ESTILOS DE VIDA SALUDABLE PARA

PREVENIR ENFERMEDADES

Estudios médicos verifican que ciertos hábitos saludables contribuyen prevenir

enfermedades de todo tipo. por tanto, está en nuestras manos tomar medidas para
mantenernos sano día tras día.

BUENA ALIMENTACION.

Una vida sana requiere llevar una alimentación variada y equilibrada. Consumir cinco piezas
al día de fruta y verdura fresca, que puedes conseguir en la tienda online de DIA, y
mantenerse hidratado, entre otros factores, estimulan el metabolismo y evitan el sobrepeso.

También deberíamos evitar, en la medida de lo posible, las grasas saturadas. Aunque todos
nos merecemos un capricho de vez en cuando, hacerlo en exceso puede tener consecuencias
graves en la salud.

Respeta las revisiones médicas

1
Acudir a revisiones médicas cada cierto tiempo, o hacerse chequeos en casa, es súper
importante. No solo para asegurarse de que todo va bien, sino para identificar áreas en las
que tengamos que prestar más o menos atención.

Por si fuera poco, es una actividad divertida que podemos amoldar a nuestro gusto. Ya sea
individual o colectivo, hay un deporte hecho para ti 😉

Haz ejercicio físico

Una de las prioridades para alcanzar un estilo de vida saludable es practicar deporte. Sobre
todo si se hace de forma regular, al menos 4 horas semanales, fortalece las defensas y
mantiene el cuerpo activo y con vitalidad.

Hacer ejercicio

Asmet Salud EPS, preocupada por el bienestar de sus afiliados y la comunidad en general, da
a conocer los siete pasos para la vida y algunas recomendaciones para mantenerse en forma
y llevar una vida saludable.

Dichas recomendaciones, también son promovidas a través del programa “Estilos de Vida
Saludables en Condiciones Crónicas” a quienes ya han sido diagnosticados con estas
enfermedades o a quienes están propensos a sufrirlas.

2
Así las cosas, y en apoyo a la semana de celebración de estilos de vida saludable Asmet salud
EPS invita a toda la población a realizar actividades que mejoren su salud como Caminar,
hacer ejercicio, enseñar a niños y niñas a elegir alimentos sanos, frescos y naturales, dejar de
fumar y no consumir alcohol todo con el objetivo de prevenir enfermedades como el cáncer,
enfermedades del corazón, diabetes y enfermedades respiratorias crónicas, que son las
principales causas de muerte, enfermedad y discapacidad. Si desean más información sobre
que se recomienda de acuerdo a la edad acercarse al centro de salud más cercano.

1. Ser más activo:

La actividad física diaria aumenta la calidad y la expectativa de vida. Realizar al menos 30

minutos de actividad física moderada (como caminata rápida) por día, cinco veces a la
semana, puede garantizar una vida más saludable y satisfactoria, al tiempo que disminuye el
riesgo de enfermedades del corazón, ataque cerebral y diabetes. En el caso de los niños,
éstos necesitan 60 minutos diarios.

2. Controlar el colesterol:

Al controlar el colesterol, las arterias tienen mayor posibilidad de permanecer libre de

obstrucciones. Programe una prueba de detección del colesterol, vaya a controles de salud,
sea más activo pues cuando hace ejercicio aumenta la capacidad del cuerpo para producir
colesterol bueno, mantenga un peso saludable.

3. Comer mejor:

Una dieta saludable es una de las mejores herramientas para combatir la enfermedad
cardiovascular.

Consuma alimentos saludables, a continuación, un ejemplo de lo que deberíamos comer:

Verduras: Zanahoria, espinaca, cebolla, lechuga, pimentón, pepino, champiñones, brócoli.

Legumbres: Lentejas, habas, Frijoles, garbanzos, soja, arroz.

Cereales: Trigo, Avena, Cebada, Maíz, Quinua.

Frutas: mandarina, limón, naranja, manzana, pera, fresas, mango, papaya, sandia, banano.

Proteínas: Carne de pollo, res y pescado, huevos, leche, queso.

NO CONSUMIR: Fritos, comidas rápidas, alimentos grasosos, dulces y frituras en exceso. 3

4. Controlar la presión arterial

La presión arterial alta es el factor de riesgo más importante de las enfermedades del
corazón. Si su presión arterial se mantiene dentro de niveles saludables, se reduce la carga
que deben soportar su corazón, arterias y riñones, lo que le mantiene más saludable por más
tiempo.

Para controlar la presión debe comer saludablemente, lo que incluye reducir la cantidad de
consumo de sal, realizar actividad física regular, mantener un peso saludable, controlar el
estrés, limitar el consumo de alcohol y evitar el humo del tabaco.

5. Bajar de peso:

Si tiene demasiada grasa, en especial si gran parte de ella está en su cintura, usted se
encuentra en un nivel de riesgo elevado de sufrir problemas de salud como presión arterial
alta, colesterol alto en la sangre y diabetes.

6. Bajar el azúcar en sangre:

Si su nivel de azúcar en la sangre en ayunas está por debajo de 100, usted está dentro de los
parámetros saludables. Si no es así, sus resultados podrían indicar diabetes o prediabetes. La
mayor parte de los alimentos que consumimos se transforma en glucosa o azúcar para que
nuestros cuerpos la usen para tener energía.

7. Dejar de fumar:

Los fumadores de cigarrillos corren mayor riesgo de desarrollar enfermedades

cardiovasculares. Si usted fuma, dejarlo es lo mejor que puede hacer por su salud. Fumar es
una de las principales causas de muerte temprana en nuestro país, pero sus pulmones
pueden comenzar a curarse tan pronto como usted lo deje.

Que son los estilos de vida saludable

Los estilos de vida saludable son una estrategia global, que hace parte de una tendencia
moderna de salud, básicamente está enmarcada dentro de la prevención de enfermedades y
promoción de la salud, tal vez el momento clave o el inicio de esta tendencia fue en el
año2004 y se generó por una declaración de la organización mundial de salud, para
mejorarlos factores de riesgo como alimentación poca saludable y sedentarismo 4
 La Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, considéralos estilos de vida saludables
como componentes importantes de intervención para promover la salud. "La salud se crea y
se vive en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo.
La salud es el resultado delos cuidados que uno se dispensa a sí mismo y a los demás, dela
capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia y de asegurar que la sociedad en
que uno vive ofrezca a todos sus miembros la posibilidad de gozar de un buen estado de
salud.

Los estilos de vida son determinados de la presencia de factores de riesgo y/o de factores
protectores para el bienestar por lo cual deben ser vistos como un proceso dinámico que no
solo se compone de acciones o comportamiento sin divídales, sino también de acciones de
naturaleza social.

Los estilos de vida han sido considerados como factores determinantes y condicionantes del
estado de salud de un individuo una responsabilidad

Educación
Mantener las metas del tratamiento

Intervenciones en grupos organizados para la educación

Realización de actividad física (caminar, bailar, correr)

Mantener una saludable alimentación (baja engrasa y equilibrada)

Cumplimiento del tratamiento

Educación nutricional

Evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol.

Evitar la etnopractica Mantener las metas del tratamiento

Intervenciones en grupos organizados para la educación

Realización de actividad física (caminar, bailar, correr)

5
Recomendaciones
Intervenciones en grupos organizados para la educación

Consumo de agua (8 vasos al día o según prescripción médica)

Disminuir las comidas artificiales y comidas chatarras

Los pacientes deben recibir consejos a través de intervenciones estructuradas sobre la

práctica de ejercicio físico aeróbico adaptado a sus características El ejercicio debe de incluir
al menos tres sesiones semanales de 45 a 60 minutos

Los pacientes diabéticos deben de disminuir las azucares y el consumo de grasas saturadas,
deben de equilibrar los carbohidratos.

Las recomendaciones sobre el estilo de vida saludable se deben dar también a los
pacientes con presiones arteriales normal-alta

No es necesario eliminar el café de la dieta de los hipertensos, a menos que consuma más
de cuatro tazas al diarias.

Los pacientes con consumo excesivo de bebidas alcohólicas deben de recibir consejos para
reducir al menos en un 60%

Se debe de recomendar la pérdida de peso (en caso de sobrepeso y obesidad) y reducir

moderada la ingesta de sal.

Se invita contar con una dieta rica en frutas y verduras según patología