CUESTIONARIO DE AUTOCHARLAS PERECCIONISTA NEGATIVAS

Instrucciones: Pedir al paciente que indique, según el termómetro

emocional, el grado de autocharla “PERFECCIONISTA” que siente,
teniendo en cuenta que el 1 ES “PARA NADA ME AFECTA” y 2 es “ME
AFECTA MUCHISIMO” basados en los siguientes enunciados de los
pensamientos.

AUTOCHARLA PERFECCIONISTA
ME AFECTA: Para nada ____________________________ Muchísimo
1 2 3 4 5 6

AUTOCHARLA VICTIMA TERMÓMETRO

Debería hacer las cosas perfecto

1 2 3 4 5 6

No debo equivocarme en nada

1 2 3 4 5 6

Debo caerles bien a todo el mundo

1 2 3 4 5 6

Debería hacer un perfecto examen

1 2 3 4 5 6

Debería ser mas ordenada

1 2 3 4 5 6

Tengo que hacer lo que sea para

destacar
1 2 3 4 5 6

Debería podre lograr todo lo que

estoy pensando
1 2 3 4 5 6

No debería estar triste

1 2 3 4 5 6
Mi carácter debería ser mejor

1 2 3 4 5 6

Mi vida no debería ser un desastre

1 2 3 4 5 6

Debo trabajar más duro

1 2 3 4 5 6

Debería salirme bien las cosas

1 2 3 4 5 6

Debo exigirme mas

1 2 3 4 5 6

Debería no ser tan tonta

1 2 3 4 5 6

Gracias por su participación

 CONFRONTACIÓN DE LA AUTOCHARLA NEGATIVA

Instrucciones: Pedir al paciente que indique, según el termómetro emocional, el

grado de autocharla “PREOCUPADA” que siente, teniendo en cuenta que el 1 ES
“PARA NADA ME AFECTA” y 2 es “ME AFECTA MUCHISIMO” basados en los
siguientes enunciados de los pensamientos

AUTOCHARLA NEGATIVA AFIRMACIONES POSITIVAS

TRABAJO TRABAJO
¿Y si mi jefe se entera de que tengo Si mi jefe se entera de que tengo agorafobia,
agorafobia? Seguro seré despedido no bebo temer porque lo iré superando poco
a poco
¿Y si no puedo realizar bien un informe?, de Si no puedo realizar bien un informe, no es
segur que me votaran tan malo, porque seguiré intentando hasta
que me salga bien
¿y si me agarran de tonto en el trabajo?, Si me agarran de tonto en el trabajo, iré
nunca encajare en ningún lugar mejorando lento pero seguro
ESTUDIO ESTUDIO
¿Y si me jalo en este examen? Lo más Si me jalo en este examen, no es tan malo ya
probable es que jale el curso que para la próxima me esforzare más y
lograre mejorar mi nota
¿Y si mi trabajo no era como el profesor Si mi trabajo no es como el profesor quiere,
quiere?, no tendré la capacidad de hacer unPara la próxima entenderé mejor sus
trabajo mejor consignas y are un mejor trabajo
RELACIONES PERSONALES RELACIONES PERSONALES
“Mi esposo está cansado de acompañarme a Mi esposo está cansado de acompañarme a
todo lugar ¿Y si me abandona?” todo lugar, tal vez sea porque está cansado
¿y si a mis amigos no les gusta mi Si a mis amigos no les gusta mi personalidad,
personalidad?, tal vez se alejen de mi no a todo el mundo le podemos agradar, así
que está bien
SÍNTOMAS DE ANSIEDAD SÍNTOMAS DE ANSIEDAD
“¿Y si se dan cuenta de mis ataques? ¿Y si Si se dan cuenta de mis ataques, no es tan
piensan que soy rara o loca?” malo porque no hay persona perfecta.
¿y si me equivoco en medio de la Y si me equivoco en medio de la exposición,
exposición?, no podre reponerme no me moriré por eso, intentare mejorar para
la próxima
 LISTA DE AFIRMACIONES POSITIVAS

1 Si mi jefe se entera de que tengo agorafobia, no bebo temer porque lo iré superando

poco a poco

2 Si no puedo realizar bien un informe, no es tan malo, porque seguiré intentando

hasta que me salga bien

3 Si me agarran de tonto en el trabajo, iré mejorando lento pero seguro

4 Si me jalo en este examen, no es tan malo ya que para la próxima me esforzare

más y lograre mejorar mi nota

5 Si mi trabajo no es como el profesor quiere, Para la próxima entenderé mejor

sus consignas y are un mejor trabajo

6 Mi esposo está cansado de acompañarme a todo lugar, tal vez sea porque está

cansado

7 Si a mis amigos no les gusta mi personalidad, no a todo el mundo le podemos

agradar, así que está bien

8 Si se dan cuenta de mis ataques, no es tan malo porque no hay persona perfecta.

9 Y si me equivoco en medio de la exposición, no me moriré por eso, intentare

mejorar para la próxima