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Mejora tu estado de salud con 30 minutos al día de ejercicio.

Hacer ejercicio o actividad física es fundamental para disfrutar de un buen estado de salud. Además de
ayudarnos a quemar calorías y consumir más energía de la que nos aportan los alimentos, mejora el
estado de ánimo.

La actividad física es el complemento ideal para perder peso de una dieta equilibrada. Ingerir pocas
calorías y aumentar el gasto energético del cuerpo ayuda a acelerar la pérdida de peso, quemando las
calorías almacenadas en forma de grasa.

Tanto es así que ejercitarse de forma regular ayuda a reducir el peso durante más tiempo, evitando la
pérdida de masa muscular, consecuencia de las dietas hipocalóricas.

¿Cómo es el proceso? Si ingerimos pocas calorías y realizamos una actividad física primero
quemaremos las calorías de los carbohidratos. Tras los primeros 20 minutos, el cuerpo recurre a las
calorías de la grasa. Por tanto, para poder quitarnos la grasa acumulada, debemos realizar más de 20
minutos de ejercicio.

Hacer deporte es salud, es bienestar físico, es una mejor calidad de vida

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 Fortalece y flexibiliza músculos y articulaciones.
 Aumenta la protección ante enfermedades cardiovasculares.
 Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio.
 Aumenta las defensas del organismo y mejora el sistema inmunitario.
 Contribuye a mantener los valores de azúcar y colesterol en sangre.
 Mejora el estado de ánimo y reduce riesgo de estrés, ansiedad y depresión.
 Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
 Mejora la masa muscular.
 Favorece el tránsito intestinal.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar

30 m al día a tu actividad física favorita. ¡Puedes ayudar a reducir tu peso y
mejorar tu salud!

Y ahora, algunos trucos para compaginar tu vida diaria con alguna actividad
física.
Actividades de ocio

Caminar = 3,6 kcal

Patinar = 8,1 kcal
Bailes de salón = 4,2 kcal
Nadar = 8,9 kcal
Aeróbic suave = 6 kcal
Aeróbic intenso = 9,4 kcal
Footing = 7,5 kcal
Ciclismo = 11,2 kcal

Tareas domésticas

Barrer = 2,2 kcal

Planchar = 4 kcal
Lavar platos = 2,6 kcal
Pasar la espiradora = 4,8 kcal
Cocinar = 3,1 kcal
Bajar escaleras = 6,8 kcal
Hacer camas = 4 kcal
Subir escaleras = 17,5 kcal

Perder peso

Para realizar suficiente actividad física basta con mantenerla en el tiempo, resultando igual de eficaz
para controlar el peso que una actividad física intensa.

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 Fecha de adhesiónJunio 2011

 Fecha de caducidadJunio 2020

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