Capítulo 2:

Riesgos del sedentarismo

2.1 Enfermedades físicas

Riesgos de una vida sedentaria

Otros nombres: Enfermedades por estar sentado mucho tiempo, Riesgos a la
salud de una vida inactiva

¿Qué es un estilo de vida inactivo?

La inactividad del ser humano resulta muy desfavorable para su condición física
todo ello hace que ha futuro contraiga problemas de salud. Una de las
enfermedades más recurrentes es la enfermedad cardiovascular y la obesidad.

Ser un haragán o, no hacer ejercicio es un estilo de vida sedentario o de

inactividad. Usted quizás ha escuchado todas estas frases, y es que significan lo
mismo: Estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de
ejercicio.
En los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en
forma sedentaria. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya
sea frente a la computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando
videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos
días sentados en un escritorio. La manera de transportarnos tampoco nos ayuda:
coches, autobuses y trenes.

Hace varias décadas, un estudio con alumnos de la Universidad de Harvard

demostró por primera vez que el ejercicio era capaz de regalar años de vida.
Desde entonces, innumerables trabajos han confirmado sus resultados,
consagrando a la actividad física como una de las mejores medicinas preventivas
disponibles en el mercado. (G. Lucio, 2012, p. 5)

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas.
Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte

prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.

El sedentarismo o falta de ejercicio físico, es un factor de riesgo modificable.

Existe una relación directa entre el estilo de vida sedentario, y aumento del riesgo
de eventos o muertes de origen cardiovascular, por arteriosclerosis, hipertensión e
incluso enfermedades respiratorias. La tecnología laboral, el transporte, los
entretenimientos u ocios, conllevan a niños y adultos a los hábitos perjudiciales
para la salud. Debemos implementar desde la infancia, de manera preventiva, una
adopción de estilo de vida con dieta saludable y ejercicio físico.

 Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de
subir de peso.
 Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus
músculos.
 Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
 Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más.
problemas para sintetizar grasas y azúcares.
 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.
 Puede tener una mala circulación de la sangre.
 Su cuerpo puede tener más inflamación.
 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.

En tal motivo es necesaria la actividad física para un correcto desarrollo funcional

de nuestro organismo, previniendo así enfermedades que a largo plazo nos
puedan perjudicar gravemente.
Pero, ¿qué tipo de enfermedades podemos prevenir con la práctica

de ejercicio regular?
El sedentarismo, el enemigo silencioso, mata a cinco millones de personas en el
mundo al año y es el segundo factor de riesgo de muerte, que afecta al 40% de la
población mundial. Además, es altamente incidente en el desarrollo de diversos
males.

En nuestro país un 10% de las enfermedades crónicas no transmisibles están

asociadas a este estado de vida inactivo. ¿Quieres saber cuáles son? Revisa el
siguiente listado.

 Diabetes: Si bien esta enfermedad tiene algunos factores genéticos,

muchas de sus causales provienen de mala alimentación, el sobrepeso y el
sedentarismo. Por eso, para evitar inconvenientes con la regulación del
azúcar en la sangre, característico de este mal, es bueno ser una persona
activa. Además, una persona con diabetes tiene alto riesgo de tener
problemas al corazón, daño en variados órganos del cuerpo y ceguera.

 Obesidad: El sedentarismo es causal de la obesidad. ¿Por qué? Porque

con poca actividad física nuestro organismo no quema las grasas
necesarias para un cuerpo saludable. Al mismo tiempo, la obesidad
potencia el riesgo de contraer problemas al corazón, presión arterial alta,
entre otros males.

 Enfermedades coronarias: Sin actividad física la salud del corazón se ve

altamente dañada. Esto, ya que el sedentarismo irrumpe de manera
negativa en la circulación sanguínea pudiendo causar infartos, trombosis y
coágulos arteriales.
  Depresión: La actividad física produce endorfinas, que son las llamadas
hormonas de la felicidad. Por lo que si tu estilo de vida es sedentario, será
muy fácil que estés propenso a desarrollar ansiedad y síntomas de
depresión. ¡Evítalos bailando!

 Enfermedades metabólicas: No vivas un estilo de vida sedentario. Es

urgente tomar conciencia de la importancia de realizar actividad física ya
que así evitarás desórdenes metabólicos que puedan terminar en
enfermedades como alteración del nivel de tus triglicéridos o aumento de
colesterol.

 Osteoporosis: Una persona que ha sido activa durante toda su vida tiene
menos posibilidades de contraer osteoporosis en su vida adulta. Esto es ya
que el deporte permite que los huesos y músculos obtengan más fuerza.
(Sánchez, 2010, p.14)

2.2 Enfermedades Mentales

¿Qué es Enfermedad Mental?

Enfermedad mental, también denominada "trastorno de salud mental", se refiere a

una amplia gama de afecciones de la salud mental, es decir, trastornos que
afectan el estado de ánimo, el pensamiento y el comportamiento. Son ejemplos de
enfermedad mental la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos de la
alimentación y los comportamientos adictivos.

Muchas personas manifiestan problemas de salud mental de vez en cuando. Pero

un problema de salud mental se convierte en una enfermedad mental cuando los
signos y los síntomas se hacen permanentes, causan estrés y afectan la
capacidad de funcionar normalmente.

La enfermedad mental puede hacerte sentir muy mal y ocasionar problemas en la

vida cotidiana, por ejemplo, en la escuela, el trabajo o en las relaciones
interpersonales. En la mayor parte de los casos, los síntomas pueden tratarse con
una combinación de medicamentos y terapia de conversación.

¿Cuáles son algunos tipos de enfermedades mentales?

Existen muchos tipos diferentes de trastornos mentales. Algunos comunes

incluyen:

 Trastornos de ansiedad, incluyendo trastorno de pánico, trastorno obsesivo-

compulsivo y fobias
 Depresión, trastorno bipolar y otros trastornos del estado de ánimo
 Trastornos de la alimentación
 Trastornos de la personalidad
 Trastorno de estrés post-traumático
 Trastornos psicóticos, incluyendo la esquizofrenia

Beneficios psicológicos del deporte

Independientemente del papel concreto de ciertas sustancias, cuyo

funcionamiento se ha simplificado en este artículo, el deporte incide en nuestro
bienestar emocional. Estos son algunos de los beneficios psicológicos a los que
contribuye

 Mejora la condición física general, lo que disminuye la probabilidad de sufrir

estrés, ansiedad y otros trastornos.
 Promueve la estimulación sensorial, al tener que prestar atención a la
pelota, los compañeros, el entrenador o las reglas del juego.
 Fomenta la comunicación inter e intrapersonal (ayuda a conocerse mejor).
 Mejora la planificación, al tener que someterse a un horario y a una
disciplina.
 Mejora la independencia y el sentido de la responsabilidad.
 Estimula el trabajo de la inteligencia emocional (autocontrol de las
emociones, autoconocimiento…).
 Mejora la empatía ante el fracaso o la victoria, así como frente a las
lesiones de otros deportistas.
 Reduce la fatiga subjetiva y mejora la resistencia al estrés.
  Mejora la autoeficacia personal, ya que lleva a sentirse capaz de superar
situaciones difíciles. (Sánchez, 2019, p. 45)

Referencias

1. «El sedentarismo es responsable de gran parte de los factores de riesgo

cardiovascular».
2. ↑ «Los riesgos de tener coche, tele y una vida sedentaria».
3. Salud mental del adolescente: Tema de salud de
MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina)
4. Ensayos de investigación clínica y usted (Instituto Nacional de la Salud
Mental)
5. Dr. P. Salazar ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO, SALUD,
SEDENTARISMO