hacer ejercicios físicos diariamente. Pero
eso hay que hacerse en forma gradativa y con auxilio de una alimentación
saludable. Sigue los consejos para perder peso de forma saludable:
Aumente la saciedad
Alimentos ricos en fibras causan mayor saciedad, por eso, si los consumes, tú no
sientes tanto el hambre, lo que ayuda en la pérdida de peso. Las principales fuentes
de fibra son: frutas, granos integrales como arroz, trigo, centeno, cebada y avena.
Las legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes, y verduras también
tienen buenas cantidades de fibra. Semillas, como la chía, la linaza y la semilla de
calabaza, también tienen fibra.
Las grasas trans aumentan el LDL (colesterol malo para el cuerpo) y reducen el
HDL (colesterol bueno). También actúa aumentando los triglicéridos que pueden
almacenarse en el tejido adiposo. Este tipo de grasa se puede encontrar en algunas
galletas, helados, pasteles procesados, entre otros alimentos.
Reduce el consumo de grasas saturadas
Consumir los líquidos adecuados ayuda mucho a perder peso de manera saludable.
La recomendación es beber entre 30 y 35 ml por kg de peso corporal de líquidos,
que en promedio es de alrededor de 2 litros por día.
Maneire en la cerveza
El alcohol es una sustancia tóxica para el cuerpo y el hígado da preferencia a
metabolizarlo primero. Este cambio en el metabolismo del hígado favorece la
acumulación de grasa en el cuerpo.
Descubre cual es tu peso ideal
El índice de masa corporal (IMC) es una forma de evaluar si el peso de una persona
es saludable o no. Se calcula por peso en kilogramos dividido por la altura al
cuadrado (kg / m²). Aunque no muestra la proporción de grasa y músculo en el
cuerpo humano, el IMC ayuda a comprender si el peso de un individuo se considera
saludable o no.